Månad: februari 2016

”Jag har inte tid”

Publicerad den av Hannas krypin
Ett argument för det här med att inte träna kan vara att man tycker att man inte har tid. Det är ett argument som jag inte köper.  Därför tänker jag tipsa om tabataintervaller. Det är högintensiv träning där man kör hårt i 20 sekunder och vilar 20 sekunder. Detta upprepas åtta gånger vilket ger en totaltid på 4 minuter. Här kommer några förslag på bra tabataintervaller.
♥ plankan 20 sek, vila 10sek.
sidoplanka vänster 20 sek vila 10 sek
sidoplanka höger sida 20 sek vila 10 sek.
Gör åtta intervaller på varje planka. Den här intervallen blir längre, tolv minuter om du orkar köra 4 minuter på varje planka.
♥ knäböj, 20 sek, vila 10 sek
utfall 20 sek, vila 10 sek
jumping jacks (”åkarbrasa”) 20 sek, vila 10 sek.
upphopp 20 sek, vila 10 sek.
♥ Intervaller 20 sek maxfart (eller så snabbt du orkar) vila 10 sekunder. Upprepa åtta gånger.
Så nu har ni tre färdiga program. Inga ursäkter nu. 🙂
 
 

Veckans träning

Publicerad den av Hannas krypin
Den här veckan har jag verkligen kommit igång igen.
Måndag: Powerwalk med Rickard en mil. Över stock och sten, kuperat terräng på en och en halvtimme. Tisdag: Två kilometer jogg på löpbandet.
Onsdag: Bodytoningpass på gymmet.
Torsdag: Fem kilometer löpning på löpbandet.
Fredag: Vila.
Lördag: Några kilometer löpning utomhus, årets första. Kände mig pigg och stark. Efter löpningen körde jag några styrkeövningar.
Söndag: Tio minuter pilates. Annars vila
Varje dag har jag även gjort en utmaning på bollen. Idag var det plankan. Jag är nöjd med min träningsvecka och ser fram mot veckans kommande träning.

Familjesöndag

Publicerad den av Hannas krypin
Vilken mysig dag det varit. Biobesök med familjen och jag tycker att Alvin och gänget var en riktigt rolig film. Men det är ju så pinsamt när det händer en massa roliga grejer och så var det bara jag som skrattade. Det fick bli så att jag skrattade för mig själv i huvudet istället, haha. Barnen gillade filmen med.
När vi kom hem fixade jag och Alex tacos och så åt vi det. Vi pratade om att kanske åka till Norge i sommar. Det finns så mycket fantastisk natur att uppleva. Trollstigen, Lofoten, ja alla möjliga ställen. Jag älskar fjällen och det skulle vara häftigt att se andra berg än de som finns i Idre. Sommaren 2008 var vi i Idre och vandrade lite i Grövelsjöfjällen. Vi gick upp på Salsfjellet och norska gränsen går där. Det närmsta Norge jag kommit. 
Samuel och Ida hittade på en rolig lek med våra mattor. Kul att se de leka tillsammans. Nu ska vi äta efterrätt, Alex önskade pannacotta och sen är det dags för en liten fröken att sova.
 
 

Tack

Publicerad den av Hannas krypin
Hello sweeties! Jag blir så glad av era snälla och peppande kommentarer! Jag uppskattar varenda en även om jag är väldigt dålig på att svara. Tack för att ni gör det så roligt att blogga! 
Söndag idag och solen skiner och jag känner mig på ett strålande humör! Vi ska på bio i eftermiddag och se nya Alvin och gänget. Efter biobesöket ska jag och Alex laga mat, tacos blir det och så ska vi hitta på någon god efterrätt.
Bilden ovan blev toköverexponerad och istället passade jag på att leka med bilden i photoshop. Älskar vårkänslan som är på vårt köksbord. Löparen är från Hemtex, orkidéerna är IKEA, likaså ljusen. Fatet är från min farmor. Jag tycker verkligen om fatet, ett sånt där bra fat som går att använda till allt från ljus till  att ha tårtor på. Önskar er en riktigt härlig dag!

Ett hinder?

Publicerad den av Hannas krypin
Det finns några saker som stör mig med mitt pilatesintresse. I Linköping finns ingen möjlighet att träna på pilatesredskap. I Stockholm finns det en studio men dit har jag ingen möjlighet att ta mig regelbundet.  Det andra är att det finns inga pass i Linköping med renodlad pilates. Pilates barre har jag hittat men jag vill inte ha kombinationen pilates+balett utan klassisk pilates. Det närmsta är Finspång och frågan är om jag kan betala per gång eller om jag måste ha ett månadskort. Jag vill inte betala för ett medlemsskap när det egentligen bara är en del jag är intresserad av. Men kanske att jag måste göra det för jag behöver verkligen timmar med instruktör också. Visst jag kan analysera mig själv med hjälp av videoupptagningar men det är inte samma sak som att någon med flera års erfarenhet instruerar.

En uterunda

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har inte tagit ett löpsteg utomhus på bra länge och undrar om det inte blev årets första runda utomhus idag. Regntung himmel, skymning och trött efter att ha jobbat några dagar i rad så hade jag inga större förväntningar på mig själv särskilt eftersom huvudet var fullt av en mängd ”jagorkarinte-tankar”. Men när vi kom fram till första rejäla nerförsbacken fick jag ett annat driv i steget och det utnyttjade jag. Det var länge sedan som jag hade dessa kilometertider, runt 6min/km har varit det vanligaste. Jag är riktigt nöjd över att löpningen finns kvar, att jag inte tappat. På måndag ska jag väcka benen på riktigt, då blir det ruscher på löparbana.
 

Triss om mig

Publicerad den av Hannas krypin
♦ Jag har sett alldeles för många skräckfilmer så varje gång jag är ensam hemma och ska tvätta bort sminket så ser jag tex Jason med en stor machete från ”Fredag den trettonde” (redo att hugga huvudet av mig) inte den mossiga från 90-talet som jag såg när jag var 12 utan remaken från 2009. Därför tvättar jag alltid bort sminket innan Rickard åker till jobbet för att slippa dessa tankar.
♦ När jag tvättar händerna händer det att jag tvättar handfatet med händerna samtidigt men då tvättar jag händerna alltid igen efteråt.
♥ Jag använder ofta sängen som garderob och när jag tröttnar på kläderna åker de ner på golvet istället och så ligger de där tills jag lägger dem i tvättkorgen istället.
 

Härliga fredag

Publicerad den av Hannas krypin
Det är visst en standardrubrik men det är verkligen en härlig fredag. Solen skiner och jag och Rickard ska iväg och titta på squash i sporthallen. Det ska bli riktigt roligt att se eliten spela.

Jag jobbade kort tur idag och när jag slutade gick jag ner till ån en sväng och satte mig och filurade men även skrev lite med en vän som behöver lite träningspepp.
Önskar er en härlig fredag!