Månad: augusti 2021

Söndagslistan vecka 32

Publicerad den av Hannas krypin
Jag känner mig lite mosig i kroppen idag. Typ som när jag gick upp till skogen, tränade pilates och sedan tog någon minut av dagdrömmande. 👆👆 Jag har som vanligt ont överrallt och så är jag trött. Det blev alldeles för sent igår även om ambitionen tidigare på kvällen var att komma i säng skapligt. Det blåser som bara den och jag har varit ute i blåsten med J och D och dömt fotboll. Vi hade observatör eftersom det är utbildningsmatch för J i nästa steg i utbildningsstegen. Det gick bra för oss alla tre och observatören sa att vi skulle sträcka på oss, att vi gjort en bra match. Jag hade svåra offsidebedömningar och var säker på att jag skulle bli sågad för dom men fick istället cred. Det gjorde mig glad!
Imorgon börjar skolan igen för barnen. Ett två månader långt sommarlov går så fort! Minns när jag som barn tyckte att lovet var helt oändligt. Tio veckor alltså, det tar ju inte slut i ett kick. Nu tycker jag det, det går alldeles för fort. Men det ska bli skönt att komma tillbaka till rutiner igen.
Veckans bild: 👆👆
Känsla: Glad över att döma fotboll igen och att det har gått bra. Jag är också glad över att jag kommit till klarhet med vissa saker. Läs mer lite längre ner.
Väder: Den här veckan blåser man ju nästan bort. Har varit glad över att jag inte haft semester den här perioden: slutet på juli början på augusti. Vädret har varit mycket mer instabilt. Inte kallt men inte fint heller.
En intressant länk: Hur länge varar immuniteten efter covidinfektion? Det försöker forskare på Karolinska institutet att ta reda på. Nästa provtagning blir i maj nästa år och då kommer de jämföra naturlig immunitet och ”vaccinimmunitet”. Läs artikeln HÄR <<LÄNK<<
En provocerande debattartikel: Politikerna vågar inte leda och folket har slutat att tänka. Exakt det som jag tänkt bra länge.
Veckans tänkvärda bilder (de är klickbara):

Träning:
Den enda träningen som blivit av är mina tre fotbollsmatcher. Men jag har ändå fått inop två mil löpning totalt på matcherna. Nu har jag match först 21 augusti så då ska jag passa på att få inte lite annan träning. Jag ska damma av en utmaning men den kommer få ett eget inlägg i veckan. Jag har känt sådan träningsglädje och motivation så jag längtar verkligen efter nästa träningspass.
Veckans mest lästa inlägg:

Insikt: Att mina upplevda issues sitter i mitt huvud. Jag får för mig en massa saker som inte stämmer. Rätt skönt ändå att komma fram till det.
Cravings: Jag har varit galet sugen på coca cola. Mer sugen på det än nocco. Knäppt va?
 
 

Det växer så det knakar

Publicerad den av Hannas krypin
Idag har jag:
– Funderat över om jag ska plantera om mitt elefantöra i höst och om de nya skotten ska få vara kvar. Paletterna frodas också men nu kommer jag inte klippa ner dom. Nu vill se hur de tar sig.
– Ätit chips, ostkrokar och alhgrens bilar nersköljt med cola zero till kvällsmat. Rena hälsokicken… 😜 Men gott var det.
– Lagat köttfärslimpa till lunch och haft stekt potatis och morötter till.
– Tittat på ”me before you” och gråtit några tårar. Den filmen är så sorglig!
– Dammsugit i kök och hall samt städat en av toaletterna.
– Något mer jag funderat över är träningsmål. Efter matchen igår har jag funderat ännu mer på hur jag ska bygga upp kroppen och träna så jag blir ännu starkare och snabbare.

Bra vanor – lyckliga människor?

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! 
Hoppas att du mår bra. Jag lät mig sova tills jag vaknade själv och det var väldigt välbehövligt måste jag säga. Känner mig nu pigg och glad. Det är lördag och jag tänkte dela med mig av några tankar som jag snubblade över. Det handlar om lyckliga människor och hur de gör för att vara lyckliga. Finns det några knep för att bli en lyckliga person och sätt att inte låta negativa tankemönster ta över?
– Att lära av sina misstag
Lyckliga människor ser sina misstag som något värdefullt. Snedsteg kommer vara en naturlig del av livet även om man verkligen anstränger sig och gör sitt bästa.
När något inte blir som du tänkt dig, se det som en möjlighet att lära dig något, växa och bli en bättre version av dig själv. Det behöver inte vara något som är svårt att släppa utan se det som en lärdom.  av dig själv, i stället för att se det som världens undergång och något du har svårt att släppa.
– Logga ut från sociala medier
Ett annat tips för en vardag med mer glädje: minska tiden på instagram, facebook och twitter. Att titta på andras fantastiska bilder kanske inte alltid är så upplyftande. Samma tid kan istället användas till att gå ut i naturen, ringa en vän eller läsa en god bok i soffan.
– Låt inte småsaker förstöra dina dagar
Vissa dagar känns det som att allt går fel. Bussen missas, det är en fläck på favvotröjan eller vad som helst. Att ha en dålig dag och känna ilska och irritation är helt normalt. Dessa små enskilda händelser behöver inte förstöra dagen. Lär dig släppa saker som ändå inte går att kontrollera och fokusera på det som är bra.
– Ta pauser
Oavsett hur mycket det är att göra så är det viktigt att ta en paus. Även om det bara är fem minuter.
– Skyll inte på det förflutna
Saker och ting går fel i livet och du kan göra tiden mer meningsfull genom att fokusera på här och nu och det som du har framför dig. När du tänker på saker som du kan göra kan du ändå hitta ett lugn i saker och ting som inte gått din väg.
– Ärlighet
Lögner orsakar stress och ångest. Lev ärligt, livet är för kort för annat.
– Att inte jämföra sig med andra
När du fastnar i att jämföra dig med andra tar du bort fokus från dina egna framsteg. Släpp taget om avundsjukan och känslan av välbefinnande kommer öka.

En bra dag!

Publicerad den av Hannas krypin

Jag har haft en sådan bra fredag! Det har flutit på så bra på jobbet, bra samarbete med kollegorna somör mig så glad. Men imorse var jag gruvligt trött när klockan ringde. Funderade lite på hur jag skulle orka döma fotboll ikväll. Men det gick ju super. Det var en sån där match som inte är klockren i varje situation men där jag ändå i det stora hela får med mig spelarna. Så jag åkte hem med en bra känsla. Årets första division sex match! Rickard, Marcus, J och E kom förbi och såg matchen. Det var väldans trevligt måste jag säga. Jag är nu ledig i helgen och för en gång skull så har jag och Rickard en ledig helg tillsammans. Vi brukar annars lyckas tajma våra helger så vi jobbar samtidigt. 

Pilates med assist

Publicerad den av Hannas krypin
Crisscross med pilatesringen. Placera den bakom huvudet och håll ringen stabilt. I rotationen, tänk att du vill komma högre upp med bröstkorgen mot knät och inte så mycket till sidan.
Jag satt för ett tag sedan och filurade över pilatesinlägg och så kom jag på att det var länge sedan som jag tipsade om pilates med olika assists. Så det här inlägget blir ett hopkok av flera olika övningar. Men den gemensamma nämnaren är att hela kroppen kommer att få sig en genomkörare.
Du behöver:
– pilatesringen aka magic circle
– gummiband
– theraband
Alla assists finns att beställa från nätet. Men alla övningar går givetvis bra att göra utan.
Ibland är det ett träningspass att bara få redskapet på plats….
Rodd
Sitt så rak i ryggen du kan med raka ben. Böj benen om du måste för att kunna sitta med rak rygg. Trä bandet om fötterna och dra sedan bandet mot dig. Tänk på att få till ”knipet” mellan skulderbladen.
För glutéerna
Placera bandet strax under knäna och ställ dig sedan på alla fyra. Lyft upp foten först och därefter benet. Tänk på att jobba lugnt och kontrollerat. Spänn magen.
Glutéerna
Placera pilatesringen strax under rumpan och tryck vaden emot. Gör små pumpningar. En annan övning utan ringen är att med antingen som på bilden bara ett ben böjt eller båda och lyfta låret från mattan.
För armarna:
Startposition: Böj i armbågaran och bibehåll positionen.
Lyft armarna uppåt genom att rotera armbågarna*10
För armarna mot varandra*10
Rörlighet i skuldror/axlar
Cirka armarna framåt*10
Cirkla armarna bakåt*10
Startposition enligt ovan:
Böj och sträck i armbågen
 

Vardagligt pladder

Publicerad den av Hannas krypin
Nu dignar träden av rönnbär. Vad är det man säger, mycket rönnbär så blir det en snörik vinter? Det har dock inte stämt jättebra de senaste åren.
Godmorgon!
Hoppas att du mår bra, det gör jag. Jag är lite trött bara efter veckans jobb och fotbollsdömande. Igår åkte jag till Åtvidaberg och assisterade i pojkar 19. Jag gjorde en bra match och teamet gjorde en bra match tillsammans så det var väldigt roligt. Nästa match att döma blir i herrar division 6 imorgon. Då dömer jag ensam men gissa om jag är taggad. Det ska bli riktigt roligt samtidigt som jag är nervös. 
Nu på morgonen har jag varit uppe i skogen en sväng. Tänkte ta en kort promenad och då hamnade jag där. Gjorde några pilatesövningar i utegymmet men så började det prassla så dant ibland buskarna så då blev jag lite nojig. Fattar ju att det bara var ett djur men min fantasti skenade iväg. Så jag gick hem. Frukosten är precis uppäten och nu tänkte jag läsa mina favvobloggar. Ikväll står det jobb på schemat.

En lista igen

Publicerad den av Hannas krypin
Vilken är din go-to låt när du behöver pepp? Stamp on the ground med Italobrothers

Vilket schampo använder du just nu? Jag använder ett 20 kronors schampo från Dollarstore. Jag gillar ju inte att tvätta håret så jag gör det helst så lite som möjligt.

Vad var det senaste du tittade på på tv? Jag tittar generellt inte på tv. I sommar har det blivit mest sport. Fast vi streamade Sommaren med släkten. Så galet rolig serie men skämskudden är ofta framme…

Ett starkt minne från högstadiet Jag har nog förträngt högstadiet då jag inte kan komma på något. Nu kom jag faktiskt på ett minne. I åttan skulle vi ha cabaré och alla klasser ställde upp med olika nummer. Jag och några tjejer till skulle dansa till baby when the lights go out. Jag skulle inte mima till mima till någon av verserna men så var det en av tjejerna som hoppade av. Så jag var tvungen att göra det och jag kunde verkligen inte texten. Sen dansade jag för fort med…. Det är säkert det här minnet som gör att jag helst inte dansar….

Vem är din senaste kändiscrush? Pass på den. Jag faller inte för kändisar. Fast förresten, Viggo Mortensson i rollen som Aragorn. Där är han het!

Vad drömde du om förra natten? Jag brukar komma ihåg drömmar precis när jag vaknar men nu kommer jag inte ihåg.

Något som alla andra älskar, men du inte förstår dig på? Yoga. Förlåt men jag kan verkligen inte med yoga. Pratade med pappa om för ett tag sedan. Då sa jag det att hade det inte varit för yogafilosofin hade jag säkert kunnat köra yoga. Men så fort jag sagt det ångrade jag mig. Fick sådan ångest av bara av tanken.

Har du irriterad dig på något idag?
Nej, inte än.

Visa en bild du tagit med din mobil och berätta om det

För ett par år sedan var jag på Östgötaporten i Norrköping och dömde fotboll. Minns att jag tyckte det var en lite annorlunda känsla att vara där när det inte är en allsvensk match. Förra gången jag var på Östgötaporten så spelade IFK Norrköping mot Malmö FF och vi var ett gäng domare som tittade på matchen och också fick träffa domarteamet efteråt. Det var en väldigt rolig upplevelse. Slog mig nu att jag har ju varit på Idrottsparken ytterligare en gång till efter jag skrev utkastet till det här inlägget. Hösten 2019 med domarklubben. Innan coronan hade slagit sina klor i världen.
 

En grillkväll med domarklubben

Publicerad den av Hannas krypin
Hej!
Idag är det dags att jobba igen efter fyra dagars ledigt. Känns inte som att jag gjort mycket vettigt alls. Fast jag vet att det där inte stämmer, i lördags var jag snäll och ställde upp och dömde en match som assisterande och i söndags dömde jag match. I går kväll hade vi grillkväll med domarna i Linköping. Det var rätt många som kom faktiskt så det var roligt. Jag hade inte tänkt vara den som grillade allt kött men det blev jag ändå som fick vara grillmaster. Gott blev det iallafall. Konstaterade att jag alldeles för sällan grillar kyckling. Det blir ju så gott! Mycket godare än kyckling på ”vanligt vis”.
Funderar över hur jag ska ta mig till jobbet idag. Om jag ska cykla dit och bli hämtad när jag slutar, ta tåget, eller om jag ska ställa bilen på en gratisparkering i stan och gå därifrån. Det alternativet är dock rätt jobbigt att göra ikväll. Gå tre kilometer när jag bara vill hem så snabbt som möjligt liksom. Jag kan inte cykla hem då min cykel inte är ”mörkerkittad” än. Sickna ilandsproblem man har….. 

Det magiska vita pillret

Publicerad den av Hannas krypin
Den ”enkla” vägen. 
Den väg där man slipper tänka själv
Den väg som kräver minst ansträngning
Symtomlindra genom att ta ett piller eller två
Hur många har inte försökt att göra en livsstilförändring och inte lyckats.
Hur ofta hamnar man åter i det träsk där man inte vill vara? 
Jag kan bara gå till mig själv och min mage som jag haft problem med i så många år. Min mage som gjorde att jag över huvudet taget gjorde en sådan extrem kostomställning som att äta ketogen kost för ett par år sedan. Under den tiden var min mage glad, jag kände mig pigg men jag kunde inte springa fort eftersom kroppen inte var riktigt adapterad till att använda fett som energi istället för kolhydrater. Jag tröttnade, mest på grund av den sociala aspekten. Mat är en så social grej. Även om det viktigaste inte är att man har samma sak på tallriken utan just att få umgås med sina nära och kära.
Mina egna teorier kring min mage:
– för mycket sötningsmedel
– för mycket bubbelvatten
– för mycket gluten
Någon kanske nu tänker att gå till doktorn och yepp det har jag varit. Fick medicin som inte tog bort mitt problem med värk i magen. Borde kanske kolla upp det igen men jag vill ju inte få en massa piller utskrivna utan jag vill isånafall veta varför jag får ont och exakt vad jag reagerar på. Men nu var det inte egentligen min mage som inlägget skulle handla om.
Jag läste en så bra och tänkvärt sak grej hos Martina för ett tag sedan. Visst är texten en aning provocerande men jag tror att man behöver bli lite provocerad för att börja fundera över sin egen situation. Dels det men också lite komma till botten och känna att nu är det nog. Jag tror att det är svårt att verkligen kunna ta tag i sin situation innan man verkligen nått botten.
 I hälsa finns inga pengar…..
Jag kan bli provocerad av det här att doktorn ska lösa ens problem. Skriv ut ett piller så blir allt bra. Bli trött på det faktum att det fokuseras så mycket på symtomlindring istället för att gå till botten med orsaken. En tänkbar anledning till det: follow the money. Det går inte att ta patent på friskvård eller att tjäna pengar på det naturliga. Stålarna finns i patent. Men hur mycket hälsa ger det egentligen. När man blockerar kroppens signaler med kemiska substanser? Jag tror att för att komma tillrätta med de stora livsstilssjukdomarna som diabetes typ 2 och hjärt-kärlsjukdomar så är det inte mer forskning som behövs. Vi vet mycket väl vad som behöver göras. Det behöver satsas mer på friskvård och förebyggande åtgärder.
 

Det är måndag igen!

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon!
Igår var en sån där dag när jag inte gjorde något vettigt alls. Förutom fotbollsmatchen som jag dömde där på kvällen. För första gången sedan jag gick steg 1 2007 så fick jag avbryta matchen på grund av ålska. Efter kanske en 20-30 minuter kunde vi iallafall dra igång matchen igen. Men vad svårt det är att komma igång i huvudet igen efter ett sådant långt och konstigt avbrott. Kroppen ska vi inte prata om, det behövdes en ny uppvärmning kan jag säga. 
Jag är fortsatt ledig idag och ikväll ska vi träffas ett gäng domare. Hoppas bara att det inte blir som igår med åska och regn. Det ska bli grillat är tanken.
Jag funderar också över om jag ska röra något på mig, men jag har lite ont i benen efter helgens matcher så det blir inte något avancerat. Ingen löpning utan mer kanske någon promenad och pilates. Pilates har det inte blivit någon igen. Blir bra när kursen drar igång för då får jag in det naturligt.
Haha, det här inlägget har tagit typ 40 minuter att skriva för Rickard kom hem från sitt nattjobb men nu så ska jag klicka på publicera.