Månad: oktober 2016

Hur vet man att man har valt rätt när folk har så mycket åsikter runt omkring?

Publicerad den av Hannas krypin
Ja som rubriken lyder, det här är något som jag funderar över ikväll. Hur vet jag det, att det jag valt är rätt? För mig är det enkelt att svara på. Enklare än vad jag trodde. Insikter sköljer över mig hela tiden och fyller mig med ett lugn, ett lugn som gör att vad andra tycker och tänker spelar ingen roll.
Så här vet jag att jag valt rätt
– Det jag vill utgår från att hjälpa andra människor. Hur kan det vara fel?
– Tanken på det ger mig en bra känsla i magen och jag fylls med glädje.
– Jag vill det så mycket att tårarna bränner bakom ögonlocken när jag tänker på allt som finns inom räckhåll. Frihet, tid, hälsa och balans.
Det är lätt att falla in i mönster av grubbel, tvivel och att låta negativa personer få för stort utrymme. Men vad spelar det för roll egentligen, så länge jag vet att jag valt rätt! Återkommer till citatet jag skrev häromdagen (som Jenniefer lärt mig) ”vad andra tycker och tänker om mig har inte med mig att göra”. Med de orden önskar jag er en godnatt. Imorgon blir det att kliva upp tidigt. Verkligen supertidigt.
PS: Bilden är på Josefine, hon hade en affärspresentation. Precis som alla de andra tjejerna jag träffat genom det här jobbet, en superinspiration. DS

En dokumentär om hälsa

Publicerad den av Hannas krypin
Jag funderar ofta över olika saker vad gäller kost. Hur man egentligen bör äta för optimal hälsa. Det finns så många olika sätt att tänka. Men för att ett exempel så hävdar många att man inte behöver kosttillskott så länge man äter en varierad kost. Jag läste dock att man behöver äta 7(!) tallrikar frukt och grönt varje dag för att få i sig alllt man behöver. Jag ska se om jag kan hitta en referens på det. Iallafall så såg jag en mycket spännande dokumentär idag på Netflix som jag blivit rekommenderad att se. Food Matters heter den. Den handlar om hur stor betydelse maten som vi äter har för kroppen och vår hälsa. Inte bara nu utan även om hur det vi äter idag påverkar oss i framtiden. Dokumentären fokuserade på vitaminer och mineraler. Vilken betydelse det har vad gäller att hålla sig frisk och att ge kroppen optimala förutsättningar när det kommer till att undvika sjukdomar. Efter att ha sett den här dokumentären kan jag säga att jag kommer bli ännu mer noggrann med vad jag stoppar i mig och jag kommer definitivt inte sluta med min aloe vera eller mina kosttillskott.

En solig söndag

Publicerad den av Hannas krypin
Idag var jag och familjen i kyrkan och efter mötet åkte jag iväg till Sofia en sväng. Vi åkte först ut till Tornby för att fixa ett par saker och så gick vi in på Åhléns där jag impulsshoppade en liten ljuslykta och ett luciatåg. Lite tidigt kanske, haha, men jag har haft sådana julkänslor den senaste veckan och på tisdag är det iallafall första november. Snart får man gå all-in. Jag och Sofia gick iallafall en promenad i det härliga höstvädret. Klarblå himmel och knappt ett moln. Sofia berättade sitt förslag på intervaller som vi ska springa på tisdag och utan att avslöja för mycket kan jag säga att det kommer bli riktigt jobbigt, hehe. Men jag är inte den som fegar ur!
 
 

En inspirerande dag i Stockholm

Publicerad den av Hannas krypin
Den här dagen har jag sett fram emot ända sedan Caroline bjöd med mig. Jag, Caroline, Jenniefer och Malin har varit i Stockholm på en dag med föreläsningar om hur man kan ändra sitt sätt att tänka och se på saker. Dave O´Connor var dagens huvudfokus men även Storbritanniens toppledare Natalie Heeley (inom Forever) och Carla Rieger som är expert på hur man presenterar och väcker intresse inom Networkmarketing som bransch. Natalie berättade om sin resa, om hur hennes mamma jobbat inom Forever i tjugo år och att det tog tio av de åren innan Natalie var redo att börja jobba. Nu är hon Storbritaniens främsta ledare. Hon var så vanlig, en ensamstående tvåbarnsmamma med en dröm om att kunna göra något för sina barn. Det gick att relatera till henne och bli inspirerad. Jag blev så rörd av vissa saker som sades att tårarna brände bakom ögonlocken. Jag var inte ensam om det.  
Det jag särskilt tar med mig från dagen är:
– Ändra mina vanor för att förändra mina omständigheter. Gör jag samma saker varje dag kan jag inte fövänta mig något annat resultat än det som jag alltid får. Tänk nytt och i nya banor.
– Sluta leta efter det negativa hos andra. Fokusera istället på det som är positivt. Att tänka negativt tar mer energi än vad det ger. Det är bara onödigt.
– Det är bättre att vara närvarande än att vara perfekt. Att vara här och nu är definitivt något jag ska fokusera mer på. Det är så lätt att tänka på allt jag ska göra sen samtidigt som jag gör något ”nu”. 
– Sist men inte minst slappna av och släpp taget. ´Tänk dig en bergochdalbana som du åker. Vad händer om du håller benhårt fast och blundar jämfört med att sträcka armarna upp i luften och ha ögonen öppna?

Mina områden att jobba med

Publicerad den av Hannas krypin
Efter att ha tittat på min film från igår har jag konstaterat mina områden att jobba med.
– En djupare kontakt med mitt powerhouse. Scoop! (Dvs att spänna bäckenbotten och lyfta magen inåt och uppåt)
– Håll de statiska positionerna någon sekund längre
– Teknik, ända från fingerspetsarna till tårna.
– Linjerna
– Hållningen
– Öppna upp i bröstkorgen och inte glömma knipet mellan skuldrorna.
Det blev en gedigen lista det här. Jag filmade tre videoklipp igår, teaserprep med boll. De första två hade jag lite halvdålig kontakt och på det sista klippet fokuserade jag ytterligare ett snäpp på att verkligen arbeta med magen, att det är från magen kraften och kontrollen kommer och vilken skillnad det blev. Bilden ovan är inte från igår, men principen är ungefär densamma bara att jag hade båda fötterna på bollen. Ni hittar mig på instagram under namnet @hannafialotta.

En film avslöjar allt

Publicerad den av Hannas krypin
Eftersom det inte regnar och jag älskar vår baksida med alla löv så har jag gjort dagens magövningar på vår baksida. Så länge det går kommer jag hålla hus där och träna pilates.
Jag kände lite ågren över att jag skrivit på bloggen och instagram om min utmaning. (O)turligt nog har jag skadat min vänstra arm så nu är jag tvungen att stärka min högra sida. Jag kan med andra ord inte smita undan eftersom jag verkligen vill träna, haha. Jag spelade in övningarna som jag gjorde idag:
Plankan
Bentleg teaser
Sidebend
Crisscross
Några statiska magövningar. 
Tanken är att dessa ska kompletteras med andra övningar också och så ska de köras i tre set. Magtortyr med andra ord. Häng på ni också!

Det bra med att filma är att jag ser mina linjer och positioner. Det som känns som en halv evighet just när jag gör övningen är över på ett kick på filmen. Jag behöver hålla positionen längre. Back to basic helt enkelt.

Lycka i att se solen skina

Publicerad den av Hannas krypin
Gissa lyckan igår när solen tittade fram på förmiddagen! Efter några dagar med regn var det välkommet. Jag njöt några minuter innan jag gick in igen för attt spela in ett pilatesprogram till en kund. Idag har jag träningsvärk i ryggen. Tekniken gör verkligen skillnaden! Om en stund ska jag till jobbet och jag funderar lite över vad jag ska äta till frukost. Blåbärskvarg med äpple och kanel kanske. Och nötter, ja så får det bli.
I tisdags var jag och Ida iväg i några timmar. Först lämnade vi en låneväska till Åsa där vi satt och snackade en stund. Ida fick sin favoritglass så hon var väldans nöjd med att sitta i mitt knä och äta den medan jag och Åsa snackade lite. Supermysigt! Efter vårt besök hos Åsa åkte vi vidare till Emma och hennes två döttrar E och S. Flickorna lekte mest själva och jag och Emma kunde prata och umgås. Det var en riktigt härlig tisdag!
 

Om god hållning och powerhouse betydelse

Publicerad den av Hannas krypin
När de flesta tänker på god hållning så tänker de på kroppens linjer när man står eller sitter, men mer korrekt är hur man håller och bär sin kropp i rörelse.
Hållning är dynamisk- hållningen genereras av rörelse, hur du för dig i vad du än gör. Hälsosam hållning karakteriseras av en lättsam grace och genom flödande rörelser. Träning utan kroppsmedvetenhet och utan att man är fokuserad här och nu kan göra dålig hållning värre. Det är här pilates kommer in i bilden. Pilates rätt utförd hjälper dig att rätta till obalanser i musklerna och i skelettet.
Jag blir rädd ibland när jag ser hur vissa utför rörelserna när de tränar. Bicepscurl till exempel där hela överkroppen hänger med och det vinglar hit och dit. Då vill jag dit och påminna om att alltid spänna bäckenbotten och magen i alla rörelser. Att aldrig jobba i ett snabbare tempo än att man har kontroll under hela övningen från början till slut.

En utmaning till mig själv

Publicerad den av Hannas krypin
Visst är min pilatesstjärna snygg! Vill ni veta hur det ser ut när jag försöker med samma sak på min svaga sida? Klart ni vill, hehe.
Så här.
Eller så här…. Jag kan ju låtsas att det var meningen, hehe.
Jag tänkte nu ge mig själv en liten utmaning. Om en månad ska jag vara lika stark i min högra sida som i min vänstra. Hur ska jag lyckas med det då? Olika plankor på sidan och pilates. Jag läste en studie för ett tag sedan som visade att de som tränar pilates regelbundet är mer jämnstarka än de som inte gör det. Häng med ni också. Mitt mål är att bli lika stark i båda sidor (såklart!). Det är ett måste för att undvika skador.

Vad är pilates?

Publicerad den av Hannas krypin
Det finns bestämda uppfattningar om vad pilates är. Kanske det första du tänker på är yoga. ”Det där är väl ingen träning”,  kanske någon annan tänker. Det var en person i min närhet förra året som sa just det att pilates är väl ingen träning heller.
På pilatesutbildningen i mars när vi hade masterclass hittade jag muskler som jag inte visste att jag hade. Hur ofta hittar du knipet mellan skulderbladen? Rätt hållning som gör att de musklerna tränas också? Aldrig för min del innan jag hittade knipet på kursen. Först trodde jag att jag hade skadat mig för att det gjorde så ont men det var bara vanlig träningsvärk. Hur du hittar knipet jag pratar om är ett annat inlägg. 
Hur ofta räcker det med att du gör sisådär tio situps och det bränner som eld i magen. Är du vältränad som jag så gissar jag på att det krävs minst 200 situps för att få samma brännande känsla som 5 övningar á 8-10 repetitioner i pilates ger. 
Pilates är:
– Tidseffektivt. Korrekt utförd behövs det inte många repetitioner för att få ut det man vill av varje övning.
– Inte yoga. Det är två skilda saker.
– Hjärngympa. Du måste hela tiden tänka på teknik, på linjer, rätt spänning i powerhouse.
– Långsamt, vackert och graciöst. Joseph Pilates sa att med tiden så blir rörelserna man utför så naturliga för kroppen att de inkorporeras med kroppens rörelsemönster. Det stämmer verkligen. De som tränat i pilates rör sig verkligen med grace. Det är som dans, ett vackert flöde. Jag älskar att titta på dessa personer som verkligenn kan pilates.
– Hållning. Du får bra hållning. Lise till exempel, har tränat pilates många år. Man ser på henne att hon är pilatesinstruktör.  Hon har bra hållning till och med när hon bara sitter på golvet och pratar. Linjerna i pilates finns med även i vardagen. Pilates har hjälpt mig med en bättre hållning och ett bättre kroppsspråk som domare.
– Andningsteknik. Du lär dig att andas korrekt. Det är inte många som andas med rätt teknik. Jag till exempel andas alldeles för ytligt och kommer på mig själv med att vara andfådd för att jag har andats helt fel.