Söndagslistan vecka 38

Publicerad den av Hannas krypin

Vad snabbt den här helgen har gått. Idag jobbar jag dag och när jag kommer hem ska jag försöka träna något lugnt. Igår var jag och barnen hos Marcus i hans nya lägenhet. Mamma och pappa var också där och så fick jag träffa både Kevin och en god vän till Marcus. Rickard var ute och dömde fotboll. Vi firade Kevins födelsedag i efterskott. Väldans trevligt måste jag säga.

Känsla: Jag har såklart varit lite ledsen den här veckan. Det är inte kul att ha ont och inte kunna röra sig obehindrat. Samtidigt är jag glad över att ha haft en bra vecka på jobbet och jag har kommit framåt med uppgifterna.

Väder: Sommaren fortsätter. Än så länge har det inte varit någon frostnatt och det har gått alldeles utmärkt att gå barbent. Det är vackrare väder nu än i augusti. Hoppas på att det håller sig ett tag till.

Träning: Jag har haft en vecka då jag haft väldigt ont. Lämnade från mig matchen som jag hade i onsdags på grund av mina höfter. Men jag är glad över att jag kunde jogga några kilometer i fredags på löpbandet.

Mina positiva från veckan:

  • jag och Rickard var på bio tillsammans. Så mysigt ju att få tid tillsammans.
  • firat Kevin lite försenat och sett brorsans nya lägenhet. Träffade samtidigt mamma och pappa. Vi hade en riktigt trevlig eftermiddag.
  • min fot är helt bra nu. Det är jag glad över.

Bilder från veckan:

Veckans länkar:

  • Skammandet av de som inte valt att vaccinera sig fortsätter….. I den här studien har man låtit en ganska stor grupp av människor att göra ett intelligenstest. Utifrån det här testet har man sedan tittat på viljan att vaccinera sig och de ”intelligenta” vaccinerade sig i betydligt högre utsträckning. HÄR kan man läsa en sammanfattning av studien och HÄR finns själva studien. Jag i min tur tycker snarare att det låter rätt sunt att inte svälja allt med hull och hår och ha en naturligt skeptisk hållning. En fundering jag får utan att ha läst själva studien är om de tittat på anledningarna till ett nej till vaccin eller om de bara jämfört två grupper mot varandra. Jag vet inte men jag tycker det känns för ”lätt” på något sätt. Jag till exempel grundade inte mitt beslut på ett allmänt tyckande utan jag baserade mitt slutgiltiga beslut på att ha jämfört fakta, både fördelar och nackdelar. Men vem vet, man är kanske ointelligent när man gör på det viset…..

Veckans tips: Jag lyssnade på ett sådant intressant avsnitt i podden Kjos. Ida (som är programledare) hade bjudit in en gäst att prata om de mänskliga rättigheterna. Ida och den här kvinnan som heter Ruth lärde känna varandra under pandemin och när regeringen beslutade sig för att införa vaccinpass. Ruth arbetar som advokat med inriktning på just mänskliga rättigheter. Inte ens i Sverige är vi helt klockrena i att efterleva de mänskliga rättigheter som finns.

En expertutfrågning

Publicerad den av Hannas krypin

Jag har inte hört någon ångra att de inte tog vaccinet mot covid-19. Däremot har jag hört många som ångrar sina sprutor och önskar att de vågat stå emot trycket. Det som regeringen pysslade med vad gäller vaccinpasset och det region Dalarna krävde av sina anställda är inget annat än ett brott mot de mänskliga rättigheterna och grundlagen. Det är så sorgligt att så många gick in i den fällan och vände sig emot sina nära och kära. Det gick så snabbt att skapa ett vi mot dom-samhälle. Ett samhälle där solidaritet bara gick åt ett håll.

När man inte längre kan

Publicerad den av Hannas krypin

Jag har alltid ogillat att springa. Men så fick jag för mig att börja döma fotboll. Så det som jag alltid ogillat var jag tvungen att börja göra. Som fotbollsdomare kan man inte ha dålig kondition. Med tiden lärde jag mig att älska att springa. Mår fysiskt dåligt när jag inte kan. De senaste åren har jag haft skada på skada och i våras började jag äntligen känna igen mig själv igen. Vad händer då? Jo jag får ont i en hälsena. När den väl läkt så har jag istället mer ont i mina höfter än någonsin. Det är lätt att börja misströsta. Idag lyckades jag iallafall springa 3,4 kilometer på löpbandet på 20 minuter. Det längsta jag sprungit i ett svep sedan Victoriajoggen i somras. Kort distans men för mig allt.

Fem en fredag vecka 38: I nuet

Publicerad den av Hannas krypin

Godmorgon! Det är fredag igen och jag har en arbetshelg framför mig. Dagens planer är annars att plugga lite, försöka få till någon träning. Jag längtar efter att kunna köra ett hopprepspass igen, det var så länge sedan. Jag har också ringt till vårdcentralen och väntar på att de ska ringa upp.

  1. När behövde du sist improvisera någonting som MacGyver? Tänker direkt att duck tape är bra. Men jag kan inte komma på något särskilt tillfälle just nu.
  2. Vad är det mest spontana du gjort i veckan? Tränade några minuter pilates i ett försök att mjuka upp mina ledsna höfter.
  3. Vad gjorde du nyligen i sista minuten? Brukar alltid försöka att slippa göra saker i sista minuten. Men just det, fick lösa en sak lite akut på jobbet häromdagen när jag egentligen slutat.
  4. Hur organiserar/planerar du din vecka? Jag har slutat att planera för mina planer spricker alltid. Antingen på grund av disciplin eller vad man ska säga eller på grund av yttre omständigheter som jag inte kan påverka.
  5. Vad ger dig tunghäfta? När människor inte bemöter mig vänligt fast jag egentligen har koll på läget. Då kan jag framstå som att jag har noll koll fast jag egentligen har koll. När jag blir nervös helt enkelt.

PS: Bilden är helt orelaterad, men visst var kvällssolen vacker igår när jag och Ida gick till baletten. Bländad blev jag med men samtidigt kunde jag inte låta bli att njuta. DS.

Nej det där var inget kul…..

Publicerad den av Hannas krypin

Varit hos fysioterapeut idag för mina onda höfter. Idag testade vi lite övningar i gymmet och konstaterade att mina problem inte är muskulära. Hoppades på det dock för ett muskulärt problem är lite enklare att göra något åt. Fysions ord var att han inte kunde göra något så nu blir det att ringa vårdcentralen igen. På ett sätt kändes det skönt att han tryckte så hårt på både röntgen, prover och att jag måste få träffa en läkare. Samtidigt blir jag lite ledsen. Tänk om jag hade fått komma dit direkt. Hade ju på känn att det inte är musklerna som är problemet… Fick inga restriktioner i träningen så det blir att träna det som går. Tror ju inte att bli en soffpotatis kommer hjälpa mig direkt. Löpning varannan dag känns som en bra idé. Men vi får se.

Annars idag så har jag pluggat, kommit en bit i min uppgift kring vårdrelaterade infektioner. Har nog skrivit det förut men mata fakta är inte svårt. Jag vet på ett ungefär nu hur jag ska söka reda på fakta för att hitta det jag vill veta. Det svåra är den egna analysen och framförallt förbättringsåtgärder. Det är svårt att smalna ner det för i slutändan handlar det om strukturella problem i resurs- och personalbrist. Men det kan jag inte skriva i varenda uppgift. Så frågan blir vad man kan göra här och nu med det man har för att få en bättre arbetssituation och minska risker för patienterna.

Tips för att komma igång

Publicerad den av Hannas krypin

Jag tycker att det är så svårt med disciplin och att komma igång med mer rörelseträning. Egentligen så tänker jag att det är som med träning. Motivation kommer inte att komma så det är bara att börja. Jag är dock motiverad så vilka mina ursäkter är vet jag inte….. Kanske det faktum att det är så jobbigt att komma igång på allvar efter mitt långa skadeuppehåll och att känna att formen inte finns där på samma sätt. Kanske är det det faktum att jag var så pepp efter vårens träning, jag började känna att jag började komma tillbaka igen formmässigt och så blir jag belönad med en smärtande hälsena. När den nu är bra igen så mina höfter värre än någonsin. Att bli mer stillasittande är verkligen inte lösningen på det problemet. Svaga muskler gör ont så jag måste göra det som krävs även om det är motigt i varje cell. En viktig del är att komma igång med rörelseträningen igen, a ka pilates.

  1. Börja lugnt: Om du är nybörjare eller inte har tränat på ett tag är det viktigt att börja lugnt för att undvika skador. Gör enkla rörlighetsövningar för att värma upp och sträcka ut din kropp.
  2. Sätt upp en regelbunden rutin: Skapa en träningsrutin och försök att hålla dig till den. Det kan vara så enkelt som att ägna 10-15 minuter om dagen åt rörlighetsträning.
  3. Var uppmärksam på din andning: Andningen är viktig under rörlighetsträning. Djup och jämn andning kan hjälpa dig att slappna av och förbättra rörligheten.
  4. Använd redskap: Använd hjälpmedel som foamrollers, stretchband eller block för att hjälpa dig att utföra övningarna mer effektivt och bekvämt.
  5. Stretcha hela kroppen: Fokusera inte bara på specifika områden. Sträck ut hela kroppen för att förbättra din totala rörlighet.
  6. Lär dig olika övningar: Utforska olika rörlighetsövningar och tekniker för att undvika tristess och ge din kropp en mångfald av rörelser.
  7. Fokusera även på problemområden: Om du har särskilda områden som är stela eller smärtsamma, ägna extra tid åt att arbeta med dem för att förbättra rörligheten och minska smärta.
  8. Lyssna på din kropp: Var uppmärksam på signaler från din kropp. Om du känner smärta eller obehag, avsluta övningen eller justera den för att undvika skador.
  9. Kombinera med andra träningsformer: Rörlighetsträning kan komplettera andra träningsformer som styrketräning eller konditionsträning för att förbättra din prestation och minska risken för skador.
  10. Ha tålamod: Rörlighet och flexibilitet förbättras gradvis över tid. Ha realistiska förväntningar och var tålamodig med dig själv.

Kom ihåg att rörlighetsträning är en kontinuerlig process, och det är viktigt att göra det till en hållbar del av din livsstil för att uppnå de bästa resultaten.

Onödigt vetande

Publicerad den av Hannas krypin
  1. Bananer är bär, medan jordgubbar inte är det. Jordgubbar tillhör gruppen stenfrukter.
  2. Honung fördärvas aldrig. Arkeologer har faktiskt hittat ätbar honung i gamla egyptiska gravar.
  3. En studie från 2009 fann att getter kan känna igen och reagera på bilder av olika människor, särskilt de som de har haft positiva interaktioner med.
  4. Människor och giraffer har lika många halskotor – sju.
  5. Regnbågar är egentligen en full cirkel, men vi ser oftast bara en halv cirkel eftersom marken blockerar den nedre halvan. Om man står på ett berg ser man hela cirkeln.
  6. Tomater är botaniskt sett frukter, men de klassificeras ofta som grönsaker i matlagningssammanhang.
  7. En diamant är det hårdaste ämnet som finns på jorden, men det är också bräckligt och kan krossas om det slås på en viss punkt.
  8. Coca-Cola ursprungligen innehöll kokain, men inte längre. Coca-Cola började tillverkas i slutet av 1800-talet i USA. Man gjorde det först som en mixtur att ta teskedsvis blandad med vatten. I ursprungsreceptet ingick det koffein från kolanöten och kokain från cokablad.
  9. Katter har cirka 30 muskler i varje öra, vilket gör dem otroligt smidiga när de rör sina öron.
  10. Det tar åtta minuter och 19 sekunder för solljus att nå jorden.
  11. På Venus regnar det svavelsyra.
  12. Man kan inte nysa med ögonen öppna då det är fysiologiskt omöjligt. Vid en nysning så drar musklerna i dina ögonlock ihop sig för att skydda dina ögon från den luft som pressas ut.

Sju pilatesövningar för hela kroppen

Publicerad den av Hannas krypin

Idag tänkte jag tipsa om några pilatesövningar igen. Dessa övningar hjälper dig att stärka din core, förbättra flexibiliteten och öka kroppskontrollen. Andas in på en rörelse och andas ut på en annan, spelar egentligen ingen roll när. Huvudsaken är att du andas. Jag brukar dock tänka på att andas i ut när det som tyngst i en övning.

The hundred

  • Ligg på rygg med böjda knän och benen mellan 45 och 90 grader. Vill du modifiera så kan du välja mellan att ha fötterna i golvet eller böjda knän
  • Lyft huvudet, nacken och axlarna från golvet. Lyft från magen för att inte belasta nacken.
  • Sträck armarna längs med kroppen.
  • Pumpa armarna upp och ner i små rörelser med kontrollerad andning. Andas in genom näsan i fem pumpar, andas ut genom munnen i fem pumpar (totalt 10 andetag per pumpning).
  • Fortsätt i totalt tio pumpningar, därav namnet ”The Hundred”.

Roll-up:

  • Ligg på rygg med armarna sträckta ovanför huvudet och benen rakt ut. För att modifiera kan du ha fötterna i golvet och använda händerna och ”klättra” upp längs med benen och rulla sedan ner med händerna som stöd. Använd magen även om du har händerna till hjälp.
  • Rulla långsamt upp en ryggkota i taget, sträck armarna mot fötterna och nå framåt mot tårna.
  • Rulla sakta ner igen, en ryggkota i taget.

Leg Circles

  • Ligg på rygg med armarna utsträckta vid sidorna och ena benet rakt upp mot taket. Modifiera genom att ha ena foten i golvet och benet rakt upp. Du kan också modifiera genom att böja benet som du gör cirklarna med.
  • Rör det lyfta benet i en cirkelrörelse med kontrollerade och små rörelser. Håll bäckenet så stilla du bara kan.
  • Gör cirkeln åt ena hållet ett antal gånger, och sedan åt det andra hållet.

Plankan:

  • Börja i en push-up position med raka armar och händerna placerade under axlarna.
  • Håll kroppen i en rak linje från huvudet till fötterna, och aktivera magmusklerna.
  • Håll positionen i 20-30 sekunder eller längre om möjligt.

Swan Dive

  • Ligg på mage med armarna sträckta framför dig och benen tillsammans.
  • Lyft bröstet och överkroppen från golvet med hjälp av ryggmusklerna, medan du håller blicken nedåt.
  • Sänk sedan kroppen tillbaka nedåt. Om du får ont i ländryggen, spänn magen mer och gör en mindre rörelse.

Side leg lifts

  • Ligg på din sida med benen raka och ovanpå varandra. Titta ner på ditt bäcken och kolla att höfterna är rakt ovanför varandra.
  • Lyft båda benen så högt du kan, håll i några sekunder och sänk ner igen. Använd magen och stanna en liten bit ovanför mattan efter varje lyft.
  • Upprepa på båda sidor.

Pelvic curl

  • Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet, armarna längs med sidorna.
  • Tilta bäckenet bakåt och rulla sedan upp en kota i taget medan du pressar ner i fötterna och axlarna. Håll kvar tilten.
  • Håll positionen några sekunder och rulla sedan långsamt ner höften igen.

Ett personligt inlägg om mitt innersta

Publicerad den av Hannas krypin

I en värld som ibland verkar vara konstant upptagen med att sätta standarder och måttstockar för framgång, utseende och prestation, kommer jag ofta på mig själv med att fundera kring självkänsla och värdet av att jag helt enkelt duger som jag är. Det är som om vi alla bär på en osynlig ryggsäck fylld med våra egna osäkerheter och tvivel, och ibland kan den bördan kännas tung. Men i mitt hjärta tror jag att det är hög tid att låta den bördan bli lättare och istället fokusera på att jag är bra som jag är. Jag behöver inte andras godkännande eller gillande.

För mig handlar självkänsla om att älska sig själv i sin helhet, med alla sina styrkor och svagheter. Det handlar om att erkänna att man är tillräcklig, inte baserat på andras uppfattning eller samhällets normer, utan baserat på ens egen inre övertygelse. Det är som att ge sig själv en omtänksam och kärleksfull inre dialog som påminner om att man är unik och värdefull precis som man är.

Men att bygga upp en sund självkänsla är ingen enkel resa. Det kräver tid, tålamod och ibland även hjälp från andra. För mig har det varit viktigt att omge mig med människor som stöttar och uppmuntrar min personliga tillväxt. Att lyfta varandra istället för att tävla med varandra är något som kan hjälpa mig att känna mig mer accepterad och älskad. Tror jag iallafall men det är svårt alltså…. Jag tror att mycket av min osäkerhet handlar om hur jag blev bemött som barn och som tonåring. Det var alltid skitsnack om mig vilket fortfarande gör det riktigt svårt ibland. Jag har så svårt att inte ta saker och ting personligt, även om jag fattar att allt inte handlar om mig.

En annan viktig del av att stärka min självkänsla är att sluta jämföra mig med andra. Det är lätt att fastna i fällan att mäta ens eget värde genom att jämföra prestationer, utseende och framgångar med andra. Men alla har sina egna mål att sträva efter och problem. Jag tror att fokusera på mina framsteg och personliga utveckling kan ge en starkare känsla av stolthet.

För mig har självkänsla också mycket att göra med att våga vara sårbar. Att visa upp de delar av mig själv som inte alltid är perfekta eller polerade är ett sätt att visa att jag är mänsklig. Det är genom sårbarhet som äkta och djupa relationer kan formas, och det är genom att acceptera sina egna sårbarheter som man kan skapa en ärligare och djupare koppling till sig själv.

Gårdagen i punktform och min måndag

Publicerad den av Hannas krypin
  • Funderat över frasen ”gott nytt tjej-år”. Läste uttrycket häromdagen och min första tanke var att det måste vara något influensiskt hittepå. Men så läste jag kommentarerna i det här inlägget och får kanske tänka om en aning. Fler verkar tänka likadant. Och visst kan jag hålla med om att hösten på många vis är en tid för nystart. Men så pass att man önskar gott nytt tjej-år? Nja, kanske inte, inte för min del iallafall.
  • Strukturerat upp en backup-plan att ta till om jag inte träffar ”rätt” patienter sett till fokus på mina inlämningsuppgifter.
  • Kört fast i min uppgift ”en natt på akuten”. Mata fakta är inte svårt, jag kör alltid fast på reflektioner och förbättringsförslag.
  • Noterat en fästing som satt och käkade så gott från mitt lår. Den var yttepytte liten så är inte helt säker på att det var en fästing. Men jag har inte kliat upp ett sår på benet heller så kan inte ha varit en bloddroppe.
  • Funderat över hur jag kunnat få en fästing på mig när jag inte varit ute. Det enda tillfället jag kan komma på att den skulle ha kunnat följa med hem var från fotbollen igår. Men då satt jag på en bänk, vid en fotbollsplan mitt i det lilla samhället. Det finns ingen skog där så långt ögat kan se. Det är lite konstigt det där. Alla tillfällen som jag har haft fästingar på mig är när jag varit antingen mitt i stan eller som igår på fotbollsplan. Om det nu var en fästing alltså.
  • Dömt fotboll men konstaterat att om man inte kan springa så är man heller ingen bra domare. Jag hade så fruktansvärt ont i mina höfter under matchen att jag var inte i närheten av att kunna springa snabbt. Ville bara blåsa av och gå därifrån. Hur det kändes efteråt ska vi inte prata om,. Har aldrig haft så ont faktiskt. Imorse tog jag både ipren och panodil och det är en bra kombo, det tar bort smärtan effektivt men det är verkligen inte hållbart i längden. Jag är inte längre övertygad om att det är muskulärt. Precis alla rörelser gjorde ont!

Idag var jag tillbaka på min avdelning igen. Dagen gick ganska fort och när jag kom hem så åkte jag och Rickard på bio och såg After everything. Det är en serie i fem delar och den som går på bio nu är sista delen. Det var ett fint avslut på serien och jag satt med tårar i ögonen vid ett par tillfällen, jag blev så rörd. Men vi började med att gå till HaKePi för att käka kebab. Minns den första gången som jag hängde med Rickard och några från kyrkan. Då gick vi just till HaKePi. Att gå dit och käka är nostalgi på hög nivå.