Månad: september 2016

Snabba tre kilometer

Publicerad den av Hannas krypin
Min bästa träningstid är antingen innan lunch eller så här efter jobbet när jag slutar åtta. Jag tänkte ta en runda innan jobbet idag men mådde lite illa så jag sköt upp det till ikväll. Farligt kanske men jag vet att jag för det mesta springer bra så här sent på kvällen. Jag hade inga särskilda planer med kvällens pass utan det enda var att jag skulle springa eftersom det var två dagar sedan sist. Jag letade upp en bra spellista på Spotify och sen var det bara att köra. Benen kändes lätta och snabba. Jag ska inte skriva att det var underbart för det är klart att tempot kändes men jag älskar endorfinerna som jag får av att ge järnet. Tre snabba kilometer blev det inklusive uppvärmningen.
 
 
 

En resa i personlig utveckling

Publicerad den av Hannas krypin
Vilken utmaning jag har gett mig in i. Nya insikter får jag varje dag, mestadels bra insikter medan andra insikter träffar mig som ett knytnävsslag i magen. Det leder mig osökt in på att fundera på vem jag vill vara.
– En person som människor blir glada av.
– En person som människor mår bra av att träffa.
– En bra vän som ställer upp i vått och torrt.
– En bra ledare, en person som är bestämd men ändå rättvis.
 Vem vill jag inte vara:
– En person som människor känner sig helt dränerad på energi av.
– En person som är negativ och sprider dålig stämning.
– En person som inte vet vad hon vill.
Varje dag kommer jag göra något, ett litet steg som tar mig närmare min dröm. Det behöver inte vara stort men en liten sak varje dag. Det kan vara att skicka ansökan om få hålla pilatesklasser till några gym eller ta kontakt med nya människor. Ett litet steg i taget är allt som behövs. Jag behöver inte göra allt på en gång.

Måste jag vara väldigt vig för att träna pilates?

Publicerad den av Hannas krypin
Det är många som vill träna pilates men vågar inte för att de tror att man måste vara väldigt vig. Jag kan lugna er med att säga att det behöver ni inte vara. En av pilates stora fördelar är att det ökar just rörligheten. En annan bra grej med pilates är att pilates är progressivt uppbyggd (inte om ni kollar videos på youtube, där är det alltid slutfasen) vilket innebär att man hela tiden bygger upp övningarna så att man tränar på sin nivå och efter vad sin kropp klarar av. Att göra en övning tekniskt korrekt på ett lägre steg ger mer än att göra en övnings slutfas okontrollerat.
När jag började träna pilates var jag väldigt stel. Jag är fortfarande stel men inte alls lika mycket som när jag började.  Ni ska få se några bilder som illustrerar det. Bilden ovan är från den 16 april förra året. Här hade jag precis börjat igen efter några års uppehåll. Övningen som visas är rollup.
11:e juni. En aning mindre stel
3 maj i år. Ytterligare lite skillnad.
Det är ungefär här jag är nu. På ett år har det ändå hänt en del. Ni ska få se ett exempel till på en annan övning: the saw, en av de övningar som jag verkligen inte gillar just för att jag är så stel men den är helt suverän. Precis som alla andra pilatesövningar.
De här bilderna är från 3 november förra året. Inte flexade fötter, mina armar har ingen bra linje och det enda jag egentligen gör är att vrida en aning i midjan och böja ner huvudet.
31 augusti i år. Jag kommer ännu inte så djupt ner men bättre linjer på armarna. Fötterna flexade och större vridning.
På ett år har det hänt en hel del. Våga prova. Men kolla att gymmet ni tänker träna pilates på verkligen har utbildade pilatesinstruktörer. En outbildad instruktör vet inte hur hon ska jobba med pilatesprinciperna på bästa sätt, vet inte hur hon ska korrigera för att deltagarna ska få ut mesta möjliga av träningen och framför allt så kan hon inte anpassa träningen så det passar alla.
 

En (o)vanlig dag

Publicerad den av Hannas krypin
Idag tänkte jag att ni ska få följa med mig hur en ledig dag kan se ut.
07:00 Kliver upp, hoppar in i duschen. Sminkar mig och drar på jeans och t-shirt.
07.48 Skriver ett Godmorgoninlägg på Instagram och kollar av flödet. Skriver några kommentarer. Eftersom jag har många utländska följare skriver jag på engelska. Vill ni följa mig så heter jag @hannafialotta
08:21 Förbereder ett blogginlägg
09:25 Frukost, chiapudding med blåbärskvarg och granola. Helt galet gott! Kanel och vaniljpulver i chiapuddingen gör verkligen skillnad. Mm, njuter.
09:30 Eller ja, njutningen blev kortvarig för vid halv tio ringde det på dörren. Leverens av aloeveraprodukkter.
11:00 En mugg te på ett fik i stan i väntan på en kollega.
12:17 Funderingar över vad vi ska äta till lunch, om jag ska träna eller om jag ska ha vilodag. Tankar om hur jag ska gå vidare.
13:30 Sen lunch, fisk, potatis och så Idas egenodlade tomater till
15:00 Utvecklingssamtal med Alexander
16:20 Skriver ett blogginlägg, inget som jag publicerar nu. Det ska få ”gotta” till sig lite. Mina eftertänksamma inägg arbetas alltid om innan jag klickar på publicera. Just för att jag vill att det ska kännas 100% rätt. Inte perfekt, men rätt.
18:20 Hämtar bästa kollegorna och vännerna för att sen åka in till stan för att äta middag med jobbet.
19:00 Vi möttes upp alla kollegor på en relativt ny restaurang i stan. Senast jag var där så var det ett café.
19:45 (ca) Äntligen kommer maten. Dock så tyckte jag att det var för lite mat i förhållande till pengarna. Men gott var det. Den där potatisen och bearnaisesåsen… Mums!
22:00 Jag var chaufför och vid tio tyckte jag och några till att det var dags att åka. Vi var så trötta! En mysig kväll var det. 🙂
 23:45 Läggdags och så hoppas jag på en natt där jag verkligen får sova.
 
 

En härlig torsdag

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon vänner! Det är en grå och regnig dag men jag känner mig kvittrande glad. En chiapudding står i kylen och gottar till sig så den ska jag alldeles strax äta. Med blåbärskvarg och granola. Mums!
Det här citatet ovan stötte jag på i mitt flöde på instagram i morse. Det är Steve Jobs som sagt detta. Hur sant är inte det! Med detta citat i huvudet kickar jag igång den här dagen. Snart kommer en kund hit för att hämta sin beställning av aloe vera gel och lite senare åker jag in till stan på möte. Önskar er en riktigt härlig dag!

Fokus!

Publicerad den av Hannas krypin
Har du en liten elak röst i huvudet som kommer med små ”bra” tankar om allt möjligt. Som får dig att tvivla? Som får dig att tro att det du gör eller hur du är inte är bra nog? Det har jag. Därför har jag valt att ta avstånd från det som triggar dessa tankar mer. För mig kommer det innebära:
– Sluta jämföra mig med andra
– Undvika vissa bloggar som jag läst i några år.
– Undvika vissa diskussioner
– Inte googla saker. Enligt Google är minsta lilla symtom tecken på dödlig sjukdom.
– Inte klicka på ”skandalrubriker” (som kommer upp genom ovan nämnda punkt)
Jag har blivit bättre på att inte lyssna jämfört med hur jag var förr. Mest snälla tankar fyller mitt huvud men så kommer de där små nålsticken. Som idag när jag visade Caroline en grej och sen nu för en stund sedan när jag läste en blogg. Nålstick från personer som tror att de kan saker om ett ämne som de inte alls har koll på. Nej, jag ska fylla mitt huvud med det som är bra. Det som bygger upp mig, inte det som trycker ner!
 

En bra start på dagen

Publicerad den av Hannas krypin
Imorse blev det en extra bra start på dagen med extra god frukost och besök av Caroline och hennes son. Den hemgjorda granolan ihop med blåbärskvarg och mina lchffrallor med smör och ost på blev så galet gott. Vi har planerat hur hur jag ska jobba framöver för att nå mina mål. En planering som är helt realistisk och lätt på pappret och säkert i praktiken också egentligen. Det handlar bara om att komma igång, det svåraste alltså. Det finns dock inget som heter ge upp.
Lillfian är hemma med mig idag. Stackars liten har fått öroninflammation. För det mesta är hon på gott humör men mellan varven har hon jätteont. Hon har precis fått lite alvedon så nu är humöret på topp igen.
Ikväll ska jag iväg och döma fotboll. Regnet öste ner i morse så jag var inte så lockad att ge mig ut och döma men nu är det strålande sol. Yay! Hoppas att det inte mulnar på till ikväll. Önskar er en fortsatt härlig onsdag!
 
 

En tänkvärd kommentar

Publicerad den av Hannas krypin
”Hej,
ny läsare här. Tycker det var bra med steg för steg foton på träningen med pilates boll, det kändes generöst. Kroppshets etc är ett så svårt ämne, för någon är det sporrande och för en annan tvärtom – det vitkigaste är väl att du kan stå för det du skriver. Sen kan jag väl reagera på att det inte är så ”ödmjukt” men jag vet också att det beror på min egen bakgrund där livet bjudit på för många hårda smällar. Jag tror heller inte att du menar att folk ”bara ska ta och rycka upp sig” men jag kan förstå om den som lever med svärta ser det så. Var sann mot dig själv. Skriv om det du tycker om.”
Jag fick en kommentar i natt som jag började att skriva ett svar på men så kände jag att kommentaren får ett eget inlägg istället. En intressant och tänkvärd kommentar som jag blir glad över att få för jag vill ändå få respons på det jag skriver. Jag skriver alltid utifrån mig själv och mina upplevelser och det som är inspirerande för mig. Jag skriver det som jag vet att jag kan stå för i alla lägen. Det som känns minsta tveksamt skriver jag inte om, just för att jag vill att det ska vara byggt på en ärlig grund. Jag vill aldrig komma med några pekpinnar om att man ska göra si eller så.

 Det är många människor som vill ha förändring i sitt liv. De vill ha bättre hälsa, komma igång och träna, kanske hitta kraften och motivationen till att ta tag i att hitta ett annat arbete som de trivs bättre med osv. Mina inlägg kommer av en ärlig vilja, längtan och passion att ge något till andra människor. Jag har inga baktankar med mina inlägg, det handlar enbart om inspiration och motivation för den som vill. Den som känner att mina tips inte är något för dem behöver inte ta åt sig.
 

Ett verktyg för mig

Publicerad den av Hannas krypin
Om jag går tillbaka några månader och funderar lite över hur jag mådde då så hittar jag en tjej som:
– kände sig trött
– var allmänt låg
– svullen i kroppen
– sov dåligt
– var sötsugen/sugen på allt var och varannan dag
– åt för mycket godis
– inte visste vad som var lagom. En bulle blev gärna tre (vilket är helt okej om man vill det men för mig med min mage fungerar inte det)
Jag tyckte då att jag mådde bra men när jag ser så här i backspegeln och jämför hur jag mådde då mot hur jag mår idag inser jag att skillnaden är som natt och dag!
Däremot hade jag en bra balans mellan träning och vila. En tjej som är stark på djupet och har bra kondition. En tjej som hittat det som passar henne. Hittat det som gör att man tränar även när man inte vill. För att man vet hur gott det gör med ens mående.
Jag behövde en förändring. Jag visste att jag kan eftersom jag hittat ett bra förhållningssätt tidigare (tänker på sommaren 2014). Skillnaden den här gången var att jag visste att jag var tvungen att göra något ”extremt” för att verkligen ta tag i mig själv och hitta den där sporren jag behövde för att sen kunna motivationen uppe.
2 juli drog jag igång Change9 med Caroline. En niodagars kickstart som jag bara bestämde mig för att slutföra, hur jobbigt det än var. Change 9 är ingen magisk kur, eller en fixare av problem. Det är ingen quickfix. Det är fortfarande DU som måste göra jobbet och stå fast vid det som du bestämt dig för. För mig var dock det verktyget som behövdes för att hitta gnistan till att hitta den där livsstilen jag någonstans visste att jag skulle må bra av. När jag startade min C9 så valde jag helt fel helg med tre kalas men med facit i hand var det precis rätt helg att börja. Rätt för att jag lärde mig själv att jag inte måste ha snask jämt bara för att huvudet tycker att jag behöver det. Jag vill noga understryka att jag inte tror på måsten, förbud och pekpinnar. Jag begränsar mig inte, de enda förbud jag har är det som faktiskt gör att jag inte mår bra. Som till exempel gluten, jag blir förstoppad om jag äter för mycket. Någon gång då och då fungerar men inte jämt. 
Så hur mår den här tjejen idag då?
– Jag är inte lika trött.
– Jag sover bättre
– Jag är inte lika svullen
– Ingen känsla av att vara låg
– Sötsuget är i balans. För mig är nyckeln aloe vera och mycket vatten.
– Jag äter fortfarande godis. 1-2 gånger i veckan blir det. Men inte lika mycket. – Vad gäller bullarna ( och andra bakverk), eftersom jag får ont i magen är det inte särskilt svårt att hålla mig undan. Magont är det värsta ontet för mig.
Nyckelordet är balans. Jag har hittat det som fungerar för mig. Mitt sätt kanske inte fungerar för dig men för mig var det precis det som behövdes.
 

Dags att rulla lite

Publicerad den av Hannas krypin
Jag är på jobbet idag så det här inlägget är tidsinställt. När du läser det här så är jag mest troligt ute och går en promenad runt Stångån. Jag tänkte tipsa dig om två pilatesövningar som inte ser särskilt märkvärdiga ut men det finns mer i dem än vad som syns vid första anblicken. Jag pratar om ”rolling like a ball” och ”seal”. Dessa två övningar är bra för balans, kontroll och powerhouse. Övningarna masserar även ryggraden.
Det första du får i uppgift av mig är att med hjälp av powerhouse vippa ditt bäcken så du får en rundning i ryggraden. Sitt som bilden ovan, rak i ryggen, axlar ner och skuldrorna ihop. Gör den några gånger innan du går på nästa steg.
Det får inte se ut som bilden ovan. Rörelsen ska komma från powerhouse.
Nästa steg är att du kan välja om du vill hålla händerna som jag gör på bilden eller om du vill hålla på utsidan av knäna. Jag visar dock övningen i slutfasen. Hitta ditt powerhouse och lyft upp benen. Vippa ditt bäcken så du får en mjuk rundning i ryggraden och börja sedan rulla bak och ta dig upp till sittande igen. Använd magen och inte momentum (farten som kommer av rörelsen) och du kommer känna att det inte krävs särskilt många repetitioner för att känna att kroppen får jobba.
Nästa övning är samma princip. Skillnaden är att du håller händerna som jag visar på bilden nedan. Böj ner huvudet. Dutta hälarna mot varandra tre gånger och rulla sedan bak. Innan du rullar upp igen så dutta hälarna mot varandra tre gånger. Använd powerhouse för att rulla upp till sittande igen.