Månad: november 2019

Jag sprang en femma

Publicerad den av Hannas krypin
Den här veckan har jag verkligen fullt upp. Imorgon tex så ska jag till Sollentuna för närträff och på kvällen ska jag träna pilates med Julia. På torsdag har jag ett ganska långt jobbpass och på kvällen pilates. Fredag ska jag döma cup och helgen har jag två delade turer på jobbet. Som du kan läsa har jag med andra ord inte alls många möjligheter att springa några pass. Sannolikheten att jag kliver upp imorgon typ vid fyra för att springa är väldigt liten. Så vad jag gör jag då? Jo, jag rev faktiskt av en femma på löpbandet efter jobbet, vid nio. Därför sitter jag också här lite för pigg….. Men jag är glad att jag sprang en runda. Det var precis det jag behövde!
 
Bilden visar min lunch idag. Keto är inte vackert på bild men min kropp är så glad åt sättet som jag äter på. De senaste dagarna har jag dock känt mig nedstämd. Jag är med i en ketogrupp på FB, just nu är den inte öppen för alla men kommer eventuellt öppnas upp. Jag fick jag pepp av hon som har gruppen och efter det kändes det så mycket bättre. Jag berättade att jag var nere för att jag blev dumpad av en vän och hon var ganska säker på att det inte är keto som är problemet utan det är just att jag inte har några tröstande kolhydrater att ta till. Så det är bara att kämpa på så är jag snart tillbaka. Löprundan ikväll gjorde susen för humöret och energin iallafall.

The magic pill – kan man äta sig frisk?

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll har jag tittat på en dokumentär på Netflix, den som först tipsade mig om den vad Annelie men sedan blev jag påmind av den när Sofia frågade mig om jag sett den andra dokumentären på Netlix nämligen Game changers där bland annat Arnold Schwarzenegger är med. Game changers har jag inte sett, däremot har jag läst den bli fullständigt dissekerad av Martina. Jag står fast vid att jag aldrig kommer bli vegan eller vegetarian!
Men åter till the magic pill. Den här dokumentären utgår från ketogen kost och man får följa flera olika personer med olika sjukdomar. Det gemensamma är att de äter många mediciner, mår sjukt dåligt och har egentligen inte mycket hopp kvar om att få må bättte. Med andra ord desperata personer som testat allt – utom att lägga om kosten. I dokumentären får de hjälp att röja ut allt processat, allt med dolt socker. Kvar blir kött, fisk, ägg, ovanjordsgrönsaker, bra fetter i form av tex ister och talg. Det är så spännande att se hur människor kan sluta ta sina mediciner bara genom att de går över till en högfettskost och att kroppen får sin energi från ketoner istället. Näringstät mat är verkligen fantastiskt!
Det kommer mer och mer forskning på området och LHCF är nu godkänd av Socialstyrelsen som kostbehandling vid diabetes typ 2. Men det behövs såklart mer, anektdotisk bevisföring kan ifrågasättas även om många människor världen över har samma erfarenheter. Jag tänker att så många personer kan inte ha fel! Det är omöjligt!
Jag tycker det är en bra dokumentär som behandlar olika påståenden med fakta. Många av diskussionerna stöds med forskningsrapporter så det finns belägg för det som påstås. Det är annars lätt att avfärda ketogen kost med att det inte finns forskning men det kunde inte vara mer fel.

En guide till shoulderbridge

Publicerad den av Hannas krypin
Det som är så bra med pilates är att alla övningar kan göras olika svåra. Allt från basic till avancerad. Det tycker jag är bra. Den här veckans övning har fokus mage, rumpa och baksida lår.
Grunden till shoulderbridge är pelvic curl, en övning från basicrepertoaren som är allt annat än basic beroende på hur du vill jobba med övningen. Du kan göra vanliga höftlyft, det vill säga lyfta rakt upp och sänka rakt ner. Eller så kan du tilta bäckenet och lyfta upp en kota i taget, det som kallas för att artikulera genom ryggraden.
Shoulder bridge prep är nästa steg. Andas in och sänk benet, andas ut och lyft upp. Hela tiden med benet i tabletop.
                                                                 
Sen har vi ju då fullversionen: shoulder bridge. Utmaningen ligger i att inte sänka bäckenet när du höjer och sänker benet. Spänn mage, baksida lår och rumpa.
                                  
 
Du kan även variera övningen med att göra höftlyft med rakt ben.
En härlig stretch för skuldror och axlar, om du samtidigt sänker höfterna ner mot mattan och artikulerar genom ryggraden. (Ser några fel i den här bilden, jag har ingen hals och axlarna är uppdragna.)

Då har det gått en vecka igen!

Publicerad den av Hannas krypin
Det har varit perfekt sitta i soffan hela dagen-väder idag. En sån där dag när det varit grått hela dagen och det aldrig riktigt blir ljust. Då kan jag med gott samvete sjunka ner i soffan och varva studier med annat smått och gott. Sista veckan i oktober har vi snart bakom oss och här kommer en sammanfattning från veckan.
Fem positiva från veckan:
  • Att jag har haft höstlov samtidigt som barnen och vi har gjort mycket tillsammans.
  • Att jag har tränat mycket den här veckan.
  • Att solen sken tidigare i veckan.
  • Att jag fick godkänt på sista basgruppsuppgiften trots att jag slet mitt hår och ett tag nästan tyckte den var omöjlig.
  • Snart två månader med strikt keto och jag mår så mycket bättre!
Mest spännande: Escape house med Samuel och så utflykten till Tiveden.
Väder: Soligt och minusgrader på morgnarna. Helt suverän tajming med soligt väder med tanke på att jag varit ledig i veckan. Helgen har dock varit kallare och gråare. Söndagens väder passade perfekt för sysselsättningen: sitta i soffan och varva plugg med bloggande.
Veckans längtan: Jag längtar verkligen efter årets första snö och blir grön av avund när jag ser snö i andras bloggar och instagram.
Veckans bild:
Mina mest lästa inlägg:
Känsla:
Jag har tidigare skrivit om min känsla av att andra är viktigare för mig än vad jag är för dom. Den här veckan fick jag mig en rejäl verbal käftsmäll som återigen bevisar hur oviktig jag är för andra. Jag vet inte vad som är värst, att inte ha några vänner alls eller ha personer som man tror är ens vänner och som sedan sviker? Känslan jag fick var att ha tappat förtroendet för människor. Om man inte ens ”klickar” när man har roligt tillsammans, när gör man det då?
Träning:
Pilates tre gånger, gympapass, backintervaller, snabba intervaller och så loppet igår.
Veckans tanke: Att hur tuff en uppgift är måste jag våga lita på mig själv att jag kan. Även om jag inte tror det.
Roligaste:
Att få ha höstlov tillsammans med och allt roligt som vi gjort med barnen. Fjärilshuset och naturhistoriska muséet bland annat. Ett djupt och givande samtal med min pappa

Pluggsöndag

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon, hoppas att du har sovit gott. Det har jag, vaknade pigg vid halv sju. Planerna för dagen att sitta med böckerna. Det har inte blivit så mycket den här veckan eftersom vi gjort så mycket med barnen. Så idag är det bäst att sätta fart. I veckan har vi närträff igen och då ska vi prata bland annat om rehabilitering, stöd och återhämtning.
Igår var vi hos mina föräldrar, mamma hade lagat så god mat, rullader och ugnstekt potatis och grönsaker. Det var så gott! Marcus och Bea var också där. Urdålig och suddig bild men det får vara så. Min fina familj. 💖
Pappa och jag hade så intressanta samtalsämnen att prata om: islam, Greta Thunberg varvat med lite personligt kring saker som jag gått och tänkt på.
Mammas goda efterrätt, jag antar att den var god iallafall då formen blev länsad. Jag nöjde mig med en kopp te.
Ida ville spela plockepinn så det gjorde vi några omgångar innan det var dags att åka hem.
 

När vi kom hem blev det kvällsmat och därefter kollade jag och Rickard på film, jag fick lite julfeeling så vi tittade på ”En lysande jul”. Somnade dock i från slutet, var så trött! Men ser den i stort sett varje vinter så jag kan den utantill.

Jag sitter och äter frukost: äggröra och makrill i tomatsås. Jag behöver vidga mina frukostvanor lite, blir mest ägg och olika tillbehör. Men det blir en senare fråga.
 
 

Racereport: Jätten Bulelöpet 2019

Publicerad den av Hannas krypin
Idag åkte jag, Rickard, Marcus och Bea till Österbymo för att springa Jätten Bulelöpet. Jag hade ganska mycket problem med det mentala tänket idag, var ärligt talat ganska opepp. Särskilt med tanke på vädret….. 
Härlig dimma hade vi på vägen dit och duggregnet hängde i luften. 

Jag och Marcus gick en runda i väntan på vår start. Kände ännu mer hur opepp jag var och hur lite mina ben ville springa….. Men det är bara att köra tänkte jag och försökte peppa mig lite. 
I år var inte barnen med och gissa att jag blev rädd när starten för barnklassen gick. Eftersom det var 50-årsjubileum så sköt de med kanon när starten skulle gå. Jag blev livrädd men gillar verkligen att jag lyckades fånga rökmolnet på bild. 
Lika rädd blev jag när vår start gick. Jag tror aldrig att jag fått slita så mycket när jag springer. Idag var det en enda lång kamp att över huvudet taget komma framåt. Det var kallt och vidrigt att springa. Mjölksyran sprutade och i 1km backen vid tre kilometer var jag tvungen att gå. Tänkte att det går snabbare att gå än att jogga långsamt. Därefter var det bara nerför kvar och där kunde jag rulla. På målrakan spurtade jag om en gammal man och försökte även komma om en ung kille. Det syntes dock tydligt att han inte tänkte låta sig bli slagen av en tjej. 

Raceday och länkar

Publicerad den av Hannas krypin
 
 
Godmorgon lördag! Vad fort veckan har gått. Höstlovet med barnen är snart slut men så härligt det varit att vara hemma med dom. Hitta på små utflykter och bara få vara. Underbart! Planer för idag är att åka till Österbymo och springa lopp och efter det ska vi till mina föräldrar och äta lite
Igår var det länkregn igen i facebookgruppen så här kommer ett gäng länkar till härliga bloggar.
Yela tipsar om hur man kan inreda utan att göra av med en förmögenhet.
Fröken Rödlök skänkte armband.
Mina skriver om värmlandsskogen.
Jessica fortsätter sin serie om andlighet.
Therese skriver om halloween.
Madeleine ryter till kring kommentarer och engagemag i bloggar.

Dagens tips: stuvad vitkål och bacon

Publicerad den av Hannas krypin
Idag är det dags för ett recept igen. Har du testat att stuva vitkål? Det är så galet gott och ihop med bacon. Yummie!
Till fyra portioner behöver du:
700 gram vitkål
50 gram smör
3 dl grädde
salt och peppar och om du vill persilja
Börja med att skära vitkålen och stek den sedan mjuk i smör. Häll sedan i grädde och låt småputtra runt en kvart så stuvningen tjocknar. Du behöver ingen redning. Ät med valfritt tillbehör. Jag valde bacon. Mums!
 

Mina mål för november

Publicerad den av Hannas krypin
Idag är det första november och det här inlägget skriver jag sittandes i bilen men när du läser det så äter vi mest troligt lunch någonstans i Stockholm. Förmiddagen har spenderats på Fjärilshuset och nu på eftermiddagen blir det ett besök på Naturhistoriska museet.
Men nu tänkte jag prata om mål. Det jag skrev i oktober var det här: 
– Rehaba min skada. Avslutade september med att varva gång med jogg ett pass och det ska jag fortsätta med men vara supernoga med att lyssna på kroppen.
– Fortsätta med minst ett pilatespass i veckan. Jag kände återigen på passet i måndags att pilates är min grej. Jag njuter samtidigt som det är jobbigt för mig med. Kommer på mig själv med att blunda samtidigt som jag gör övningarna. Det kanske jag inte ska göra när jag har passen, haha, men det är svårt att låta bli.
– Jobba vidare mot en kropp som vill använda fett som energi istället för kolhydrater. Det blir genom ketogen kost såklart.
Återigen kan jag sätta check på mina mål. Det är en skön känsla när jag uppnår det jag tänkt mig. Pilatesmålet är ju dock inte så svårt att nå eftersom jag naturligt har två pass i veckan.
I våras när jag åt keto så var jag rätt så nedstämd, tyckte ingenting funkade och hade ångest över att jag inte kunde springa längre. Då gav jag upp efter två månader. Nu har jag snart kört två månader och känslan den här gången är helt annorlunda. Jag kan springa och kroppen känns vaken och alert.
Skadan då? Jo, vissa dagar har jag lite ont men det är inget som blir värre av att springa eller annan träning som jag gör. Så för november blir det lite nya mål.
– Nya träningsmål: Ett pass i veckan med explosiv styrketräning. Jag vill också komma igång med styrketräning på gymmet. Och så minst ett pass med cxworx och tabata. Om inte sprinten krockar med mina jobbpass så kommer det bli något sådant med. Och ett pass pilates utöver mina pass som jag håller. 
– Nu när jag varit skadad och inte kunnat springa har jag kommit fram till att min ländryggssmärta och onda höfter är direkt relaterat till löpningen. Så ett mål här är att göra en plan för att kunna springa smärtfritt. 
– Fortsätta äta ketogen kost. 
Har du några mål för november? 
 

Bland höstlöven

Publicerad den av Hannas krypin
 

Hur mysigt är det inte att leka i höstlöven? Det tyckte dock inte lilla Ida första gången jag satte henne i vårt hav av löv på baksida.
Det lilla flickebarnet tinade dock upp och tyckte det var helt okej.
De här bilderna är från första hösten i vårt radhus, 2012. Vi har bott här i sju år och trivs verkligen som fisken i vattnet.