Månad: februari 2017

Hungrig hela tiden

Publicerad den av Hannas krypin
Jag är så hungrig hela tiden, det spelar ingen roll om jag precis ätit. Jag skulle lätt kunna äta lika mycket till. Så jag googlade och hittade några tänkbara anledningar:
– Jag sover för dåligt
– Jag blir frestad av alla godsaker jag ser i bloggar/instagram och så vidare. Det här tycker jag stämmer bra in på mig. Att scrolla instagramflödet gör mig alltid extremt sugen på allt möjligt.
– träningen gör mig såklart mer hungrig men egentligen tränar jag på samma nivå som tidigare så det borde inte påverka mig så mycket.
Andra anledningar kan vara att man dricker för lite, dricker för mycket alkohol eller att man är stressad men dessa punkter stämmer inte in på mig.
Några tips jag hittade på vägen var att äta en ordenligt frukost, att inte äta socker och vetemjöl (eller annan mat som får blodsockret att åka bergochdalbana.) Protein mättar bättre och likaså varm mat istället för kall. Men detta var saker som jag egentligen redan visste. Det första jag ska ta tag i är sömnen.
 

Stretch och pilates

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Jag har varit uppe ett tag och först stretchat 20 minuter och därefter en timme pilates med Carrie. Oh boy, det känns i kroppen nu vill jag lova, men på ett positivit sätt. Jag fixade iordning en smoothiebowl som jag mumsat i mig och ska nog krypa ner i sängen igen och ta en tupplur. Jag har sovit så dåligt i natt. Typiskt mig när jag är rädd för att försova mig så då vaknar jag hur många gånger som helst för att se vad klockan är. Hur meningslöst som helst….
 

En härlig måndag

Publicerad den av Hannas krypin
Idag har jag och Ida varit iväg på Öppna förskolan med E och hennes två döttrar. Jag har inte varit på öppna förskolan sedan Samuel var bebis, tolv år alltså. Hjälp vad tiden går fort. Först så fikade vi och Ida åt pannkakor med sylt och grädde med god aptit och sen var det dags för lite sång innan fri lek.
Först när vi började sjunga höll Ida för öronen. Så kul tyckte hon att det var men hon tinade upp efter en stund.
Ikväll åkte jag, Rickard och Ida in till stan för att springa med några domarkollegor, bland annat brorsan. Vi värmde upp någon kilometer och sedan gav vi oss på banan som Rickard hade mätt upp med konor. Det var typisk träning anpassat för fotbollsdomare: sidstepp, spurt och så bakåtlöpningar och så joggvila innan rörelserna upprepades, totalt 12 varv. Därefter gav vi oss ut i spåret för explosivitetsträning: springa en stolpe och sen vila en stolpe, varvade jogg med gång. Det blev ett superbra pass och jag upplever att konditionen har förbättrats avsevärt. Härligt att känna resultat av träningen!
När vi kom hem nattades Ida och jag tittade klart på Mean girls och gick en powerwalk på löpbandet. Jag upplever att jag återhämtar mig fortare när jag går en femma i rask takt. Eller det behöver inte nödvändigtvis vara en femma men det har blivit så.
 
 

Stretch och magstyrka

Publicerad den av Hannas krypin
Här kommer ett tips på en superbra övning som stärker magmusklerna samtidigt som baksida lår får sig en rejäl stretch.
– Andas in och förbered dig på vad du ska göra.
– Andas ut och koppla på powerhouse.
– Använd dina magmuskler för att sätta dig upp.
– Andas in
– Andas ut och dra benet mot dig.
– Andas in och rulla ner.
Repetera önskat antal gånger. Vill du ge dina sneda magmuskler så håll i bandet med ena handen och rotera i midjan samtidigt som du för armen bakåt. Repetera önskat antal gånger. Byt ben och gör samma sak med andra benet.
Den här övningen är bra för alla att göra men särskilt viktig om du är löpare. Vill du göra övningen lite enklare så böj benet som du har i mattan.

Acaibowl

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Idag blev det acaibowl till frukost, lite variation till mina overnightoats som jag äter i stort sett jämt. I den här godingen har jag mandelmjölk, banan, acaipulver, vatten, jordgubbar och hallon. Jag toppade med chiafrön, kokosflingor, kokosflakes, pumpafrön och solroskärnor. Mums!
Samuel och Alex är på sportlovsläger och Ida har också sportlov. Mys att vara hemma tillsammans! Vi ska iväg lite senare och träffa E och hennes barn. Ikväll blir det även ett träningspass. Önskar er en härlig dag!

Intervaller på bana

Publicerad den av Hannas krypin
Vilket perfekt väder det blev för dagens löppass. Solen sken från en nästan klarblå himmel och det var knappt någon vind alls. Jag och Rickard möttes upp vid mitt jobb för att sedan springa löptestet på bana igen. Uppvärmningen var nog den segaste någonsin och jag funderade över hur mina stackars ben skulle orka springa fort. Men jag hittade tempot och vi sprang 40 intervaller. När jag skriver det så låter det verkligen helt galet men det är inte jättelångt i kilometer. ”Bara” 4,8km. 

24 intervaller

Publicerad den av Hannas krypin
Igår blev jag så sugen på att riva av ett gäng snabba intervaller på löpbandet så jag värmde upp och det var nog segaste uppvärmningen någonsin tror jag. Det kändes så trött och stelt men det var en trötthet som försvann så fort jag drog upp tempot. Fram till den första mars när jag ska springa löptestet igen kommer det bli mycket fokus på intervaller. Jag sprang mitt favoritpass: 24 intervaller i farterna 16km/h, 16,4km/h, 17km/h och 18km/h. De högst farterna springer jag 25 sekunder, 16,4 i 30 sekunder och 16 i 35 sekunder. En minut vla mellan varje och sex stycken av varje. Det är ett riktigt jobbigt pass men samtidigt så älskar jag det för känslan är att det ger massor. Efteråt blev det en väbehövlig stretch. Jag är riktigt nöjd. 

Jag bor i fel stad

Publicerad den av Hannas krypin
Det finns en sak som gör att jag känner att jag bor i fel stad. Det är möjligheten att få träna klassisk pilates och även gå en riktigt bra utbildning. Problemet är inte teorin utan att få till praktiken. Den utbildning som jag drömmer om kräver ett visst antal timmar både som ”elev” och sedan måste jag även få till instruktörstimmar. Det är hur svårt som helst att få chansen någonstans och nu börjar mina idéer att  ta slut. Tänk om Nordic Wellness hade sett potentialen istället för att bara se det som enligt dem inte var tillräckligt bra. Jag vet att det inte är någon idé att tänka så, nu är det som det är och det är bara att gilla läget. Men det stör mig en del fortfarande, inte så att jag går och tänker på det hela tiden men ibland.
 

En feelgood-runda

Publicerad den av Hannas krypin
Jag får sällan träningsvärk men efter löptestet och träningspasset igår är det just precis det jag har. Baksida lår är så tighta och onda. Jag har till och med träningsvärk i magen.
Att sitta stilla är inte direkt medicinen för att bli av med det onda utan jag sprang en runda istället. Men jag fick verkligen övertala mig själv att springa en sväng. Jag peppade mig själv med att tänka att jag kommer må mycket bättre efteråt. Det blev varken särskilt snabbt eller långt men jag känner mig piggare. Jag läste någonstans att hård träning en timme är samma sak som att ge 10mg morfin rätt in i blodet. När jag tänker på det är det inte särskilt konstigt att jag alltid mår så mycket bättre efter träning oavsett om det är ett hårt pass som igår eller ett lätt pass som det blev idag.