Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

Grym känsla i kroppen

Publicerad den av Hannas krypin
Igår kväll var det dags för spinning igen, jag och Rickard åkte för att vara med på Sofias pass. Jag har varit i från i två veckor på grund av sjukdom. Det var grymt kul att vara tillbaka i spinningsalen igen. Först när vi körde igång så kände jag lite att jag inte ville. Mest berodde det på min hemska träningsvärk som jag hade efter grit styrka passet. Men kroppen kom igång och Sofia är så bra på att peppa. Vi körde fyraminutersintervaller med korta sträckor av maxfart. Det var ett bra pass.
När vi kom hem så åt vi kvällsmat och sedan var det lite med barnen innan de kom till ro och somnade i sina sängar.
Jag förberedde även dagens lunch: lax. citronskivor, spenat, kokosmölk, smör, salt och peppar. Jag valde bort citronpepparn då den innehåller socker. Keto innebär NOLL socker. Hur mår jag då så här efter tre dagar med nära noll i kolhydratintag. Jo, jag mår super. Känner mig pigg, eller idag vill jag helst sova men det beror inte på kosten utan att jag lägger mig för sent. Jag är inte hungrig och känner konstigt nog heller inget sug efter sött. Min krånglande mage sköter sig och nu funderar jag över om jag kommer få en dipp senare i veckan. Men just nu njuter jag av att det känns så bra.

Jag vill för mycket

Publicerad den av Hannas krypin
En gammal bild då jag ligger här i sängen och alldeles strax ska sova.
Just nu känner jag bara frustration i kroppen. Jag vill för mycket och jag har alldeles för få timmar på ett dygn. Jag måste börja prioritera och välja bort. Det jag funderar över just nu:
– alla pass som jag vill testa på WorldClass kommer krocka med mitt fotbollsdömande. Jag måste prioritera löpning och pilates. Men ett bodypumppass och ett spinningpass i veckan vill jag gärna få till. Spinningen för flåset och bodypumpen för grundstyrkan i kroppen. Skulle så gärna vilja få en riktig chans till jobbet som koordinator på World Class. Måste maila platschefen och höra hur jag ligger till.
– Jag är så glad över min pilateskurs i Mjölby. Att jag har fått chansen att vara där är nästan nyp mig i armen. Samtidigt har jag en önskan om att få in foten på fler ställen. Jag borde egentligen vara nöjd med att ha en ren pilatesklass i veckan och så mitt corefusion på måndagar. Jag måste inte satsa stort nu. En sak i taget. Det händer grejer trots allt.
– Jag måste ta tag i min sömn så jag orkar utnyttja morgnarna.
– Den här veckan har blivit fulltecknad bara så där. På tisdag skulle vi haft närträff men den blev inställd. Det innebär inte att klassen fick ledigt. Nehej då, vi ska jobba med en uppgift om självskadebeteende tillsammans men ändå på varsitt håll i våra basgrupper. Till uppgiften måste det göras ett gäng förberedelser. När ska jag hinna det? Jag har ledigt på måndag. Frågan är om det räcker om jag sitter effektivt medan barnen är i skolan. Det som gör det jobbigt är att det räcker inte att svara på frågorna utan det ska reflekteras också. Men det ger sig väl det med bara jag kommer igång. 
Ja, det är mycket frustration nu men egentligen är det lite i-landsproblem. Eller tycker du det?
En sak i taget, Hanna. Och andas.

En upp och nerdag

Publicerad den av Hannas krypin
Gårdagen var verkligen upp och ner. Jag försov mig och fick stressa med att förbereda maten för dagen. Jag hade en lång jobbdag framför mig så det var mycket som skulle med och tänkas på för att jag inte skulle få några dippar. Jag åt ett par biffar och avokado till frukost. En lärdom blev att det var alldeles för lite fett så jag var hungrig hela förmiddagen. Tog ett rejält mellanmål med en rejäl klick majonäs, biffar, avokado och ägg. Efter mellanmålet hade jag en  rejäl dipp då jag gick runt som en zombie. Jag vet inte om det berodde på kostomställningen eller om jag hade varit lika trött ändå. Vi får se hur det blir idag.
Ketomat blir inte så roligt på bild. Du får hålla tillgodo med lite halvdåliga matbilder. Hoppas inte att det gör något.
Lunch var jag sugen på först vid ett. Mättnadskänslorna var verkligen fördröjda så när jag satt och åt lunchen var jag inte alls hungrig. Så här i början är det viktigt att äta även om man inte känner sig hungrig. Eftermiddagen var jag fortfarande trött men inte lika trött som på förmiddagen. När jag kom hem värmde jag ett stort glas vatten som jag hade en tesked kokosolja i och så åt jag en avokado. Först efter nio på kvällen var jag hungrig igen.
På kvällen hade jag mitt corefusion-pass igen. Jag körde rejält både med mig själv och deltagarna så jag blev rejält trött. Men det var kul! Återigen råkade jag göra ett för kort pass men det går ju att improvisera. Kvällsmat blev återigen spenatsoppa men med en rejäl klick smör i! Mums, säger jag bara.
 

Det vandrande Hjärtat

Publicerad den av Hannas krypin
I torsdags damp det ner ett paket i brevlådan. Det var Länka med kärleks lilla maskot som kom till mig för att få hänga med mig på mina äventyr under helgen. Det var ett trött litet härta som sömndrucket plirade upp mot mig när jag öppnade kuvertet. Men hen var genast pigg på äventyr. Hjärtat skulle få följa med mig på första pilatestillfället och hen hoppade av lycka att få hänga med.
Hjärtat blev så nyfiken och tog av sig bältet och skuttade upp på instrumentpanelen och ville kika ut så fort jag stannade bilen på parkeringsplatsen. Nyfiket tittade hen ut och var så ivrig. På vägen till Mjölby ställde Hjärtat hundra frågor och ville veta allt!
Jag sa till Hjärtat att inte hitta på några hyss. Det kunde Hjärtat dock inte lova. ”Tänk om det kryper så dant i kroppen att jag bara måste hitta på något bus”. Stå emot, sa jag men det gjorde inte Hjärtat ändå. Stereon ville Hjärtat spana in och jag hann precis stoppa hen innan hen rattade på alla knappar. Kul om inställningarna hade ändrats…
Jag var tråkig en stund och satt och bloggade på torsdagskvällen och då passade Hjärtat på att lyssna på musik. Typiskt radioskval blev det den här gången.
”Snälla, kan inte jag få följa med och ha praktik på ditt jobb? Jag vet inte hur det är att jobba inom vården.” Lilla Hjärtat fick hänga med mig i fickan hela dagen och tyckte det var spännande. Det bästa var dock fredagsfikat.
Hjärtat fick på lördagen följa med på fotboll. Men det tyckte hen var för kallt och kröp snabbt ner i väskan igen. ”Det där är nog inget för mig”.
”Men vad äter du för något” undrade Hjärtat. ”Gräs eller? Ge mig godis istället.” Hjärtat blev allt glad när hen fick äta ostbågar och titta på mellon. Det tyckte Hjärtat om, att få lyssna på musik. 

Något som hjärtat tyckte var kul var att få hjälpa mig att korrekturläsa mitt arbete. Jag fick mycket bra hjälp och kunde skicka in mitt arbete. Tack för det Hjärtat!
På söndagen förberedde jag mat inför veckan och Hjärtat var väldigt nyfiken på det här med keto. Hen berättade för mig att det där med keto är säkert bra men man måste ju äta för själen också. Kan man göra det när man äter så strikt, undrade Hjärtat. Jag tycker att Hjärtat har rätt i sin tanke. Men jag förklarade att ibland kan man behöva göra drastiska förändringar för att kroppen ska må bra. Mår kroppen bra så mår också själen bra. Men jag sa till Hjärtat att alla får göra som de vill.
Något annat som stod på schemat så här på söndagen var att testa ett nytt pass. ”Åh nej inte träning igen. Jag vill inte, jag orkar inte”, gnällde Hjärtat men hängde till sist med ändå.
Hjärtat är en kavat liten maskot som har åsikter om precis allt. Pust, jag är lite trött i öronen efter allt vi pratat om. Hjärtat viskade ett önskemål till mig ”nästa helg vill jag inte träna. Jag vill vara hos någon där jag får äta godis och slappa”. Tack så mycket att Hjärtat fick vara hos mig en helg.

Första dagen avklarad

Publicerad den av Hannas krypin
Jahapp, då har jag klarat av dag 1 och det har gått bra hittills. Till frukost åt jag en omelett med svamp, lök och kokosmjölk. Jag stekte i kokosolja och så åt jag en avokado till. Efter frukosten ställde jag mig och lagade mat. Det blev biffar och så fixade jag en härlig köttgryta.
Jag skulle laga broccolimos till lunch men råkade ha i alldeles för mycket kokosmjölk så det blev en soppa istället. Men det var gott ändå att äta ihop med biffarna och en härlig vitlålssallad. Blandade både vitkål och rödkål. Någon mer än jag som funderar över varför kålen heter rödkål när kålen inte är röd utan lila?
Drog med mig Rickard till gymmet och testade ett nytt pass: grit strength. Det är högintensiv intervallträning med stång och vikter. Jag gillar själva övningarna men det kommer ta några gånger innan jag hänger med på koordinationen. Jag var lite arg efter passet, hade inte den där känslan av glädje som jag brukar ha efter ett pass.
Efter träningspasset på gymmet åt jag en härlig tallrik med spenatsoppa. Nu skulle mamma se mig. Som barn ville jag absolut inte äta spenatsoppa men nu tycker jag att det är riktigt gott.

Nu är det dags

Publicerad den av Hannas krypin
Minns du att jag skrev att jag ska börja med keto? Det är några som frågat vad det innebär och enkelt kan man säga att det är att återgå till människans ursprungliga kost och naturliga råvaror. Det stora målet är att uppnå ketos vilket innebär att kroppen i huvudsak förbränner fett istället för kolhydrater. Det är även en antiinflammatorisk kost vilket är den största anledningen till att jag vill testa. Jag har problem med min mage och det finns ingen som skulle bli gladare än jag om jag hittar ett sätt att äta som gör min mage glad.
Det som är spännande är att det finns ett decennium av forskning på ketos och ketoner som behandling vid demenssjukdomar, inflammatorisk tillstånd, autoimmuna sjukdomar, cancer, diabetes epilepsi och övervikt.
Ketos är namnet på det tillstånd då kroppen inte längre drivs på socker och kolhydrater utan på fett. För att komma in i ketos behöver varje måltid bestå av 80 energiprocent fett. Syftet är att sänka blodsockret och ställa om kroppen till att förbränna fett. Fokus är jämt blodsocker och ett jämt blodsocker ger jämt med energi till hjärnan och jämt humör. Är man frisk finns det ingen anledning att oroa sig för lågt blosocker. Inte ens om man tränar hårt. Källa: Martina Johansson, Ketoguiden
Jag ville inte mixtra med kroppen innan jag sprungit löptest och sen blev jag sjuk men nu så är det dags. Vi var och storhandlade mat igår så nu har jag laddat upp. Idag ska jag göra en köttgryta och biffar. Planering och förberedelse är a och o. Du hänger väl med? Det här är ett långt projekt. Minst sex månader måste jag räkna med innan kroppen ställt om. Återigen så vill jag understryka att jag inte gör det här för viktminskning utan för min mages skull. Jag tror inte på att det är bra för kroppen med dessa processade livsmedel som man äter idag. Samhället har förändrats men kroppen är fortfarande kvar i stenåldern. Den vet inte vilken tid det är. Så naturligt som möjligt tror jag är det bästa. Sen gör alla såklart som de vill men det här tror jag på.

Ett ABC

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Hoppas att du mår bra! Jag är trött men solen skiner så jag ska nog pigga på mig. Hos Fnulan läste jag ett roligt inlägg häromdagen. Hon hade listat alla sina negativa sidor efter alfabetet. Det tyckte jag var roligt så jag tänkte göra samma sak. Men nu när jag ska börja tänker jag ju bara på positiva sidor så det får bli en kombination
Antik, jag menar. 35 år, då är man ju ingen ungdom heller. 😛
Blir lätt bränd. (Se N)
Cyklat omkull två gånger och båda gångerna hade jag ingen hjälm,
Dryg. Nej, men har svar på tal vid behov.
Ego. Det är vi alla ibland.
Feg. Japp, jag kan vara en riktig liten fegis ibland.
Godisråtta och sockerberoende.
Hatar att ha fel. Men jag är ingen besserwisser för det.
Ignorant, nopp, tvärtom
Jag kan vara sjukt envis.
Kanske en aning ambivalent ibland.
Långsint. Vinn mitt hjärta och jag är lojal. Men jag kan också vara extremt långsint för grejer som ingen annan tänker på men som stör mig.
Monopol. När vi spelar det spelet är jag extremt dålig förlorare.
Naiv, tror gott om alla tills motsatsen bevisas.
Otroligt bra på att laga mat. Det har jag fått efter min mamma
Pedant! Men jag är samtidigt för bekväm med att ta tag i röran när den uppstår. Det är ju mycket skönare att sitta i soffan.
Qualified till att döma fotboll i år igen.
Rädd för människor. Konstigt nog så kan jag känna mig lite rädd för människor. Trots att jag är både instruktör och fotbollsdomare. En liten minisläng av social fobi kanske.
Sur som ättika ibland.
Taktisk? Nej, jag är inte särskilt uträknande.
Utan tvekan bäst på pilates i Linköping.
Vacker som en dag.
Xena, krigarprinsessan kan jag känna mig som ibland.
Ytlig. Kan inte gå förbi en spegel utan att kika lite.
Zentimental och nostalgisk. Är en spara på grund av det.
Åändligt mycket skärmtid….
Äter gärna utemat. Helst på Ni Hao.
Ökänd i Mjöby efter en match för massa år sedan.

Fem en fredag vecka 7: Avkoppling

Publicerad den av Hannas krypin
 Jag har en ny klänning i garderoben. Den är rosa, luftig och alldeles underbar. Jag tänkte först inte köpa den men sen så blev det ett klick ändå.
Det är en trött Hanna som sitter här. Det är så skönt att det är fredag och att jag äntligen får sitta i soffan och koppla av. Jag känner mig helt färdig nu efter att ha jobbat i tre dagar. Inte klokt vad en influensa tar på kroppen. Nu har vi alla varit sjuka utom Rickard. Jag hoppas att han klarar sig från att bli sjuk.  Men en fem en fredag ska vi såklart köra och måste säga att temat passade verkligen bra in på min känsla.

Du deltar genom att svara på frågorna i din blogg (eller genom en kommentar om du inte har en blogg). Lämna gärna en kommentar hos Elisa så jag och andra kan hitta in till dig och läsa dina svar. Glöm inte att länka hit så fler kan ta del av Fem en fredag.

  1. Hur kopplar du av på bästa sätt?
  2. Är du bra på att vara ledig?
  3. Vad gör dig stressad i en avkopplad miljö?
  4. Använder du dig någonsin av skärmfria tider?
  5. När kände du dig som mest avkopplad sist?
1. Jag älskar att läsa böcker och tycker det är den ultimata avkopplingen. Men det finns ett stort aber, när jag läser böcker så varken hör eller ser jag något förrän boken är utläst. Jag streckläser och det är ju inget kul för familjen. Så därför gör jag det inte så ofta. Nu har jag inte heller riktigt tiden till att läsa annat än min kurslitteratur. Så svaret på frågan får istället bli: träning och då särskilt pilates. Det spelar ingen roll med vilken känsla jag går in  med i ett pass. Efteråt känner jag mig alltid glad, pepp och lugn.
2. Ja det är jag. Jag är expert på att sitta i soffan och tillåta mig själv att göra ingenting om det är det jag vill.
3. Något jag har svårt för är ljud. Till exempel om jag har rast samtidigt med någon och den börjar prata i telefon eller sätta på något klipp med ljud på telefonen. Det blir jag stressad av.
4. Inte när jag är hemma. På jobbet blir såklart naturligt skärmfri tid och likaså på fotbollsplanen. Det är något jag behöver bli bättre på.
5. Igår efter pilatespasset. Kroppen har fått jobba men jag är inte helt slut utan känner energin i kroppen och mjuk.

Nu är jag igång

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll var det dags att starta igång min pilateskurs i Mjölby. Tio torsdagar kommer jag få lära ut och träna min passion tillsammans med ett gäng tjejer i varierande åldrar. Alltså jag blir så lycklig när jag får leda pass och ännu gladare blir jag när deltagarna verkligen trivs och tycker att passet är bra. M som äger Mjöby Hälsocenter berättade att deltagarna hade varit lyriska efter passet. Det blev jag väldigt glad över att få höra.
I denna varma och inbjudande lokal får jag äran att hålla mina klasser. Själva centret över huvudet taget är väldigt välkomnande. Här börjar jag känna mig nästan som hemma. ♥
 
 
 
 
 

Idag har fokus varit andning

Publicerad den av Hannas krypin
 

I dagens pilatesklass låg fokus på principen andning. Till min hjälp hade jag pilatesringen som får föreställa min core, en cylinder där botten motsvarar bäckenbotten, toppen diaphragman, sidorna revbenen och mitten magmuskler fram och ryggens muskler på baksidan. Att tänka på andningen i form av bilder eller i det här fallet en ring, gör det lättare att fokusera på andningen och att hitta hur man ska andas. I pilates pratar man om att andningen är tredimensionell, det vill säga att revbenen expanderar åt sidorna, framåt och bakåt på en inandning och ringen gör det lättare att ta den specifika andningen från teori till praktik. Sen finns det andra saker som blir svårare istället. Det blir tyngre för kroppen i övningarna när man lägger till ett motstånd.
Nu sitter jag och äter frukost och ska alldeles strax pallra mig iväg för ett kort pass på jobbet. Önskar dig en härlig dag!