Jag tänkte börja med mina träningstips igen lite mer regelbundet. Tänkte som jag skrev i mitt inlägg ”Bloggrelaterat” lägga ut dessa inlägg på onsdagar men den här veckan får det bli idag, torsdag. Kanske att det kan ge mig lite mer inspiration till att ta tag i min egen träning igen. Jag tränar ju någorlunda regelbundet men för att få till det där lilla extra som jag upplever saknas.
För dagens övningar behöver du ett gummiband. Banden finns online och i alla välsorterade sportaffärer. Innan du börjar med övningarna, värm upp på valfritt sätt. Det kan tex vara att ta en promenad, dansa loss till bra musik eller om du har ett hopprep så kan du tio minuter eller så länge du vill. Ett bra antal repetitioner kan tex vara 10*3.
- Squats med gummiband
- Placera gummibandet runt båda benen, strax ovanför knäna.
- Stå med fötterna i höftbrett avstånd.
- Utför en benböj genom att pressa ut knäna mot bandets motstånd under hela rörelsen.
- Håll ryggen rak och bröstet uppåt under övningen.
- Gå ned så djupt som du känner dig bekväm med och res dig sedan upp igen.
2. Sidogång
- Placera gummibandet runt båda benen, strax ovanför knäna.
- Stå med fötterna i höftbrett avstånd och sänk dig i en squat.
- Ta några steg åt sidan med ena benet och följ med det andra benet.
- Håll spänning i bandet under hela övningen.
- Gå åt sidan åt ena hållet och sedan tillbaka åt det andra hållet.
3. Benlyft liggandes på mage
- Fäst gummibandet runt båda benen, precis ovanför fotlederna.
- Lägg dig på mage med armarna sträckta framför dig eller böjda i armbågarna som stöd.
- Spänn magmusklerna och lyft ett ben från marken med rakt ben.
- Håll kvar benet i luften och böj det sedan något mot kroppen.
- Sträck ut benet igen och upprepa rörelsen innan du byter ben.
4. Höga knälyft
- Placera gummibandet runt båda benen, strax ovanför knäna.
- Stå med fötterna i höftbrett avstånd.
- Lyft ett knä mot bröstet medan du står på ett ben.
- Håll spänning i bandet och håll kroppen upprätt.
- Byt till det andra benet och upprepa rörelsen.
5. Tricepsdrag med gummiband
- Stå på gummibandet och håll i bandet med båda händerna.
- Börja med armarna längs sidorna och handflatorna vända mot kroppen.
- Lyft armarna utåt och uppåt mot axelhöjd medan du drar isär bandet.
- Sänk sedan långsamt armarna tillbaka till startpositionen.
6. Sidolyft med gummiband:
- Fäst gummibandet runt ankeln på ett av benen.
- Stå med ena handen mot en vägg eller något för balans.
- Lyft det bandförsedda benet utåt mot sidan medan du behåller en lätt böj i det andra benet.
- Sänk sedan långsamt benet tillbaka till startpositionen.