Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

The onehundred

Publicerad den av Hannas krypin
Mars är månaden då Joseph Pilates arbete med ”contrology” som han själv kallade sin metod, hyllas. Jag kommer visa alla de klassiska övningarna på instagram men kände att jag även ville ha med det i bloggen. Så här kommer första övningen: the onehundred. Det är en övning som alla pass startar med när man tränar den klassiska pilates och har som syfte att värma upp kroppen, att öka blodcirkulationen och få igång andningen. Den ökar styrkan i ditt powerhouse och ökar stabiliteten i din ländrygg. Den lär även kroppen hur du ska använda magmusklerna för att lyfta på huvudet i magövningar.
Anledningen till att den kallas för the onehundred är för att man andas in och räknar till fem och andas ut och räknar till fem samtidigt som armarna pendlar upp och ner. (Tänk er att ni har en tennisboll mellan händerna som ni ska studsa). Pumpa med energi så kroppen verkligen kommer igång. Detta gör man upp till hundra
Gör så här:
Börja med att ligga på rygg på mattan. Spänn ditt powerhouse, lyft det in och upp, ta hakan mot bröstet och rulla upp. Böj in benen mot magen och sträck benen upp mot taket och sänk benen. Modifiera med att ha benen böjda. Ju närmre golvet du har benen desto tyngre blir det för mage och belastningen på ländryggen ökar. Så viktigt att verkligen spänna magen och bara gå så långt ner att ländryggen inte lyfter från golvet när du sänker benen. Jag har även roterat ut benen så att jag har hälarna mot varandra. Det så kallade pilates V eller pilates stance. För nybörjare rekommenderar jag att inte ha fötterna i denna position utan klistra bara ihop benen.
Viktigt att hela tiden ha blicken mot magen och varje gång du andas ut dra magen närmre ryggraden. En video kommer senare upp på instagram @hannafialotta.

Första mars

Publicerad den av Hannas krypin
Den här dagen har jag väntat ett bra tag på. Första mars och en ny chans att springa löptestet. I år har jag valt att ”släppa” gamla missöden och enbart fokusera på nuet, att jag är bra tränad. att det är roligt och att jag trivs med sättet vi springer testet på. Jag har även fått en division fem-match som huvuddomare nästa helg och den vill jag såklart döma och så har jag en annan spännande grej på gång. Desto större anledning att verkligen fixa testet ikväll. Jag har även bestämt mig för att det här är sista året som jag ska behöva springa om ett test. Jag ska vara så pass vältränad att jag kan springa det i sömnen. Med mina löpardrömmar så kommer löptestet att komma som ett brev på posten.
Vad ska ni göra idag?

I regnet

Publicerad den av Hannas krypin
Jag ska springa löptest imorgon kväll för den högre nivån så jag har vilat från träning både igår och idag. I eftermiddags följde jag med Rickard till löparbanan. Han skulle springa FIFA-löptestet för skoj skull. Under tiden han sprang så powerwalkade jag varv på varv. Det regnade verkligen småspik och blåste. Svinkallt verkligen men jag fick ihop några kilometer så musklerna i kroppen är väckta. Det kändes skönt att gå i lite högre tempo än vad det blir på jobbet.
 
 

Min stackars kropp

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har en app på telefonen där jag loggar allt. Igår tittade jag över sammanfattningen för att se hur jag ligger till näringsmässigt och upptäckte att jag ligger på ett stort underskott av proteiner. Det enda som var ganska bra var fettintaget och det kan jag tacka alla nötter och frön för. Här har jag alltså svaret på varför det inte har spelat någon roll vad jag har ätit så har jag varit hungrig ändå.
Det här är såklart inte bra. Särskilt inte för mig som tränar i stort sett varje dag. Redan igår gjorde jag ett extra proteinrikt mellanmål och på den banan fortsätter jag idag. En shake med proteinpulver och spirulina och två ägg och så en nicecream gjord på avokado och banan + kiwi som topping. Mellanmålet är redan förberett, en chiapudding som jag spetsat med en (stor) skopa proteinpulver. Det svåraste tycker jag är att få i mig rätt mängd kolhydrater eftersom jag inte äter pasta och bröd. Tanken på att utbilda mig kostrådgivare/hälsocoach kommer närmare kan jag säga.
 
 

Fotbollspremiär

Publicerad den av Hannas krypin
Gårdagens fotbollsmatch var så rolig. När man lyckas skapa en teamkänsla före, under och efter match blir det så mycket roligare att döma. Vi åkte ner till Boxholm där ett division tre-lag mötte ett division fem lag i Danske banks herrcup. En grej som nu står på min önskelista är ett headset. Det är ett väldigt bra verktyg och man kan hjälpa varandra på ett annat sätt. Härlig start på säsongen!

En vegetarisk lunch

Publicerad den av Hannas krypin
”Vad ska vi äta” är standardfrågan här och jag sökte runt lite efter något gott recept. Valet föll då på morotsbiffar. Det är jätteenkelt och går väldigt snabbt. Perfekt ju!
Du behöver till fem biffar:
1 morot
1 palsternacka
½ gul lök
2 ägg
Salt och peppar
Grovriv morot, palsternacka och lök. Rör ihop med två ägg och krydda med salt och peppar. Smält kokosolja och klicka i smeten. Stek på medelvärme, några minuter på varje sida. Servera med haricot verts och turkisk yoghurt. Mums!
 

Lördag

Publicerad den av Hannas krypin
En kurrande mage väckte mig så nu sitter jag här och har ätit min overnightoat med chiafrön och så nicecream gjord på hallon och banan. Gissa om jag är mätt nu. Utanför kvittrar småfåglarna och det kommer bli en vacker dag!
Jag gick och la mig vid åtta igår kväll och somnade som en sten. Så skönt att vakna och känna mig så pigg som jag gör. Fler såna här tidiga kvällar så är jag snart i kapp med sömnbehovet. Jag hoppas att det också gör mig mer balanserad på andra punkter.
Idag ska jag åka ända til Boxholm och assistera i en herrmatch. Det blir säsongens första seniormatch och det ska bli riktigt roligt. Önskar er en härlig lördag!

 
 

Hanna testar: propud med smak av apelsin och choklad

Publicerad den av Hannas krypin
Alltså jag måste göra något åt mina bilder men det är så enkelt att fota med mobilen. Vad föredrar ni, inga bilder alls eller bilder med lite mindre bra kvalitet?
Men det var inte det som inlägget skulle handla om. Det har kommit några nya varianter av propud och jag har nu testat en av dem. Den här med apelsinsmak smakar lite som en dålig variant av romerska bågar och jag älskar, verkligen älskar romerska bågar. Spetsad med valnötter och kokosflakes blir det godare men inte så där ”wow, det här måste jag ha igen”.
Har ni testat den och vad tyckte ni isånafall?
 

Hello booty

Publicerad den av Hannas krypin
Här ska ni få tips på en övning som kommer bränna bra i rumpan.  Den ser simpel ut men låt er inte luras av mitt glada leende, hehe.
Börja med att ligga på golvet på sidan i fosterställning. Spänn rumpan, spänn powerhouse. Lyft upp båda benen från mattan (som andra bilden) och öppna upp från knät så benen får formen av en diamant. Håll kvar ett ögonblick och gå tillbaka till utgångsläget utan att sänka undre foten. Gör övningen tjugo gånger och byt sedan ben. Detta kan med fördel göras tre gånger i veckan.
Vill du så kan du även göra som beskrivet ovan men sträck ut benet utan att sänka nedre benet. Om ni vill så kan jag lägga ut samma övning i rörlig bild också. Bara hojta till.

Uppdaterat 17:45: Nu finns ett klipp på instagram @hannafialotta