Månad: april 2020

Att motivera mig till träning

Publicerad den av Hannas krypin
Just nu tycker jag att det är så svårt att motivera mig till träning. Särskilt till träning som gynnar mig på fotbollsplan. Det är så mycket som är oklart. Jag vet inte om jag skrivit det men ÖFF har beslutat att inga matcher får spelas, varken tävlings- eller träningsmatcher. Med tanke på att jag jobbar med riskgrupper tycker jag att det är helt rätt beslut.
Iallafall på grund av det så är seriestarten uppskjuten, i bästa fall blir det seriespel i slutet på maj/början på juni. Därför känns det totalt onödigt att springa ett löptest som jag inte ens vet om jag kommer få användning för. Jag kanske tänker lite knäppt kring det här, jag vet inte. Jag har svårt att motivera mig till något som är så ”flytande”.
Trots dessa tankar måste jag såklart vara beredd på att springa test så jag tog tag i mig själv och sprang fem kilometer på löpbandet så snabbt jag orkade. Med dagens form sprang jag som en stege. En minut i min tempofart och 1 minut i långsam jogg och så en minut i betydligt högre fart än min tempofart. Det blev iallafall ett riktigt bra pass som avslutades med stretch i trädgården. Idag är det verkligen varmt ute. Så underbart härligt ju!
Stretcharna på bilderna är mina favoriter för baksida lår, insida lår och gluteusmusklerna. Jag börjar ju sakta men säkert bli mjukare. Jag har olika teorier kring min smärta i rygg och höft och jag är helt säker på att det antingen är foglossning från när jag var gravid med Ida eller att det uppkommer när jag stretchar alldeles för lite. Stela muskler med andra ord. Kanske borde jag egentligen uppsöka fysioterapeut men definitivt inte nu. Istället självdiagnosticerar jag mig och försöker mjuka upp mina stackars höfter, rumpa, höftböjare och baksida lår.

Att fokusera på skuldergördeln

Publicerad den av Hannas krypin
Det är sällan som jag tipsar om övningar för armar och axlar. Det brukar bli mest mage, rumpa, ben, ja de där stora muskelgrupperna som alla tänker på. Det är dock lätt att glömma att även de små musklerna behöver träning. Så därför ska vi idag fokusera på axlar och skuldergördeln. Små övningar som inte ser märkvärdiga ut (som alltid med pilates) men som garanterat hittar de där små musklerna som också är viktiga att träna. Dessa övningar som jag ska presentera för dig är lite trixiga i text så därför kommer varje övning på video också.
  • Sträck armarna rakt fram, handflatorna mot golvet. Tänk dig att du vill sträcka dig mot något så du låter axlarna komma framåt. Placera axlarna på plats igen och samtidigt pressar du skulderbladen mot varandra. Den känslan jag är ute efter är hur skulderbladen rör sig från varandra och mot varandra.
  • Du kan också göra denna övning i tabletop, händer i linje med axlarna och knäna i linje med höfterna. Ha raka armar och fall ner mellan armarna utan att böja dom. Pressa upp igen genom att föra skulderbladen mot varandra.  En liten flexion kommer det bli men får inte bli lika stor som i en cat stretch. 👇👇
  • Övning två är en rörelse som kommer utmana din rörlighet. Fokusera på att låta skulderbladen falla ner mot ryggen när du sträcker armarna uppåt och du vill inte ha axlar som örhängen. Du kommer kanske märka att du inte kommer så långt med armarna om axlarna vill krypa uppåt.
 
  • Rotation i axelled. Du behöver ett gummiband för den här övningen. De är inte dyra och finns i alla sportbutiker. Sträck armarna upp över huvudet, rotera bak och sänk armarna så långt ner som du kan. Cirkla upp med armarna, hela vägen ner mot höfterna.
  • Abduction och adduction i axelled. Här behöver du också gummibandet. Sträck ut armarna åt sidorna. Ha motstånd i bandet och sänk armen ner mot golvet och snett bakom dig. För upp armen igen. Du kan välja om du vill göra alla på samma sida först och sedan byta eller köra varannan sida.
 

Ett måndagsinlägg med inslag av biologi

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon måndag! Hade den här dagen varit som vi tänkt oss där i början på året så hade vi varit på väg till Legoland. Men på grund av corona är den resan uppskjuten. Kanske att vi kan åka i höst eller nästa år. Vi får se hur det blir med den saken. Istället ska jag sitta med näsan i skolböckerna. Imorgon är det dags för närträff igen fast digitalt och då ska alla göra en muntlig presentation. Mitt tema är tarmbakteriernas betydelse för hälsa. Jag fick frågan vad jag ska presentera och tänkte berätta lite om mitt arbete. Det kommer bli lite biologi men jag hoppas att du vill läsa ändå. 
I det här försöket som jag tänkte presentera ska de undersöka om man kan symtomlindra tvångsmässighet och impulsivitet med att ändra microbiotan (tarmbakterierna) i tarmen. I olika studier har man sett att hur tarmbakterierna mår påverkar väldigt mycket hur resten av kroppen mår. I djurstudier med möss har man även sett att om man slår ut bakteriefloran och sedan tillför bakterier från möss med andra egenskaper så kan man förändra mössens beteende. Till exempel rädda möss blir orädda möss och de orädda mössen blir ängsligare när bakteriefloran byts ut. Det är även så att 95% av allt serotonin, dopamin och noradrenalin produceras av microbiotan. Vagusnerven är den största länken mellan hjärnan och magen. Nervens trådar sträcker sig in i tarmväggen där de nås av molekyler från microbiotan (serotonin, dopamin, GABA, glutamat med mera) Dessa färdas sedan genom vagusnerven och påverkar hjärnan. Det finns även en indirekt kommunikation som sker genom avfallsprodukterna från microbiotan.
Något annat spännande är att flera studier visat att olika näringskombos har effekt på kognitiv funktion och beteende, tex antioxidanter, omega 3, polyfenoler, kalium, kalcium, zink, fiber och/eller vitaminer (A, B2, C,D eller E).
Det har presenterats en hypotes om att en obalans i microbiotan har en negativ effekt på hjärnans utveckling, beteende och kognition. Man har frekvent sätt förändringar i tarmmicrobiotan hos personer med ASD. I en pilotstudie har de sett i två grupper, en kontrollgrupp och en med ADHD så skiljer sig microbiotan åt. Man har också sett ett samband mellan en krånglig mage och vissa psykiska/neurodegenerativa sjukdomar. Problemet är att man än så länge inte sett exakt hur sambandet ser ut än. Just det, 80% av vårt immunförsvar sitter i tarmen, också en detalj som är väl värd att lägga på minnet.
Så! Det var min presentation i väldigt korta drag. Hoppas att jag inte tråkade ut dig alldeles. 😜Nu ska jag sätta mig och läsa. Eller först fixa frukost till Ida som kom upp precis.
PS: Alla påståenden i texten finns det källor på. DS

Söndagslistan vecka 14

Publicerad den av Hannas krypin
Känsla: Början av veckan startade med känslan av saknad och ledsna känslor. I onsdags när jag skulle åka till mitt nya jobb kändes det så konstigt att det inte var till Kvarnbacken jag skulle. Men oj vad jag trivs och jag ångrar mig inte ett dugg. Jag är väldigt glad faktiskt. När jag var på jobbet slog mig tanken att just det, jag ska ju inte bara ha praktik här utan jag ska ju faktiskt jobba. Den tanken gör mig helprillig faktiskt.
Veckans låt: Jag snubblade över en spotifyspellista med Sarah Dawn Finer och andra svenska artister. Då hittade jag låten ”vasastan”, tycker den är så fin.
Roligaste: Att min handledare på introduktionen jobbat med Rickard för en massa år sedan. Genast kände jag mig så mycket tryggare.
Fem positiva från veckan:
– Att jag och Rickard firat femtonårig bröllopsdag.
– Att jag på jobbet redan fått testa lite olika mer medicinska grejer att göra. Jag vill göra för då lär jag mig mer.
– Att det har varit soligt!
– Att jag och Alexander var ute och sprang en runda i skogen. Så mysigt ju!
– Att jag än så länge verkligen trivs på mitt nya jobb.
Väder: Soligt och fint! Men också kraftig vind.
Välkomnande: Det här tyckte jag var fint. I personalrummet finns en stor tv med personalmeddelanden och det här mötte mig. Det blev jag väldigt glad över.
Citat: 👆👆👆
Appropå påståendet att vara för ovig för att träna pilates.Skrev ett inlägg om det tidigare i veckan. Det kan du läsa HÄR.
Tips: Jag får ont i magen av c-vitamin (ren askorbinsyra) men också av frukt. Så hur ska jag då få i mig c-vitamin är frågan. Men fina M tiipsade om att neutralisera syran med bikarbonat. Det hoppas jag gör susen!
Träning: Pilates i måndags, löptest i tisdags. På onsdagen körde jag ett pass med våra vikter och i torsdags mer pilates. Fredag blev det ingen träning förutom en morgonpromenad från resecentrum till US. I går kombinerade jag löpning och gång med Alexander i skogen.
Utmaning framöver utifrån veckan som gått: Att hitta tiden till träning och plugg. Den här veckan som kommer nu ska jag passa på när jag är ledig att jobba med uppgifterna i kommande kurs. För att kunna slappna av lite och inte bli så nervös senare.
Veckans mest lästa inlägg:
 

En ledig lördag

Publicerad den av Hannas krypin
Halloj söndag! Imorse tog jag sovmorgon, det hade jag inte tänkt mig. Jag tog för givet att jag skulle vakna tidigt av mig själv men det gjorde jag inte. Jag antar att kroppen behövde sova.
Gårdagen var en trevlig blandning av att jag gjorde både ovettiga och vettiga saker. Det vettiga är att jag och Alexander tog en tur i skogen, en kombinerad jogging/gångrunda och så stannade vi vid utegymmet en sväng. Det var så soligt och härligt.
Eftermiddagen blev en riktig filmdag. Först: kärlek på jobbet med Sandra Bullock i huvudrollen och efter det så tittade jag på Mamma Mia, here we go again. Ibland behöver man en sådan dag.
Ida hjälpte mig att slå in ett paket till en vän. Ida fick också skriva texten på paketet och lära sig att locka snörena. I paketet låg det en bok om anitinflammatorisk kost. Funderar på att köpa den själv faktiskt när jag kikade igenom den.
Sen kom Ida med den brilljanta idén om att vi skulle stå på händer. Jag filmade också men råkade radera filmen från datorn och  nu är kameran så dum att jag inte kan ladda upp redan uppladdade filmer/bilder. Yes, jag har fått ett nytt obejktiv till kameran. Rickard hittade ett till ett bra pris som jag tänker blir bra tills vidare. Jag använder ju inte alla funktioner i kameran ändå. Så, det var min lördag det!
Jag har varit och handlat lunch och i eftermiddag tänkte jag sitta och förbereda min muntliga presentation. Jag tror egentligen att jag kan mitt arbete väldigt bra eftersom det är ett ämne som jag verkligen brinner för. Men jag vill förbereda mer ändå. Just det, jag måste träna med. Kanske blir något intervalligt men det jag mest av allt känner för är att träna pilates. Jag kan ju göra både och.

Madeleines bloggutmaning

Publicerad den av Hannas krypin
Jag fortsätter på Madeleines bloggutmaning. Häng gärna på du med men glöm inte länka till henne. 🙂 
2. Har du plockat några blommor ännu?
Nej, jag har inte plockat några blommor än. Men appropå blommor så tänkte jag köpa ett gäng fröpåsar och slänga ut lite på måfå i rabatterna. Grannen gjorde det förra året och det blev som en härlig sommaräng.
3. Här i Dalarna har vi fått veta att det är torrt i marken och varnas för att elda. Hur ser det ut där du bor?
Det råder inte eldningsförbud. Det har regnat väldigt mycket.
4. Odlar du något i år?
Jag tänkte faktiskt försöka fixa till baksidan och plantera hallonbuskar. Har haft de tankarna i flera år men så blir det inget av det.
Ingen söndagsstek men min mammas goda panerade fisk.

5. Äter ni söndagsstek?

Hos min mamma blir vi bjudna på söndagsstek ibland. Hemma äter vi aldrig söndagsstek men däremot gärna köttgrytor som fått koka i minst två timmar.
 

Dagens tips: Polly-fluffins

Publicerad den av Hannas krypin
Det här receptet hittade jag i reklambladet för flera år sedan och det har legat i min utkastmapp sedan dess. Jag har ärligt talat inte testat men för mig som alltid varit väldigt svag för Polly kan tänka mig att de hära pollyfluffinsen är to die for. Nästan iallafall. 😜😋 Måste helt klart publicera receptet.  
Till fluffet behöver du:
1 påse Polly
3 dl grädde
Blanda grädde och Polly i en kastrull och värm på svag värme och rör om samtidigt. Det får inte koka. När Pollyn har smält, ställ i kylskåp och låt svalna 5-6 timmar, gärna över natten. Vispa fluffigt.
Och till själva fluffinsen:
100 gram smör
2 dl strösocker
2 ägg
2 tsk vaniljsocker
2 dl vetemjöl
0,5 dl kakao
0,5 tsk salt
Till garnering: 1 sats Pollyfluff i valfri Pollysmak.
Förbered fluffet i god tid och sätt sedan ugnen på 175 grader. Smält smöret och låt svalna. Rör därefter ner socker och ägg. Rör ner de torra ingredienserna och blanda till en jämn smet. Fördela smeten jämt i muffinsformar och grädda mitt i ugnen i ca tio minuter.  Tag ut och låt svalna helt i kylskåp.
Montering
Fyll en spritspåse med Pollyfluff och spritsa sedan fluff på muffinsen och toppa med Polly.
Du kan även använda Polly-fluffet i tårtor, lyxig chokladmousse eller som topping på varm choklad.
 

Mina mål för april

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon mina vänner! Jag har ett gäng lediga dagar som ska fyllas med stort och smått. Idag skulle jag ha dömt fotboll men det blev det ju inget av. Jag hoppas iallafall på att vi har soliga dagar framför oss. Solen skiner faktiskt nu ser jag när jag kikar ut genom fönstret, härligt! Igår kväll kröp jag ner i sängen redan vid åtta. Kände verkligen hur mycket kroppen behövde sömnen. Somnade och sov som en stock hela natten. Jag vaknade vid halv sex och har varit vaken sedan dess. Jag sitter nu här i köket med en mugg te och funderar över hur det gick med mina mål för mars. Vi kör en liten recap tänkte jag.
 
  • Jag vill springa löptestet två gånger på träning.
Check på en gång iallafall. I tisdags sprang jag division 6-testet. Kanske om man räknar med mina fyrtio intervaller som jag springer på löpbandet så kan jag sätta check på det här målet.

  • En promenad i veckan.
Två promenader tror jag att det blivit, eller om det var bara en. Det är ett mål jag tar med mig in i april. Mer vardagsmotion åt mig.
 
  • Minst ett pass i veckan med fokus på styrka och explosivitet.
Nepp, inga alls. Alltså det här var ju lite deprimerande läsning. Så här kan jag ju inte ha´t.
 
  • Säga upp mitt gymkort. Känns verkligen inte nödvändigt när vi har så mycket utrustning hemma. Nästa mål är en bänk så vi kan köra bänkpress hemma.
Jo, jag sa upp mitt gymkort. Men det ska inte vara enkelt att säga upp tjänster. Ringde repan och fick prata med en gullig tjej men hon kunde inte göra något. Fick lämna namn och telefonnummer och så skulle rätt person ringa mig på måndagen. När han väl ringde var han så bekymrad vad gäller min träningsmotivation. Och när jag lugnat honom med mina möjligheter att träna även utan gymkort så var det ett klick på datorn så var det klart. Så mycket för så lite liksom….
Trots mina små missar med målen för mars så är det är dags att presentera mina mål för april. För mål vill jag ha och saker att sträva mot.
  • Sluta dricka nocco! Absolut viktigaste känner jag.
  • Få in mer vardagsmotion i form av promenader. Ett bra sätt att göra det är att börja åka tåg till jobbet igen.
  • Jag har bett Rickard att göra ett riktigt bra träningschema som rymmer styrka, kondition, explosivitet. Ja, allt jag behöver träna. Jag tränar ju men det känns som att jag tränar fel saker förutom löpningen.
Jag har också några mer personliga mål som inte rör träning och fysisk hälsa utan mer det psykiska måendet:
  • Jag ska tänka snälla tankar och inte vara för hård mot mig själv.
  • Att sluta läsa bloggbevakning. Kommentarsfältet där är vidrigt och Camillas inlägg är inte alltid särskilt trevliga.
  • Att ge mig själv tid att komma in i allt det nya med nytt jobb och nya arbetstider. Att börja jobba heltid kommer bli en rejäl omställning.
Nej, vet du vad. Gårdagens disk står på diskbänken och pockar på uppmärksamheten så det är bäst att jag får in den innan jag börjar med mina studier. Har du några mål för april förresten?
 
 
 

Fem en fredag vecka 14: Artigheter

Publicerad den av Hannas krypin
Du deltar genom att svara på frågorna i din blogg (eller genom en kommentar om du inte har en blogg). Lämna gärna en kommentar här så jag och andra kan hitta in till dig och läsa dina svar. Glöm inte att länka till Elisa så fler kan ta del av Fem en fredag.
  1. Ser du till att hålla upp dörren för folk?
  2. Säger du tack för maten även om du ”bara” är hemma?
  3. När du träffar någon du inte träffat på länge och ni säger att ni måste ses snart, blir det någonsin av?
  4. Rättar du folk när de säger något fel?
  5. Vad tycker du om butikspersonal som kommer upp och frågar om du vill ha hjälp?
1. Ja, såklart. Jag är nog lite yrkesskadad med för jag tar med mig mitt servicetänk i vardagen med. I vissa lägen får jag nästan knäppa händerna bakom ryggen för att inte ”lägga mig i” när personer har lite svårt för vissa grejer.
2. Inte om jag själv lagat maten men däremot säger jag tack till Rickard de gånger som han har lagat mat. Som i torsdags när han hade gjort smörgåstårta. Då överröste jag han med beröm och tack.
3. Tyvärr alldeles för sällan. Men det handlar inte om att jag struntar i det utan att det är så svårt att få till tider. Särskilt när jag jobbar oregelbundet och mina vänner jobbar heltid måndag-fredag.
4. Nej, för det mesta inte. Kan hända ibland om det är något som är ”tokfel”. För det mesta låtsas jag som att jag inte hörde.
5. Vill jag ha hjälp så tycker jag att det är bra att jag inte behöver leta efter personal. Men de gånger jag inte är intresserad av att köpa något utan bara vill titta tycker jag att det är lite jobbigt.

Från veckan som gått

Publicerad den av Hannas krypin
Hej! Äntligen har jag tid att sätta mig ner och skriva några rader här i bloggen. Den här veckans inlägg är alla tidinställda för jag hade på känn att jag inte skulle ha tid att blogga. Nu har jag dock världens bloggsug. Det är inte samma sak att ha ett gäng färdiga inlägg som portioneras ut under veckan. Även om det är smidigt. Jag vet att du är jättenyfiken på hur jag har haft det på mitt nya jobb. Hur är känslan och har jag fått göra några roliga grejer. Trivs jag med kollegorna? Men jag tänkte faktiskt inte skriva om jobbet.
Jag tänkte börja med att berätta om min vecka. Jag var ju ledig från jobb måndag och tisdag och i tisdags sprang vi löptest med domarklubben. Det var kallt, soligt och väldigt blåsigt. Men det gick ju bra. Det tråkiga är dock att inga träningsmatcher får spelas och det gäller fram till slutet på april. Så jag kan ta det lite chill annars och fokusera på träning.
                                    
 
Igår firade jag och Rickard femtonårig bröllopsdag. Grattis till oss! 💝💖💝 Vi mumsade på god smörgåstårta som Rickard bakat. Strunt i keto sa Hanna och smaskade glatt. Samma sak idag. Smörtgåstårta till frukost nummer ett och två. Det var så gott, det hade Rickard gjort väldigt bra.
I onsdags började jag då på sjukhuset.Blev mottagen av chefen som visade mig till omklädningsrummet, gav mig viktiga papper och inlogg till datorn. Det kändes nervöst och pirrigt men allt kändes så mycket bättre när det visade sig att tjejen som jag skulle gå bredvid har jobbat med Rickard för några år sedan. Nu har jag iallafall jobbat två dagar och en kväll och det känns så bra. Mycket nytt såklart med nya rutiner olika medicintekniska apparater som jag ska lära mig, då känns det tryggt att veta att omvårdnaden kan jag. Nu är ju jag ledig några dagar. På måndag skulle vi åkt till legoland med barnen men det är inställt såklart med det rådande läget. Semestern lät jag dock stå kvar. Velade lite om jag skulle eller inte men vi ska ha årsmöte på måndag med domarklubben och på tisdag ska vi ha en digital närträff med skolan. Så nu jobbar jag först på torsdag. Känns som jag kommer glömma allt… Hur har du haft det?