Mycket stillasittande är det bästa sättet att skapa sig värk på. Vad gör du för att balansera stillasittande med rörelse?
Anna Hallén Buitenhuis
När jag skrev mitt examensarbete så fördjupade jag mig i vad som händer i kroppen vid svår sjukdom och immobilisering (att man inte kan röra på sig av olika anledningar). För den svårt sjuka kroppen har immobilisering stora konsekvenser för det fortsatta måendet och livskvalitet på lång sikt. Men ska man hårddra det så gäller det definitivt den friska kroppen också. Vi alla behöver och måste röra på våra kroppar, oavsett om vi vill eller inte. Här nedan finns råden för åldrarna 18-64 år:
Var skulle jag sätta mig själv då? Tja, jag lever definitivt inte upp till råden. Om jag har jag två matcher på en vecka så får jag till 180 minuters fysisk aktivitet. Men jag styrketränar ingenting. Här tänker jag att jag också hittar anledningen till mina onda höfter. Jag behöver verkligen komma igång med styrketräning igen då jag känner mig svag i hela kroppen. Jag behöver också rörlighetsträningen som jag får i pilatesträningen.
Jag har funderat en hel del över vilka träningsmål jag vill ha under hösten och nu har jag en plan klar. Det jag framförallt vill är relaterat till fotbollsdömandet. Trots gårdagens match där jag ville blåsa av matchen i förtid så har jag fortfarande ambitioner med mitt dömande. Jag vill få gå i team igen, det är det jag saknar mest. Så i höst/vinter ska jag jobba stenhårt för att kunna springa snabbt som vinden (nåja) på löptestet. Det svåra är inte att veta hur eller vad jag ska träna. Det svåra är disciplinen. Särskilt de här veckorna när jag sover urdåligt och varje tanke på att träna tufft möts av ett mentalt motstånd. Men jag måste försöka, jag ska försöka! Fast inte idag, för idag är jag hemma från jobbet
Alltid bra med träningsmål och du har ju himla bra disciplin. Så det kommer ju att gå jättebra.
Själv ska jag få igång löpningen igen, den har legat på is för länge nu. Men jag har ju lovat att vara med på nåt fjällopp nästa år, så det är bara att bita i.
Tja, den här veckan har jag inte fått till någon styrketräning så har bara disciplin till min löpning. Måste verkligen komma igång igen. Skulle vara en häftig upplevelse att springa ett fjällopp.
Det låter så fint, inte att vara hemma från jobbet, men att ha ett nytt liksom mål och en ny anledning att hålla sina träningsmål. Mina är alltid för ytliga, typ ”för att inte bli för tjock”. Undra vad jag ska tänka istället, för att inte bli ett ”negativt” mål… jag ska fundera på det! För jag tycker cardio är för jobbigt och därför blir tråkigt, och jag gillar styrketräning men är för feg för att göra det på gymmet… äsch, jag ska tänka på det efter jobbet! Det är kul med mål 🙂
Träna för att må bra kanske, för att kroppen ska hålla i många år. Tycker det är lite mer positivt. 🙂
Jo suck jag vet, lovat mig själv att köpa gymkort i morgon 🙂
Visst är det jobbigt att veta att man behöver röra på sig mer. Det tycker iallafall jag…..
När jag läser detta tänker jag på i fjor. Då jag i stort sätt inte kunde mer än ta mig hjälpligt till toaletten. Jag gav mig sjuttsingen på att jag skulle upp på mattan igen. Det tog tid och var bara lite ligga still i konstiga ställningar korta stunder då allt gjorde ont. Det allra värsta var att inte kunna gå ut med hunden. Där upptäckte jag hur mycket det gör för min mentala hälsa att komma ut och gå. Så viktigt med rörelse. Vi är inte byggda för stillasittande alls ju.
Det är just det där jag tycker är så svårt. Jag behöver min pilates, men i princip alla rörelser gör ont. Jag tror ju att det kommer bli bättre bara jag får kontinuitet i det hela. Men det är så svårt. Fint att du kom tillbaka. Antar med en stor portion envishet och disciplin.
Tack för en lite ögonöppnare. Jag kommer absolut inte upp i rekommendationerna men jag anser att jag ändå är skapligt aktiv. Sedan vi flyttade till stan så har jag ju använt bilen allt mindre då det är så nära till allt. Så cykel eller promenad till och från affären till exempel. Styrka har jag lite svårt för på grund va min nackskada, så där får jag köra rehab fortfarande (3 år senare) Men har fått hem ett gåband som gör att jag kan röra på mig utan att röra på mig, eller hur man ska säga 🙂
Det är smidigt att ha löpband/gåband hemma. Då har man aldrig några ursäkter. Vi har både löpband och crosstrainer hemma.
Håller alla tummar och tår för dig att du når dina mål. Du brukar ju vara målmedveten och uppnå satta mål, så du kommer nog att lyckas. Har ni domarverksamhet även efter utomhussäsongen är slut? Typ turneringar inomhus, futsal eller liknande.
Att träna gick så lätt när man var ”ung”. Frågar mig ibland hur jag hann med heltidsjobb, tre träningar och en match i veckan. Då gick det hur lätt som helst att får dygnet att räcka till…
Tack för tummarna. En del av domarna dömer också futsal. Jag gör det inte. Tycker det är skönt att kunna fokusera helt på träning under vinteruppehållet. En klubb i stan brukar även anordna vintercuper. Den cupen dömde jag mycket förr men nu blir det inte lika mycket när vi har en central tillsättare som tar dessa matcher som utvecklingsmatcher för unga och lovande domare.
Vilket bra inlägg. Jag försöker också röra på mig så mycket som möjligt och inte bli stillasittande så länge. Så gott jag kan med min sjukdom det vill säga 🙂
Så gott man kan är alltid bra nog tänker jag.
Så intressant om hur aktiv man bör vara och jag rör på mig väldigt mycket på jobbet. Även efter jobbet och då sover jag bättre. Kramis <3
jag brukar tänka att jag är glad att jag har mitt jobb som inte är ett stillasittande jobb. Det är svårt att efter jobbet kompensera för det som man suttit stilla.