Kategori: Min vardag

Veckans träningstips: styrka med gummiband

Publicerad den av Hannas krypin

Jag tänkte börja med mina träningstips igen lite mer regelbundet. Tänkte som jag skrev i mitt inlägg ”Bloggrelaterat” lägga ut dessa inlägg på onsdagar men den här veckan får det bli idag, torsdag. Kanske att det kan ge mig lite mer inspiration till att ta tag i min egen träning igen. Jag tränar ju någorlunda regelbundet men för att få till det där lilla extra som jag upplever saknas.

För dagens övningar behöver du ett gummiband. Banden finns online och i alla välsorterade sportaffärer. Innan du börjar med övningarna, värm upp på valfritt sätt. Det kan tex vara att ta en promenad, dansa loss till bra musik eller om du har ett hopprep så kan du tio minuter eller så länge du vill. Ett bra antal repetitioner kan tex vara 10*3.

  1. Squats med gummiband
  • Placera gummibandet runt båda benen, strax ovanför knäna.
  • Stå med fötterna i höftbrett avstånd.
  • Utför en benböj genom att pressa ut knäna mot bandets motstånd under hela rörelsen.
  • Håll ryggen rak och bröstet uppåt under övningen.
  • Gå ned så djupt som du känner dig bekväm med och res dig sedan upp igen.

2. Sidogång

  • Placera gummibandet runt båda benen, strax ovanför knäna.
  • Stå med fötterna i höftbrett avstånd och sänk dig i en squat.
  • Ta några steg åt sidan med ena benet och följ med det andra benet.
  • Håll spänning i bandet under hela övningen.
  • Gå åt sidan åt ena hållet och sedan tillbaka åt det andra hållet.

3. Benlyft liggandes på mage

  • Fäst gummibandet runt båda benen, precis ovanför fotlederna.
  • Lägg dig på mage med armarna sträckta framför dig eller böjda i armbågarna som stöd.
  • Spänn magmusklerna och lyft ett ben från marken med rakt ben.
  • Håll kvar benet i luften och böj det sedan något mot kroppen.
  • Sträck ut benet igen och upprepa rörelsen innan du byter ben.

4. Höga knälyft

  • Placera gummibandet runt båda benen, strax ovanför knäna.
  • Stå med fötterna i höftbrett avstånd.
  • Lyft ett knä mot bröstet medan du står på ett ben.
  • Håll spänning i bandet och håll kroppen upprätt.
  • Byt till det andra benet och upprepa rörelsen.

5. Tricepsdrag med gummiband

  • Stå på gummibandet och håll i bandet med båda händerna.
  • Börja med armarna längs sidorna och handflatorna vända mot kroppen.
  • Lyft armarna utåt och uppåt mot axelhöjd medan du drar isär bandet.
  • Sänk sedan långsamt armarna tillbaka till startpositionen.

6. Sidolyft med gummiband:

  • Fäst gummibandet runt ankeln på ett av benen.
  • Stå med ena handen mot en vägg eller något för balans.
  • Lyft det bandförsedda benet utåt mot sidan medan du behåller en lätt böj i det andra benet.
  • Sänk sedan långsamt benet tillbaka till startpositionen.

Ett rejält snöfall

Publicerad den av Hannas krypin

Imorgon var veckans enda lediga dag. Jag hade siktet inställt på att sitta fokusera med mina studier. Men vid tvåtiden idag så ringde personalplaneraren. Det var kris på jobbet och jag behövde ta en extranatt. Så det var bara att gå och lägga sig och försöka sova lite till.

Nu har jag en lugn stund här på jobbet och tittar på snöfallet. På bara en liten stund har det kommit ett rejält lager med nysnö. Ser inte fram mot att ge mig ut i snöyran sen när jag ska hem.

Bloggar jag läser

Publicerad den av Hannas krypin

Godmorgon! Är på väg hem från nattjobb och passar på att kika in här en liten snabbis. Det har varit en bra natt med lite pyssel. Jag har startat upp min delegering så jag får sätta perifera infarter. Alltså nål för dropp och antibiotika. Tycker att det är kul att få göra det där extra. Idag tänkte jag lista några av alls de bloggar som jag kikar in på dagligen. Kanske hittar du någon ny favorit eller så är du själv med på listan Att notera är att dessa är bara några få av de som får ett besök av mig.

  • Piggelina – för träningsglädje och träningsinspiration.
  • Hannas lilla liv Hanna bloggar om sitt liv som svårt sjuk. Älskar hennes måndagsinlägg där man får skratta.
  • Underbara Clara – Jag minns när Clara började blogga. Jag förstod inte det stora med hennes blogg och tyckte att hennes blogg var överskattad. Nu resonerar jag annorlunda. Hennes blogg är verkligen one of a kind, blir ofta grön av avund när jag ser hennes vackra bilder. Dock inte missunnsam.
  • Hallon och blåbär – Mamma C bloggar om sin vardag i Spanien. En riktigt trevlig blogg måste jag säga.
  • BP computerart – en färgstark blogg som gör min glad.
  • Englas showroom – mode, vardag och träning i en trevlig blandning.
  • The swedish lakehouse – en bloggande lärarinna från Dalarna. Just nu skriver hon om renoveringen av en fantastiskt vacker släktgård som hon fått ärva efter sin morbror. Jag gillar kombinationen av högt och lågt, vardag och allt vackert som hon bjuder att titta på.
  • Znogge – en härlig vardagsblogg. Jag funderar alltid på vem Znogge egentligen är och vad hon heter.
  • Ajli – hon har varit med i bloggvärlden typ lika länge som jag. Från början bloggade hon under nicket ”Lorissa lovebomb” men henne dumpade hon efter ett tag. Grymt härlig tjej och jag blir alltid glad när jag kikar in hos henne.

Madeleines bloggutmaning

Publicerad den av Hannas krypin

Imorse när jag vaknade vräkte det ner snö. Det är ett rejält lager och kommer garanterat att ställa till med trubbel i trafiken eftersom det blåser också. Jag har sovit på förmiddagen inför mitt och suttit med mina studier. Idag fick det bli fokus barn.

  1. Nytt år och en ny kärlek, berätta om en ny kärlek. Nygammal får det kanske bli. Jag tycker så mycket om lilla Agda och tycker bara mer och mer om bilen.
  2. Nytt år och nya önskemål, berätta om ett önskemål. Drömmer om fred på jord. Jag tänkte på en sak när jag tittade på ett djurprogram. Det handlade om apor som ville ta över ledarrollen och hur de andra svagare i gruppen blev förvisade. Det här att människor vill ha makt och bestämma, det är kanske något som ligger naturligt i instinkterna hos en del människor. Djuren är ju precis likadana. Fast de har inga andra vapen än sina tänder och ben.
  3. Nytt år och språkminne, berätta om ett språkligt minne. När jag var barn så kom det några personer hem till oss från Ryssland. Då fick jag lära mig de enklaste orden på ryska och det ryska alfabetet.
  4. Nytt år och skadedjur, berätta om ett skadedjur. Det första jag kommer att tänka på är när vi hade hela skafferiet fullt med mjölbaggar i den gamla lägenheten. Vi fick slänga allt och sanera.
  5. Nytt år och husdjur, berätta om ett husdjur. Drömmer om en liten katt men med allergier i huset är det inte möjligt. Däremot har vi två stycken ödlor som heter Saga och Maja. Det är Samuels ödlor men när han flyttade fick de bo kvar här. I sommar har vi haft dom i sju år så de börjar bli gamla nu.

Rubrikerna är en del i Madeleines bloggutmaning. Det är dagarna 11-15 men här blev det en lista med från 1-5. Var med du också.

Selfie #3 Kungligt

Publicerad den av Hannas krypin

Veckans tema hos Klimakteriehäxan är kungligt. Svara på de fem frågorna och lämna din länk hos Klimakteriehäxan så hon kan läsa dina svar. Kul om vi blir ett gäng tycker jag.

1. Har du besökt något slott som turist? Vilket i så fall, och vad tyckte du? I somras besökte vi Solliden. Har velat besökte Solliden sedan jag var barn. Eftersom det är en privat bostad får man ju bara vara i trädgården men det är verkligen fint. När jag var barn åkte jag, pappa och Marcus till Löfstad slott.
2. Drömde du om att bli prins/prinsessa när du var liten?  Nej, det har jag inget minne av att jag ville.
3. Sitter svenska regentlängden kvar i minnet sedan skoltiden?  Nej det kan jag inte påstå. Jag har koll på Kungen, att han är nummer 16 i ordningen men det är det enda.
4. Tittar du på tv när kungliga evenemang sänds? Om ja, berätta varför? Jag tittar ibland på Kronprinsessan Victorias födelsedagsfirande från Solliden men det är det enda.
5. Har du läst brittiske prins Harrys självbiografi ”Den andre” (Spare)? Om ja, vad tyckte du i så fall? Nopp, det har jag inte.
6. Bör Carl XVI Gustaf avgå till förmån för sin dotter? Jag tycker att det här med monarki är lite förlegat. Det kostar mängder med skattepengar och de lever ett liv i sus och dus. Men visst är de viktiga för att representera Sverige och de drar säkert turister. Men ändå. Så nej det tycker jag inte. Tycker allt att Kronprinsessan ska få vara ”vanlig” så länge det går. Hon kommer säkerligen överösas med plikter den dagen. Betydligt mer än det hon redan har.

Bloggrelaterat

Publicerad den av Hannas krypin

Jag tycker det är så kul med min blogg och det här året vill jag utveckla den vidare. Så jag har suttit och klurat över olika teman, skrivit inlägg och tidsinställt. Så bloggen kommer inte stå tom även om jag framöver har bloggtorka eller bara för mycket i och med sista terminen i skolan. Hoppas att du vill fortsätta läsa.

  • Måndag: Tänker mig motivation och pepp inför den nya veckan.
  • Tisdag: Tipstisdag.
  • Onsdag: Träningstips/blogglistor. Jag tycker att det är roligt med blogglistor för då får man lära känna personen bakom bloggen.
  • Torsdag: Jag tänker att torsdagar kommer vara pilatesfokus eftersom jag tidigare har haft min pilateskurs i Mjölby på torsdagar.
  • Fredag: Fem en fredag såklart. Elisas temafrågor är alltid roliga att svara på.
  • Lördag: Inlägg där jag delar med mig av tankar kring allt möjligt. Det som ligger mig varmt om hjärtat eller saker och ting som stör mig. Det kan vara allt möjligt.
  • Söndag: Söndagar är såklart vigda för min söndagslista. Det har varit ett stående inslag här på bloggen bra länge nu.

Vad

Publicerad den av Hannas krypin

Godmorgon! Somnade tidigt igår med men vaknade inte lika tidigt idag. Så skönt med lite sovmorgon ändå. Ute är det fortsatt vinter med minusgrader och snö. Funderar lite över hur länge till vi kommer få ha en snörik vinter. Det var länge sedan som det var snö så länge. Det har varit så mycket snö att det har forslats bort snö och någon har tyckt att det var en bra idé att lägga den bortforslade snön i backen. Jag vet inte om det var så genomtänkt för när snön sedan töar bort kommer vattnet rinna ner till de närliggande husen.

Vad är gott? Rickards tårta, knäcken som fortfarande finns kvar. Den nya nocco focus med smak av fläder, citron och äpple.

Vad stressar dig just nu? Efter beskedet att min tenta är godkänd så är min stressnivå nere på noll.

Vad ska du göra ikväll? Träna med domarklubben. Det blir en favorit i repris med Rickards cirkel och så avslutar vi med att spela fotboll.

Vad är svårt? Att komma igång med min pilates. Startade min morgonrutin som jag inte klarade av att hålla. Jag fattar inte varför det ska vara så svårt….

Vad är lätt? Att blogga. Jag har sådan inspiration och har en hel del inlägg förinställda. Smidigt värre för jag har inte alltid tid att sitta vid datorn.

Vad blir det för middag idag?  Ingen aning….

Vad vill du göra mer?  Jag vill vara mer hälsosam och träna mer. Tycker att jag tränar alldeles för lite. Samtidigt som jag säkerligen rör mig mer än många….

Vad går du igång på? Alldeles för mycket. Försöker ofta att dämpa mig. Behöver inte dra igång på alla tjugo cylindrar jämt och ständigt.

Vad gråter du av?  Häromdagen grät jag för att jag kände mig så dålig under barn-HLR… Så dumt ju då det är ett tillfälle för övning och inte för att jag redan kan allt.

Vad gruvar du dig inför? Skriva examensarbete och springa löptest.

Vad gjorde dig arg senast? Det kommer jag inte ihåg så det var nog inget viktigt.

Vad åt du senast?  En macka till kvällsmat. Har inte ätit än.

Vad är fånigt? Jag har inte tänkt på något särskilt.

Vad stressar dig just nu? Min stressnivå är bekvämt nere i skosulorna. Känns så skönt att vara lite chill.

Vad gruvar du dig inför? Ingenting just nu.

Vad är du inte? Snabb men jag vill bli snabb.

Vad är du? Rakt på sak. Lite för rakt på sak ibland så jag övar på att bita ihop och att inte alltid säga det jag tänker. Men frågar man mig om något så kommer man få ett ärligt svar.

Vad längtar du efter? Att vara klar med skolan. Snart så! Jag längtar också sommarsemester.

Vad har du missuppfattat?  Jag kan missuppfatta saker och ting såklart men ingenting jag tänkt på just nu,.

Vad ska du göra nu? Äta frukost och ta tag i mina studier.

Listan har jag skamlöst snott från Underbara Clara.

Fem en fredag vecka 2: Överflödigt

Publicerad den av Hannas krypin

Det är fredag och jag har precis kommit hem från jobbet. Rickard hämtade mig och så stannade vi på affären för att köpa mat till kvällen. Helgens planer är att fira Alexanders födelsedag och så ska jag plugga. Fick mail om inlämningsuppgifterna så ska börja med den ena som inte är beroende av ett patientfall.

Elisas fem fredagsfrågor var riktigt kluriga att svara på. Vill nästan skriva pass på varje fråga men till slut fick jag till några svar. Häng på du också men länka till Elisa.

1. Vad för olägenhet upplever du varje dag? Att behöva kliva upp ur sängen. Sängen är alltid som skönast när jag måste kliva upp.

2. Vad önskar du att du inte så ofta var i närheten av? Energitjuvar och bittra personer. Gnäll betackar jag mig också för.

3. Vad senast hade du önskat lite mer varning om på förhand? Jag kan inte komma på något faktiskt.

4. När fick du senast ge efter för en plötslig impuls? Hm, kan inte komma på något.

5. Vad gjorde dig positivt överraskad under veckan? Min godkända tenta. De frågor som jag trodde att jag svarat ”goddag yxskaft” på fick jag bra poäng på.

Firat födelsedag och en kunskapslucka

Publicerad den av Hannas krypin

Dagen startade med att jag stekte ett stort lass med pannkakor. Därefter väckte jag Ida och vi gick in till Alexander. Han var redan vaken men vi sjöng för honom och sedan fick han öppna sina paket. Vi åt tillsammans frukost och sedan var det skoladags för barnen.

Förmiddagen spenderades i skollböckerna. Jag har läst en hel del om barnsjukdomar och sökt lite fakta om mitt exjobb. Vid lunchtid var det dags att åka iväg på utbildningstillfället hjärt-lungräddning för barn. Det var väldigt intressant men jag upptäckte en stor kunskapslucka. Sjuka barn är verkligen inte mitt område, konstigt vore annat såklart. Fick en dipp i mitt sätt att tänka kring mig själv. Vill kunna allt fast jag vet att det inte är rimligt….

Ikväll har vi ätit födelsedagsmiddag tillsammans med barnen. Alex önskade tacos och till efterrätt blev det hemgjord kladdkaka med grädde och glass.

Alexander 17 år

Publicerad den av Hannas krypin

Alexander var först beräknad till den 18 januari, sedan ändrades datumet till den 14 på rutinultraljudet. När jag var höggravid med Alexander så var vi i flyttartagen. Vi skulle flytta från en trea till en femma på samma gata. Jag vet inte riktigt hur vi tänkte för vi skulle flytta till en lägenhet med stort renoveringsbehov samtidigt som vi skulle bli tvåbarnsföräldrar. Väggar skulle tapetseras, golv bytas och i vardagsrummet skulle parketten slipas.

Veckan när Alexander var beräknad spenderade vi mycket tid på IKEA, vi hade inte möbler för att fylla upp en femma så vi behövde lite nytt. På måndagen den veckan började jag få onda förvärkar. Inte så att det startade igång på riktigt men jag kände att det nog inte var alltför långt kvar tills förlossningen skulle starta.

På torsdagen den elfte januari så startade förlossningen, jag gjorde mycket av värkarbetet hemma. På den tiden jobbade Rickard som personlig assistent och just på torsdagar var han med sin kund i simhallen på US. Han skulle bara jobba två timmar så jag tyckte att han kunde jobba. Vi var ju i samma hus. Men det dröjde inte länge innan barnmorskan tyckte att han skulle komma till förlossningen. Jag berättade att han var i simhallen men ett missförstånd gjorde att barnmorskan ringde till stora simhallen och inte till simhallen på US. När de fattade var han var så dröjde det inte länge innan han kom till mig. Det var så roligt för barnmorskan sa att ”du måste komma hit för Hanna ligger och kniper”. Efter ett par timmar på förlossningen föddes då Alexander, 3270 gram och 52 cm lång, världens finaste lille bebis. Alexander drömmer om att bli fotograf och kämpar på med sina studier.

Stort, stort grattis på födelsedagen, älskade Alexander!