Månad: juli 2018

Älska morgonlöpning

Publicerad den av Hannas krypin
När klockan ringde i morse var min första tanke jag ska ju inte jobba idag. Men så kom jag på att det ska jag ju visst det och dessutom hade jag besämt med mig själv att jag skulle ta en morgonlöprunda innan jobbet. Jag drog mig några minuter och sedan på med kläderna och tagga till. Jag kanske är galen men jag älskar verkligen att springa så här på morgonen. När jag gav mig iväg så blev jag alldeles prillig av lycka. Hade någon sagt till mig för fem år sedan att jag skulle uppskatta att springa så här på morgonen hade jag skrattat dom rakt upp i ansiktet. Vilken underbart härlig runda och nu är jag redo för att jobba ett kort pass. Hoppas du får en underbar dag!

Trött tjej

Publicerad den av Hannas krypin
Oj, vilken stressig dag det blev på jobbet igår. Det fattades folk på en avdelning, jag var ensam ordinarie i huset och så jobbade jag med en ny vikarie på en våning som är tung. Det var fullt upp ända till fyra när vi båda slutade. När jag kom hem orkade jag inte så mycket mer än att sitta i soffan. Träningen som jag hade planerat ställdes in, jag kände inte att det hade gett mig så särskilt mycket mer än dåligt självförtroende med tanke på hur trött jag var. Till kvällsmat åt vi tacos och jag testade att ha i vattenmelon i och istället för creme fraiche tog jag lite fil. Det blev faktiskt väldigt gott. 
Idag känner jag mig väldigt trött, det tar ett tag att komma in i rutinerna igen efter semestern. Jag börjar jobba redan klockan två idag och hade tänkt träna något innan. Men jag vet inte, kroppen vill nog egentligen mest bara vila och ta igen sig. Slutar nio ikväll och då ska jag direkt krypa ner i sängen. Så här under semesterperioden är jag bara ledig en dag och sedan på´t igen och jobba. Nä vilket negativt inlägg det här blev. Nästa inlägg ska bli betydligt peppigare.
 

Ben & Jerrys och busfabriken

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Igår hade vi en mysig eftermiddag/tidig kväll tillsammans med barnen. Vi styrde kosan till busfabriken och i den här värmen är det inte särskilt mycket folk. Några enstaka barn bara. Samuel träffade sin kusin på biobappans sida så de var med varandra en stund. Så här under sommaren har de öppnat upp ut och ställt upp stora hoppborgar. Där stortrivdes barnen. Efter besöket åkte vi till Hakepi och åt kebab. Till efterrätt blev det Ben & Jerrys glass från Karamello. Jag testade honey comb och den var sådär. Tyckte den smakade för mycket ägg.
 
Idag jobbar jag till fyra och träningsplanerna är att springa tuffa intervaller. Löptestet för division fyra-domarna tänkte jag ge mig på. Eller så blir det något annat men det är det som jag är sugen på nu. Vad ska du göra idag?

Vecka 29

Publicerad den av Hannas krypin
Vad underbart med fredag och en ledig dag. Snart har första jobbveckan efter semestern gått och det har gått så fort. Det kommer bara säga swoosch så är andra perioden också slut. Jag jobbar i helgen, inga delade turer men rätt så långa pass. Nu när det är många vikarier har jag inte många lediga dagar i sträck eftersom cheferna vill ha ordinarie personal på alla passen i så stor uträckning som möjligt. Det blir desto kortare dagar istället och så här under några veckor får det gå men ser fram mot mina treledigheter som jag vet att jag har i nästa schemaperiod.
Jag tänkte bjuda på några bilder från veckan som gått, så häng med.

Min frukost idag, mosad avokado på glutenfritt knäckebröd och så grönsaker till. Jag har verkligen börjat att tycka om gräslök på macka. Så gott! Jag planterade ut min gräslök och i år tar den sig nog inte då den inte vill bli torr men till nästa år tror jag att den kommer växa till sig.
Basilikan växer så det knakar och köttfärssåsen som jag gjorde förra veckan med färsk basilika och färsk oregano var bara så god! Åh, det kanske jag skulle laga till lunch idag.
Mina tomater börjar äntligen mogna. Värmen gjorde att det inte blir riktigt så många tomater som jag hade hoppats på men det kommer nog bli iallafall en femton stycken. Åh, solvarma tomater! Det ser jag fram mot.
Man ser hur ledsna bladen är fast tomaterna fått hur mycket vatten som helst. I Linköping blir det inte bevattninsförbud.
Igår åkte jag och Rickard för att springa i Hackefors. De senaste passen har jag försökt springa så snabbt som möjligt men igår satsade jag på att bara springa hela tiden. Hackefors är ett tufft spår så det ger mycket kondtion och benmuskler. Jag blev så förvånad i en av backarna där jag normalt sett brukar bli jättetrött och sprang uppför så lätt. Så glad över att känna skillnaden!
I måndags kväll kom Rickard syster med familj hit på besök. Vi åt grillat kött och en så god potatisgratäng. Det blev ingenting kvar av gratängen. Jag tycker att det är svårt ibland att få till rätt smak på gratängen, det är en chansning varje gång eftersom man inte kan provsmaka innan.
Lek och bus i trädgården! Fullt ös medvetslös…..
 

Att skapa värde

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har följt Alexandras bloggskola. Hon har publicerat en serie med inlägg om hur man arbeta med sin blogg och få den att växa. Jag skrev en kommentar om hur jag vill att min blogg ska växa och fick som svar att skapa inlägg som andra skulle vilja dela och på så sätt nå ut till fler följare. Då är frågan hur jag ska göra det. Jag vill skriva om träning och hälsa. Om pilates, mina lopp och hur det går på mina pass. Och så vardagsinlägg någon gång i veckan. För mig är det inte tråkiga ämnen men något gör jag fel eftersom att jag inte lyckas behålla läsarna som kikar in. Jag har samma läsarantal som jag haft de senaste åren.
Du som kikar in här varje dag. Jag skulle bli superglad om du vill svara på de här frågorna:
Vad är det du gillar med min blogg?
Saknar du något?
Vad skulle du vilja se mer av?

Fem för rumpan

Publicerad den av Hannas krypin
Idag tänkte jag tipsa om några övningar med gummiband som garanterat kommer ge träningsvärk. Jag har använt ett vanligt gummiband som jag knytit ihop. Självklart kan du göra övningarna även utan band.
Så, vi börjar med höftlyft *15 Placera fötterna och knäna axelbrett i sär. Motståndet i bandet ska kännas.
Nu förstår jag vad Samuel menade med sin kommentar ”mamma du ser typ döende ut”. Bilderna till det här inlägget har jag fotat nu på morgonkvisten.
Krabbgång – böj i knäna, benen mer än axelbrett isär och gå 15 steg åt ena sidan och sedan 15 steg åt andra hållet.
Sitt på en stol och placera bandet på låren. Fäll benen åt sidorna *15. Håll positionen någon sekund för extra bränna.

Utfallsteg 15 på varje ben
Kickar – 15 på varje ben
Gör rundan 3-5 gånger och du kommer garanterat ha träningsvärk.
Jag har beställt en 3-pack med en annan typ av band som passar syftet betydligt bättre. Dessa (<<reklamlänk) blev det. Ser fram mot att de dimper ner i lådan. Nu ska jag bli ännu starkare. 🙂

 
 
 

Jag sprang ett gäng intervaller ikväll

Publicerad den av Hannas krypin
Direkt efter jobbet möttes jag och Rickard upp på löparbanan för att rejsa några varv. Jag var lite tveksam att ge mig dit eftersom det var en ganska jobbig kväll med fullt ös från det att jag kom till jag slutade vid åtta. Men så tänkte jag att jag kan alltid värma upp och se hur det känns. Första passet efter loppet i söndags och det kändes bra i kroppen. Särskilt med tanke på värmen och promenaden med Sofia tidigare idag. Det blev tio tvåhundra meters intervaller och det var alldeles lagom.
Imorgon vill jag köra styrketräning och så måste jag komma igång med stretch och pilates regelbundet igen för mina stackars baksida lår har verkligen stelnat till. Det går inte att ha uppehåll från den delen av träningen. Inte nu när jag vet vilken skillnad det gör. Det är så intressant där med stretch och rörlighet för det är som två läger. De som förespråkar stretch (som jag) och de som tycker det är totalt onödigt. Rickard till exempel har varit elitlöpare och aldrig stretchat. Hur tänker du kring stretch och rörlighetsträning?

Samma men ändå annorlunda.

Publicerad den av Hannas krypin
Idag tänkte jag skriva om två övningar som vid en första anblick ser ut som varandras totala motsatser. Dock så är det i princip samma övning men utfört på olika sätt. I både rollup  och rollover är muskelfokus magstyrka och målen är i rollup rörlighet och stabilitet i ryggrad och styrka för magen. I rollover har vi också rörlighet i ryggen, stretch för hamstrings och nedre delen av ryggen. Två underbara övningar som båda är bland mina favoriter. Rollover är underbar att göra efter ett riktigt hårt löppass. Jag har mycket svårt att utföra rollover på morgonen även efter bra uppvärmning men efter ett löppass fungerar det klockrent.
Rollup kan vara lite klurig även om man är vältränad och det har inget att göra med att man inte är tillräckligt stark utan snarare var man har tyngdpunkten  i kroppen.
Det jag tänker på när jag gör rollup är att  artikulera genom ryggen och inte rulla ner ryggen med övre delen av ryggen först utan ländryggen ner i mattan först. Så att ryggraden följer rörelsen, ländrygg, mitten av ryggen, bröstryggen och sist huvudet. Jag tänker på var jag har mina axlar, att de inte kryper upp mot öronen och att hålla kvar c-kurvan i ländryggen.
I rollover tänker jag på att inte använda momentum för att rulla över utan jag använder magmusklerna och rullar genom ryggen. När jag rullar tillbaka pressar jag ner armarna i mattan för att få stöd och inte dunsa ner.

Triss i korta toppar och tankar kring kroppen

Publicerad den av Hannas krypin
Inlägget är ett samarbete med nedan länkade varumärken
 
Idag tog jag en lång promenad med Sofia och i värmen valde jag att ha min korta topp som jag hade på loppet i lördags. Helt underbart skönt i värmen att inte ha så mycket på mig. Vi mötte en tjej med hund och hon tittade  mycket på min mage. Två tankar dök upp i huvudet. Det första var ”du skulle bara veta hur vältränad jag är”. Det andra var varför skulle inte jag också kunna promenera/springa i korta kläder även om jag inte har den typiska smala kroppen. Är det bara de som är riktigt smala som ”får” göra det? Jag önskar att fler som inte har den perfekta kroppen vågar klä sig efter vädret och inte gömma sig. En kvinna som jag ser upp till är Fitnessfeministen. Hon går emot normer och står för kroppspositivism. Något som behövs mer av i samhället. En mer öppen syn på hur olika kvinnors kroppar ser ut och att alla kroppar är okej.