Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

Dagens träning och tips på stretch och rörlighet

Publicerad den av Hannas krypin

Rufsigt hår och dåliga mobilbilder är det som jag bjuder på efter dagens träningspass.

Rickard har tjatat ett tag om att jag ska testa naproxen för mina onda höfter. Han tror nämligen att det är en inflammation i höfterna. Jag har inte vågat testa eftersom min mage är så känslig. Till slut så föll jag ändå för att testa. Och vilken skillnad det gjort! Jag har inte lika ont när jag vänder mig i sängen, jag kan sitta på sängkanten och sätta foten på kanten för att ta på mig kläder utan smärta. Lite finns kvar och lurar i vissa rörelser men jag är så glad över att skillnaden är så stor och att Rickard inte gav sig med att jag i alla fall skulle testa.

Idag har jag sprungit intervaller med betydligt piggare känsla än i tisdags. Jag sprang 20*30 sekunder med en minuts vila och det blev ett riktigt bra pass. Jag avslutade med att stretcha mina höftböjare och baksida lår. Jag lever verkligen inte som jag lär men att stretcha och träna höftböjarmusklerna är väldigt viktigt av flera skäl. Höftböjarmusklerna spelar en central roll i rörelsefriheten och stabiliteten i bäckenet och ländryggen. När höftböjarna är tighta eller svaga kan det tyvärr leda till olika problem som:

  1. Minskat rörelseomfång: Stela höftböjare kan begränsa rörligheten i höften och benen, vilket kan påverka kroppens förmåga att utföra vardagliga rörelser som att gå, böja sig och lyfta objekt.
  2. Ryggbesvär: Höftböjarmusklerna är fästa vid nedre delen av ryggraden. Om de är tighta eller förkorta kan det påverka ländryggen och öka risken för ryggbesvär och smärta.
  3. Problem med hållningen: Obalans i höftböjarna kan påverka kroppens hållning och stabilitet. Det kan leda till överdriven svank i ländryggen eller andra posturala problem.
  4. Idrottsprestation: För idrottare och personer som är fysiskt aktiva är smidiga och starka höftböjare avgörande för prestanda. Dessa muskler är särskilt engagerade i rörelser som löpning och hopp.

Här kommer några övningar som fokuserar på att stretcha och stärka höftböjarmusklerna:

Stretcha höftböjarna:

  1. Liggande höftböjarestretch:
    • Ligga på rygg med båda benen rakt ut.
    • Lyft det ena benet och böj det mot bröstet.
    • Håll kvar benet med båda händerna och känn stretchningen i höftböjaren.
    • Byt sida och upprepa.
  2. Låret-mot-väggen-stretch:
    • Ligg på rygg med sätet nära en vägg.
    • Lyft benen och placera dem längs väggen, med sätet så nära som är bekvämt.
    • Känn stretchen i höftböjarmusklerna.

Övningar för att stärka höftböjarna:

  1. Höftlyft:
    • Ligga på rygg med böjda knän och fötterna platta på marken.
    • Lyft höften uppåt genom att pressa ner genom hälarna.
    • Håll höften i linje med överkroppen och pressa upp tills kroppen bildar en rak linje från axlarna till knäna.
    • Sänk kontrollerat och upprepa.
  2. Djupa knäböj:
    • Stå med fötterna axelbrett isär.
    • Böj knäna och sänk kroppen som om du skulle sätta dig på en stol.
    • Se till att knäna inte går över tårna.
    • Håll ryggen rak och bröstet lyft.
    • Återgå till startpositionen och upprepa.
  3. Utfall:
    • Ta ett stort steg framåt med ena benet och sänk höften tills båda knäna är böjda i ungefär 90 grader.
    • Håll ryggen rak och kroppen i linje.
    • Tryck genom hälen på det främre benet för att återvända till startpositionen.
    • Upprepa på det andra benet.

Jag tror att om jag stretchar och tränar höftböjarna regelbundet kommer bidra till att förbättra rörligheten och styrkan i området kring mina höfter. Om jag får in en bra rutin kommer det ha positiva effekter på min kropp på alla sätt och vis. Det är viktigt att lyssna på kroppen och undvika överdrivna rörelser.

Lördagspladder

Publicerad den av Hannas krypin

Eftersom jag jobbar i natt tänkte jag att jag skulle sova tills jag vaknar av mig själv. Kroppen tyckte halv åtta var en bra tid. Det tyckte inte jag kan jag säga så därför ska jag försöka lura lite senare. Ute är det plusgrader och det går fort, snart är det barmark igen. Så tråkigt! Hoppas på att snön kommer tillbaka till jul. Det är bara en vecka kvar och det känns jättekonstigt. Igår började jag få cravings efter knäckkakor så det vill jag baka innan jul. Knäckkakor är nostalgi för mig. Min mamma bakade alltid den typen av kakor när jag var barn. De ska bli så där härligt knäckiga och knapriga.

Idag funderar jag över om jag ska ha lite jullov eller om jag ska sitta med studier. Nästa termin kommer gå igenom ett helt nytt område för mig: akut sjuka barn. Vi kommer få lära oss hjärt-lungräddning för barn innan vi släpps ut på praktik på barnakuten. Det känns extremt läskigt måste jag säga. Är jag bra på att ta hand om sjuka barn? Jag får inte ha för höga krav på mig själv.

Fem en fredag vecka 50: Sen

Publicerad den av Hannas krypin

När klockan ringde i morse funderade jag på om jag verkligen behövde kliva upp ur sängen. Efter en stund kom jag på att det är fredag och att jag skulle till jobbet. Det är nackdelen med att ställa klockan på ringning även när jag inte ska till jobbet.

Jag skrev ett inlägg i morse om mina önskningar för dagen. Så här med facit i hand kan jag säga att jag fick min lugna morgon, jag fick skratta tillsammans med mina kollegor och jag känner mig tacksam över hur vissa saker förändrats till det bättre. Så jag känner mig väldigt glad.

Den här veckan handlar Elisas frågor om att vara sen och stressad. Men inte nödvändigtvis samtidigt.

  1. Har du någonsin missat något inbokat? Jag kan missa utvecklingssamtal för att allt kommer på mail och så försvinner det långt ner i inkorgen.
  2. Vad är vanligtvis anledningen till att du är sen? Jag är sällan sen, tvärtom kommer jag alltid i god tid.
  3. Vad har du nyligen blivit klar med innan utsatt tid? Inlämningsuppgifterna i skolan. De blev klara runt veckan innan deadline.
  4. Vad har du för strategi för att inte vara stressad? Jag försöker tänka att ta en sak i taget och att stressa gör inte att saker och ting går snabbare. Tvärtom kanske man måste göra om för att det har gått för fort så det blir fel eller knasigt.
  5. Vad väntar du på? Mitt tentaresultat och att min äldsta pojke ska komma hem för jul- och födelsedagsfirande.

Min önskan för dagen

Publicerad den av Hannas krypin

Godmorgon!

Jag tänkte igårkväll att jag säkerligen inte skulle komma upp så pass tidigt att jag sätter mig vid datorn och skriver några rader. Så om du läser det här inlägget nu på morgonen så är jag mitt uppe i morgonarbetet på jobbet.

Jag tänkte dela med mig av några tankar kring vad jag önskar mig för dagen. Jag önskar mig:

  • En lugn start på dagen utan stress och en morgon där allt flyter på
  • Jag vill fokusera på att hitta små saker i min vardag som gör mig glad. Tex att ha fått skratta tillsammans med mina kollegor.
  • Jag vill lära mig nya saker!
  • Jag önskar mig en dag där jag kan vara här och nu och inte hela tiden tänka på nästa dag som jag är ledig från jobbet eller allt jag har framför mig i skolan.
  • Jag önskar mig tid för reflektion och att få känna mig tacksam.

Så, det är mina tankar inför fredagen. Vad är din önskan för dagen? Har du något extra roligt att se fram emot idag?

Övningar att starta dagen med

Publicerad den av Hannas krypin

Popprinsessan ville ha tips på övningar att starta dagen med. Här kommer mina favoriter. Det är rätt många, haha men jag garanterar att du får med styrka för kroppen: mage, rygg, höfter och baksida lår. Du får också med rörlighet för ryggen med bakåtböjningar, sidoböjningar och rotationer.

  1. Höftlyft. Tänk på att engagera baksida lår, mage och baksidan av armarna.
  2. Benlyft. Lyft från magen och gör lugna och kontrollerade rörelser.
  3. Benlyft på sidan. I den här övningen brukar jag alltid tänka på att lyfta ut och upp. Rörelsen ska komma från magen.
  • Cat/cow I den här rörelsen så vill jag alltid tänka på att jobba från magen. Jag tiltar bäckenet och rundar ryggen ”nerifrån”. Sist rundar jag övre delen av ryggen. I extensionen tänker jag på att skjuta fram bröstet och sänka skulderbladen så jag känner stretch i övre delen av ryggen.
  • Rotationer är alltid skönt för ryggen.
  1. Lyft upp i ryggen. Placera armarna framför dig och använd dom för att ha stöd. Kicka omväxlande med vänster och höger ben. Om övningen känns enkel så spänn benen mer. Det här är en tung övning om den görs rätt.
  2. Sidoplanka. Jag visar två alternativa armpositioner.

Avsluta med rörlighet. Glöm inte bort att göra rörelserna på båda sidorna. Du behöver heller inte göra alla. Jag brukar variera mig beroende på hur kroppen känns och vad jag behöver för dagen. Det bästa med alla dessa övningar är att de är snälla mot kroppen och går att göra utan någon särskild uppvärmning.

LUCIA

Publicerad den av Hannas krypin

För första gången på några år så missade jag Luciamorgon på tv. Men istället hade jag en trevlig morgon tillsammans med kollegorna med pepparkaka och lussebulle. Jag var samordnare och hade en kollega med mig som gick introduktion. Det blev en bra förmiddag och jag tyckte det var roligt att få dela med mig av det som jag lärt mig i den rollen. Det är en hel del jag gör som jag inte tänker på att jag lärt mig.

På eftermiddagen hade vi möte och pratade om vikten av kommunikation, om man alltid behöver säga allt man tänker och vikten av att prata med varandra och inte om varandra. Det är verkligen nyttigt att påminnas om! Rak och ärlig kommunikation och att inte säga allt jag tänker är något som jag jobbar med varje dag. Sen är jag inte perfekt, det hoppar allt grodor ibland men dom blir färre och färre.

När jag kom hem från jobbet satte jag mig i soffan en stund och drack lite te och skrev några rader. Därefter blev det en runda i pulkabacken med Ida. Det ska bli plusgrader i helgen så det är bäst att passa på innan snön försvinner. Ryggen uppskattade inte pulkaåkningen men Ida hittade några ställen att åka där det inte gjorde ont. Kvällens planer är att se Luciamorgon som jag missade, annars vill jag bara ta det lugnt.

Uppskattad sång och dagens träningspass

Publicerad den av Hannas krypin

Det var en sådan fin sångstund idag på Rickards jobb. Det är så mysigt att få sjunga och se tanterna sjunga med. Jag var bekymrad över om rösten skulle hålla men som vanligt så oroade jag mig i onödan. Jag hade min nya fina julklänning på mig och vi var båda matchande i rött. Efter vi sjungit tillsammans så satt vi ner med de boende och fikade. Det var så trevligt!

När vi kom hem så åkte Rickard vidare på styrelsemöte och jag ställde mig på löpbandet. Tänkte det att om jag tränar idag så kan jag vila imorgon. Det var på tunga betongben jag värmde upp så efter åtta minuter och en kilometer bestämde jag mig för att köra ett riktigt styrke- och explosivitetspass. Jag behöver bli starkare så det känns som ett riktigt bra val. Passet såg ut så här:

Jag kommer garanterat ha träningsvärk i magen imorgon och i baksida lår. Så här hård styrka var det länge sedan som jag körde. Det kommer kännas gött att få vila imorgon med gott samvete.

En grund och ”the nutcracker”

Publicerad den av Hannas krypin

Precis som jag skrev i morse så har jag nu påbörjat mitt examensarbete. Det är bäst att börja när jag är motiverad för jag kommer garanterat ha dagar när jag inte har lust att göra något alls. Jag kanske ändrar mig ju mer jag läser men min frågeställning är klar och jag har börjat med bakgrunden.

Efter skrivandet ställde jag mig på löpbandet och rev av ett gäng intervaller. Fast jag kände mig tung som bly och okontrollerad i kroppen på något sätt. Fast jag inte sprang i några egentliga farter. Är det så här det ska kännas med träningen nu? Tungt och jobbigt och allmänt blaha? Rickard peppar mig hela tiden och säger att jag snart är tillbaka. Hur lång är en ”snart” tänker jag då…..

På eftermiddagen så övade jag och Rickard inför föreställningen på hans jobb. Tyckte jag sjöng förfärligt dåligt idag, rösten bar inte riktigt. Tur att det inte är idag som vi ska sjunga. Efter övningen så fick min blogg en ny design. Egentligen så gillar jag inte när man måste klicka vidare för att kunna läsa inlägget. Men med designen som jag hade innan fick jag inte till det som jag ville. Det får jag däremot nu. Jag kunde också lägga till en prenumereraknapp och man kan lätt hitta mitt arkiv. Ska se om jag kan få till kategorierna också. Vad tycker du om min nya design?

Ikväll var det dags för balett med Ida. Förra året såg vi Svansjön i Norrköping och den här gången såg vi Nötknäpparen. Vi hade riktigt bra platser, tredje raden så vi fick se allt på nära håll. Ida hade tusen frågor och jag hörde inte allt hon undrade över. Inte lätt med en mamma som hör så illa…. Jag blir så imponerad av balettdansöser, så skickliga och så ont det måste göra i kroppen av alla onaturliga rörelser.

Nej nu ska jag sova. Skriver några rader imorgon igen.

Planer för veckan

Publicerad den av Hannas krypin

Godmorgon!

Det är måndag igen och ny vecka. Det är inte många dagar kvar på 2023. Jag tänker skriva en sammanfattning från året men det blir närmre nyår. Det känns som det varit ett intensivt men ändå bra år.

Planerna för veckan ser ut så här:

  • Måndag: Jag är ledig från jobbet efter en intensiv helg. Jag och Ida ska på balett ikväll och se Nötknäpparen. Jag planerar även att starta upp mitt examensarbete nu när det inte är något annat med skolan som tar tid.
  • Tisdag: Ledig från jobbet. Jag och Rickard ska sjunga på hans jobb igen.
  • Onsdag: jobb i samordningen och då har jag en inskolning.
  • Torsdag: jobb som samordnare.
  • Fredag: jobbar i vårdlag.

Mitt i alltihop behöver jag också få in några träningspass. Jag tänkte springa intervaller på förmiddagen idag. Det passar alltid bättre för mig att springa den typen av pass på förmiddagen. Eftermiddagar är min absolut sämsta tid att springa. Det blir sällan bra pass vid den tiden. Nog babblat, nu ska jag ta tag i läsning. Hoppas att du får en fin dag!

Söndagslistan vecka 49

Publicerad den av Hannas krypin

Då var det söndag igen och jag har en dag framför mig på jobbet. Veckorna bara springer förbi och jag kikar in här för att lägga upp min söndagslista. Veckan har präglats av skola och många tankar.

Känsla: Stress och ångest. Det har varit för mycket alltså. Och tentan gick inte alls som jag tänkt mig. Men det är bara att ta nya tag.

Väder: Snöigt och vackert men i helgen har snön börjat töa bort.

Cravings: Jag fick en tobleronekalender av Rickard och nu vill jag käka toblerone varje dag. Jag är uppenbarligen lättpåverkad…. 😛

Träning: Jag har sprungit backintervaller, lufsat tre kilometer och kört ett långpass på crosstrainern. Lite stretch har det också blivit. Jag fick en fråga om jag kan tipsa om bra övningar och det har jag planerat in till veckan som kommer.

Mina positiva från veckan:

  • check på terminstenta. Det är skönt att vara klar även om det inte gick som jag tänkt mig. Tänker försöka utgå från att jag är godkänd tills jag hör något annat. Att oroa mig innan jag vet tar bara onödig energi.
  • läraren godkände min idé på examensarbete.
  • julfesten med jobbet var väldigt trevlig.
  • det var skoj att träffa mina klasskamrater igen. Vi har det alltid väldigt trevligt tillsammans.
  • jag har fortsatt att fundera över frågeställning och jag tror att jag har en bra ingång.

Något konstigt som jag inte berättat om: När jag var på kirurgen så kände jag en hand på axeln men det var ingen där. En annan dag så såg jag en skugga men min kollega såg ingenting.

Köp: Jag villhövde absolut en ny röd julklänning. Den ovan är från bubbleroom och nedsatt i pris så det fick bli ett klick. Hoppas på att den kommer passa. Julklapparna till pojkarna är också klara. Ida önskar sig pysselgrejer vilket också fixades i veckan.

Veckans bilder: