Kategori: Pilates

Underbara känsla!

Publicerad den av Hannas krypin
Jahopp, då sitter jag här i soffan och njuter av lugnet. Eller halvlugn eftersom tonåringen är ute med kompisar. Har alltid svårt att slappna av då, hönsmamma som jag är. I bakgrunden har en julfilm precis slutat och jag har för en stund sedan tränat nästan en halvtimme pilates. Under tiden jag tränar känns det så här: 😖😍😊😤😻💪😳😍. En blandning av en hela massa tankar och känslor. Jag hittar muskler som varit bortglömda och i vissa övningar kan jag knappt andas för att jag är så orörlig. Men trots det så älskar jag känslan. Jag mår ju så bra av att sträcka ut på mattan. Haha, jag skriver om det ofta men varje gång efter ett litet uppehåll vaknar gnistan igen. Som jag älskar pilates!

Fem övningar med band

Publicerad den av Hannas krypin
Det är torsdag idag och dags för veckans pilatestips. Återigen använder jag bandet till hjälp. Appropå torsdag så känns det riktigt konstigt idag att inte åka till Mjölby för min pilatesklass. Jag älr väldigt glad över att terminen kunde slutföras. Nog babblat, åter till dagens tips. Bandet som jag använder idag är mellantungt. Ju tyngre band du använder, desto jobbigare blir det såklart. Jag skulle göra varje övning 10 gånger och i tre set för att få ett riktigt bra pass på kort tid. 
Övning 1. Ligg på rygg och placera bandet enligt bilden. Sträck benen rakt upp och för ut benen åt sidorna och tilbaka. Du får med: 
  • mage
  • rörlighet
  • adduction  och abduction i höften. Men om jag ska prata svenska så insida och utsida lår. 
Övning 2: Öppna upp i bröstet och undvik att ”hänga” i armarna. Magen ska göra jobbet. 
Utförande: Växla ben.  
Övning 3: Samma sak här, mage är fokus. Sjunk inte ihop utan lyft upp överkroppen. 
Utförande: Höj och sänk benen. Gå inte så långt ner att du tappar formen. 
Övning 4: Placera fötterna i mattan. Du jobbar återigen insida och utsida lår. 
Utförande: Öppna och stäng benen. 
Blicken mina vänner, titta inte ner….. 
Övning 5: Klassisk rodd. Limma ihop benen, lyft upp i ryggen och ge dig en så stolt och rak hållning du kan.
Utförande. Tänk rodd och känn hur skulderbladen förs ihop och isär. Magen mot ryggraden. 

Veckans pilatestips: magstyrka och extension

Publicerad den av Hannas krypin
En härlig utmaning för mage och balans. Enklare blir det om man sätter i handen men hur är kul är det…. 💪💪💪
December månads första pilatestips kommer här. Jag gillar att utveckla pilatesövningarna med olika assists. I dagens övningar kommer jag använda minibollen. Jag har beställt min från Skottland men tänker att minibollar borde finnas i alla välsorterade träningsshoppar på nätet.
Det viktigaste för att övningarna ska kännas är bäckenets position. Testa och se hur övningarna känns om du svankar, tiltar bäckenet bakåt eller om du har bäckenet i neutral position, det vill säga någonstans mittemellan att svanka och att tilta. Hade tänkt att visa med bilder men det blir ingen tydlig skillnad mellan bilderna. 
Minibollen gör också att du kan lägga till en bakåtböjning i övningarna. I dagens samhälle där vi sitter framför datorer, i soffan med telefonen är bakåtböjningar viktigare än någonsin. Här får vi både magstyrka och bakåtböjning för ryggen. Perfekt!
Jag har fyra vanliga magövningar som jag idag tänkte att vi skulle hotta upp med hjälp av bollen. Det är: 
  • Chestlift med extension                                                                                                                       
  • Chestlift med rotation                                                                                                                 
  • Leg lifts                                                                                                                                          
  • Sidoplanka med bollen.                                                                                                                
 
 

Fem en fredag vecka 48: Ett hem

Publicerad den av Hannas krypin

Godmorgon! Igår var jag trötta Karlsson, jag var helt färdig. Utnyttjade min flextid och gick hem en timme tidigare. Jag sov urdåligt, vaknade vid tjugoövertolv på natten, började riva i mina kläder och var helt säker på att jag skulle upp. Sen kollade jag noggrannare på klocka, vaknade till och konstaterade att jag fick somna om flera timmar. Gissa om det var underbart! Igår hade jag min näst sista timme pilates i Mjölby. Igår kom inte en enda av mina deltagare men det passade ju bra med tanke på att planen var att sända live från Gymmix. Jag ville korssända på Hannas Pilates med men det funkade inte på telefonen och på datorn fick jag inte igång wifi:t. Det blev ett bra pass! Avslutar inlägget med Elisas fem en fredag. 

Du deltar genom att svara på frågorna i din blogg (eller genom en kommentar om du inte har en blogg). Lämna gärna en kommentar här så jag och andra kan hitta in till dig och läsa dina svar. Glöm inte att länka hit så fler kan ta del av Fem en fredag.

  1. Vad är nytt i ditt hem? Hm, det var länge sedan som jag köpte något till hemmet. Jo men förresten. Fick ju en fin blomma av maken när jag fyllde år och en väldans fin ljusstake av Marcus och Bea.
  2. Vad är äldst i ditt hem? Oj, bra fråga. Det måste vara grejerna på min farmorhylla i köket. Kanske Samuels piano med.
  3. Vad skulle behöva bytas ut? Soffan behöver bytas ut. Det är diverse fjädrar som sjunger på sista versen. Jag önskar mig även ett nytt kök.
  4. Vad fattas som egentligen ”ska” finnas i ett hem? Hm, jag har nog allt. Det är inget som jag känner fattas.
  5. Vad önskar du fanns i ditt hem? En walkincloset och så en reformer (en apparat som man kan träna pilates på. Fjädrar ger motstånd)

Jobba med ryggen i alla riktningar

Publicerad den av Hannas krypin
Något som jag alltid pratar om är att jobba med ryggen i alla riktningar. Vi har flexion, extension, sidoböjningar och så rotation. Vi börjar dock med en favoritövning för hållningen. 👆👆 Jag brukar börja med att sätta händerna i mattan bakom mig och använda händerna för att lyfta upp i ryggen. Lyft ett ben i taget 5-8 repetitioner. Här är inte det viktigaste att kunna lyfta upp benet så högt som möjligt utan fokus är hållningen. Därefter brukar jag avsluta med att fläta ihop fingrarna och med hjälp av händerna lyfta upp mig i ryggen. Tar något andetag in och ut och lyfter upp igen. Jag vill skapa en känsla av att ryggen blir längre. Dra in naveln mot ryggen. Det hjälper. 
Sen har vi rotationer, jag brukar tjata om att rotera från midjan och inte från axlarna. När du tror att du inte kan rotera mer från midjan så finns det alltid lite mer kvar att ge. 
Cat/cow Här får du flexion och extension i ett. I extensionen ska det kännas i övre delen av ryggen. Sträva med bröstkorgen framåt när du lyfter blicken mot taket. Börja alltid med att runda från ländryggen. 
Mer flexion! Här får du även med en härlig stretch för baksida lår. 
Samma övning men lägger här till en stretch för skuldrorna. Storfavorit! 
Det bästa med de här övningarna är att du inte behöver värma upp. Just det, vi ska inte glömma bort sidoböjningarna. Tänk dig att du har en boll som du håller fast mot sidan så samtidigt som du sidoböjer. Lyft upp i ryggen så du gör dig längre! 

 

#Pilatesmakesmehappy

Publicerad den av Hannas krypin
När jag gräver djupt i pilatesövningarna tillsammans med Linnea och hittar nya sätt att utföra övningarna så kan jag ibland riva mitt hår. Det är svårt, utmanande och kräver mycket kroppskontroll. Men eftersom jag känner i hela kroppen hur gott det gör mig så fortsätter jag.
Jag märker i vardagen att jag:
– blir rörligare.
– får bättre hållning
– smärtan i höft och ländrygg minskar markant.
– jag blir stark i de muskler som är så viktiga för att slippa ont i ryggen. Ja, hela kroppen såklart. Men särskilt rygg och mage.
– Efter ett pass eller en klass där jag själv instruerar känner jag sådan glädje.

Vilka puckon det finns…..

Publicerad den av Hannas krypin
 

Jag har precis stoppat in fisk i ugnen och på spisen kokar potatisen. Det blir fiskgratäng idag, på mammas vis med champinjonsås till och så varma tomater. Mmm, så hungrig, det vattnas i munnen kan jag säga. Till det ska jag göra en härlig sallad med vitkål och morötter. Mums! 
Igår fick jag sådant sug att titta på Freaky friday, en riktig goding måste jag säga. Vad vi skrattade både jag och Rickard. Vissa filmer kan jag se hur många gånger som helst! Eftermiddagen/kvällen spenderades på jobbet. Jag blev så glad över en grej som jag lyckades med på första försöket. Blir fortfarande glad när jag tänker på det. Men jag får inte bli för kaxig för då lär jag misslyckas nästa gång…. Jag fick en släng av latmask när jag kom till stationen och tänkte att jag skulle ta bussen till sjukhuset. Dumt tänkt för det klev på massor med folk på hållplatserna efter. En tänkte till och med sätta sig bredvid mig men då klev jag av och gick resten av vägen. Nån måtta på eländet får det vara. 
Idag var det dags för min sista timme (för nu, kommer köpa klippkort igen framöver men det blir nästa år) med Linnea i Norrköping. Bilden ovan är från 2018 när hon hjälpte mig att förbereda mig inför min pilatesexamination. Kroppen fick sig en riktigt genomkörare och vi testade även en ny övning. Funderar på hur jag ska kunna överföra den till matta då jag vill ”smygträna” lite. Bakom oss till vänster ser du reformern som vi jobbat i varje gång. Grymt bra träning och med hjälp av fjädrarna kan man variera motstånd. 
På vägen hem blev jag lite rädd faktiskt då jag inte fattar hur vissa bilförare tänker. Det var helt lugnt att köra om en lastbil men så bestämmer sig föraren att även köra om den andra lastbilen fast det kom en mötande bil. Jag satt i bilen bakom och var beredd att ringa 112. Det var sekunder från att det skulle smälla. Fattar inte att man vågar riskera både sitt och andras liv. Väl framme vid min avtagsväg så kom jag i fatt bilen som gjorde den vågade omkörningen. Var det verkligen värt det för att spara max en halvminut i tid? 

Fem en fredag vecka 43: Hopkok

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Jag hade tänkt skriva igår men så fastnade jag och Rickard i en svensk komedi om en kille slutar sitt jobb för att försöka bli fotbollsproffs. Det gick ju sådär…. För killen i filmen alltså. Kul film när man inte vill ha något intellektuellt utan bara vill chilla. Konstaterade också att jag inte gillar lösgodis längre. Choklad ska det vara! Helst apelsinkrokant. 
 Igår hände en hel del roligheter iallafall. Tänker vi börjar från början…. 
…. Med min pilatestimme hos Linnea. Starkare blev min önskan om en egen reformer så jag kan fortsätta jobba hemma med övningarna. Även att hon är med och ”spottar” (spotter på engelska) så känns det i varenda muskel idag. Det gör så stor skillnad när man hela tiden jobbar rätt i varje övning. Vi testade ett par nya övningar igår och hjälp vad klurigt. Men så roligt också! 
På kvällen åkte jag till Borensberg och träffade ungdomsledare och seniorledare. Jag pratade om domarrollen och om hur man som ledare är förebild för sitt lag. Vi pratade också om hur man kan locka fler till att vilja döma fotboll och där har klubbarna ett stort ansvar. Många vill inte döma på grund av all negativitet en domare får på plan och där har ledare ett stort ansvar. Lite såna saker pratade vi om. Jag var jättenervös, att prata i grupp är inte min grej egentligen. I skolan tex fick jag ofta hjärnsläpp av nervositeten. Men vi fick till en givande diskussion vilket var precis det jag ville. 
 Jag blev bjuden på mat innan jag åkte. Så gott ju med trattkantareller i såsen. Mums!  Jag tänkte avsluta inlägget med Elisas fem en fredag. Så här på lördagen men det funkar ju det med. 
Du deltar genom att svara på frågorna i din blogg (eller genom en kommentar om du inte har en blogg). Lämna gärna en kommentar här så jag och andra kan hitta in till dig och läsa dina svar. Glöm inte att länka till Elisa så fler kan ta del av Fem en fredag. 
  1. Vad är det närmsta du kommer ren magi? När allt bara flyter när jag springer och det känns som att jag kan springa hur långt som helst. Eller när jag tränar pilates och får den där känslan av flow. Att allt bara flyter. 
  2. Vilket är det största misstaget du gjort i köket? Det var på jobbet för säkert tio år sedan. Jag skulle göra någon ägglåda och hade i potatismjöl. Maträtten blev som en enda ”geléig”, geggig röra. 
  3. Om du skulle få ett ärligt svar på en valfri fråga, vilken fråga skulle du ställa? Oj, kul fråga att fundera över. Elisa skriver om area 51 och vad som egentligen händer där. Det vill jag med veta. Lite tråkigt dock att sno hennes svar. 
  4. Om du skulle begrava en skatt, var skulle du gömma den? I min pionrabatt eller i skogen i en vacker glänta där solen alltid skiner. 
  5. Vad skulle dina nära och kära tro att du gjort om du skulle bli anhållen av polisen? Eh, ingen aning. Jag har inte tänkt att bli anhållen. Snott en pilateslärare kanske…. 😂

Livesändning och dagens planer

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Så underbart med fredag och att jag är tredagsledig. Mindre underbart är vädret och att mina höfter gjorde så galet ont så jag har startat dagen med pilates. Testade att sända live och det gick ju bra men jag pratade om att det skulle ta åtta-tio minuter men när jag pratar samtidigt så tar ju allt lite längre tid. Jag kommer garanterat göra det fler gånger, det var kul! Och det känns bättre med höfterna också. Win, win! Vill du se sändningen i efterhand så kan du göra det HÄR.
Jag är ledig idag och lite senare ska jag på pilates. Ikväll ska jag till Borensberg och prata om domarrollen ur ett kvinnligt perspektiv. Jag vet på ett ungefär vad jag ska säga, vad jag har dömt och hur länge, erfarenheter jag fått med mig på vägen men framförallt att trycka på ledarens roll. Det märks så tydligt när man har en bra tränarkultur, där fokus är på rätt saker och inte på domarens eventuella misstag. 

Hannas Pilates på Facebook

Publicerad den av Hannas krypin
Hannas Pilates  (alltså jag) har en sida på Facebook. Där har jag erbjudti klasser online via zoom eller Skype. Fick frågan om hur det fungerar och då kom jag på att jag kan sända live via min sida. Små korta popupklasser lite då och då med blandat fokus. Vad tycker du om det? Det är coronasafe och en möjlighet för dig som bor en bit bort att träna med mig. Två flugor i en smäll liksom. Jag kommer annonsera i god tid innan. Testade att sända live innan min klass ikväll vilket kändes extremt konstigt men man vänjer sig ju också tänker jag. 
Så in och gilla Hannas Pilates på facebook så du inte missar mina roligheter som jag har på gång.