Månad: februari 2021

Vad är pilates?

Publicerad den av Hannas krypin
Det bästa med att jobba natt är när man får krypa ner i sängen efter att alla barn gått till skolan, frukosten är inmundigad och det är tyst i huset. Idag sov jag betydligt bättre än igår. Som en sten faktiskt. Jag är nu ledig resten av helgen, det finns ett ledigt pass imorgon kväll men då ska jag vara med på en pilatesworkshop online och det vill jag inte missa. Eftermiddagens planer är att passa på att åka pulka en stund med Ida. Det är plusgrader nu så snön lär snart försvinna. Ikväll vill jag äta godis. Det är fredag idag så känns som en bra dag för snask!
Madelin undrade om pilates är stretch och svaret på den frågan är både ja och nej. Det är mycket rörlighet men pilates är så mycket mer än bara rörlighet. De bevingade orden som jag citerar i min bild är från Joseph Pilates´s protegé Romana Kryzanowska. En kvinna som arbetat med Joseph Pilates själv. Med tre enkla ord får man med hela essensen av vad pilates handlar om. Styrka och rörlighet utfört med väl balanserade och kontrollerade rörelser. Ibland ser jag deltagare försöka hinna med så många repetitioner som möjligt av samma övning men det är mycket bättre att fokusera på att göra övningen långsamt, att låta varje steg ta tid och inte slarva med setupen av övningen. När Joseph Pilates hittade på träningsmetoden kallade han den för contrology vilket också beskriver så väl vad det handlar om. Kontrollerade rörelser ut i varje liten del av kroppen. Det går inte att träna pilates och samtidigt tänka på vad man ska handla eller fundera på vad det blir till middag. Minns en klass med Linnea när jag utbildade mig då tiden gick så snabbt. Jag la mig ner på mattan, började rörelserne som hon instruerade och vips så hade en timme gått. Precis så ska träning vara, kroppen får jobba hårt, jag har roligt och tiden flyger. Det bästa är känslan efteråt. Ren lycka!

En mindmap med pilatestankar

Publicerad den av Hannas krypin
Det är sådan skillnad på hur jag tänker kring pilates och löpning nu jämfört med för bara en månad sedan. Du vet hur mycket jag slitit med att hitta min träningsglädje och att det har varit så i över ett år. Men man ska inte ge sig för en vacker dag så lossnar det.   

Att få vara tillbaka i Mjölby och träna mina deltagare igen  gör mig också prillig. För två av deltagarna är det femte terminen vilket kräver mer av mig. Jag kan inte köra same, same utan nya övningar behöver komma till. Egentligen är det mest min fantasi som sätter begränsningarna för vad jag kan göra på klasserna. Så därför söker jag inspiration och det kommer jag fortsätta med nu när jag är ledig i helgen. Jag har också gjort en liten tankekarta med lite olika tankar. Fokus på mer flöde och precision. För egen del vill jag träna mer avancerade klasser utefter förmåga. Just för att fånga upp de där övningarna som jag vill behärska men inte kan ha med i mina klasser för att riskerna är för stora när jag inte känner deltagarnas kroppar och begränsningar.  
Ja, många tankar flödar och jag vill, jag vill, jag vill är ledordet. 

Pilates i Mjölby

Publicerad den av Hannas krypin
Oh boy när jag kom hem imorse så var jag så trött så ögonen gick i kors. Men efter frukost och den vanliga morgonruschen så var jag pigg när jag väl la mig i sängen. Jag har sovit extremt oroligt, mellan tummen och pekfingret fem timmar. Usch, det är alldeles för lite men jag får hoppas på en natt med lite action så ska det gå bra. Jag har bunkrat upp med lite pilatesböcker om det skulle bli en lugn natt. 

Ikväll har jag haft pilates i Mjölby. Som vanligt så sände jag live och sparade videon. Vill du köra mitt pass så finns det  här: (Länk>>)  1 timme pilates Jag garanterar hårt jobb men också en rolig timme. Innan passet pratade jag en stund med en av mina nya deltagare. Kul att höra att hon ser på pilates på samma sätt som jag. Det gjorde mig glad. 
 

Ett nattligt inlägg

Publicerad den av Hannas krypin

Jag sitter här på jobbet och har en lugn stund. Då kan jag ju passa på att uppdatera bloggen en sväng. Tidigare på kvällen tog jag tag i mitt löppass. Det vlec sex kilometer löpning i lugnt tempo och så två kilometer gång. Gillar verkligen att jag börjar få lite längd på passen. Hoppas bara på att mina höfter inte protesterar värre än vanligt. 

Glad tjej efter rundan. Jag får sådan energikick när jag kan springa det jag tänkt mig utan att behöva slita precis hela tiden. I slutet av passet är det såklart okej att det går tungt men jag vill inte att det är slitigt redan på uppvärmningen. 

Kvällsmaten blev spagetti och köttfärssås. Jag tycker om grönsaker och vill gärna äta mer av den varan. Konstaterade dock att det inte skulle funka med en helvegetarisk kost hos oss. Barnen gillar inte bönor, linser eller grönsaker. Förutom gurka, majs och paprika till tacos men det blir ju inte särskilt allsidigt. De uppskattar heller inte mina grytor som jag slänger ihop ibland…. Det är för mycket konstigt…. 

Träningsplan och fortsatt bloggtorka

Publicerad den av Hannas krypin
Inte undra på att jag har bloggtorka; jag gör ju ingenting särskilt när jag är hemma. Det ä träning och pulkaåkning med barnen. Fast inte varje dag. Måste få till ett åk till med barnen innan snön töar bort. Det utlovas plusgrader i helgen.
Igår sprang jag en runda på löpbandet, känns lite knäppt att skriva en runda när det blev nästan en mil. Igår var formen inte riktigt samma som förra veckan. Men det vet jag att det är mycket dagsform också. Jag drog sträcket vid 32 intervaller och det är ju fortfarande fler än vad jag sprang bara för några veckor sedan. Med lite hjälp av Rickard så har jag strukturerat upp min träning. En bra  träningsplan som jag gärna vill följa varje vecka. Det är fyra löppass fördelade så här:
– mitt pass med fyrtio intervaller två gånger.
– ett myspass
– ett pass med långa intervaller.
Utöver löpningen behöver jag också träna styrka. Nu när jag jobbar heltid så tycker jag att det är svårare att få till kontinuitet i allt jag vill med träningen. Men det är många som jobbar heltid och får ihop det. Det handlar som vanligt om prioriteringar, alla har samma antal timmar på ett dygn. 
Jag jobbar nu två nätter så tror inte jag kommer orka träna något imorgon förutom min torsdagspilates så tänker jogga en runda idag. Så kan jag sätta check på det passet också. Ska du träna något idag?

Inspirationslös

Publicerad den av Hannas krypin
Jag hade en plan om att jag skulle passa på att förbereda något pilatesinlägg idag så här på min lediga dag. Men det är tomt på idéer. Däremot har jag utkastmappen full av andra inlägg men det känns ju inte lika kul. För mig att skriva alltså.
Dagens planer:
– Jag är ledig efter min jobbhelg och jag tänker softa.
– Se senaste avsnittet av Lyckoviken. En svensk serie som av vad jag sett bara fått dåliga recensioner då skådespeleriet har mer att önska. Men jag vill ändå veta vem som mördade Anastasia, Minna och Eva.
– Springa en runda. Valet jag har är mysrunda eller mina fyrtio intervaller. Jag får se vad kroppen känner mest för.
– Digitalt årsmöte med domarklubben. Vi skulle haft det i höstas men ställde in det på grund av corona. Vi får ju fortfarande inte samlas men digitalt är det ju inga problem. Mer än rent tekniska då som kan dyka upp.
 

Det är den globala uppvärmningens fel att det är kallt nu

Publicerad den av Hannas krypin
 
Det är måndag och jag har jobbat idag och hela helgen så nu tar jag helg.Det var en bra dag på jobbet med lite smått och gott av allt möjligt. Tar lite inspiration från IngMarie med att starta veckans första inlägg med ett tänkvärt citat. Kan någonstans känna att citatet stämmer väldigt bra.
Igår kväll funderade jag på att cykla till jobbet men det var under förutsättning att jag sovit bra och det inte var kallare än 8 minus. Det var fjorton när jag vaknade….  Skönt att bylta på mig och istället ta pendeln. Men jag var lat och tog bussen, trodde inte det skulle vara så många människor klockan sex men det var det. Kändes sådär faktiskt. Då vet jag det iallafall. Bara det blir mildare har jag tänkt att börja cykla. Så slipper jag problemet med för mycket folk.
Jag hittar såklart inte artikeln nu men jag läste att klimatforskare menar på att är det är den globala uppvärmningens fel att det är så kallt just nu. Tänker spontant att tio minus inte är extremt kallt och hoppas på att artikelförfattaren tolkade rapporten helt galet fel. Men iallafall så hade det något med jetströmmarna att göra. Kanske stämmer men hur dumt blir det inte när klimatforskare skyller allt på den globala uppvärmningen. Är det torka och värmeböljor så är det den globala uppvärmingen som påverkar och om det är kallt så är det också uppvärmningens fel. Jag tänker det ibland att de babblat så länge nu om den globala uppvärmningen att de inte kan backa från påståendet. Jag tror absolut på att sättet vi lever inte är hälsosamt för vår planet. Men klimatvariationerna som är tror jag är naturligt. Vi har haft varmare respektive kallare tider rent historiskt så för mig är det inget konstigt.
 

Rörlighet för höften och dagens träning

Publicerad den av Hannas krypin
Jag är så glad över att jag har fått till en träningsvecka där jag fått lite mer längd på passen. Jag har dock gått ner i tempo på intervallerna i jämförelse med det jag sprungit tidigare. Men för att inte känna mig helt knäckt efter varje pass över formen så tycker jag att det är bättre att springa i lägre tempo där det fortfarande är jobbigt men ingen picnic. Allt för att hitta löparglädje och självförtroende igen. Jag känner att det är en lyckad strategi, äntligen känner jag att kroppen inte protesterar i precis varje steg utan känner mig mer balanserad. (Oj, det blev många känner i samma mening….)
Dagens planer såg ut så här:
1400 meter i 5,27 min/km
1200 meter i 5,18 km/h
1000 meter i 5,10 min/km
800 meter 5,02 min/km
600 meter 4,54 min/km
400 meter 4,48 min/km
200 meter 4,40 min/km
Jag värmde upp en kilometer och så körde jag igång med första intervallen. Mellan varje intervall vilade jag två minuter i gåtempo. Det blev ett riktigt bra pass!
Kapat huvud känns så 2007…. Vet inte vad jag gjorde för min och tänkte heller inte bjuda på den. 😜
Jag såg den här övningen på instagram och tänkte att den är nog bra för mina stackars höfter. Tjejen på instagram gjorde den sittandes i skräddarställning. Så smidig är inte jag så jag kör med utsträckt ben. Men oh boy så skönt det kändes efter dagens träning. Bara att hålla benet i den här positionen ger en härlig stretch för rumpan.
  1. Håll det böjda benet som om du håller en bebis och gunga fram och tillbaka.
  2. Gör cirklar med benet. Repetera åt andra hållet.

Söndagslistan vecka 6

Publicerad den av Hannas krypin
Hej! Solen strålar från en klarblå himmel. Så bortskämd jag är just nu med vackert väder vinterväder. Blir så glad. Igår var jag jättetrött så jag gick och la mig tidigt. Var nog indirekt rädd att försova mig trots att jag inte behövde ställa någon klocka. Vaknade vid tre, kollade klockan och gissa lyckan när jag konstaterade att jag kunde sova flera timmar till. Underbart ju! Dagens planer är jobb och jag ska även springa något. Tänkte göra det redan igår men eftersom jag kände mig trött sköt jag upp det idag. Ville hellre ha kvalitet på passet än något halvdant.  Planen är att springa långa intervaller i en stege med de längsta först och sedan successivt minska.
Känsla: Jag har haft en bra vecka med lite smått och gott av allt. Bra träningspass och det har varit roligt på jobbet. 
Väder: Flera minusgrader, snö och soligt.
Bästa: Att det blir ljusare. När jag var framme i Mjölby i torsdags vid kvart över fem hade det precis börjat skymma.
Träning: 
Måndag: Maxpulstest
Tisdag och onsdag blev det ingenting mer än cykling och promenad till och från pendeln.
Torsdag: 40 intervaller
Fredag: Cykling till och från pendeln. Det blir 6 kilometer.
Lördag: Vila
Söndag: När jag publicerar det här inlägget har jag inte kört dagens pass än men planen är solklar: en intervallstege med långa intervaller.
Veckans godaste: När sconesen blir så där perfekta, alldeles frasiga och så smaken av smält smör. Mums! Det lyckades jag med i fredags.
Fokus:
Kursstart, då behövs ny inspiration!
Sämsta: Hm, jag vet inte vad det skulle vara. Kanske mitt arga inlägg från häromdagen. Eller semlan från ICA signalen som var en besvikelse. Känns skönt att det är så ytliga saker. 
Fem positiva från veckan:
– min pilateskurs är igång igen.
– bra träningspass.
– bra dagar på jobbet.
– pulkaåkning med barnen.
– att jag och Rickard firar 16-årig förlovningsdag idag.

Vad som är hönan och ägget?

Publicerad den av Hannas krypin

Ja, vad ska man säga om mitt senaste inlägg. Lite väl bitter och sur kanske… Idag är jag gladare bortsett från det faktum att jag haft svårt att andas. Det var så pass att sköterskan som jag jobbade med reagerade och hon är inte den pippliga typen. Funderade över vad som är hönan och ägget, kan jag inte andas för att jag får ångest eller får jag ångest för att jag inte kan andas. Kom fram till det andra alternativet. Hoppas på att det blir en ordentlig utredning nu och inte bara att ”du är frisk, det sitter i huvudet”. Något däremot som var konkret var att jag har lite dåliga njurprover, ett värde är lite förhöjt och det andra är för lågt. Man kan inte dra några växlar av ett resultat utan det måste tas igen tänker jag. Nej jag får skriva mer sedan. Nu måste jag ta mig ut med barnen och åka pulka. Ida är rastlös och river snart stället.