Dag: 3 januari 2017

Vikten av att göra extensioner

Publicerad den av Hannas krypin
Extensioner är bakåtböjningar i ryggraden och stärker musklerna runt ryggraden och hela baksidan av kroppen. Bakåtböjningar gör även att vi får en chans att öppna upp framsidan av kroppen. Vi hamnar ofta i framåtlutade positioner till exempel i jobbet framför datorn och då är det viktigt att stärka musklerna på baksidan som håller oss upprätta och även gör plats för lungorna så att vi kan andas bättre. 
Kommer ni ihåg att jag hade ont i ryggen och Lise tipsade mig om ett gäng övningar? Då var bland annat den här övningen med som jag visar på bilderna. Men i dessa lägen ska du inte börja om du aldrig gjort bakåtböjningar förut. 
Så här mycket händer det på ett år. Ganska så precis ett år faktiskt. Mer böjda armbågar och axlarna strävar lite uppåt. Jag spänner mig.
Jag tänkte att jag skulle bygga upp den åt er i en serie bilder. Dela benen och håll händerna i axelhöjd, armbågarna ut. Andas in och tänk att du puttar en kula framför dig, sänk axlarna och hitta en lätt bakåtböjning. Tänk på att revbenen fortsätter jobba ner mot höften. Lyft lite högre och anpassa det efter din förmåga. Andas ut och sänk, håll blicken framåt så länge det går, sist pannan ner i mattan.
 

Träna tillsammans men ändå olika

Publicerad den av Hannas krypin
”Hm, vilken film ska jag ta?” Jag och Rickard har blivit ganska dåliga på att träna tillsammans så när han skulle springa ett pass på löpbandet så ville han att jag skulle träna lite pilates bredvid. Jag är inte sen att haka på. Jag ville träna något med fokus på magen eftersom det blivit mycket ben och armar ett tag men hittade visst ett program som var just ben. Trots fel fokus så gillade jag 
Rickard ville att jag skulle bestämma hans pass så det blev korta intervaller i backe. Ett bra pass för honom och en riktigt bra träningsdag för mig också.
Lite konstigt tycker jag allt att det är att jag kan träna på det här sättet trots dag 2 på C9. Jag har inte ätit lagad mat sedan i förrgår och endast druckit shake(*2) och ätit frukt. Det känns som att jag har en del reserver att ta av. Hungrig är jag dock och ser fram mot morgondagens måltid. Kyckling och grönsaker ska jag laga till.
 
 

Dagens träning: 22km cykling

Publicerad den av Hannas krypin
 
Igår kväll blev jag väldigt sugen på att ta cykeln till jobbet idag. Det enda som talade emot var att det skulle vara minusgrader. Imorse när jag vaknade var jag så pigg och velade en bra stund om jag skulle ta cykeln eller inte. Termometern stod på sju minusgrader. Till slut bestämde jag mig för att ta cykeln. Det värsta som kan hända var ju att Rickard fick komma och hämta mig när jag skulle hem.
Morgonen blev ingen skön runda direkt. Fel skor så tårna var som två isbitar efter halva vägen och inga batterier i cykellamporna så jag fick åka lite på känsla. Det kom dock bilar hela tiden så jag såg var jag skulle åka. Desto skönare var det när jag skulle hem. Sol och bara runt en minusgrad. Perfekt väder att cykla i. Nu tänkte jag ta det lugnt resten av dagen. Kanske att jag och Rickard hittar på något ikväll men vi får se.
 
 

Vilken egenskap hos dig själv skulle du vilja utveckla?

Publicerad den av Hannas krypin
Jag kan inte komma på någon specifik egenskap när jag tänker på mig själv. När jag tänker utveckling så vill jag utveckla allt. Inte för att någon egenskap är mindre bra än någon annan utan för att jag strävar hela tiden efter att bli ”bättre” och att utvecklas. Jag gör det inte för någon annans skull utan det är enbart för min egen skull.
Jag vill bli starkare mentalt och kunna hantera motgångar bättre.
Jo, nu kom jag på en egenskap som jag vill utveckla och det är mitt tålamod. Jag kan ibland bli sur och irriterad för småsaker och det skulle jag vilja bli bättre på att hantera. Jag tycker verkligen inte om när jag blir så där  utan egentlig anledning och det är något att jobba med.
Sen är jag envis, väldigt envis… Jag ska inte ha rätt till varje pris. Det är något som jag retar mig på hos andra när de så uppenbart har fel och ändå fortsätter diskussionen. När jag skriver att jag är envis så menar jag att det jag bestämt mig för ska jag klara av.
Detta är en del av Victoria´s januariutmaning. För att läsa mer – klicka HÄR.