Jag vill så mycket…..

Ni är ett par stycken som reagerat på min ton vad gäller min löpning. Jag tycker inte att jag är elak mot mig. Snarare beskriver jag en känsla och samtidigt en underliggande frustration över det här att känna att jag inte kommer någon vart.

Så här ligger det till: sedan hösten 2019 har jag dragits med skador. Det började med att min vad gick sönder när jag skulle assistera i herrar division fyra. När vaden väl läkt fick jag andra skador. Fyra dagar innan löptestet i början på februari gick vaden sönder igen. När vaden väl läkt och jag försiktigt kunde komma igång igen fick jag ny skada. Den här skadan som jag fick i maj dras jag fortfarande med. Jag har inte sprungit smärtfritt sedan i i maj. Jag har testat att vila, köra alternativ träning och anpassa men det slutar inte göra ont. Nu kör jag det jag vill med bara få begränsningar. Det positiva med den strategin är att skadan inte blir sämre. Men som skrivet, det står stilla.

Jag har inte dålig kondition, jag har uthållighet. Problemet är att jag fortfarande har ambitioner med min träning men känner att jag hela tiden blir hindrad av skador. När jag väl haft en bra träningsperiod och känner att jag kommit en bit framåt så blir det återigen ett bakslag med skador. Inte undra på att jag blir frustrerad. Samtidigt är jag glad över alla pass som blir av. Jag är jättenöjd med gårdagens pass exempelvis. Det kändes ingenting vilket är perfekt. Att jag kan göra den typen av belastande träning utan skadekänning är fantastiskt!

Hälsa och livsstil hör ihop

När jag började jobba som undersköterska på ett ålderdomshem lade jag snabbt märke till något som överraskade mig. De som verkade mest pigga och friska var ofta de som hunnit bli hundra år eller mer. De åt få mediciner och hade få sjukdomar. Det fick mig att fundera på om deras trick var något så enkelt som vardagliga vanor, att äta bra, hålla sig i rörelse och vårda kroppen hela livet. Det där som jag tjatat om under flera år här i bloggen…. Bra vanor kommer påverka långt upp i åldrarna.

Den här bilden bekräftas nu också i forskning från Karolinska Institutet. Hundraåringar lever inte bara längre än andra, de förblir också friskare. Hundraåringarnas sjukdomar utvecklas långsammare och blir oftare mer begränsade, i stället för att spridas över flera olika diagnoser. Medan många äldre tyngs av samsjuklighet de sista åren, verkar hundraåringarna snarare hålla en jämnare nivå efter 90 och åldras med större styrka.

Det går helt klart inte att styra över allt i livet men mycket ligger faktiskt i egna val som man gör. Allt kommer ha betydelse i slutändan. Att äta bra, röra på sig och hålla fast vid goda vanor blir som små investeringar i framtiden. Hundraåringarna visar helt klart att det går att bli gammal och ändå må bra.

HÄR kan du läsa en sammanfattning av artikeln. HÄR hittar du själva studien om du vill läsa. Som med alla artiklar är den på engelska.

Träna eller inte träna?

Det var frågan idag. Latmasken var stark men till slut vann min vilja att bli starkare. Särskilt eftersom helgens jobbtider innebära att jag inte kommer döma några matcher. Trist värre men när i princip alla lag spelar tidiga matcher på helgen och jag jobbar dagturer så är det ju som det är. Under dagens träningspass fokuserade jag på benstyrka och explosivitet. Det är något som jag faktiskt inte får ont av och det passar perfekt eftersom det är det som jag verkligen behöver mest. Efter mina benövningar valde jag att träna tio minuter pilates: höftlyft men på ”pilatesvis” vilket kräver lite koncentration. Ett höftlyft (pelvic curl) fokuserar på att tilta bäckenet och sedan rulla upp genom ryggraden, ”stanna på toppen” och sedan rulla ner. Det behövs inga många repetitioner av den typen för att jag ska få träningsvärk. Jag gjorde också några repetitioner av shoulder bridge prep och så clamshells. Dessa övningar är särskilt bra för höft och rumpa. Det blev ett riktigt bra träningspass!

Glad Måndag!

Det har varit en riktigt bra måndag. Redan på morgonen kändes det extra fint att kunna ta på mig en klassisk ”Hanna-outfit”: rosa shorts och vitt linne. Jag visste ju att det skulle bli varmt idag. Det kunde man inte tro med tanke på hur dimmigt det var imorse. Hur som helst är det något extra härligt med att kunna gå barbent så här sent på sommaren.

På jobbet hade jag inskolning och allt flöt på, vilket gav en bra känsla resten av dagen. Som grädde på moset gick jag och hälsade på bästa P. Vi pratade bort över en timme, och det påminde mig om hur roligt vi hade när vi jobbade ihop. Väckte en hel del saknad men mest kände jag bara glädje över att få träffa henne.

Det blev en måndag som verkligen gav energi! Nu ska jag stretcha min halvtimme och sedan är det dags att sova.

Glad måndag är Caritas hittepå. Ett väldigt trevligt bloggtema måste jag säga.

Söndagslistan vecka 35

Vill återigen varna för ett långt inlägg. 🙂

När jag åkte till min match så var det mulet. Förväntade mig regn men det sprack upp och så blev det en sådan härlig sensommardag. Sista dagen i augusti levererade verkligen. Fast jag dömt en match i herrar division 6 och sprungit på en tung gräsplan var jag bara tvungen att gå ut och få mer sol på nosen. Tog ett varv i skogen så det blev totalt fyra kilometer. Utöver de dryga åtta då som jag fick ihop på matchen. Bilder kommer längre ner i inlägget.

Fotade blommorna som var utanför klubbhuset. Som en blandning mellan vitsippor och ölandstok.

Fick ett pytteomklädningsrum. Fick plats två stolar, ett ”bord” och så jag då. Det behövs verkligen inte mer när jag dömer ensam. Matchen gick hur bra som helst, det var så roligt att få döma division sex igen efter ett gäng pojkar 15 och flickor 15-19. Gillar helt klart variationen bäst. Min skada höll sig i skinnet. Eller så hade jag inte tid att tänka på den.

Hade en liten ”kompis” på rutan när jag skulle åka hem. Rullade sakta iväg och då flyttade den till sist på sig.

När jag kom hem pratade jag lite med Rickard innan han skulle åka iväg på sin match. Vi har lite gått om varandra den helgen när matcher med mera löst av varandra. När han åkt tog jag mina hörlurar, gympaskor utan strumpor (skulle visa sig vara ett misstag. Har ett fint skavsår på hälen nu….) och tog promenaden som jag skriver om i början av inlägget. Titta så fint det var:

När jag kom hem tog jag en matta och stretchade i trettio minuter. Hur skönt som helst att få till två pass med stretch på samma dag. Kan det vara början på en ny god vana igen. Och nu har vi kommit fram till veckans söndagslista. Blir kanske lite upprepningar men vill ändå sammanfatta veckan.

Känsla: Höstkänslor blandat med sommarkänslor. Som helhet en bra vecka med lite allt möjligt smått och gott.

Väder: Höstiga morgnar och temperaturer runt 17-20 på dagen. Det är den här mellantiden när det är svårt att klä sig vettigt.

Träning: Jag tog två vilodagar efter förra helgens matcher. I tisdags lufsade jag en runda i skogen. Gjorde ont överallt så tog det lite lugnare resten av veckan. På fredagen tog jag och Rickard en lång runda i vackra Tivedens nationalpark. Med tanke på hur utmanande naturen är får det räknas som träning. I går blev det ingenting och idag har jag dömt herrar division 6 och sedan tagit en promenad i skogen.

Stretch och rörlighet: Känns gött att vara tillbaka med min rörlighetsträning igen. Min kropp känns redan gladare. Nu ska jag ”bara” hålla i.

Mina positiva från veckan:

  • Att jag och Rickard fick en härlig dag i Tiveden. Det behövdes verkligen tid tillsammans.
  • Kul att döma herrmatch igen.
  • Jag är glad att jag fått till en nystart med min stretch.

Bilder från veckan: Spana in mitt inlägg från Tiveden för ett gäng bilder. Veckans tema är helt klart natur och svampar.

Önskar dig en fin start på nya veckan!

Från mode till träning och allt däremellan

Godmorgon!

När jag skrev godmorgon slog det mig att det var länge sedan som jag skrev ett morgoninlägg. Oftast är de tidiga inläggen tidsinställda. Jag vaknade av mig själv strax innan sju. Tog mig då upp för att stretcha trettio minuter och jämfört med igår så var känslan helt annorlunda. Jag kunde slappna av och trots att det var tidigt på morgonen gjorde det mindre ont än igår kväll. Kanske att gårdagens stretch ändå gjorde nytta fast det var mest jobbigt och plågsamt.

Så från stretch till dagens wordpressfråga:

Varför bloggar du?

Min blogg startade som en modeblogg. Jag var inspirerad av de allra första modebloggarna. De flesta har slutat blogga men en finns fortfarande kvar: Englas showroom. Älskade att läsa hennes blogg och inspireras av hennes temainlägg och snygga outfits. (Läser fortfarande hennes blogg, kanske för att det känns lite som en gammal vän). Djupt inne i mig finns fortfarande en liten fashionista som älskar snygga kläder. Kan vara därför som garderoben och förrådet är knökfullt med snygga kläder. Nu går jag mest i träningskläder. Tycker det är onödigt att ta människokläder när jag ändå byter om till arbetskläder på jobbet.

Men nu kom jag i från ämnet. Efter några år så bytte bloggen inriktning. Jag ville inspirera till träning och hälsa. Det är så mycket man kan göra själv för att må bättre och ge sig själv de bästa förutsättningarna för att må bra långt upp i åldrarna. Det som många inte tänker på är att hur man tar hand om sig som ung kommer definitivit påverka hur man mår som äldre.

Sen kom pandemin och då fick bloggen ett nytt fokus. Fortfarande med inslag av vardag, träning och hälsa men ”modebloggens tid” var definitivt förbi. Jag velade länge om jag skulle skriva om mina tanker kring pandemin eller inte men landade till slut att jo, det ska jag. Även om jag kanske skulle bli osams med folk. Det kändes så pass viktigt att vara en motpol till skräckpropagandan i media att jag valde att visa på ett annat perspektiv. Framförallt det här med polariseringen mellan ovaccinerade och vaccinerade. Det var en galen tid som jag tror att jag aldrig kommer glömma.

Så med denna långa utläggning har du fått det långa svaret på varför jag bloggar. Det korta svaret är att jag älskar att skriva. Älskar att dela med mig av högt och lågt och jag tycker så mycket om att besöka andras bloggar och läsa om vad de hittar på om dagarna och annat intressant.

Omtag/Nystart

Jag har inte kunnat motivera mig till att göra något vettigt i dag. Förutom att laga mat till barnen vill säga. Inte ens solen kunde motivera mig att ta mig ut på en längre promenad. Latmasken fick helt klart styra så jag tog bokstavligt talat bara en promenad på cykelvägen runt huset. Det blev max 500 meter.

Jag har varit en slarva med stretch och rörlighet. Igår startade jag om med Devis (<<LÄNK) 30 dagars utmaning. Check på dag två på min nystart. Igår var det härligt och jag slappnade av rejält, ikväll hade jag en helt annan känsla. Det gjorde ont överallt och ingen ställning kändes bra. Får hoppas på bättre känsla imorgon. Jag känner så starkt att jag behöver både styrketräning och rörlighet och just nu blir det bara löpning. En sak i taget.

Med naturen som huvudperson

Jag vill varna redan nu för att det här kommer bli ett långt inlägg med många bilder. Kunde inte välja….

Jag och Rickard har länge varit sugna på att gå den längsta rundan i Tivedens nationalpark: trehörningsrundan. Den går hela vägen runt sjön trehörningen och passerar alla entréer i Tivedens nationalpark. Leden är 9,5 kilometer lång (med våra avstickare blev det elva kilometer) och beskrivs som bitvis krävande. Personligen så tycker jag inte att det är den tuffaste leden som jag gått. Att följa leden är väldigt lätt. Det finns tydliga lila markeringar så att gå fel är svårt. Enligt beskrivningen av rundan ska det fattas markeringar vid något ställe men det upplevdes aldrig som något problem. Det var bara att följa stigen och vattnet som var vår ständiga följeslagare förutom dryga två kilometer från huvudentrén till entrén ösjönäs. I Ösjönäs finns det bland annat en höghöjdsbana. Lät ju riktigt spännande att klättra där.

Jag är väldigt duktig på att hitta svamp. Det vill säga svamp som jag inte har någon aning om vad det är för något. Den där gula svampen såg riktigt god ut. Dock så har jag stor respekt för svamp och skulle aldrig plocka annat än kantareller och olika sorters soppar.

Vi gjorde en del avstickare, bland annat till jättegrytan. Det stod på skylten att det skulle vara en sträcka på 300 meter men så långt var det inte. Det gick snabbt att gå och snart var vi tillbaka på leden runt trehörningen. En avstickare blev riktigt tuff, tärnekullerundan som startar vid entrén vitsand och sedan är 1,5 kilometer lång. Där hittar man vitsandsgrottorna. Först trodde vi att vi redan hade gått förbi dom. Men vad lite vi visste haha. Här ska man alltså gå in. Se nedan:

Jag rekommenderar gå åt andra hållet så man får det här tuffa partiet uppför istället för nerför. Här blev jag helt lyrisk. Älskar att klättra på såna här ställen!

Bilderna ovan är från tärnekullerundan. Så häftigt att gå i denna makalösa natur! Det var verkligen kontraster mot trehörningsrundans mer beskedliga stigar och branta stigningar.

När det är dryga 1,5 km kvar till huvudentren så kan man välja om man vill gå förbi stenkällan eller en annan väg som var 400 meter längre. Det var såklart givet att gå via stenkällan. Den vägen är kortare och vem säger nej till mer dramatisk natur? Inte jag i alla fall.

Nu har vi fått se en hel del av Tivedens nationalpark och det som vi rekommenderar om man vill ha häftiga upplevelser är att gå stora trollkyrkorundan, tärnekullerundan och såklart inte missa stenkällan.

Måste avsluta med en sista bild. Den där stora klippan var det riktigt läskigt att stå under.

Vardagligt pladder

Vad ska jag skriva om i kväll? Det är frågan…. Jag skulle kunna berätta om att jag blev orimligt provocerad av en sak. Så där så att en person som egentligen inte känner mig såg att jag var arg. Jag har helt klart inget poker face. Jag skulle också kunna berätta lite kort om att jag och Rickard var på föräldramöte på I:s skola. Första föräldramötet på flera år faktiskt. Inte för att vi inte velat utan för att det inte varit något möte på flera år. Det kom ju en pandemi i vägen och sen har vissa saker inte kommit tillbaka. Eftersom jag var på föräldramöte har jag heller inte tränat. Däremot har jag stoppat i mig både chips och ostbågar. Jag brukar aldrig vilja ha chips men nu i sommar har jag fått cravings på just chips.

Hur som helst så tar jag helg nu. Jag har tre lediga dagar framför mig, det har varit en slapp och bekväm vecka. Nästa vecka blir mer jobb men det tar vi då. Det enda jag har planerat i helgen är att jag ska döma en fotbollsmatch. Hoppas på fint väder med så vi kan grilla den där grillbiten som ligger kvar i frysen. Vad ska du göra?

Kalla fötter, paletter och ett försök till distans

Först var tanken att jag skulle jobba ett extrapass idag men i slutändan behövdes inte det. Jag vaknade strax innan fem ändå, fast jag inte behövde. Så onödigt! För ett par veckor sedan så läste jag en liten notis om att det behöver fyllas på i blodlagret. Jag har varit blodgivare men slutade då jag tyckte det påverkade min löpning för mycket. Men när jag såg den där notisen om blodgivning tänkte jag att jag skulle anmäla mig som blodgivare igen. Jag har dock fått kalla fötter. Jag som jämt klagar över att jag är trött, hur skulle det påverka mig att ge blod? Och hur skulle min träning påverkas? Hade tid för nyregistrering idag men valde faktiskt att avboka.

Jag har pysslat med mina paletter och flyttat allihopa till köksfönstret. Det är ett gäng. Jag klippte ett skott från en palett på jobbet och den har ”ynglat” av sig nu så jag har några stycken. Skotten jag fick från S och S har också växt så det knakar. Jag hoppas att allihopa överlever hösten och vintern. Av erfarenhet vet jag att tiden som kommer framöver är den sämsta för paletterna.

Idag var min tanke att jogga en mil. Det var en riktigt bra idé i teorin. I praktiken var det bara hemskt på alla sätt och vis. Min skada gjorde sig definitivt påmind, trots att tempot var så lågt att det inte ens borde vara jobbigt. Joggade snabbare förra veckan när jag var ute på lokmilen. Efter fyra kilometer valde jag att gå sista 1,4kilometer hem. Det var helt klart en dålig dag för att göra en lång historia kort. Mina tankar kring min löpning tänker jag dela i ett annat inlägg.