Allså wow! Jag känner mig helt överväldigad av all positiv respons på mitt senaste inlägg ”Mina bästa övningar för en kontorsråtta” Jag var allt lite nervös för vad du skulle tycka om inlägget. Men det gjorde jag ju helt i onödan nu kan jag säga. Jag har läst alla kommentarer men vet inte riktigt vad jag ska svara på alla (blir mest ”vad glad jag blev av din kommentar” och det känns ju lite sådär..) Så jag tänkte att jag den här gången visar min uppskattning på det här sättet i ett inlägg istället. Jag blev så glad över att flera av er direkt tänkte på hur ni satt och justerade sitsen. Det är ju precis det här jag vill. Att inspirera utan några pekpinnar, att ”så här måste du göra”. Det kommer liksom av sig självt för att man vill. Jag blev även glad över att det var så mitt i prick.
Månad: januari 2019
Mina bästa övningar för en kontorsråtta
Här kommer nu äntligen inlägget som jag lovade Fnulan långt innan jul. Det är några enkla övningar som du kan göra medan du sitter och jobbar. De kräver ingen uppvärmning utan du kan enkelt göra övningarna medan du väntar på att en sida ska ladda klart till exempel. Övningarna jobbar igenom det som är viktigast för ryggen, nämligen att jobba genom flexion, extension, rotation och sidoböjningar. Det är övningar från Basi Pilates grundövningar som i den här videon utförs sittande.
En goding för magen. Brukar göra den här med pensionärerna när jag har gympa med dom.
Tankar kring första dagarna
Dagens lunch! Mums så gott. 🙂
Åh vad det är skönt att vara hemma igen. Jag har varit hemma en stund och har gjort några små grejer i den första kursen. Den första kursen kändes först helt meningslös men idag tycker jag att det är bra att ha gått igenom olika saker innan den stora kursen drar igång 21 januari. Vi är indelade i basgrupper och har fått prata ihop oss en del.
I presentationen om oss själva skulle vi berätta om förväntningar och farhågor. När jag kom dit hade jag ärligt talat inga förväntningar men när jag pratat lite med en studiekamrat så fick jag lite nya tankar kring hur jag vill använda kunskaperna. Farhågorna däremot var väldigt lätt att prata om. Tiden, mina vänner! Jag har så många järn i elden så jag måste bli en drottning på planering. Imorgon ska jag börja med att kartlägga mina dagar (vågar inte tänka på hur mycket tid jag lägger på mina sociala medier….) i en veckas tid och därefter göra en studieplanering. Studieplaneringen är en uppgift som ska betygsättas tydligen. Vet inte riktigt vad jag tycker om det…. Jag ska skriva ett arbete om källkritik på två sidor. Det är de uppgifterna jag har att göra just nu.
Vi diskuterade källor och vilka källor som är trovärdiga. En fråga var om bloggar är en tillförlitlig källa. Och svaret på det är såklart nej. Men jag tänkte att det beror också lite på vilken typ av blogg det är. Till exempel Martina Johansson som skriver många av sina texter utifrån forskningsrapporter. Då fick jag svaret från en av eleverna att Martina har tagit rapporter utifrån sig själv. Jag tolkade det indirekt som att hon tar rapporter utifrån sina egna syften och det hon tror på. Men är det inte lite så generellt med forskningsrapporter att man kan bevisa lite vad som helst. Blir forskningen alltid opartisk och när det finns resultat som går mot varandra, vad ska man lita på då? Bara en tanke som slog mig.
Kom och träna med mig
Ett foto i timmen
Godmorgon! Jag skulle skriva om ett foto i timmen igår men lägger ut det idag istället. 🙂 Hoppas att du gillar inlägget. 🙂
05:00 My vy från sängen. Funderar över om jag ska upp och springa en runda. Väljer att avstå då jag inte sovit särskilt bra i natt. Har bara legat och vänt och vridit på mig.
06:00 Tittar på Kenza´s videoblogg om hur hon fick reda på att hon är gravid. Satt med tårarna rinnandes. Så fint!
07:00 Äter lite frukost, kvarg med banan. Tar också min järntablett och så brukar jag alltid värma en ugg vatten som jag har honung och kokosolja. Det är väldigt gott och så behöver jag inte använda lypsyl. Läpparna blir naturligt mjuka. 🙂
8:00-9:00 Bildlöst då jag sitter i bilen och kör. Men fick njuta av en vacker soluppgång, dimma över skogarna och regn.
10:00
Fick bli två bilder från klockan tio. Förväntansfull och på väg till introduktionen.
11:00
Antecknade tankar som kom upp. En hel del tankar och funderingar om högt och lågt skrevs ner.
12:00
Pratade om förväntningar och så presenterade vi oss själva. Det tog sin lilla tid. Nästan en och en halv timme att gå igenom allihopa. En bild på mina ben får vara det roligaste jag bjuder på vid den här tiden.
13:00
Lunchdags och jag åt en god kinesisk buffé. Eller om det var thai, lär mig aldrig skillnaden. Maten var redan uppäten när jag kom på bilden så det fick bli en bild på omgivningen.
14:00
Böter igen. Det verkar vara min grej här i Stockholm att få böter… Den här gången hade jag betalat men råkat läsa fel på skyltarna och stod på handikapp. Tusen spänn rätt i sjön. Suck alltså, men nu vet jag var skolans parkering är så där ska jag ställa mig imorgon.
Böter igen. Det verkar vara min grej här i Stockholm att få böter… Den här gången hade jag betalat men råkat läsa fel på skyltarna och stod på handikapp. Tusen spänn rätt i sjön. Suck alltså, men nu vet jag var skolans parkering är så där ska jag ställa mig imorgon.
15:00
Satt i våra basgrupper och jobbade med några introduktionsuppgifter. Jag vill köra igång på riktigt nu!!
16:00
Checkade in på mitt hotell. Stockholm Hotel apartment, ett nytt lägenhetshotell och jag är den första att bo i just det här rummet. Jag hade tillgång till kyl och frys så jag kunde laga min egen mat. Smidigt värre.
17:00
Ett härligt pilatespass som jag redan berättat om i inlägget igår. 🙂
18:00
Bloggtid! Kommentera bloggar och så skriva lite på det här inlägget.
19:00
Knallade iväg till Maxi för att shoppa lite mat och frukost. Vad svårt det är att följa gps:en på telefonen. Den ville inte göra som jag ville, haha. Fyndade ett par tumvantar som
20:00-22:00
Hemma igen och åt min plocksallad. Fixade lite te (så jag kommer säkert inte kunna somna ikväll heller). Kommenterade bloggar och pratade med älsklingen i telefon.
22:00
Vid tio-tiden avbröt jag mig i bloggkommenterandet och fortsatte med några uppgifter.
En pilatestanke
Jag ska uppdatera er om dagen senare i mitt inlägg ett foto i timmen. Men nu tänkte jag först berätta om en erfarenhet jag precis gjorde. Det första jag gjorde när jag kom till min hotelllägenhet var att starta Pilatesanytime och köra 45 minuter pilates med min favoritinstruktör. (Eller inte förresten. Det första jag gjorde var att ta av mig min kroppsstrumpa som jag haft på mig hela dagen.) Iallafall, 2019 års första pilatespass kan jag nu sätta check på. Det var härligt att efter två timmars bilkörning och en dag i skolbänken få sträcka ut kroppen. Men, det kommer ett men.
Att träna i maskiner ger styrka. Men musklerna de ger är inte samma muskler som jag behöver för att kunna träna pilates bra. Pilates hittar de djupa musklerna som inte hittas i traditionell träning. Jag kände mig otränad i min core för första gången på väldigt länge och då har jag ändå kört mycket mage på gymmet. Så min slutsats blir att jag behöver träna mer pilates. Gymmet räcker inte på långa vägar. Jag börjar förstå vad instruktörerna menar med att pilates kommer åt den djupa muskulaturen. Och också varför man får träningsvärk i muskler man inte ens visste att man har.
Veckans träning och tips på intervallupplägg
Bild från mitt och Rickards tabatapass. Visst den är suddig men så fin ändå!
Den här veckan har jag lyckats få till tre löppass. Intervaller på nyårsafton: 10 st i fyra min/km i 35 sekunder med en minut joggvila. Jag har sprungit ett tempopass på: 3 kilometer på femton minuter. I lördags sprang jag några kilometer i varierande fart. Den här gången gjorde jag det lite annorlunda mot hur jag brukar göra det:
9km/h 1 minut
10 km/h minut
11 km/h minut
12 km/h 2 minuter
Samma som ovan ett varv till men på den andra 12km/h sprang jag i tre minuter istället. Tredje och fjärde varvet såg ut så här istället:
9,5 km/ 1 minut
11,5 km/h 2 minuter
12,5 km/h 4 minuter. På det fjärde varvet som tredje men 12,5 km/h sprang jag istället i fem minuter. Grymt bra pass som gav mig en bra känsla inför året.
På söndagen tänkte jag springa löptestet. För att förbereda mig mentalt och se hur landet ligget. Vilken form är jag i? Kan jag chilla eller behöver jag peppa mig mentalt? Men efter inbeordringen var jag trött och blev rekommenderad av Rickard att inte springa utan spara det till en annan dag när jag är piggare. Planen var att ta en rask promenad men när jag började komma ur eftermiddagskoman (jag är alltid som mest opepp och oinspirerad mellan halv fyra och halv sex). Men runt sex började lusten att återvända och jag blev väldigt sugen att springa våra tabataintervaller.
Så vi körde ett pass. Det andra tabatapasset den här veckan så det har verkligen varit en bra vecka. I filmen som jag länkar till i inlägget är ett set på åtta minuter (sätt låten på repeat 1). Vi körde tre set med två minuters setvila mellan varje set. Det är så lustigt med de här intervallerna för de är apjobbiga men samtidigt är det så galet roligt. Jag blir glad medan jag tränar och får världens energi. Du måste testa.
Framme
Jag är nu framme i Sollentuna och har hittat till rätt ställe. Så jag sitter nu här och väntar på att få köra igång. Det känns så roligt och spännande. Satsar på ett foto i timmen så får du hänga med ordentligt ikväll.
Packat och förberett
Godkväll! Kikar in lite snabbt bara för att säga hej. Jag ligger i sängen och ska alldeles strax sova. Imorgon ringer klockan tidigt och jag tar min packning för att par dagar uppe i Sollentuna. De första två veckorna skulle handla om att lära sig plattformen och sedan drar vi igång med en 40p kurs med omvårdnad vid psykisk ohälsa. Vi kommer gå igenom allt möjligt som psykoser, ungdomar med psykisk ohälsa, äldre med ohälsa med mera. Oj så spännande det kommer bli!
Under dagen tänkte jag försöka ta ett foto timmen med undantag från när jag sitter i bilen såklart. Så får du följa med under min dag fast i efterhand. Vad tycker du om det?
Jag blev inbeordrad
Hej mina vänner! I morse vaknade jag av att det vibrerade i sängen. Vaknar till och kollar telefon och ser att det är natten som ringt. Tänker direkt att det säkert är kris och velade fram och tillbaka om jag skulle ringa upp eller inte. Till slut valde jag att ringa upp det fattades folk på två våningar. Eller tre egentligen men det visste vi inte då. Så det var bara för mig att klä på mig och åka hit. Jag har rast några minuter till och passar på att blogga lite. Vad ska du göra idag?