Månad: augusti 2021

Söndagslistan vecka 31

Publicerad den av Hannas krypin
Känsla/Väder: Jag har haft höstkänsla hela den här veckan. Det känns verkligen som att hösten är här då det inte varit särskilt varmt i luften. Sommaren kom och tog slut så snabbt. Sen vet jag att det fortfarande kan komma fina dagar men det är just känslan av att sommaren är slut.
Bloggrelaterat: Jag tappar följare på instagram varje gång jag yppar något om covid eller vaccin men sedan jag började dela mina tankar kring stort och smått har jag fler läsare nu än vad jag någonsin haft. Det tycker jag är kul.
Bild:
Den lille igelkotten som kom på besök.
Länk: Aftonbladet publicerade i veckan en högst tvivelaktig intervju. Eftersom de inte vill publicera personens svar på tal skrev han en egen artikel. HÄR kan du läsa den. Många kloka tankar kring restriktioner och att begränsa människors frihet.
Reflektion:  Vi är generellt alldeles för okritiska i vårt tänkande. Påståenden köps med hull och hår utan att ens ifrågasätta en aning. ”Jag läste det på facebook, alltså måste det vara sant” känns det som att alldeles för många har tagit fasta på.
Veckans mest lästa inlägg:
 
Fundering: Hur ska jag göra med träningen nu när fotbollen kommit igång igen? Och vad ska jag ha för målsättning. Jag måste ha en plan för det vilket kommer få ett eget inlägg framöver.
Ett tänkvärt klipp: Jag har följt Ann-Cathrine Engvall och Bo Engvall på Facebook väldigt länge. Utifrån deras kompetenser har de gett lite andra inblickar i pandemin än vad som gemene man får till sig via media. Det pratas mycket om att det är det ovaccinerade som driver på pandemin, särskilt i USA. I det här korta klippet dödas det påståendet rätt så effektivt. 
Han säger exakt samma sak som Ann-Cathrin skrivit om väldigt länge. Hon är doktor i molekylär cellbiologi och väl påläst kring hur virus fungerar. Hon känns som en trovärdig källa.
Träning:
Måndag: Det blev ingen träning alls.
Tisdag: Fyspass med domarna och cyklade hem, dryga milen.
Onsdag: Cyklade 10 kilometer till jobbet. Fick skjuts sista biten av Rickard.
Torsdag: Vila
Fredag: 3,7 kilometer snabb löpning och 1,3 kilometer snabb promenad.
Lördag: Fotbollsmatch som assisterande domare i u19.
Söndag: Fotbollsmatch damer division 3
Positiva från veckan:
– En rolig fysträff med domarna.
– Fotbollen är igång igen.
– Jag har haft en hel del ledigt. Jobbar först tisdag kväll.
Veckans 😡😡😡: Att det varit skottlossning i stan igen. Tycker det är otroligt obehagligt. Den ena av pojkarna som blev beskjutna avled i fredags. Dessa grabbar som blev drabbade är bara 15-16 år.

Varför skrivs det om mig på Flashback?

Publicerad den av Hannas krypin
Ja du, den här dagen blev inte riktigt som jag tänkt mig. Jag skulle ju åka iväg och fira födelsedag med familjen. Mitt (fasters) lille gostroll fyller 1 år och så skulle vi samtidigt fira hans mamma. 45 minuter innan avspark får jag istället rycka ut och döma en match som assisterande. Mina funderingar om jag skulle träna idag löste sig rätt snabbt om man säger så. Efter matchen möttes jag, Rickard och barnen upp och så åkte vi och firade födelsedag. Så det blev firande ändå, bara inte som vi tänkt oss från början.
Idag kollade jag lite hur ni läsare hittar till min blogg och då upptäckte jag att två läsare hittat hit via Flashback. Det tyckte jag var så konstigt, jag är ju aldrig aktiv på Flashback. Jag har aldrig någonsin ens haft ett konto där. Så nu har jag funderat hela dagen varför det pratats om mig där och om vad. Det är absolut inte viktigt men jag blir sjukt nyfiken. Närmast till hands att misstänka är såklart att det handlar om corona på ett eller annat sätt.
Appropå corona så har jag hittat en mycket intressant länk angående om det är de ovaccinerade som driver på pandemin eller inte. Japp, jag säger a och inte b. Stanna kvar så kommer jag berätta mer framöver!

Igelkottar och låg nivå

Publicerad den av Hannas krypin
Vi fick finfrämmande igår kväll. Alex var ute och kom och sa till mig. Igelkotten var totalt obrydd om att vi stod och tittade på den och pratade. Den bara fortsatte sin lilla vandring. Hade gärna gett den något att äta men hade inget och man ska ju absolut inte ge igelkottar mjölk. De är tydligen laktosintoleranta. 
Godmorgon!
Hoppas att du har sovit gott i natt. Jag somnade som en sten efter att jag hade städat i ordning. Jag är nog den enda som drar fram dammsugaren och moppen en fredag kväll vid halv nio. Det var inte så dumt idag att få kliva upp till ett nystädat hus. Så värt det och det tog ju knappa timmen att städa kök, vardagsrum, hall och båda badrummen.
Idag funderar jag över varför man måste ta till personangrepp när man inte håller med personen man diskuterar med. Är det något man tar till när argumenten tar slut, eller är det bara så att vissa inte kan diskutera på en bra nivå när man inte tycker lika. Jag kommer aldrig förstå det där att ta till påhopp i en diskussion. Vi är ju ändå vuxna människor… Det kanske blir så att man tar till påhopp när man själv mår dåligt över något. Men jag vet inte, jag tycker inte att det är okej ändå även om ämnet kanske är extra känsligt för motparten. Eller att man tycker motparten har fel. Bästa är ju att ”döda” diskussionen” med bra argument. Eller att bara komma fram till att man tycker olika och sedan gå vidare i livet.

Tänkvärt och dagens träning

Publicerad den av Hannas krypin
Vad andra tycker och tänker om mig har inte med mig att göra! 
Idag har jag haft ett litet bakslag med negativa tankar. Just idag har det varit rent jobbrelaterat faktiskt. Inte för att det hänt något så men vissa dagar känner jag mig bara urkass. Fast jag vet att jag är grym på mitt jobb. Då är det bra att ta till citatet ovan. Fick det till mig när jag jobbade med Forever och det har bitit sig fast. En superviktig påminnelse! Eller vad tycker du? 
Jag har jobbat två nätter och sovit lite illa efter nätterna så det satt ganska långt inne att röra på benen idag. Kände till slut att jag ändå behövde ta tag i mig själv då det även blivit lite dåligt med vardagsmotionen den här veckan. 
Så med tanken att ta ett lugnt pass ställde jag mig på löpbandet. Men jag tröttnade efter bara en liten stund och drog upp farten. Så jag sprang 3,7 kilometer på tjugo minuter och den genomsnittliga farten per kilometer blev 5,24 min/km. Känner mig grymt nöjd måste jag säga!  Jag har precis ätit nu och funderar över om jag ska ta en tidig kväll eller om jag ska använda träningsenergin till något konstruktivt.
 
 

Fem en fredag vecka 31: Aldrig säga aldrig III

Publicerad den av Hannas krypin
Jag är en riktig tröttmössa idag men nu jobbar jag först tisdag kväll så jag ska vila upp mig ordentligt efter mina två jobbnätter. Vi har riktigt lugnt just nu så nätterna blir långa. Snart är dock semesterperioden slut och vi går upp i fullt antal platser så det lär nog rassla till rejält framöver. Nu har jag inte varit med på fem en fredag på ett par veckor. Tyckte dagens frågor var lite trevliga att svara på så kände att jag skulle vara med.
  1. Vad är något typiskt för sommaren du aldrig har gjort? Jag har aldrig åkt vattenskidor eller badat från klippor.
  2. Vilken genre läser eller tittar du aldrig på?
    Jag är allätare men något som jag aldrig läser eller tittar på är de där böckerna/filmerna som blivit nominerade. Tex litteraturpriset eller till Oscarsgalan. Det som dessa jurys tycker är bra förstår jag mig inte på.
  3. Vad skulle du bara göra om du fick 1 miljon kronor? Något jag pratat om väldigt länge: gjort slag i saken och startat upp min alldeles egna pilatesstudio. En miljon skulle räcka till alla pilatesapparater och den kompletta grundutbildningen på alla apparater. Jag skulle också åka till USA och träna med ”mina” pilatesförebilder från Instagram. Förkovra mig helt enkelt.
  4. Vad är något du gjort en gång men aldrig igen? Pass! Kommer inte på något som jag gjort bara en gång.
  5. När går du aldrig över gränsen? När jag riskerar att såra någon annan.

Nattankar

Publicerad den av Hannas krypin
Jag funderar ofta på det där hur jag vill vara och hur jag vill låta mina erfarenheter i livet forma mig. Allt som jag är med om i livet sätter sina spår, på både gott och ont. Som till exempel att när jag gick i gynmasiet pratades det mycket skit om mig. Det har lett till att jag fortfarande är osäker och tänker negativa tankar om mig själv. Men nu med åldern har jag ändå kommit så långt att jag inte tänker ändra mig för någon annans skull. Jag är den jag är och passar det inte, ja, då får det vara. Så länge jag behandlar mina medmänniskor med respekt och omtanke.
Att vara snäll kommer man långt med även om det idag känns som något fult. Man får inte vara för snäll för då är risken att man blir utnyttjad till exempel. Och visst finns det elaka människor i vår värld men jag vill ändå tro på att de flesta ändå inte är elaka med vilje. 
Jag vill inte bli en bitter person, en person som bara ser allt det negativa som hänt och som låter det identifiera vem man är. Jag tänker lite att dåliga saker händer men jag kan ändå till viss del bestämma hur det ska få påverka mig. Om jag vill göra mig till ett offer för omständigheterna eller om jag reser mig och kommer ur det jobbiga starkare och med flera insikter rikare. 
Det jag lägger energi på växer! 

Pilates vid skador

Publicerad den av Hannas krypin
Jag brukar alltid säga att man alltid kan träna pilates oavsett om man har skador eller inte. Och det stämmer. Dock så finns det vissa kontraindikationer som man behöver vara medveten om. I mitt inlägg nu så utgår jag i från en skada som du just nu har akuta besvär av. Inte något som hände för evigheter sedan och som du inte längre besväras av. Jag kommer utgå från diskbråck då övningarna jag sedan presenterar är säkra vid de flesta skador.
Huvudregeln är:
  • mindre rörelser
  •  mindre motstånd
  • lyssna på kroppen.
  • Diskbråck
Diskarna i ryggraden består av två delar: en inre kärna och som dämpar stötarna mellan kotorna och en yttre ring som begränsar rotation. När kärnan komprimeras och skjuter utåt på grund av ett brott i ringen uppstår ett diskbråck. Vid diskbråck vill man därför inte göra flexioner då det orsakar större skada på disken i ryggen. Det beror dock lite på var diskbråcket sitter men huvudregeln är att inte göra flexioner. Det är också därför det är bra med extensioner för då kan man med lite tur trycka tillbaka bråcket. 
Så hur tränar man då magmusklerna? Istället för chestlift, gör leg lifts.👆👆
Vill du göra övningen tuffare och känner att kroppen klarar det?
– Växla ben aka leg changes
– Lyft upp benen till tabletop och höj och sänk benen. 👇👇
🚫Ländryggen ska fortfarande ha kontakt med mattan.🚫
Chestlift som det heter i pilates är en big no no. Samma sak med olika rotationer i flexion.
 Saw, nej vid diskbråck för här har du just det: en rotation i flexion.
  •  Extensioner är bra vid diskbråck.

Anpassa efter din rörlighet. Spänn magen och använd magen för att lyfta, inte huvudet. Tänk huvudet/nacken/ryggraden som en del som du lyfter samtidigt. Även ett litet lyft räknas.

 ⛔ Armar över huvudet är ibland en kontraindikation. Tex vid nackskador, axelskador och skador i skuldrorna. Särskilt vid övningar där positionen lägger stor belastning på just ovan nämnda parti. Tex rollover. 👇👇 Denna övning har jag aldrig med i mina klasser.
Så nu har jag pratat om vilka övningar man inte bör göra. Vad finns då kvar? Massor är det enkla svaret. Den absolut säkraste positionen för en person med skador är liggandes på rygg på matta.
Där kan du göra:

  • Leg lifts/leg changes
  • Alla olika typer av benlyft där huvudet ligger kvar på mattan och du kan jobba med kontroll
  • Leg circle
  • Pelvic curl (utan att tilta bäckenet utan bara lyfta rakt upp.
  • Övningar liggandes på sidan. Tex olika benlyft och sidoplanka.
 
 
 
Knästående är också en säker position under förutsättning att du kan stabilisera med magen och inte har problem med knäna. Tre olika varianter.
  1. Sträck ut benet utan att lyfta upp det och tillbaka till utgångsposition.
  2. Samma som ovan men lyft upp benet.
  3. Lyft arm och ben samtidigt.
 
 
 
 
 

Det finns bara en väg och det är framåt!

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon!
Igårkväll var jag och Rickard varit på kickoff/mitträff med domarna. Det hade vi också förra året. Men efter det missade löptestet var jag så rädd för att misslyckas igen att jag inte ens vågade försöka vara med fyspasset. Det bästa hade såklart varit att inte åka dit alls. Istället så var jag där och tittade när de andra sprang. Sedan dess så har jag ångrat mig att jag inte var med, att jag som skrivet tidigare inte vågade försöka. Revanschlusten blev stor!
Jag har kämpat med bristande motivation, bristande träningsglädje och inspiration. Ett tag struntade jag till och med i att träna för löptestet och körde bara det som jag ville träna. Det blev en hel massa pilates, cykling till jobbet och löprundor utan några särskilda krav. Allt för att på något sätt att få mig att släppa pressen och hitta lite glädje i min träning igen.
Det har jag lyckats med! Jag är inte i den form som jag var i 2018 och när jag sprang genom löptestet som ingenting 2019. Men jag är på god väg! Att äntligen känna att träningen ger resultat gör att det blir mycket roligare att träna. Att återigen känna den där euforin efter ett riktigt bra pass.
Vi möttes upp ett gäng glada domare på Stångebrofältet. Peppen var stor att springa. Vi började med en uppvärmning på dryga 10 minuter. Därefter körde vi ett uthållighetspass. Typ löptesttempo men inte löptest. Avslutningen var att maxa uppför backen bakom mig fem gånger. Tyckte inte det kändes så jobbigt under tiden men när jag skulle cykla hem så kände jag att passet ändå tagit rätt bra.
 

Varierande vyer

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tänkte bildbomba (nåja) lite från min och Rickards vandring runt Omberg. Det här blir ett ganska långt inlägg nu när alla bilder äntligen ligger på datorn och det blir lättare att lägga in flera i taget. Jag tänkte framförallt fokusera på de olika naturtyperna som vi gick igenom. Tänk att det kan variera så mycket på ”bara” två mil.
Starten på vår vandring, tycker det är givet med en riktig ”startbild”. Om inte annat blir det lättare för mig att skilja på vilka bilder som är från vilket ställe.

Längsta grusvägen…. Motorväg för benen i jämförelse med tidigare terräng men så jobbigt att se exakt hur lång vägen var….
Vilka djur hölls instängda här egentligen? Tänkte på både björnar och vargar. Tror inte björnar finns i de öschöttska skogarna men vem vet….
Lummig grönska!
Hur mysig skogsstig. Många av vägarna man går på är bara små skogsstigar men fantastiskt vackert.
Här ser man verkligen hur brant det var…. Trilla inte och lyft på fötterna var det jag tänkte hela tiden.
Genom betesmarker. Det var iallafall genom tre hagar vi fick gå. Det stod en skylt på varje ställe om både kalvar, kossor och en avelstjur. Men inte ett enda djur fick vi se. Förutom en rådjursbak och x antal insekter.
Gamla ekar!
Och så klättra lite igen då. Skrev aldrig det i mitt förra ombergsinlägg men den här leden, omberg runt leder aldrig upp på själva hjässan. Däremot kommer man till Borghamn där man kan kika på drottning Ommas borg. Som mest är en hög med stora stenar… Hade jag inte vetat att det är en fornlämning så är det inte det första jag tänker på.
 

Ett förtydligande

Publicerad den av Hannas krypin
Ibland funderar jag över hur tydlig jag egentligen varit. Kan tänka mig att det ibland låter som att jag är helt emot allt med denna pandemi och inte tar det på allvar. I början var jag faktiskt rädd för viruset och var stenhård med kramar och att träffa nära och kära. Idén med massvaccinering har jag dock aldrig varit för och jag ville heller egentligen inte ta svininfluensevaccinet. Det vaccinet var det en kollega som tvingade mig till. Hon tyckte att jag var en extremt oempatisk och osolidarisk person som inte tänkte på mina medmänniskor. Önskar faktiskt att jag hade lite av den tuffheten då som jag har idag. 
Ett och ett halvt år in i pandemin tänker jag allafall lite annorlunda kring saker och ting. Det första jag vill understryka är att: 
Jag är inte emot att man vaccinerar äldre och personer som är i riskgrupp!
Det som jag däremot är emot:
– den ensidiga medierapporteringen som jag tror skrämt upp mer än vad har gynnat oss. Jag saknar nyansen!
– jag är emot att man påstår att man inte kan smitta om man är vaccinerad.
– jag är emot att vaccinering ses som den absolut bästa lösningen. Vårt egna immunförsvar och det skydd vi faktiskt har naturligt har förpassats till att inte betyda ett skvatt.
– att barn och ungdomar som har minst risk att dö i corona ska vaccinera sig. Särskilt om syftet är att skydda en grupp som faktiskt till största del redan är vaccinerade.
– vaccinpass
– att många tycker att det ska bli tvång att vaccinera sig.
– att många är för att man ska vaccinera sig för att ens få tillträde till det enklaste som butiker.
– att regeringar tar till åtgärder för att tvinga sina medborgare att vaccinera sig.
Jag tror på:
– rätten till ett fritt val
– rätten att få bestämma själv vad man vill stoppa i sin kropp.
– rätten att själv få välja vilka risker man är beredd att ta