Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

Ett stenhårt pilatespass och träningsglädje

Publicerad den av Hannas krypin

Ikväll var det dags för veckans mattklass på Friskis och Svettis med Linnea. Det var näst sista gången, buhu. Iallafall när jag åkte dit önskade jag mig ett riktigt tufft pass med lite fler av de svårare övningarna. Utan att säga något till Linnea så var det precis det jag fick. Det var tungt, svettigt och det var fler än jag som tyckte det var riktigt jobbigt. Pilates är verkligen en ”fullbodyworkout” så ihop med intervallerna tidigare idag kommer nog min kroppastolle vara rejält mör imorgon. Mör men nöjd.
Bilderna är favoriter i repriser från hösten 2016 när Caroline och hennes man var hos oss. De symboliserar vad Pilates är för mig. Träningsglädje!!
Det här påminner mig om hur kul det är att träna tillsammans. Jag och Rickard tränade mycket tillsammans förut och vi har börjat löpträna tillsammans igen så nu vill jag komma igång med våra parövningar också. Hitta på nya utmaningar tillsammans och tänja på gränserna.
Dessa bilder har du också sett förut men de blir aldrig ”omoderna”. De kommer allt få hänga med ett tag till.

Att hitta balans

Publicerad den av Hannas krypin
 

Det talas om att man ska ha balans i livet. Balans mellan jobb, vänner, träning, mat och sömn. Men hur lätt är det egentligen att hitta den balansen? Det är så lätt att det blir för mycket. För mig är det svårt. Inte att hitta rätt balans mellan träning och vila till exempet utan att hitta rätt balans vad gäller mat och sömn. Jag är även övertygad om att det är svårt för de flesta att hitta balans mellan allt man vill göra och alla måsten. Balans för mig är när jag känner att jag orkar, när alla delar som är viktigt för mig får ungefär lika mycket fokus.

Här kommer några tips iallafall för att få bättre balans.
– Vilka är de viktigaste punkterna i ditt liv? Gör en lista med tre-fyra av dem och värdera vad som är viktigt.
– Har du en massa aktiviteter som bara tar energi och inte ger dig något? Våga rensa och våga börja säga nej. Ingen kommer tacka dig för att du gör en massa saker som du egentligen inte vill och kanske blir utbränd på kuppen. Rensa kalendern.
– Kosten är otroligt viktig. Idag finns det mycket forskning inom området som visar att med rätt kost kommer kroppen må bättre.
– Hitta det som stressar dig och gör upp en plan för hur du ska hantera det nästa gång det händer.
– Det är skillnad på att ha mycket att göra och att vara produktiv. Börja utvärdera dina framsteg för att se om du verkligen kommer framåt med det du gör eller mest släcker bränder.
– Gör det nu! Skjut inte upp saker bara för att du väntar på rätt tillfälle, plats eller omständigheter. Om du hela tiden går runt och väntar så kommer det heller aldrig hända något och inget kommer förändras.

I slutändan så handlar det om prioriteringar. Det som känns viktigt kommer också få tid. Kommer träning långt ner på prioriteringslistan kommer det inte finnas tid till det. Jag till exempel kommer alltid hitta tid till träning eftersom det är så pass viktigt för mig. Det blir då andra saker som kommer prioriteras bort. Till exempel ett kliniskt rent hem.

Ett blåsigt intervallpass

Publicerad den av Hannas krypin
Jag var sugen på att springa fort idag på bana och tvåhundra meter kändes som en bra idé. Det såg inte ut att blåsa så farligt här hemma men på banan där inga hus stoppade upp vinden blåste det rejält. När det friskade i kändes det nästan som att jag skulle blåsa iväg. Jag värmde upp två varv och funderade över vilken tid som kändes rimlig att springa på i den härliga vinden…. Jag landade i en tid som kändes mitt emellan det som jag ville springa som bäst och respektive den tid jag sprang på senast jag sprang just det här passet. Mellan varje intervall gick jag 100 meter. Idag när det var så blåsigt och dant hade jag egentligen behövt en lite längre vila. Efter åtta tvåhundringar kände jag mig nöjd, trött och flåsig vilket var huvudsyftet med passet. Rickard sprang samma typ av intervaller men i sitt tempo så när vi båda var klara blev det en härlig lunch på Max. Jag gillar verkligen deras hamburgare med sallad och bönor till istället för pommes frites och bröd. Känns fräscht och gott.
 

Två träningspass

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tog mig ut till skogarna i hackefors igår för att springa en runda. Det var en sån där dag när jag kanske egentligen inte skulle ha sprungit. Jag var rejält trött efter helgens och måndagens jobb. När jag väl kom igång kändes det  dock skapligt i kroppen. Med tanke på förutsättningarna alltså. Jag sprang en backig runda på 6,4 kilometer vilket var planen för dagen.
Vid lunch åkte jag till Norrköping för en timmes reformerträning med Linnea. Jag tycker inte om att känna mig som en nybörjare. Jag vill kunna allt på en gång och skulle behöva en reformer hemma. Alla obalanser som inte märks så väl på matta blir uppenbara i maskinen. Mina ben är till exempel utåtoterade så jag måste tänka hela tiden på hur jag arbetar med kroppen. Det är inte för inte pilates kallas för den smarta träningsformen. 

Bananpannkaka till frukost

Publicerad den av Hannas krypin
Är det någon mer än jag som tycker det är svårt med rubriker? Vill gärna att det ska vara en rubrik som fångar intresset men ibland är det svårt alltså….
Godmorgon måndag och ny vecka. Vilken lugn och härlig morgon det blev. Inget tjat och ingen stress. Jag hoppas på att det kommer fortsätta så här då det blir en bättre känsla över hela dagen när det inte blir stressigt och tjatigt. Helgens jobb är inte slut än, jag jobbar kväll både idag och imorgon. När jag la schemat så räknade jag inte direkt med att det skulle bli den typ av helg som det blev så jag är ganska trött idag.
Jag åt bananpannkaka och så stekta äpplen med lite honung och kanel på till frukost. Pannkakan stekte jag i lite rapsolja och likaså äpplena. Andra dagen på mitt gluten/laktosfria liv och hittills går det bra. Får se dock hur magen reagerar på äpplena. Råa äpplen kan jag inte äta, jag hoppas på att det är skillnad med tillagade.  Det är så tråkigt att inte kunna äta vad jag vill. Antar att jag fått min mammas mage. Hennes är likadan. Nu har jag babblat färdigt om magar. Önskar dig en riktigt härlig dag!
 

En sammanfattning av veckans träning

Publicerad den av Hannas krypin
Den här veckan var en bra ganska bra träningsvecka. Men känslan jag har är att jag inte tränat något alls. Lustigt att det kan kännas så då det blev både supertusingar på bana och trettio snabba intervaller på löpbandet. Det som jag saknar är mer explosiv styrketräning.
”Jag har knappt inte tränat någon pilates den här veckan” så har mina tankar gått den här helgen. Men så funderade jag över veckans träning och så slog det mig att:
Tisdag: 30 minuter pilates, Pilatesanytime
Onsdag: mattklass med Linnea på Friskis
Torsdag: reformerklass i  Linnea´s studio
Söndag: 30 minuter pilates, Pilatesanytime
Fyra timmar pilates alltså. Då ska jag verkligen inte klaga. Planer för den här veckan är:
Måndag: testa ett nytt roligt program på Pilatesanytime, rythm pilates. Det kommer bli en riktig utmaning tempomäsigt. Jag tittade igenom programmet igår för att veta vad jag ska göra. Sen ska jag även springa en runda.
Tisdag: pilates hos Linnea.
Onsdag: Tempoträning + explosiv styrka, pilates på Friskis med Linnea på kvällen.
Torsdag: Intervaller, mest troligt blir det backintervaller.
Fredag: Vila
Lördag: Premiär i herrar division fem som domare. De serier som jag dömer i börjar nu till helgen och det ska bli så roligt.
Söndag: Match som assisterande domare

En kaosartad helg

Publicerad den av Hannas krypin
En liten harunge hade irrat in sig i trädgården på jobbet. Den lilla haren låg och darrade av rädsla när den såg mig så jag kunde inte komma så nära. Därav kass bildkvalitet. Men den var så fin och kollegan la ut en morot till den som den vågade tugga i sig lite av när vi försvunnit in.
Vilken helg!! Jag har min jobbhelg och jag nog aldrig varit med om en sån här helg. Det var iallafall väldigt länge sedan. Det började redan igår med vikarier som sjukanmälde sig. Det sattes in extra personal som skulle täcka upp på en avdelning där det är extra tungt just nu. De blev dock sjuka en efter en och det var inte lätt att få in någon som kunde jobba. Problemen fortsatte idag, så jag och kollegan gick kort på min avdelning, på den tyngsta avdelningen var de också en kort. Jag hade en kort tur och slutade  ett men eftersom det fattas folk i hela huset ikväll blev jag inbeordrad och jobbar 16-20. Min mamma är snäll och rycker in med kort varsel och passar barnen då Rickard ska iväg och döma fotboll.
Men till något roligare. Igår hade jag långrast och det var strålande sol och underbart vårväder. Jag passade därför på att ta min härliga runda som är över åtta kilometer lång. Det var så härligt och jag kunde knyta jackan runt midjan. Så varmt var det! Underbart ju!

En månad med fokus

Publicerad den av Hannas krypin
Jag vill ha en kropp i balans. En kropp som är pigg, smärtfri och som orkar bära mig på alla äventyr som jag hittar på. När vi var i Danmark åt jag inte glutenfritt och veckan har fortsatt i samma spår. Som vanligt så konstaterar jag att jag inte längre tål att äta den typen av mat. Magen gör ont. händerna är fulla med eksem. Visste du det att huden är magens spegel? Mår inte magen bra så märks det på huden. 
Det jag skulle vilja göra och som  jag vet fungerar bra för att hitta balansen igen är Change 9, en niodagars kickstart. Dock så drar fotbollssäsongen igång på allvar nästa helg så det passar inte. Det jag däremot planerar att starta idag är en månad med gluten- och laktosfri kost. En månad med stenhårt fokus. Definitivt inte för att gå ner i vikt utan för att ge kroppen en chans att komma l balans igen. Så, jag startar dagen med en shor aloe vera och en stor mugg med varmt vatten. Nu ska jag läka min stackars mage.

Supertusingar på bana

Publicerad den av Hannas krypin
Idag var jag och Rickard lediga tillsammans så vi åkte till löparbanan för att riva av ett gäng intervaller. Innan kunde vi åka fick vi dock hjälpa en stackars farbror som hade ramlat och inte kunde ta sig upp igen. Jag följde med honom till boendet där han trillade igen. Så återigen fick vi hjälpa honom upp. Som tur var skadade han sig inte. När han var i tryggt hemma på boendet och omhändertagen av personal åkte vi till löparbanan.
Jag var sugen redan igår kväll på att springa supertusingar. I den här typen av intervall delar man upp 1 km i fyra intervaller. 100, 200, 300 och 400 meter. Jag ville hålla ett kilometer tempo på 4,36 i tre set vilket då blir:
100 meter: 27 sekunder
200 meter: 54 sekunder
300 meter:  1 minut och 21 sekunder
400 meter: 1 minut och 48 sekunder.
Det blåste tuff motvind och sidvind, i bara en kurva hade vi medvind så jag visste att det skulle bli riktigt tufft att springa idag. Uppvärmningen gick åt till att peppa mig själv. Jag gillar inte att värma upp i vanliga fall så du kan tänka dig hur den kändes idag i den hemska motvinden. Men, hur gör jag på fotbollsplan om det är samma väder. Då är det bara att bita ihop och springa ändå. Samma tanke idag. Totalt sett över alla tre supertusingarna så gick det snabbare än tänkt så jag är grymt nöjd med mitt pass. Rickard körde samma upplägg, ett set med mig och sedan tre stycken set i sitt tempo.
 

Do´s and dont´s – Double leg stretch

Publicerad den av Hannas krypin
Det är dags för ett nytt inlägg i min kategori DO´s and DONT´s. Idag valde jag double leg stretch. Det är en övning som dels ger styrka i magen men också en rörelse som tränar upp förmågan att kunna stabilisera från magen. Överkroppen är stabil och det är endast ben och armar som rör sig.
Första bilden på övre raden är utgångspositionen. Andas in och sträck ut armar och ben. Andas ut, cirkla armarna och dra benen tillbaka till utgångspositionen. Ta tag med händerna på knäna och kom högre upp. Repetera 6-8 gånger.
Vad är rätt?
– Axlarna är avslappnade och långt från öronen.
– Blicken mot naveln för att skydda nacken.
– Powerhouse aktiverat. Viktigt för att skydda ländryggen.
– Benen i tabletop och jag använder armarna mot knäna för att komma högre upp.
– Jag sträcker bara ut benen så långt att jag kan behålla kontrollen och ha ländryggen i mattan.
Vad är fel?
– När armar och ben sträcker ut så sjunker överkroppen.
– Blicken mot taket – stor belastning på nacke.
– Benen för lågt så ryggen svankar.
– I utgångsposition: axlarna upp mot öronen och blicken mot taket.
– Powerhouse är inte aktiverat.