Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

Att andas

Publicerad den av Hannas krypin
 ”Breathing is the first act of life and the last” Quoute: Joseph Pilates
Idag tänkte jag att vi ska prata om andning. När man är ny i Pilates är det viktigaste att man andas och inte håller andan. Dock så finns det en speciell teknik och andningen kallas för lateral andning. Det är inte samma typ av andning som i yoga. Där andas man med magen och i Pilates med bröstet.
Här kommer en liten övning. Lägg händera på revbenen och ta ett djupt andetag in genom näsan. Känn hur revbenen expanderar framåt, åt sidorna och bakåt. Andas ut och aktivera magmusklerna. Håll kvar spänningen i magmusklerna och andas in igen på samma sätt.
Jag använder den här andningen även i vardagen. Jag tycker det är skönt att andas riktigt djupt och fokusera på att inte andas med magen. Inte för att den andningen är fel, det är den andning som man gör när man inte tänker på att andas. Men jag gillar variationen. Dessutom blir det lättare i pilatesövningarna att andas med rätt teknik om tekniken redan sitter. Oroa dig inte om du tycker det är svårt att hitta rätt teknik. Det tog två år för mig innan poletten trillade ner.

I pulkabacken

Publicerad den av Hannas krypin
Igår efter jobbet så gick jag, Alexander och Ida ut till pulkabacken som vi har precis bakom huset. Egentligen så är det två, en stor och en lite mindre backe.
Det är rätt jobbigt att knata på uppför, men ett bra träningspass blir det. Vi tävlade nerför backen och Alexander åkte några varv på knäna. Jag försökte göra samma sak men hade inget bra glid så för min del blev just den delen inte så lyckad, hehe.
Vi gick även bort till lekplatsen och barnen lekte där en stund.

Sista åket. Kan jag komma ut till vägen tro? Ja, det kunde jag, hade det inte varit snöfritt på vägen så hade jag åkt till staketet på andra sidan. Lätt alltså. Jag försökte filma men det var typ omöjligt att hålla balansen i den farten med bara en hand. Så jag vurpade…. Men kul hade vi.

En utmaning som heter duga

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Här kommer ett tips på en kombination av magövningar som kommer få din mage att bränna.
Börja med one hundred. Pumpa upp och ner med armarma. Fem på en inandning och fem på en utandning. Den här gör du sedan mellan varje av de följande övningarna. Jag rekommenderar att du gör ett lågt antal repetioner för att orka hela serien. Den kan se simpel ut men jag lovar att den är riktigt jobbig. Särskilt om du som jag gör nu, gör den på en mindre yta.
Double leg stretch*2
Single leg stretch*4, två på varje ben.
Hamstring pull*4 Stela och korta baksida lår? Böj benen lite och gör en mindre rörelse.
Criss cross*4 Rotera överkroppen, bäckenet är stilla

Double straight leg*2 Gå bara så långt ner att du känner att du har kontroll. Låt inte ländryggen släppa mattan (eller som i mitt fall soffan). Avsluta hela serien med att komma upp i teaser.

Jag höll på att plurra

Publicerad den av Hannas krypin
Alltså min blogg faller ihop just nu. Det är fokus på plugg, jobb och barn och när jag väl sitter vid datorn så känner jag bara en trötthet. Men jag måste berätta att jag höll på att trilla i plurret när jag gick från jobbet. Nere vid ån finns det ett konstverk och på kvällen när lamporna lyser ser det ut som ett stort ägg. Så fint ser det dock inte ut på dagen.
 
Ser du var vattnet börjar och där stranden slutar? När allt är vitt så smälter det ihop och jag är glad åt att det varit kallt så länge. Annars hade jag blivit rejält blöt om fötterna. I bästa fall. I sämsta fall hade hela jag blivit blöt….

Hos Linnea

Publicerad den av Hannas krypin
Imorse var det riktigt kallt om nosen, elva minusgrader och jag byltade på mig en aning för mycket kläder. Men ser du, det är ljust på morgnarna nu. Den här bilden togs strax efter sju. Love it!
Jag hade ett kort pass, halv åtta till halv ett och efter jobbet åkte jag till Linnea för att fortsätta jobba med övningarna. Det finns en övning där det känns som att hela kroppen arbetar emot mig. Men den jobbade vi inte med idag. Istället blev det ett gäng andra övningar som också behöver en del tid.
Idag lossnade övningen crab. Ledordet för alla övningar är egentligen kontroll. Det är jag som bestämmer och kontrollerar vad som ska hända när.
Corkscrew advanced är verkligen avancerad. Utgångsposition är samma som övningen rollover, sedan ska man göra en cirkel med benen till andra sidan och upp igen i samma utgångsposition. Den kräver mycket övning!

Ett besök på Busfabriken

Publicerad den av Hannas krypin
Idag har jag pluggat riktigt effektivt på förmiddagen. Jag satt två timmar och läste igenom nästan alla övningar. Vad gäller koreografin så kändes det som att jag hade bra koll på vad som är vad så just vad gäller övningarna så kommer jag fokusera mer på dem praktiskt än teoretiskt.
Eftermiddagen tillbringades på Busfabriken med barnen. Jag tänkte sitta och läsa lite och visst blev det några sidor lästa. Vet dock inte hur mycket som fastnade men all läsning är bra läsning känner jag. Det blev mer fokus på vad barnen gjorde. Biljardspel, lek på studsmattan och så glass i soffan (Ida).

Det fanns en gigantisk gymboll. Den vänstra lilla bollen är en normalstor boll. Den storlek jag brukar ha när jag tränar med boll. Jag kunde såklart inte låta bli att försöka lyfta upp bollen med benen och vad ska man säga. Det var tungt…

Jag passade på att mjuka upp kroppen lite samtidigt som jag läste.
 

Bli piggare i vintermörkret

Publicerad den av Hannas krypin
 
Det kan kännas långt till våren, särskilt för den som inte uppskattar vintern. Därför tänkte jag tipsa om några saker som kan göra oss piggare.
– Upp och hoppa. Om man sitter och nickar till under föreläsningen eller framför datorn. Då är det bra att ställa sig upp och röra på sig. Kroppen belönar de kortaste träningspassen med mer energi.
– Titta på gulliga katter på Youtube. Det finns amerikansk forskning som visar att man får mer energi och mer positiva känslor av att titta på katter som gör gulliga grejer.

–  Gör en spellista på Spotify med peppiga låtar. Finns det något som peppar lika bra som ett gäng bra låtar?
– Frys! Efter morgonduschen, duscha ett par minuter i kallt vatten. Forskning visar att det tar bort sömnighet efter natten. Är det lite väl ambitiöst med en kall dusch, blaska av ansiktet ett par gånger med kallt vatten.
– Ät bra mat. Få i sig färgglad mat med massor av vitaminer. Även grytor kan vara färgglada. Köp säsongens frukt och grönt och frossa.
– Byt koffein mot kolhydrater. För att verkligen få energi behöver man äta och inte dricka kaffe. Man kan egentligen bara få i sig energi från kalorier. En macka med avokado till exempel eller varför inte en härlig smoothie? Då får man i sig näring som gör att man kan hålla igång på riktigt.
–  Ta en promenad på lunchen. Så här års är det nästan enda tillfället man kan få lite ljus om man inte som jag till exempel jobbar oregelbundet.
– Andas ordentligt! Jag kommer skriva ett inlägg i veckan om pilatesandningen. Den här andningen använder jag även i vardagen och inte bara när jag tränar. Det är ett bra sätt att fylla på med mer syre.

Gårdagens träningspass

Publicerad den av Hannas krypin
Det blev ett riktigt bra pass igår. Istället för tio intervaller blev det tjugo. Först tio stycken i 4min/km i fyrtio sekunder och därefter två minuter setvila. Därefter körde jag 25 sekunder i 18 kilometer i timmen fem gånger, vilade två minuter (gång) och därefter körde jag fem till i samma hastighet. Jag avslutade passet med en härlig stretch för hela kroppen.
 

Måndag och fokus

Publicerad den av Hannas krypin
I morse snöade det så nu är Idas snögubbar helt översnöade. Jag kanske är lite knäpp men jag är så glad över att jag äntligen får njuta av riktig vinter. Efter mitt pass igår så tog jag bussen från Åtvidaberg och istället för åka in till resecentrum klev jag av mitt ute på vischan och promenerade hem. Längs en landsväg med enbart snön som lyste upp och ibland enstaka bilar. Jag njöt av tystnaden och till och med av mörkret. Jag som egentligen är ganska mörkrädd.
 Vissa dagar är det helt omöjligt att fokusera men idag sa jag till mig själv på skarpen att nu ska jag läsa fokuserat. Och det funkade. Jag tänkte ta en paus på ungefär en kvart och sedan ska jag fortsätta. Jag har suttit här i köket och gått igenom ledrörelser och vilka muskler som utför dom. Just axelpartiet tycker jag är helt omöjligt att få in i huvudet men nu har jag kommit på ett sätt som gör det mer greppbart. Jag gör rörelsen samtidigt som jag säger musklerna högt. För musklerna i benen hittade jag på olika ramsor. Det gäller att hitta verktygen för att komma ihåg det som är viktigt. Minns du att jag fick en boll i huvudet på en fotbollsmatch 2015? Jag fortsatte döma matchen och fick sedan åka ambulans efter matchen då jag fick en kraftig hjärnskakning. I samma veva kunde jag inte ta ledigt då jag skulle prova på ett nytt jobb. Så här i efterhand tycker jag att det var dumt att jag inte bröt matchen och tog det lugnt minst envecka efteråt. Mina svårigheter att fokusera på det jag läser tror jag är direktrelaterat till den händelsen.
Jag njuter även av tända ljus. Visst kan man ha röda ljus fast det inte är jul? Det tycker jag iallafall. 🙂
I nästa paus ska jag springa ett gäng intervaller på löpbandet. Inga trettiofem som senast jag sprang intervaller utan sisådär tio kanske. Därefter står det stretch och pilates på schemat. Lunchen har jag redan planerat. Det ska bli pannbiff och i eftermiddag tar jag pendeln till jobbet och får in några härliga kilometers promenad och frisk luft.

Single leg kick

Publicerad den av Hannas krypin
Det var länge sedan jag gjorde ett inlägg med do´s and dont´s. Idag kommer ett nytt inlägg på det här temat och idag är det övningen single leg kick som är i fokus. Här är muskelfokus hamstrings (baksida lår). Syftet med övningen är hamstringstretch och styrka för övre ryggen.
Vi börjar med Dont´s. Vad är fel på dessa bilder?
– Benmusklerna är inte aktiverade.
– Magmusklerna är inte aktiverade så jag riskerar att skada ländryggen.
– Huvudet följer inte ryggraden.
– Axlarna uppe vid öronen
Vad är rätt på dessa bilder?
– Jag har aktiverat benmusklerna, från höften ända ut till tårna. Rumpan är fortfarande avslappnad.
– Magmsuklerna är aktiverade.
– Öppen bröstkorg.
– Axlarna är på plats.
Det är mycket intressant att känna skillnaden på samma övning med rätt muskelaktivering och när ingenting är aktiverat som ska vara aktiverat. Som du kan se på bilderna så blir inte rörelseuttaget lika stort när musklerna för rörelsen och inte benet.
Ställ gärna frågor i kommentarsfältet om det är något som du funderar över.