Den här övningen är perfekt för att bygga upp styrka i magen och kontroll. Man jobbar även med höfter, ländrygg och rumpa.
En stilstudie i rollup
Månad: augusti 2016
Winning Ground fotbollsfestival
I helgen har det varit Winning Ground fotbollsfestival. Precis som de två föregående åren var jag och Rickard domaransvariga. Ett tag bekymrade vi oss över om vi skulle få ihop tjejer att döma alla matcher men det rasslade till mot slutet så alla matcher har täckts upp av tjejer. Som vanligt fick domarna mycket beröm så det är kul att vara delaktig. Winning Ground var mottot för Dam-EM och filosofin bygger på SvFF:s policy för barn- och ungdomsfotboll ”Spela, lek och lär”. Resultatet är mindre viktigt och det syns på matcherna där glädjen lyser.
En sammanfattning av veckans träning
Den här veckan har varit riktigt bra träningsmässigt. Veckan startades med pilatesutmaning och en riktigt tuff fotbollsmatch på kvällen där det var högt tempo och jag fick jobba rejält i motvinden.
Tempoträning på onsdagen där jag överraskade mig själv med pigga och snabba ben.
Torsdag: en kort promenad i skogen.
I fredags klev jag upp klockan fem för att springa innan vi packade in oss i bilen hela familjen för det årliga besöket på Ölands djurpark. Det är riktigt skönt att starta dagen med ett pass så där. Först känns benen sega och som att musklerna inte vaknat men efter ett par minuter är jag igång och har sedan en härlig känsla i kroppen resten av dagen.
Nästa vecka vill jag:
– Mer pilates
– Fotbollsmatch
– Distanspass
– Tempoträning
– Styrketräning
– Sova mer
Choklad
Jag har haft fördomar mot propud med smak av choklad men igår testade jag. Och mums, den smakar precis som chokladpudding. Det som saknades var grädden och den skivade bananen. Ett perfekt alternativ till vanlig chokladpudding.
Årets besök på Ölands djurpark
Igår var det dags för besöket på Ölands djurpark. Det är verkligen höjdpunkten på sommaren för barnen. Även i år åkte vi med Rickards mamma, syskon och syskonbarn. Det viktigaste är karusellerna för barnen och fördelen med Öland är att karusellerna mer är anpassade för mindre barn
Efter maten (ett tips är att ta med egen mat då det verkligen kostar skjortan att köpa mat där) vill barnen alltid bada. Jag hoppade inte i, istället satt jag och Rickard och åt mjukglass medan barnen lekte och röjde.
En torsdag
I natt blev det inte många timmar sömn. Jag tror den största anledningen till det var att jag åt en riktigt stor skål med fruktsallad och grädde en stund innan jag gick och la mig så det var säkert fruktsockret som ställde till det. Jag har varit som en trasa och bitvis nästan känt det som att jag skulle somna ståendes. Det gjorde jag såklart inte, haha.
Har ni testat kvargen med smak av persika och passionsfrukt? Med chokladtopping är den så galet god, fräsch och frisk i smaken.
Efter jobbet var tanken att jag och Rickard skulle springa backintervaller så vi möttes upp i Hackefors och joggade iväg. Jag i ett tempo som var mer lik rask gång. Efter några hundra meter kände jag att det är ingen idé så det blev en två kilometerspromenad istället. Det var härligt att gå där i skogen!
Ikväll har jag varit iväg till grannbyn och kollat på en träningsmatch mellan två topplag i division sex som brorsan dömde. Det var inte så dumt att sitta vid sidan av och inte behöva agera. Det är så sällan jag tittar på fotboll, jag är ju alltid med i matcherna antingen som domare eller som assisterande.
Nä, nu har ni fått en liten update om dagen. Väntar på att Rickad ska ringa. Imorgon bär det av till Öland för årets besök på Ölands djurpark så vi måste stämma av att allt är fixat.
Hoppas ni får sova riktigt gott i natt!
Lunch hos Mari
I eftermiddag åkte jag iväg till Mari. Jag var handledare till henne när hon hade praktik på mitt jobb i våras. Hon är en så go tjej och jag blir så glad av att träffa henne. Vissa personer säger det bara klick med. <3
Hon hade lagat flera olika arabiska rätter och jag har aldrig testat arabisk mat förut. Jo en gång förresten, rätten längst till höger med, den med ris, ärter och köttfärs. Maten är väldigt annorlunda mot svensk mat men det var så gott och jag åt massor! Efterrätten åts med sirap och så en kopp te. En eftermiddag som gett energi.
Min utmaning
Minns ni min utmaning? Springa fem kilometer på 20 minuter och milen på 45? Nu har jag hittat motivationen att ta tag i den igen. Ni hänger väl med mig här i bloggen och på instagram (@hannafialotta)? Den här gången sätter jag inget tidsmål, det får ta den tid det tar i och med fotbollen.
Dagens träning blev som skrivet i tidigare inlägg tempoträning. Jag och Rickard joggade upp till spåret och där var det dags att öka tempot. Jag kände mig stark, pigg och lätt i steget trots gårdagens tuffa fotbollsmatch i Motala. Det var kul att springa! Jag är taggad!
3 augusti
Det blev choklad till frukost idag, blev så sugen. Jag åt även en chiapudding med banan. Både igår och i förrgår kändes det som höst. Vinden var så kall men idag verkar det vara varmare. Hösten är en mysig årstid men jag vill inte ha det redan nu. Semestrarna är ju inte ens slut än.
Planer för dagen: jag och Rickard ska ut och köra mitt hatpass nummer 1 inom löpning: tempoträning. Det behövs efter alla intervallar det blivit den senaste tiden. Jag ska även till Mari och äta lunch och så väntar ett kvällspass på jobbet. Fullspäckad dag!
Det här med vikt, tankar och resultat
Jag är nu inne på vecka 3 av FIT1. Jag kan säga redan nu att FIT1 är perfekt för den som behöver hjälp att komma igång och inte vet hur man lägger upp ett bra träningsschema. För mig som redan har väletablerade träningsvanor är det svårt att träna på ett annat sätt än det jag är van vid. Jag vill köra min grej som mest är pilates med inslag av andra styrkeövningar, löpning, cykling och kompletterat med promenader.
Kostschemat man ska följa är riktigt bra. Jag har gjort vissa avsteg, här och där men trots det fått riktigt bra resultat. Det är bara att fortsätta på det spåret.
Nu kan man kanske ifrågasätta varför någon med mina mått vill gå ner i vikt. Men jag är löpare och fotbollsdomare och det är ett välkänt faktum att med mindre vikt springer man snabbare och är det något jag måste bli så är det just det snabbare. Ska jag kunna döma på den nivå jag vill så är mindre vikt ett måste. Med de fyra kilon jag tappat känner jag redan en skillnad.
Det finns en skara människor som tycker att det inte ska skrivas om vikt och viktnedgång för då vikthetsar man. Det jag tycker man missar i den debatten är att ett stort problem också är att många äter för mycket. Hur många frestelser finns det inte runt omkring oss i form av snabbmat, godis, snask osv. Nu behöver man inte ens röra sig från hemmet för att beställa hem snabbmat. (Tänker då på tex onlinepizza). Det HÄR tycker jag är en intressant artikel om temat mat och varför man äter för mycket, likaså den HÄR.
