Kategori: Hälsa

Blir jag piggare av rosenrot?

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Här sitter jag i sängen och läser lite bloggar, svarar på kommentarer och så vidare. Jag vaknade halv fem och tyckte då att jag lika gärna kunde ta tag i den här dagen. Jag har slagit in presenter till Alexander som fyller elva år idag. Jag tror att han kommer bli jätteglad då det ligger en telefon i ett av paketen. Jag njuter verkligen av att jag är ledig fyra dagar nu. Känslan av att jag egentligen inte har några tider att passa idag är bara så skön. Sedan nyåret har det varit ganska intensivt. Mina lediga dagar har inte varit lediga för då har jag antingen suttit och pluggat eller så har jag och Rickard varit ute på vägarna och letat efter bil. Så skönt att nu vara inne i en lugnare period.
Bilden är från instastories, därav den engelska texten. 🙂
Jag har börjat att ta rosenrot då jag verkligen behöver bli piggare och mer fokuserad. Hittills (stavas?) upplever jag att tabletterna gör skillnad. Häromdagen satt jag till exempel och pluggade en timme utan att tappa fokus. Det är länge för mig. Jag har läst på lite om rosenrot och det är en blomma som växer vilt i norra Europa. Dess främsta fördelar är att den är snabbverkande, effekt kommer redan efter 45 minuter. Det har bedrivits flera studier vad gäller rosenrot och träning. Det resultatet som forskarna sett där är att rosenrot minskar slitaget på musklerna vid hård träning. Men det behövs mer forskning inom området för att verkligen kunna säga helt säkert att det beror på rosenroten. 

Årets hälsoboost

Publicerad den av Hannas krypin
Inlägget är ett samarbete med Hannas hälsohörna
Det här tycker jag är häftigt. Forevers Aloe vera dryck blev årets hälsoboost på Swedish healt awards som var nu i veckan. Det är inte så dumt att få ett kvitto på att det som jag hävdat ett bra tag faktiskt stämmer. Min kära mamma är en av de här personerna som inte kan vara utan aloe vera. Hon märker stor skillnad när hon inte dricker aloe vera. Det är verkligen en supergrönsak.
Vill du också testa denna dryck så finns den i min webshop Hannas hälsohörna.
 
 

#Cleaneating – en ätstörning?

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har alltid tänkt att cleaneating handlar om att äta så ”ren” mat som möjligt. Det vill säga så naturligt och fritt från tillsatser som det bara går. Att välja att laga mat från grunden istället för processad mat. Tidningen Må bra definierar cleaneating så här:
”Clean eating handlar om att välja så orörda råvaror som möjligt. Egentligen är inte det här något nytt. Clean eating är egentligen bara ett nytt sätt att säga att bra mat är – bra. Det ska vara näringsrika råvaror, man ska laga maten från grunden och undvika tillsatser. Maten ska också helst vara fri från tillsatt socker. Det handlar om att äta mycket frukt och grönt, gärna vegetariskt ibland, så oprocessad mat som möjligt (det vill säga inte färdiga köttbullar eller fiskpinnar, utan rent kött och ren fisk), fiberrikt och så vidare. Tanken är att maten ska vara så näringsrik, naturlig och fräsch som möjligt. Man vill inte äta bröd som står sig en månad på butikshyllan eller kladdig potatissallad som producerats i ett industrikök, eftersom man föreställer sig att kvaliteten är sämre.”
Jag hamnade i ett intressant inlägg om just cleaneating. Min känsla som jag fick när jag läste inlägget var ett skuldbeläggande av kvinnor som valt en annan livsstil än henne. I det här fallet kvinnor som ”bara äter smoothies och frökex”.  Jag delade med mig av mina tankar och svaret jag fick provocerade mig en hel del faktiskt. Häng med!
  • Cleaneating – en kvinnofälla?
Att vilja äta en så ren kost som man bara kan, kan inte jag se som en kvinnofälla. Kvinnofällan anser jag ligga i att kvinnor inte får äta som de vill utan att det ska anses som att de sitter fast i en kvinnofälla, eller tron att de har ätstörningar. Av nyfikenhet så gick jag in på hashtaggen #cleaneating och ser en enda blandning av träningsbilder, mat och tjejer och killar som visar upp sina muskler. Inte en enda smoothie eller frökex så långt ögat kunde nå faktiskt.
Här sitter jag med min ”onyttiga” smoothie. En smoothie som består av grädde, jordnötssmör, banan, mango och hallon. Till det blev det också två kokta ägg. Jag använder bara ICA´s ekologiska jordnöttsmör. Smöret består av endast jordnötter. Inga tillsatser så långt ögat kan nå. Det finns en studie som visade att en smoothie gjord på grädde som bas mättar riktigt bra. Tyvärr så kommer jag inte ihåg vad den hette eller var jag läste det. 
Att förutsätta att folk har ätsörningar för att de har valt ett annat sätt äta, i det här fallet smoothies och kex. Ja, om det handlade om att äta bara det men det tror inte jag är hela sanningen. Visst kan någon faktiskt ha en ätstörning men att förutsätta att alla har det är verkligen ett lågvattenmärke. Det är naivt att tro att det som visas på sociala medier är hela sanningen. Ska man ta det för hela sanningen så gör jag inget annat än att träna enligt mitt instagramkonto.
Jag funderar även på vad som är riktig mat. Vem sätter ramarna och vem bestämmer gränserna för vad som är riktig mat och vad som inte är det. Överens kan vi kanske vara om att godis, snask och så vidare inte är riktigt mat. Men allt annat då? Kött, fisk, ägg, mjölk, grönsaker och så vidare. Jag kan inte låta bli och tycka att det är ett väldigt dumt utrryck och svårdefinierat.
 
 
 
Kan man inte bara acceptera att alla har rätt att välja sitt eget sätt att leva. Det som är viktigt för mig kan vara oviktigt för någon annan och så vidare. Där tycker jag är den riktiga kvinnofällan, att kvinnor inte är fria att äta som de vill. Oavsett om det handlar om att dricka smoothies eller äta en riktig köttbit. Jag håller dock med henne om det sista hon skrev: Våga äta! Våga äta ordentligt och våga äta dig mätt!
 
 
 

Smal = vältränad?

Publicerad den av Hannas krypin
Är smal verkligen samma sak som att ha en hälsosam kropp och är övervikt samma sak som att vara ohälsosam? Om detta tvistas det om. Det är lätt att sätta likhetstecken mellan att vara smal och samtidigt också vältränad. Eller att smal är lika med god hälsa Men är det verkligen så alltid? Nej så är det inte. Det finns de som är jättesmala men helt otränade lever extremt ohälsosamt och det finns överviktiga som har både styrka, smidighet och medvetenhet. Det är inte ens säkert att det är mer hälsosamt att vara smal. Studier finns som visar att det är dubbelt så stor risk att dö i förtid om man är smal och inaktiv än överviktig och tränar.
Jag tycker dock att om man bara mäter sin träning i förlorade kilon så missar man mycket av träningsglädjen. Träning är så mycket mer än viktminskning. Det är en investering i hälsa, men bara en av pusselbitarna. Lika viktigt är det med sömn, mat, socialt umgänge, psykisk hälsa, andligt välbefinnande och hur mycket stresspåverkan som finns.
En person som jag börjat följa vad gäller kost och träning är Jacob Gudiol. Han anses säkert av många som provocerande och obekväm men jag tycker att han trycker på precis rätt knappar. Han har alltid bra argument och har bra koll på det nyaste inom forskning.

En näringsboost för ansiktet

Publicerad den av Hannas krypin
Inlägget innehåller en länk till min webshop Hannas hälsohörna
Jag har varit extremt torr i ansiktet nu i några dagar, runt ögonen och över munnen. Jag har testat några olika saker som inte hjälpte ett dugg. Till exempel kokosolja, propolis + gelly, lotion och även dricka eftra mycket vatten. Propolis och gelly brukar göra underverk för mina torra händer men i ansiktet fungerade det inte. För tre dagar sedan kom jag på att jag har ju mitt serum. Serumet är en riktig fukt- och näringsbomb för ansiktet och innehåller bland annat aloe vera, vitamin E, mimosaextrakt och vitt te. Det här serumet går även att använda i håret när man vill ge det lite extra glans och slippa frissighet. Men nu var det inte håret det skulle handla om. 🙂
Iallafall så smorde jag först in ansiktet med en rejäl klick serum och sedan en klick av deep balancing cream som kan användas både som dag och nattcreme. Det kändes skillnad redan dagen efter i ansiktet och nu så här tre dagar senare är känslan som vanligt i ansiktet. Helt underbart! 
PS: Upptäckte dock att krämen håller på att förbättras och återkommer i slutet av året. DS
 

En shot

Publicerad den av Hannas krypin
 

Något som jag tycker om att göra är en shot med ingefära, lime och honung i. Den känns verkligen uppfriskande att dricka. Alexander kom och undrade vad det var som luktade pepparkaka. Det blir en härlig doft i köket.
Du behöver
1 liter vatten
1 lime
Några bitar ingefära
Ca en tesked honung
Jag kokar upp alla ingredienser och låter det sedan svalna. Jag silar av bitarna och ställer sedan in det i kylskåpet. Den här shoten tycker jag är ett perfekt komplement till min aloevera.
 

Rawfoodkväll hos Sofia

Publicerad den av Hannas krypin
I fredags bjöd Sofia in mig och ett gäng av sina tjejkompisar på rawfoodkväll. Fokus var goda och nyttiga efterrätter. Rawfood är veganskt och för att få kallas rawfood får inget av det som används hettas upp över 42 grader. Hon hade även gjort en gurkmejasshot och en grön smoothie. Vi var bara träningstjejer där så det blev mycket fokus på träning. Det var en riktigt trevlig kväll.
Gurkmeja är en superfood och full med nyttigheter.
 
Det enda som inte var rawfood var dessa chokladbollar som innehåller kaffe.
Den här blåbär och vaniljtårtan var hur god som helst. Det är blå spirulina som ger färgen. Det som är bra med blå spirulina är att den inte smakar något i jämförelse med den gröna spirulinan men är fortfarande lika nyttig.

Den här tårtan blev nog allas favorit. Len och krämig av avokado, härligt krispig av nötterna och så smak av  choklad.
Vill du ha recept så kommer de allt eftersom komma upp på Sofias blogg.

En förklaring till min header

Publicerad den av Hannas krypin
Har du någon gång funderat över vad jag egentligen menar med texten på på min header? En första tanke jag kan tänka mig är att man tänker att det handlar om träning och att träning är viktigt för att vara lycklig. Andra kanske till och med ser texten som provocerande och blir irriterade. 
Texten är ett citat från Joseph Pilates bok ”Return to life through contrology” och betyder: ”Fysisk välbefinnande” är den första nödvändigheten för lycka”.
Den handlar alltså inte om träning i första hand som man kanske kan tro när man ser ordet fitness utan det handlar om att må bra i sin kropp. Att hitta balansen mellan sömn, motion och mat och att det är det första som behövs för att man ska känna lycka. Jag tänker att man alltid måste gå till sig själv först ”vad kan jag göra för att förändra min situation och må bättre” då man inte kan förändra andra människors beteenden utan bara sitt eget. Så, att må bra i sin kropp är superviktigt för att kunna vara lycklig. 
 

När jag får ont i magen

Publicerad den av Hannas krypin
”64 kg. Upp 3 hekto men jag ser det som att stå stilla… Vad det är segt nu, jag vill bara ner till mina 62 och stanna där. Men häromdagen slog det mig att det kanske är såhär jag väger nu? Jag kanske inte kan gå ner till 62 utan att göra våld på mig själv? Jag kanske bara ska stanna? Jag känner mig nöjd, nu vill jag bara träna min kropp så att den blir stark igen men vikten är jag ju faktiskt nöjd med. Men nej. Jag ska fortsätta. ViktVäktarna är ju inte det minsta svårt så det känns mer som en utmaning att orka laga bra och nyttig mat och det ska jag fortsätta med ett tag till.”
Du vet att jag för ett tag sedan tog ställning till att inte skriva om vikt. Nu måste jag dock lyfta en sak som många funderar och debatterar om. Claudia Galli Concha har ett samarbete med Viktväktarna och särskilt citatet ovan har många reagerat över. Så också jag. När jag ser bilderna på Claudia ser jag en smal tjej som inte behöver gå ner ett hekto till. Som har den kroppen många drömmer om. Ändå är hon inte nöjd och jag tycker att det är sorgligt. Att hur nöjd man är sitter i hur många kilon man väger. Det viktigaste borde vara att man mår bra och att kroppen fungerar som den ska.
Jag får ont i magen när jag tänker på alla tjejer som ser bilderna och kanske tänker. ”Om hon inte är nöjd med den kroppen, varför ska då jag vara nöjd mig kropp”. ”Jag måste nog gå ner några kilon”. Jag tycker inte att hon har personligt ansvar på det sättet. Man har ett eget ansvar att inte läsa det som man mår dåligt av och som triggar. Dock så är sanningen att man påverkas vare sig man vill eller inte och därför är det så viktigt att tänka ett steg längre. Ett inlägg tas inte alltid emot som avsändaren har tänkt sig.
Hennes inlägg har skrivits under hashtagen #mammapepp och jag tycker inte att det är mammapeppigt alls. Mammapepp är inte att uppmuntra till bantning eller att skriva ut exakt antal kilon man har tappat. För mig handlar mammapepp om att må bra oavsett vikt. Att ha en bra balans mellan äta, träna, sova och att inte stressa, det är hälsosamt. Inte jaga kilon hit eller dit.
Det här inlägget tycker jag är bra. Fokusera på det som du mår bra av och jaga inte siffror på vågen!
 

Mina bästa tips för dig som vill börja löpträna

Publicerad den av Hannas krypin
Jag fick en fråga om hur man kan börja löpträna om man aldrig sprungit förut. Så det tänkte jag att här inlägget ska handla om. Ni som följt min blogg länge vet att jag inte alltid varit en löpare eller gillat att träna. Jag har verkligen börjat från noll vad gäller att bygga upp konditionen. Kan jag så kan du!
Det vanligaste misstaget som görs är att man går ut för hårt och då trötttnar för att det blev för tufft eller att man skadar sig. Att sänka farten ocn korrigera hållningen är en bra början. Tänk dig att du är lång, snygg och lätt så får du en bra hållning. Testa dig fram med vilket underlag du gillar bäst och spring inte i de tuffaste spåren till att börja med.
Börja inte med att ställa för höga krav på dig utan sätt rimliga förväntningar. Fokusera inte på längd utan tid. Är du helt nybörjare så är ett bra tips att jogga en minut och sedan gå 4-5minuter. Om du är van vid att vara ute och röra på så kan du öka tempot i promenaden och varva den med 1 minuts löpning och 3-4 minuter rask gång. Bestäm innan hur länge du ska vara ute, tex tjugo minuter.
– Värm upp med några minuters promenad för att mjuka upp kroppen innan du börjar jogga.
– Var ute och jogga/promenera två gånger i veckan. Boka in det i almanackan så att det verkligen blir av.  Gärna med en vän som är jämnbra. Det är alltid roligare att träna med någon. Du kommer bli andfådd, det är naturligt men andningen kommer successivt bli bättre. Det är alltid kul att skriva ner hur passen gått för att kunna se skillnaden.
– Var snäll mot dig själv och ge dig tid. – Andra veckan kortar du ner gådelen med 30 sekunder, tredje veckan 30 sekunder igen och så vidare och snart kommer du kunna jogga hela sträckan. I början är det bra att gå i uppförsbackarna för att inte dra på sig onödig mjölksyra.
Tänk på att:
– Varva jogging och gång enligt 1 min/5 minut och ha inte för bråttom. 
– Fokusera på tiden du är ute och inte längden. 15-20 minuter räcker.
– Sträck på dig och tänk dig att stegen är lätta.
– Ge dig själv beröm när du kommer in.
– Bra skor är viktigt. Spring inte i de där gympaskorna du haft i evigheter.
– För att hålla motivationen uppe är det även bra att göra olika saker. Cykla och simma till exempel.
– Du behöver också få in lite styrka då löpningen sliter på kroppen. Bygg upp muskler i mage och rygg. Pilates till exempel är klockrent.