Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

Ett reflekterande nyårsinlägg

Publicerad den av Hannas krypin

I början på året så skrev jag sammanfattning från året. Jag tänkte i det här inlägget reflektera lite kring 2023.

  1. Vad var de mest minnesvärda ögonblicken från det gångna året? Bröllopshelgen i Visbt, att vi åkte till äldsta grabben och firade födelsedag. Att få fira 20 årig födelsedag. Att jag har så stora barn känns verkligen overkligt ibland. Sen finns det såklart massor med andra fina händelser från året.
  2. Vilka utmaningar mötte du, och hur hanterade du dem? Mina största utmaningar har handlat om skolan, och att komma ny till olika arbetsplatser i och med min praktik.
  3. Vad har du lärt dig om dig själv under det gångna året? Att jag är starkare än vad jag tror och att jag klarar mer än vad jag tror.
  4. Vilka prestationer är du stolt över? Jag har haft en hel del utmaningar på jobbet på olika sätt. Ett tag ville jag faktiskt sluta. Det var nyttigt att vara iväg och inse att jag trivs väldigt bra på mitt jobb. De där perioderna när man lite tröttnar och vill göra något annat. Det tror jag att alla känner då och då.
  5. Vilka relationer har varit mest meningsfulla och berikande för dig? Min familj. Jag får ont i magen när jag tänker på att ingen kommer leva för evigt.
  6. Finns det några mönster eller vanor från det gångna året som du vill ändra på? Jag vill fortsätta jobba på att vara snäll mot mig själv. Att vara min egen bästa vän och behandla mig själv så som jag behandlar andra.
  7. Vilka nya färdigheter eller kunskaper vill du utveckla under det kommande året? Jag vill bli en ännu bättre undersköterska och fortsätta utvecklas med nya arbetsuppgifter.
  8. Vad är några sätt du kan ta hand om din fysiska och mentala hälsa? Sova mer och få in mer fysisk aktivitet. Någon kanske tänker att jag rör på mig jämt men jag behöver verkligen jobba mer
  9. Vilka värderingar och principer vill du hålla fast vid under det kommande året? Att tänka positivt och att tänka snälla tankar. Jag tror på att jag kan påverka hur jag mår genom att jobba med mitt tankemönster.
  10. Hur kan du skapa mer balans och harmoni i ditt liv? Genom att sova mer kanske? Få in mer fysisk aktivitet. Något som ger mig harmoni och känsla av balans är att träna pilates. Nu var det alldeles för länge sedan. Igen….
  11. Vilka vanor eller beteenden vill du släppa eller ändra? Jag vill ändra på min disciplin kring min pilatesträning. Jag vill komma igång med regelbunden träning. Hur länge har jag inte tjatat om det? Är 2024 året när jag tar tag i mig själv igen?

Fem en fredag vecka 4: #ruta

Publicerad den av Hannas krypin

Du deltar genom att svara på frågorna i din blogg (eller genom en kommentar om du inte har en blogg). Lämna gärna en kommentar här så jag och andra kan hitta in till dig och läsa dina svar. Kom ihåg att länka hit så fler kan ta del av Fem en fredag.

  1. Vad tittar du helst på? svenska serier som morden i sandhamn till exempel.
  2. Vad tycker du är tråkigt på tv? Dokusåpor som Paradise hotel och allt vad de heter.
  3. Vilken streamingtjänst eller kanal används mest hos dig? Helt klart Netflix.
  4. Vad skulle du byta ut TVn mot? En pilatesapparat som heter reformer. Apparaten får nämligen bara plats
  5. Vad tittade du på senast? Skärgårdsdoktorn. Jag och Rickard streamade hela serien.

”Jag har ju inte ont någonstans så bäst att passa på”…..

Publicerad den av Hannas krypin

….. Sa jag glad i hågen och ställde mig på löpbandet för att springa några snabba intervaller. Och vad händer? Det hugger till i mitt vänstra knä. Men jag är inte van vid att springa i den farten som jag gjorde så det är klart kroppen protesterar. Jag sprang åtta snabba intervaller med gåvila. Totalt blev det ett pass på tre kilometer. Är sådär nöjd men det är bättre än att fastna i soffan och inte få till någon träning alls. Nästa pass går det betydligt bättre tänker jag.

Pilates vid skador

Publicerad den av Hannas krypin

Jag brukar alltid säga att man alltid kan träna pilates oavsett om man har skador eller inte. Och det stämmer. Dock så finns det vissa kontraindikationer som man behöver vara medveten om. I mitt inlägg nu så utgår jag i från en skada som du just nu har akuta besvär av. Inte något som hände för evigheter sedan och som du inte längre besväras av. Jag kommer utgå från diskbråck då övningarna jag sedan presenterar är säkra vid de flesta skador.

Huvudregeln är:

  • mindre rörelser
  • mindre motstånd
  • lyssna på kroppen.
  • Diskbråck

Diskarna i ryggraden består av två delar: en inre kärna och som dämpar stötarna mellan kotorna och en yttre ring som begränsar rotation. När kärnan komprimeras och skjuter utåt på grund av ett brott i ringen uppstår ett diskbråck. Vid diskbråck vill man därför inte göra flexioner då det orsakar större skada på disken i ryggen. Det beror dock lite på var diskbråcket sitter men huvudregeln är att inte göra flexioner. Det är också därför det är bra med extensioner för då kan man med lite tur trycka tillbaka bråcket. 

Så hur tränar man då magmusklerna? Istället för chestlift, gör leg lifts.👆👆Vill du göra övningen tuffare och känner att kroppen klarar det?

– Växla ben aka leg changes

– Lyft upp benen till tabletop och höj och sänk benen. 👇👇

🚫Ländryggen ska fortfarande ha kontakt med mattan.🚫

Chestlift som det heter i pilates är en big no no. Samma sak med olika rotationer i flexion.

Saw, nej vid diskbråck för här har du just det: en rotation i flexion.

  •  Extensioner är bra vid diskbråck.

Anpassa efter din rörlighet. Spänn magen och använd magen för att lyfta, inte huvudet. Tänk huvudet/nacken/ryggraden som en del som du lyfter samtidigt. Även ett litet lyft räknas.

 ⛔ Armar över huvudet är ibland en kontraindikation. Tex vid nackskador, axelskador och skador i skuldrorna. Särskilt vid övningar där positionen lägger stor belastning på just ovan nämnda parti. Tex rollover. 👇👇 Denna övning har jag aldrig med i mina klasser.

Så nu har jag pratat om vilka övningar man inte bör göra. Vad finns då kvar? Massor är det enkla svaret. Den absolut säkraste positionen för en person med skador är liggandes på rygg på matta. Där kan du göra:

  • Leg lifts/leg changes
  • Alla olika typer av benlyft där huvudet ligger kvar på mattan och du kan jobba med kontroll
  • Leg circle
  • Pelvic curl/höftlyft (utan att tilta bäckenet utan bara lyfta rakt upp)
  • Övningar liggandes på sidan. Tex olika benlyft och sidoplanka.

Knästående är också en säker position under förutsättning att du kan stabilisera med magen och inte har problem med knäna. Tre olika varianter.

  1. Sträck ut benet utan att lyfta upp det och tillbaka till utgångsposition.
  2. Samma som ovan men lyft upp benet.
  3. Lyft arm och ben samtidigt.

Regelprov, löptestnoja och pluggnoja

Publicerad den av Hannas krypin

Jag startade dagen med att halka på en isfläck vid bilen och landade rätt i en vattenpöl. Så jag kom till jobbet arg som ett bi. Men det släppte snabbt. Dagen på jobbet sprang förbi och vips så var jag hemma igen. Ikväll har jag suttit och förberett mig lite inför årets regelprov och sedan skrivit det. I skrivande stund vet jag inte om jag är godkänd än men det ska nog ha gått bra. Regelprovet är alltid på föregående års regler och så gås regelnyheterna igenom på kursen. Kursen har jag på söndag och framöver ska jag springa löptest igen. Det testet som jag springer nu för tiden brukar inte vara något problem men med höstens skador är jag en aning osäker på om jag lyckats hålla igång tillräckligt mycket. Men det är säkert bara de vanliga löptestnojorna som jag har efter alla omtester jag gjort.

Jag har även suttit och funderat hur jag ska lägga upp mitt plugg till tentan. Vi har haft fyra föreläsningar om barn och två kommer vi få i april. Jag får nog utgå en hel del från basgruppsfallet, akut omhändertagande av barn som råkat ut för något trauma och sjuka barn. På sista närträffen glömde jag alldeles bort att fråga läraren hur sista tentan kommer bli. Kommer den bli på alltid som vi gått igenom under fyra terminer eller bara på sista? Känns lite futtigt att bygga en tenta på ett basgruppsfall, sex föreläsningar och såklart praktiken. Landade till slut i att sätta mig och läsa lite kring om barn och trauma. Det finns en bra sida på internetmedicin som jag satt med en stund innan det var dags för regelprov.

En längtanslista med fokus på vinter

Publicerad den av Hannas krypin

Älskar att det har varit riktig vinter och det triggar såklart igång mina tankar. Min längtanslista är en bucketlist över allt jag skulle vilja göra under vintern.

  • Skidåkning i fjällen: Senast jag åkte skidor var 2009. Drömmer ibland att ge mig ut i ett spår och susa fram. Jag kan inte åka slalom så det lockar mig inte.
  • Snöbollskrig och snögubbar: En enkel, men rolig aktivitet som får oss att känna oss som barn igen – ett klassiskt snöbollskrig och att bygga snögubbar.
  • Vinterpicknick i skogen: Att packa en varm termos med choklad, några läckra mackor och sedan ge sig ut i en vinterskog för en mysig picknick. För några år sedan så tog vi med oss barnen ut i skogen, gjorde upp eld och grillade korv. Hem gick vi först när tårna krullade ihop sig av kylan.
  • Åka pulka eller snowracer: Att känna vinden i ansiktet när du åker nerför en snötäckt sluttning på pulka eller snowracer är ren glädje.
  • Stjärnklara vinternätter: Att längta efter klara vinternätter för att beundra stjärnhimlen och förhoppningsvis få se det magiska skenet av norrsken. I vinter har det varit norrsken även här där jag bor men har missat det varje gång.
  • Varm choklad i soffan under en härlig och varm pläd: Hur härligt är inte det efter att varit ute i kylan!
  • Skridskoåkning på frusna sjöar: En dröm om att snöra på sig skridskorna och ge sig ut på en vacker, frusen sjö för en härlig åktur. Fast för min del skulle det räcka att ta mig till rinken som finns bara fem minuter från mig.
  • Vintersemester i en stuga: Att längta efter en avkopplande vintersemester i en mysig stuga, borta från stadens brus och omgiven av vacker vinterlandskap. Ja, varför inte. Aldrig gjort så kanske någon gång att vi skulle ha vintersemester. Inte istället men som komplement. Fyra veckor sommarsemester och en vecka vintersemester. Det vore väl något det!

Dagens jetpackfråga

Publicerad den av Hannas krypin

Det har varit en bra dag på jobbet idag. Jag var resurs och pysslade lite med det som behövdes. På eftermiddagen hade vi utbildning på en av våra apparater och track. Det är viktigt att repetera och dessa områden är något som vi går igenom varje år. Varje gång är det något nytt som jag tar till mig. Mycket nyttigt faktiskt. Planerna för kvällen är träning och plugg. Jag ska springa en runda på löpbandet, vad det blir får vi se. Jag anpassar efter hur kroppen känns. Har du haft en bra dag?

Lista fem saker du gör för skojs skull.

  • Åker pulka med barnen. Sorgligt nog så har snön töat bort i pulkabacken nu. Det går fort när det är plusgrader och blåst.
  • Pluggar. Även om det är slitsamt och jag ger mig själv ett gäng gråa hår så är det fortfarande något som jag själv vill. Det är viktigt att bredda kompetensen och ta till sig av ny kunskap.
  • Vandrar i skog och mark med Rickard. Förra året kunde vi inte vandra tillsammans eftersom jag hade en strulande fot och senare strulande höfter.
  • Dömer fotboll. Fast med fotbollen kommer det också en del krav. Jag måste hålla mig i form och jag måste lära mig regler. Men själva dömandet gör jag för att jag fortfarande tycker att det är roligt.
  • Bloggar. Det gör jag verkligen för mitt nöjes skull. Men jag gillar också att skriva och dela med mig så bloggen är perfekt för det. Har jag berättat att jag funderade på att bli författare när jag var barn? Älskade böckerna om Kitty Drew och skrev min egen lilla novell med ett fall som Kitty skulle lösa. Mördaren hette samma sak som AJ i Backstreet Boys.

Tips på avslappning

Publicerad den av Hannas krypin

Ibland har jag svårt att somna. Då sätter jag på en längre avslappningsövning som finns på 1177. Det brukar räcka med att jag lyssnar på första meningen så sover jag sedan som en stock. Den finns HÄR ihop med några andra övningar.

  • Promenad i naturen: Ta en lugn promenad i naturen och fokusera på dina omgivningar. Lyssna på ljuden, känn dofterna och njut av omgivningen.
  • Dusch eller bad: Ta en varm dusch eller ett avslappnande bad. Fokusera på känslan av vattnet mot huden och låt tankarna flyta iväg.
  • Läsning: Läs en bok eller tidskrift som du verkligen gillar. Förlora dig själv i berättelsen för en stund.
  • Lyssna på musik: Lyssna på lugnande musik eller naturljud. Stäng av andra distraktioner och fördjupa dig i ljudupplevelsen.
  • Andningsövningar utan meditation: Fokusera enbart på att ändra din andningsrytm. Inga komplicerade positioner, bara en medvetenhet om din andning.
  • Doftterapi: Använd lugnande dofter som lavendel, kamomill eller citrus. Det kan vara i form av ljus, oljor eller doftpåsar.
  • Skriv dagbok: Sätt dig ner och skriv ned dina tankar och känslor. Detta kan hjälpa dig att bearbeta och släppa spänningar.
  • Stretching: Gör några enkla stretchingövningar för att lösa upp spänningar i kroppen.
  • Te-drickande: Ta en stund att njuta av en kopp te. Fokusera på smaken och värmen av drycken.
  • Och så den sista: Välj en enkel uppgift som att organisera skrivbordet eller vika tvätt. Att fokusera på en uppgift kan vara avslappnande.

Selfie #4 Om matvanor

Publicerad den av Hannas krypin

Klimakteriehäxan har återigen hittat på ett gäng frågor åt oss. Den här gången är temat mat. Kika in hos henne så får du också tips på andra bloggare som svarat på hennes selfies.

1. Det äter jag för lite: Frukt och grönsaker. Jag brukar skoja och säga att jag vill bli vegetarian som äter kött.  
2. Det äter jag för mycket: Godis. Jag hade som mål att äta mindre socker. Än så länge har jag inte lyckats med det…..
3. Det bjuder jag på ofta: Vi bjuder mest hem folk på sommaren och då bjuder vi ofta på grillat.
4. Det är bra fredagsmys: Godis och ACO kola. Jag har en väldigt känslig mage och just ACO kola sätter den ur balans rejält.
5. Det är gott när man är lite sjuk: Blir ofta sugen på aprikoskräm när jag är sjuk. Det och godis. Just att jag vill äta godis kommer nog från att när jag var barn så fick jag alltid lite godis när jag var sjuk. Det sitter i.
6. Det fick mig att bli eller inte bli vegetarian/vegan: Det ämne som jag alltid väcker debatt om när jag skriver om det är just varför jag inte vill bli vegetarian/vegan. Visst finns det undantag men jag tror inte att vi människor är gjorda för att helt utesluta animaliska produkter. Jag tror heller inte på att processade produkter som qourn är bra för kroppen. Blev så sur när jag köpte Big Packs glass och de gjort om receptet. Glassen är baserad på ärtprotein och smakar blaha. Det går inte att göra den god ens med goda tillbehör. Men den här frågan är egentligen ett helt eget inlägg så jag tänkte att jag stoppar här.

Pluggmåndag

Publicerad den av Hannas krypin

Med tanke på hur trött jag var igår så trodde jag faktiskt att jag skulle sova bra i natt. Det kan jag inte säga att jag gjorde. Jag hade snurrat runt så många varv att lakanet var ett enda trassel. Kanske att jag var så övertrött att kroppen inte kunde slappna av. Jag har fått lite gjort med skolarbetet ändå. Jag har läst om hur man tar tand om ett akut sjukt barn, jag har suttit en del med katastrofmedicin och fortsatt leta material till mitt examensarbete. Vissa ord är rena rama grekiskan och jag funderar både en och två gånger om jag ska byta område att skriva om. Men jag tror egentligen inte att ett annat område hade varit så mycket lättare. Det kommer fortfarande vara en del medicinska termer som jag måste försöka översätta till begriplig svenska.

Man måste inte hålla med varandra i allt. Man kan till och med ha väldigt heta diskussioner om olika ämnen. Det är möjligt att tycka om varandra och ha roligt tillsammans ändå. Olikheter och olika ståndpunkter berikar!