Kategori: Hälsa

Smoothie med jordnötssmör

Publicerad den av Hannas krypin
Att jag inte tänkt på det men jordnötssmör i en smoothie är ju verkligen supergott. Jag köper alltid ICA´s ekologiska jordnötssmör och i den är det bara jordnötter och inga tillsatser. Konsistensen på smöret kan därför kännas ganska torrt. Men i en smoothie ihop med banan, mango och jordgubbar och en liten skvätt vatten så känns inte det utan bara den goda smaken från nötterna. Riiktigt bra ju!
Idag är det dags för ett träningspass igen. Igår fick kroppen vila efter söndagens långpass och det var välbehövligt. Jag är mest sugen på att springa en mil i bekvämt tempo. Det är 11 grader ute så det blir en skön löprunda. Vi hörs senare!
 

Underskatta inte vardagsmotionen

Publicerad den av Hannas krypin
Jag spinner vidare på gårdagens inlägg. Det är många som inte tycker om att träna. Anledningarna till det kan vara många. Det som jag tycker är viktigt att komma ihåg är att inte underskatta det man gör i vardagen. Ta en promenad efter jobbet, kliva av en hållplats tidigare, kanska cykla eller åka och simma. Jag tycker inte att man behöver lägga så stora värderingar i ordet att träna. Det är inte bara att springa, köra pass på gymmer och så vidare som är bra för hälsan utan all rörelse i vardagen är bra. Huvudsaken är att man rör på sig och inte blir stillasittande.
Har man som målsättning däremot att bli starkare eller få bättre kondition, då räcker inte ovan nämnda saker utan då måste man utmana sig själv. Men det gäller att hitta sin grej. Det finns ingen mening med att tvinga sig till något man egentligen hatar. Sen finns det dem som bara bestämt sig för att lära sig älska löpning till exempel men det är inget man måste göra. HItta din nivå är det viktigaste och framförallt, jämför dig inte med någon annan!

Nej, jag är inte duktig för att jag tränar

Publicerad den av Hannas krypin
Varför är det en norm att inte träna och om man tränar mycket så ses det som lite konstigt och udda? För mig blir det fyra pass löpning i veckan. Ibland mindre men aldrig mer är fyra. Ibland slänger jag in två pass på en och samma dag men det är inte det vanliga.
Jag vet inte hur många gånger jag fått höra ”oj vad duktig du är”. Men jag tycker inte att jag är duktig. Kan vi inte bara ta bort det ordet när det kommer till träning? Jag tränar för att jag älskar det och för att jag mår bra av det. Jag mår bra av att pressa mina gränser och utmana. Hur ska man annars utvecklas? 
Jag vill inte ses som duktig utan jag vill att människor ska bli inspirerad att också vilja göra något för sin hälsa.  Sanningen är ju att tar man inte hand om sig själv måste man förr eller senare ha tid för sjukdom istället. Valen man gör idag påverkar måendet i framtiden.  

En perfekt avokado

Publicerad den av Hannas krypin
Hur ofta händer det att man får en alldeles perfekt mogen avokado? I stort sett aldrig. Den här åt jag imorse mixad med banan till min gröt. Låter lite speciellt kanske men det är väldigt gott ihop med ett gäng nötter och mandelmjölk. Mm, längtar redan efter frukosten, dagens bästa måltid.
Avokado är en mycket bra näringskälla. För det första innehåller den nyttiga fetter som bland annat är bra för hjärtat. Den kan minska sötsuget och göra så att du småäter mindre.
Den är även en guldgruva sett till näringen. Avokadon är full med enkelomättat fett, 14 mineraler, protein, 18 essentiella aminosyror. fibrer, karotenoider, omega 3, vitamin B, C, E och K, och mycket mer. Den sägs även kunna skydda mot hjärtsjukdomar, hjärnsjukdomar, diabetets och kombinationen av näringsämnen, bra fetter och fibrer kan hjälpa till att sänka LDL och höja din goda HDL-kolesterol, hjälpa till att reglera blodsockret och hålla inflammationer borta. Sen passar den i stort sett till allt. Hur bra är inte det!
Förra veckan skrev jag om att jag alltid är hungrig och att det inte spelar någon roll vad jag åt. Hemligheten för mig var större frukost och mer proteiner. Inga mellanmål och istället äta mer till lunch och middag. Det har fungerat klockrent för mig.
Ikväll ska vi äta köttgryta och ris och det ska bli så gott!

Styrka kommer inifrån

Publicerad den av Hannas krypin
Den här texten läste jag på instagram. Jag tycker den är så bra så jag tänkte dela med mig av den. Den är fritt översatt från engelska och finns att läsa HÄR.
”Ta lite tid för att reflektera över din nuvarande livssituatuin. Finns det situationer, omständigheter, livsmönster som bidrar till din nuvarande hälsa. Om det är så, måste du förstå att du har kontrollen och att din situation inte är permanent. Du och bara du kan förändra ditt liv. Samhället idag uppmuntrar till att dagligen framhäva sig själv och det är inte ovanligt att människor vill ha snabba lösningar, svar omedelbart på frågor och bekräftelse från andra istället för att acceptera sig själv. Om det är så utmanar jag dig att reflektera och förstå hur dessa sätt påverkar dig. Om du pausar och lyssnar på ditt hjärta så kommer du hitta svaren du söker. Lär dig att lita på dig själv och då kommer ditt yttre reflekteras av ditt inre.
 Om man tar det här konceptet till pilates, skulle du hålla med om att de flesta tränar pilates för de yttre fördelarna? Det finns många människor som tränar pilatesregelbundet men inte får de fysiska resultat som de önskat. Det kan jag säga dig från personlig erfarenhet, att förändring kommer inte att ske förrän du tittar längre in i dig själv och hittar dina inre motsättningar som gör att du inte når dina yttre mål. Det finns många sätt som du kan förstöra för dig själv på – negativitet, tvivel, dålig självkänsla och så vidare. Ja, du kommer se tillfälliga förändringr i din kropp men om du vill få till en bestående förändring måste du utmana dig själv inifrån så att det kan reflekteras på utsidan.”
Texten utgår från pilates men går att applicera på alla områden i livet. Hur kan du förändra ditt liv?  Utmana dig själv, våga tänk utanför boxen och gör saker som du inte brukar göra. Först då kommer du göra en bestående förändring som du kommer kunna hålla fast vid. Att hitta balans på alla plan är viktigt.
(Mittenbilden är tagen 26:e november 2015 och de andra idag. Att vara ihärdig är ett måste om man ska utvecklas. )
 
 
 
 

Min stackars kropp

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har en app på telefonen där jag loggar allt. Igår tittade jag över sammanfattningen för att se hur jag ligger till näringsmässigt och upptäckte att jag ligger på ett stort underskott av proteiner. Det enda som var ganska bra var fettintaget och det kan jag tacka alla nötter och frön för. Här har jag alltså svaret på varför det inte har spelat någon roll vad jag har ätit så har jag varit hungrig ändå.
Det här är såklart inte bra. Särskilt inte för mig som tränar i stort sett varje dag. Redan igår gjorde jag ett extra proteinrikt mellanmål och på den banan fortsätter jag idag. En shake med proteinpulver och spirulina och två ägg och så en nicecream gjord på avokado och banan + kiwi som topping. Mellanmålet är redan förberett, en chiapudding som jag spetsat med en (stor) skopa proteinpulver. Det svåraste tycker jag är att få i mig rätt mängd kolhydrater eftersom jag inte äter pasta och bröd. Tanken på att utbilda mig kostrådgivare/hälsocoach kommer närmare kan jag säga.
 
 

En vegetarisk lunch

Publicerad den av Hannas krypin
”Vad ska vi äta” är standardfrågan här och jag sökte runt lite efter något gott recept. Valet föll då på morotsbiffar. Det är jätteenkelt och går väldigt snabbt. Perfekt ju!
Du behöver till fem biffar:
1 morot
1 palsternacka
½ gul lök
2 ägg
Salt och peppar
Grovriv morot, palsternacka och lök. Rör ihop med två ägg och krydda med salt och peppar. Smält kokosolja och klicka i smeten. Stek på medelvärme, några minuter på varje sida. Servera med haricot verts och turkisk yoghurt. Mums!
 

Lördag

Publicerad den av Hannas krypin
En kurrande mage väckte mig så nu sitter jag här och har ätit min overnightoat med chiafrön och så nicecream gjord på hallon och banan. Gissa om jag är mätt nu. Utanför kvittrar småfåglarna och det kommer bli en vacker dag!
Jag gick och la mig vid åtta igår kväll och somnade som en sten. Så skönt att vakna och känna mig så pigg som jag gör. Fler såna här tidiga kvällar så är jag snart i kapp med sömnbehovet. Jag hoppas att det också gör mig mer balanserad på andra punkter.
Idag ska jag åka ända til Boxholm och assistera i en herrmatch. Det blir säsongens första seniormatch och det ska bli riktigt roligt. Önskar er en härlig lördag!

 
 

Hungrig hela tiden

Publicerad den av Hannas krypin
Jag är så hungrig hela tiden, det spelar ingen roll om jag precis ätit. Jag skulle lätt kunna äta lika mycket till. Så jag googlade och hittade några tänkbara anledningar:
– Jag sover för dåligt
– Jag blir frestad av alla godsaker jag ser i bloggar/instagram och så vidare. Det här tycker jag stämmer bra in på mig. Att scrolla instagramflödet gör mig alltid extremt sugen på allt möjligt.
– träningen gör mig såklart mer hungrig men egentligen tränar jag på samma nivå som tidigare så det borde inte påverka mig så mycket.
Andra anledningar kan vara att man dricker för lite, dricker för mycket alkohol eller att man är stressad men dessa punkter stämmer inte in på mig.
Några tips jag hittade på vägen var att äta en ordenligt frukost, att inte äta socker och vetemjöl (eller annan mat som får blodsockret att åka bergochdalbana.) Protein mättar bättre och likaså varm mat istället för kall. Men detta var saker som jag egentligen redan visste. Det första jag ska ta tag i är sömnen.
 

Är jag sådär hälsosam som det verkar?

Publicerad den av Hannas krypin
Jag ger säkert sken av att vara extremt hälsosam och nyttig jämt och ständigt. Att jag alltid tänker på vad jag äter och tränar mycket. Det läggs upp recept på goda och nyttiga maträtter och bakverk Det kan jag dock meddela att jag inte är, inte hela tiden. Jo med träningen men inte med kosten. Ibland hoppar jag över skaklarna rejält. Igår blev det både bigmac på McDonalds och så vaniljsemla. Brödet i bigmacen var glutenfritt men inte i semlan. Jag får äta upp det idag med en mage som inte alls är på topp. Men det var det värt!
Idag är planen att åka till Sofia och baka. En rawfoodtårta bland annat står på schemat och så hittade jag ett recept på snickerschokladbollar hos Goforfit som jag bara måste testa. Men det får bli min egen variant då jag inte har exakt allt som står i hennes recept.
Önskar er en härlig söndag!