Månad: april 2017

Med en hantel

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har snöat in på övningar för magen. Tänk om jag kunde tycka att det är lika roligt att träna armmusklerna som magen. Jag läste någonstans att de övningar man tycker minst om är de övningar som man egentligen behöver som mest. Mer armhävningar för mig alltså. Skämt åsido.

Jag använder en 2 kiloshantel. Börja i startpositionen ovan.
Spänn ditt powerhouse och böj i midjan omväxlande mot vänster och höger. Tänk på att verkligen böja rakt åt sidan så du inte lutar dig framåt. Jag gjorde tre repetioner på varje sida. Med hanteln blir övningen tuffare så tänk på att verkligen arbeta kontrollerat.
Nästa steg är att sträcka ut benet och göra samma sak. Böj i midjan från sida till sida. När du böjer mot det utsträckta benet får du också en härlig stretch. Byt ben och gör samma sak med andra benet.
Sist kommer en benlyft. Höj och sänk benet och gör samtidigt en flödande rörelse med armen.
 

Måndag

Publicerad den av Hannas krypin
Förra veckan var verkligen intensiv så jag är glad över att starta den här veckan med lång sovmorgon, frukost och slappande. Helgen gick verkligen snabbt. Jag jobbade i lördags och efter det åkte jag direkt till Kisa för att döma en herrmatch som gick helt okej i blåsten. Kvällen spenderades i soffan och gårdagen spenderades i Norrköping på en utbildning inom fotbollen. Det var en riktigt givande dag och jag har lärt mig mycket nytt.
 

Tempot gör skillnaden

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tjatar alltid om att tempot gör skillnaden i pilates. I videon nedan demonstrerar jag hur sakta man ska jobba. I det tempot som jag gör övningen garanterar att varje liten del av magen får jobba. Samma övning i snabbt tempo ger inte samma effekt. Testa skillnaden och skriv sen en kommentar om vad du tycker.
 

21 april och dagen i bilder

Publicerad den av Hannas krypin
Dagen startades med brunch på IKEA och därefter storhandling av mat. Vi handlar i stort sett alltid tillsammans. Hur gör ni? Nyfiken i en strut….
Filmat ett klipp till instagram. Kolla in @hannafialotta
Mellanmål: chiapudding med soyghurt, jordgubbar och blåbär. Helt galet gott.
Det är Rickards födelsedag idag. Han ville inte ha något men jag ville shoppa något ändå. Det blev ett par blåmönstrade löpartights.
Rickard ville ha potatisgratäng och den blev så god! Godaste jag nånsin gjort och det dumma är att jag kommer inte ihåg vilka kryddor jag hade i. Till efterrätt blev det en smarrig ananaspaj. Det blev en riktigt mysig dag med min fina familj.
 
 

En förklaring till min header

Publicerad den av Hannas krypin
Har du någon gång funderat över vad jag egentligen menar med texten på på min header? En första tanke jag kan tänka mig är att man tänker att det handlar om träning och att träning är viktigt för att vara lycklig. Andra kanske till och med ser texten som provocerande och blir irriterade. 
Texten är ett citat från Joseph Pilates bok ”Return to life through contrology” och betyder: ”Fysisk välbefinnande” är den första nödvändigheten för lycka”.
Den handlar alltså inte om träning i första hand som man kanske kan tro när man ser ordet fitness utan det handlar om att må bra i sin kropp. Att hitta balansen mellan sömn, motion och mat och att det är det första som behövs för att man ska känna lycka. Jag tänker att man alltid måste gå till sig själv först ”vad kan jag göra för att förändra min situation och må bättre” då man inte kan förändra andra människors beteenden utan bara sitt eget. Så, att må bra i sin kropp är superviktigt för att kunna vara lycklig. 
 

Variation på plankan

Publicerad den av Hannas krypin
Här kommer fler tips på hur du kan variera sidoplankan. En liten note-to-self är att inte göra de här övningarna när jag precis ätit godis. Det blev lite onödigt tungt, hehe.
Börja med vanliga hederliga crunches fast i sidoplankposition. Jag gjorde tre repetitioner.

För därefter ned armen och vinkla upp handflatan. Rita sedan en båge med armen samtidigt som du skjuter upp höften och följer med, med huvudet.
 
Avsluta i plankposition och sätt i armen i golvet, pressa dig upp och sätt i andra armen i golvet. Jag repeterade det här steget fyra gånger. 
 

Det behövs lite vårpepp

Publicerad den av Hannas krypin
Hur glad blir man inte av körsbär i blom…

… barn som leker. (Gammal bild men jag tycker den är så härlig!)
… och färgglada, lyxiga frukostar.
Blogg.se har en utmaning just nu #happichallenge och den vill jag vara med på. Jag tycker ju om att skriva peppiga och glada inlägg så det passar perfekt.
 
 

En ledig dag har nog aldrig varit så efterlängtad

Publicerad den av Hannas krypin
För ett år sedan idag var det varmt och skönt. Vi hade plockat fram utemöblerna och kunde sitta och njuta av solen och en iskall smoothie. Idag är det sex plusgrader, himlen är grå och det regnar. Jag är glad över att jag inte behöver gå ut mer idag. Visst låter jag positiv men jag är så galet trött. Jag är så där trött att jag skulle behöva tandpetare för att hålla upp ögonen. Eller nu överdriver jag en aning…Att döma cup och vara iväg fyra dagar och sedan komma hem och direkt jobba ett delat pass plus två dagar till tar verkligen på krafterna. Jag är ledig imorgon och jag ska verkligen njuta av varje minut.
Imorse snoozade jag i godan ro och när jag väl kommer upp ur sängen slår det mig att jag börjar en halv timme tidigare än vad jag tänkt mig. Då blev det fart på benen ska jag säga. På med lite smink och så käka frukosten som jag förberett: overnightoats med mango. Mår du bra?
 
 
 

Löpning på bana

Publicerad den av Hannas krypin
Jag och Rickard åkte till löparbanan i stan och sprang dels löptest med en domare som inte kunnat springa tidigare och därefter så skulle Rickard springa ett pass i sitt tempo. Han sprang för skoj skull elitdomartestet och jag hängde med. Det är ett högt tempo som ska hållas och vi gjorde så att jag sprang en intervall och vilade två intervaller. Jag fick verkligen upp flåset, en mycket bra utmaning och ett bra sätt för mig och Rickard att kunna träna tillsammans men ändå på våra respektive nivåer. Helgens matcher känns inte alls så jag har verkligen återhämtat mig snabbt. Rickard har gjort ett träningsschema åt mig så det ska jag skicka iväg till min coach så han får se hur planen för min träning kommer se ut. Fart, explosivitet och snabbhet är fokuset nu. Halvmaran kommer jag klara i den form jag är i så att byta fokus är inget problem.