Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

#Aprilabs

Publicerad den av Hannas krypin
Nu är det dags för en utmaning igen, #Aprilabs. Det är inte jag som hittat på den utan skaparen är @alexhayespilates. Vi är inne på dag 3 så visar alla tre utmaningar som varit hittils. Jag har lagt upp inlägget så att innan första bilden på varje övning kommer steg för steg i ord sedan följer alla stegen i bilder.
DAG 1 Ab prep
Förbered:
Sitt på golvet med knäna böjda och pressade mot varandra. Håll koll på att fötterna pressas mot golvet. Placera händerna på benen, ovanför knäna.
Rörelsen:
Börja med att rulla ner mot golvet genom att runda ryggen tills armarna är helt raka.
Utmaningen:
Utan att röra något annat, böj sakta i armbågarna tills de når golvet, direkt nedanför dina skuldror. När ambågarna är böjda så sträck ut armarna igen. Notera hur djupt du når dina magmuskler när du inte tillåter din överkropp att röra sig.

DAG 2: 1 leg roll down
Förbered:
Från din halvsittande position, höj benen upp till ”knästående”. Håll i benen. Sträck ut ditt högra ben till en diagonal position. Rör inte benen förrän vi byter sida. Nyckeln är att låsa benen i den här positionen.
Rörelsen:
Nybörjare håller i baksidan av det böjda knät samtidigt som du rullar ner mot golvet, kota för kota. Utan att röra benen, rulla upp tillbaka på sittbenen. Tycker du att det är för lätt? Istället för att hålla i, sträck båda armarna framåt. Ju högre du kan lyfta på armarna desto mer utmanande blir det.
Dag 3: Single leg stretch
Förbered:
Från tidigare rörelse så dra ditt böjda ben mot bröstet och sträck ut det motsatta benet så det blir en diagonal.  Rulla ner till du är i en crunchposition.
Rörelsen:
Växla benen, 6-10 gånger på varje sida. Dra naveln mot ryggraden varje gång du byter ben.
Följ utmaningen på instagram: @alexhayespilates och mig hittar ni som vanligt på @hannafialotta. Använd hashtaggen aprilabs. Utmaningen varar till den sextonde april. Häng på så kommer vi efter de här sexton dagarna ha en ännu starkare core. Underskatta inte övningarna. De ser lätta ut men de är allt annat än det.
 

Dömt match

Publicerad den av Hannas krypin
I eftermiddags var jag och dömde en träningmatch mellan div3 och div 5 tillsammans med två andra tjejer. Det var en riktigt roligt match då det var juste spel och högt tempo. Det är alltid roligt att döma i tjejteam.
Jag kände under matchen att jag behöver komma igång med snabba intervaller igen och explosivitetsträning. Imorgon ska vi springa löptest med division6domarna men på onsdag ska jag komma igång igen med annan typ av träning. 

Tacoskväll

Publicerad den av Hannas krypin
Igår kväll kom Rickards pappa och bror hit. Vi har inte träffat hans pappa sen jul så det var definitivt dags. Vi bjöd på tacos och Rickards otroligt mumsiga marsipantårta.
Lite senare ramlade även brorsan in. Efter maten och tårtan dukade vi fram chips och så såg vi sista Beck-filmen Sista dagen. Jag tyckte filmen var bra ända fram till slutet då jag bev lite besviken. Ett par trådar var fortfarande öppet och det gillar inte jag riktigt. Jag gillar inte när det är öppet för egna slut.
 
 

Gårdagens träning

Publicerad den av Hannas krypin
 
Igår mötte jag och Rickard upp Laura på löparbanan för att springa. Hon ville springa intervaller och dnå var vår idé att springa löptestet. Sagt och gjort, Rickard märkte upp banan och så sprang vi sprint och sen långa intervaller. 150 meter på 40 sekunder, gå 50 meter på 45 sekunder. Detta upprepade vi 20 gånger. På ena sidan fick vi rejäl motvind och där blev det tungt men annars sprang vi igenom det hur lätt som helst. Ett bra pass!

Planterat lite

Publicerad den av Hannas krypin
Igår åkte vi iväg till Blomstertorget och köpte lite fröer som vi sedan hjälptes åt att plantera, jag, Alexander och Ida. Får se om det blir något av det. När man planterar med barn blir det kanske inte riktigt alltid som man tänkt sig, haha. Det blev olika grönskaker och blommor.
Mamman i huset fick det roliga nöjet efteråt att städa. Det var jord precis överrallt och barnen badade en lång stund efteråt.

 

11 år som gifta

Publicerad den av Hannas krypin
Ett stort Grattis till mig och Rickard som firar 11 årig bröllopsdag idag. Tillsammans är vi starka och ett riktigt superteam! i elva år har vi varit varandras stöttepelare och vi har under de här elva åren gått igenom saker som bara gjort oss starkare. DU och jag! <3
 
 

Tips för dig som vill komma igång

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tog med bilden ovan för att visa att vi alla börjar någonstans. Min starka sida tillexempel är inte pilatesbollen. Tänkte köra ett pass senare.
Att ha en stark kropp är viktigt då kroppen ska orka bära dig ett helt liv. Vare sig du tycker om det eller inte så behöver kroppen motion och styrketräning. Jag fick en kommentar som gav mig lite inspiration till att skriva det här inlägget. Det här är för dig som börjar från scratch.
Det första jag vill trycka på är att ge din bäckenbotten uppmärksamhet. Fördelen med knip är att det är ingen som ser när du gör det. Du ska inte spänna rumpan när du kniper, då aktiveras inte bäckenbottenmuskulaturen utan istället aktiveras sätesmuskulaturen. Visst vill vi ha en snygg rumpa men det får vi på andra sätt. Här är det fokus på bäckenet. Hur vet man då om man kniper rätt? Om du kan knipa av strålen så kniper du rätt men knip inte av strålen i ”träningssyfte”. Du kan börja med att ligga på rygg med böjda ben och öva på att knipa. Sen när du blir starkare kan du knipa även när du rör dig.
En bra övning för magen är plankan men korrekt utförd är den tung. Några detaljer att tänka på när du gör plankan är:
– du ska vara rak i kroppen, som en planka.
– Rumpan inte höjas och sticka upp mot taket.
– Om du börjar svanka, avbryt och vila. När du inte kan hålla rätt teknik gör den mer skada än nytta.
Här nedan ser ni en variant, en knästående planka, fortfarande måste bäckenbotten spännas och lyftas och magmusklerna dras in.
Nästa övning är steg 1 i pilatesövningen rollup. Den här övningen är viktigt för att hitta kontakt och kontroll mellan mage och revbenskorg. Det är viktigt i övningar där man för armarna över huvudet.
I den här övningen får du inte föra armarna så långt bak att revbenskorgen åker upp och du börjar svanka. Stanna där du fortfarande har kontakt.  Upprepa några gånger och försök föra armarna lite längre bak varje gång.