Det här kommer bli ett långt inlägg. Du vet de där övningarna som man älskar och vill göra jämt? Jag måste byta ut dessa till övningarna som jag inte gör så ofta. Alla har sina akilleshälar och i det här inlägget tänkte jag presentera de övningarna som kommer få extra mycket fokus så fort jag är frisk igen. Jag ska göra pilatesprogram som kommer rymma mängder av övningar som jag inte tycker om. Jag tänkte ha med slutfas och modifikationer så att jag hela tiden kan jobba på rätt nivå för dagen. . Programmet kan jag planera redan nu men av förståeliga skäl så får jag vänta lite med det praktiska. I nästa vecka är jag nog på träningen igen.
Under varje övning har jag skrivit vad exakt som är ”problemet” och hur jag ska bli bättre i övningen. Dessa övningar är:
– Leg circle
Stretcha baksida lår och använda gummiband för att ”hjälpa till” att hålla upp benet tills jag är stark och flexibel nog att lyfta
– Leg pull front
Det jag måste jobba på är att inte ”tappa höften”.
– Pushup
Ord är överflödiga. Ni som följt mig ett tag vet att jag verkligen avskyr armhävningar.
– Kneeling side kick
Flexibilitet, styrka och balans
– Sideleg series
Djup scoop, spänna rumpan. Blicken
– The Saw
Jobba med rotation och inte just nu att komma så djupt som möjligt. Rotationen i bilden ovan är i princip obefintlig.
– Spine stretch forward
Att inte ”falla in i flexibiltet” utan att verkligen stretcha ryggraden vilket är syftet med övningen. Hitta djup scoop i magen, spänna rumpan och förläng i ryggraden. Bilden ovan är utgångsposition, lägger även till att sänka armarna så att de är i linje med axlarna. .
– Crisscross
Försöka i rotationen att lyfta högre upp.”Lift up and over, elbow up to the knee”. Vissa passningar är så mycket enklare på engelska. Jag har tänkt på att när jag tänker pilates så tänker jag ofta på engelska. Märkligt nog är det lättare. (Bara en liten parantes.)
– Scissors
Att vara stark nog att göra scissors det antal repetitioner jag vill utan att tappa magstödet och balansen. Lyfta hakan från bröstet. En bra grej för att lära sig hur det ska kännas är att lägga en hand under huvudet. Den positionen ska huvudet ha även utan handen som stöd.
– Hip circle
Att kunna göra benrörelsen utan att modifiera genom att vila på armbågarna utan kunna vara på händerna.
En tanke jag har är att gå igenom tex två övningar i veckan och verkligen nöta teknik. För att göra det hela ännu roligare tänker jag även använda olika redskap, till exempel soffan, som på bilden ovan under shoulderbridge. En annan plan är även att göra ett program åt pappa. Men det måste vänta tills jag är frisk och kan träffa honom.
PS: Om någon undrar så är alla bilderna är från arkivet. Med min hals är det vansinne att träna. Det blir ett besök på vårdcentralen i eftermiddag och jag hoppas att jag får penicillin utskrivet. De vita prickarna gjorde entré igår kväll. Högst ovälkommet! DS.
Herrejösses, du är ju vig som en… ja jag vet inte vad? Du lyser energi varje gång. Dina övningar häpnadsväckande
Men du måste ha tränat länge och målmedvetet, eller hur?
Nja, inte så länge egentligen. Pilates aktivt i två år och jag är egentligen ganska stel i jämförelse med de som tränat i evigheter. 🙂 Tack för kommentaren. Ha en härlig lördag!
Bra med mål, krya på dig!
Oj. Jag skulle nog gå sönder om jag försökte mig på det där 😉
Tror du det? Man får börja på sin nivå och sedan bygga upp övningen. Jag visar alltid slutfasen i övningarna och det finns alltid modifieringar så det passar alla. 🙂