Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

Och så sa de att jag ”inte var stark nog”

Publicerad den av Hannas krypin
Jag la ut ett klipp ut igår kväll på instagram med seriesoffive + teaser. Det unika med det klippet är att jag gjorde övningarna på soffkanten. Allt för en lite extra utmaning. Kommentaren nedan fick jag från en av mina följare som själv är certifierad av Romana Kryzanowska. Hon var en av Joseph Pilates första elever och drev studion vidare efter hans död. Vill ni se mitt klipp, kolla in @hannafialotta.
”Oh my gosh Hanna!!! This is so so awesome!!!!! Great work! And fierce to throw a teaser in at the end! Love the creativity of doing it on the arm of your couch! So fabulous!!! 👏🏼👏🏼❤”  @russopilates
 
 

Intervaller i mörkret

Publicerad den av Hannas krypin
Jag trodde aldrig att jag skulle bli den tjejen som ställer klockan på 04:45 för att ge mig ut och springa intervaller på bana vid halv sex. Jag sover alltid så dåligt de här nätterna, är livrädd att försova mig. Jag och Sofia hade tisdagsdejt idag med. Jag hade lite beslutsångest kring vilken typ av intervaller det skulle bli. Det enda jag visste var att jag ville ha lite mer fart i benen. Det slutade med 400*4 och 200*6 med en minuts gåvila mellan varje för att kunna hålla tempot lite högre. Hur jobbigt som helst men så skönt när det var klart. Imorgon ska jag ha helvila, kanske att det blir en promenad. Det har ändå blivit träning fyra dagar i rad nu. Jag är på gång! 
Otroligt snygg bild på oss idag, haha. Vi skojade om att jag var för snabb för att fastna på bild, hehe. Eller så springer jag och sover. Vem vet?

Ett pass med styrka och rörlighet

Publicerad den av Hannas krypin
Idag har jag tränat ett blandat pass. Dels ett pilatespass från Pilatesnu.se´s videoarkiv och så en kombination av rörelser från instagram med soffan som hjälp. Båda passen fick verkligen med mina svaga områden så det känns kanon nu. 
Första bilden till vänster är fokus på triceps, gör ett ”dipp och kom upp igen. Byt ben och gör samma sak med andra benet. Varva vänster/höger ben och anpassa repetitionerna efter din styrka. 
Andra bilden till höger: breda knäböj och sätt dig på soffan med utsträckt ben och res dig upp. Kliv ut i ett breda knäböj och byt ben.
De andra två övningarna var armhävningar mot soffan och böj benet mot bröstet varannan vänster/höger. (Ni får inte se den på bild då vinkeln blev extremt osmickrande…) och en form av burpees där du står som bilden nedan och hoppa upp med fötterna på soffan och hoppa tillbaka till utgångsläget. Upprepa önskat antal gånger. Gör hela varvet med övningar 4-5 gånger.
 
 

En saffranskaka

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har startat denna måndag med att baka en väldigt god saffranskaka. Receptet hittade jag HÄR.
Du behöver:
4 ägg
Sötma motsvarande 75 gram socker
125 g smör
0,5 dl vispgrädde
1 paket saffran (0,5 g)
1 msk ljus rom (kan uteslutas)
3 dl mandelmjöl (jag använder Risenta)
2 tsk bakpulver
1 msk fiberhusk
1 tsk vaniljpulver eller 1 krm vaniljarom
Sätt ugnen på 175 grader eller 160 grader om du har varmluftsugn. Smörj en sockerkaksform och strö kokosflingor i den. Vispa ägg och sockerersättning luftigt och vitt och smält sedan smöret. Blanda ner saffran  i smöret. Vispa sedan ner smör och grädden i äggsmeten. Blanda de torra ingredienserna och rör ner i äggsmeten och blanda ordentligt. Häll upp smeten  i formen och grädda i nedre delen av ugnen i ca 30 minuter.
 

10 saker jag tycker om med mig själv

Publicerad den av Hannas krypin
Det har varit en del negativa tankar i bloggen nu och över huvudet taget så i det här inlägget tänkte jag lista det som jag faktiskt tycker om med mig själv. Det är inte skryt att någon gång då och då framhäva sig själv. Jag skriver det här inlägget för min egen skull, på grund av alldeles för mycket självhat.
1. Jag är en lojal vän. Vinner du mitt hjärta så ställer jag alltid upp.
2. Jag har humor.
3. Att jag är envis och har en vilja av stål.
4 Jag är rak och vågar säga det jag tycker/tänker/känner så länge det inte sårar en annan människa.
5. Jag är inte konflikträdd.
6. Jag följer mitt hjärta.
7. Jag är engagerad och fullföljer när det är något som jag föresatt mig att göra. 
8. Jag har fantasi
9. Jag är väldigt bra på att laga mat och att baka.
10. Jag är bra på att lyssna.
 

Jag fastnade i garderoben

Publicerad den av Hannas krypin
Idag åkte vi iväg hela familjen och sjäng på Rickards jobb. Tänk vad uppskattat det är, både hos pensionärerna och personalen. Det är så värt det! Barnen tyckte väl att det var sådär kul, haha. Desto roligare blev det när vi åkte hem till A och det var fullt hus med barn. A hade gjort en sådan god glutenfri saffranskaka. Jag bara måste göra något liknande. Helst LCHF-variant så det blir till att googla recept imorgon.
Ikväll hade jag tänkt att träna pilates men istället fastnade jag i vårt sovrum. Jag har gjort en rensning av min garderob och verkligen storstädat varenda liten vrå (utom Rickards garderob, den delen får han göra själv. Om jag sätter händerna i det så kommer han säkert inte hitta något efteråt…. Så roligt ska vi inte ha det, hehe. Att ha sovrummet storstädat känns riktigt skönt. Jag är alldeles för slarvig, trots att sovrummet i princip är det viktigaste rummet. Rörigt rum, rörig sömn och rörigt sinne. Tänk om jag nu kunde vara duktig och hålla ordning ett tag.
Hoppas att ni haft en riktigt härlig fjärde advent!

Två pass

Publicerad den av Hannas krypin
Nu är det slut med ursäkter, jag har varit alldeles för slapp. Enda accepterade anledningen till uteblivet pass är sjukdom. För kallt, för mörkt osv är det slut med. Med andra ord krävs det lite planering för att få in träningspassen. 
Igår efter utflykten till skogen värmde jag upp på löpbandet och därefter körde jag styrka med fokus på explosivitet och armar. Armhävningar, utfall, styrka med hantlar. Stepbrädan var med på ett hörn för mer explosiva övningar.
Idag efter en skön sovmorgon ställde jag mig på löpbandet och körde tempoträning. Mitt hatpass men så skönt när det är klart. Jag känner mig nöjd med helgens träning och nu ska jag hålla i det.

En familjelördag

Publicerad den av Hannas krypin
Redan tidigare i veckan sa jag till barnen att på lördag får de inte hitta på något med sina kompisar för idag var planen familjelördag. Baka julgodis och ta upp granen bland annat hade jag tänkt mig. Jag ville baka kakor och glutenfria lussekatter också men det får bli till veckan. Vilken dag det blev. Alla barnen har varit på bra humör, inget kiv eller stök utan vi har bara haft det mysigt tillsammans.
Vi har bakat pepparkakor och dekorerat dem. Julgodis är klart sånär som på att koka chokladkola. Mandelkulor, knäck, polkabräck och rockyroad ligger i kylen och väntar och jag har inte kunnat låta bli att nalla av godiset.  Mums filibaba!
Ida gillar verkligen Luciamorgon. Idag undrade hon varför ”hon (Cecilia) skakar på huvudet när hon sjunger”. Ja du, det undrar jag med, var mitt svar. Trodde inte hon tänkte på det faktiskt.

Efter allt pysslande med godis och pepparkakor gick vi ut i skogen för att äta lunch. Klockan var rätt mycket när vi kom dit så det dröjde inte länge förrän det var kolsvart i skogen. Men en varm eld, korvgrillning och marschmallows var pricken över i:et.

 
 
 

Ett lite nyttigare julgodis

Publicerad den av Hannas krypin
Det här receptet hittade jag av en slump när jag slösurfade och eftersom jag hela tiden letar efter nyttigare alternativ till snask så ville jag testa.
Mandelkulor
Du behöver:
1 dl mandelsmör
2,5 dl mandelmjöl
0,3 dl honung/agave/lönnsirap (jag använde akaciahonung)
1 msk kokosolja
2 tsk vaniljpulver
1 stor nypa salt

choklad att ringla över

 Mixa mandelsmör, mandelmjöl, honung/agave/lönnsirap, kokosolja, vaniljpulver och salt till en jämn smet. Rulla till kulor och ställ in i kylen. Smält choklad och ringla över. 
Receptet hittade jag HÄR.

Att träffa härliga människor

Publicerad den av Hannas krypin
Igår hade vi spakväll igen, jag och Caroline. Den här gången var det hon som hade visningen och jag var med och assisterade. Vi visade aloevera-experimentet och det är lika häftigt varje gång att dels se det själv och se gästernas reaktioner som ser det för första gången. Sedan fick de testa aloevera och så var det såklart dags för ansiktsbehandling.
Jag älskar verkligen den här delen av jobbet. Att få komma hem till människor och få ge en del av mig själv för att värdinnan och hennes gäster ska få en skön och rolig kväll. Att få se hur mycket de uppskattar att man kommer. Det är så värt det!