Kategori: Träning

Tre bilder

Publicerad den av Hannas krypin

Dags för ett litet kvällsinlägg. I morse anades solen ett tag, men snart utbyttes soluppgången till dimma, någon plusgrad och allmän gråskala. Men fint var det så länge solen varade! Jag har jobbat idag och det var rätt så lugnt på jobbet.

Regeringen hade utlyst en tyst minut idag, klockan tolv, en vecka efter dådet som kostade flera människors liv. E som var samordnare på onkologen tyckte vi skulle ta fram blommor och ljus. Vi var ett stort gäng från båda avdelningarna som slöt upp för en tyst minut. Det kändes väldigt fint!

På eftermiddagen kom en av våra specialistläkare i lungmedicin och berättade en del om varför vi behöver syre, vad som händer i kroppen vid syrebrist med mera. Det var riktigt intressant. Mycket kände jag igen från när jag pluggade. Det är bra med repetition!

Kvällens träningspass blev trettio minuter på crosstrainern. Har haft en vecka med lite mindre träning och ingen stretch så behöver komma igång igen. Kroppen känns inte riktigt bra efter tandutdragningen men jag vill inte vila helt. Skynda långsamt och lyssna på kroppen är melodin.

Lyckan i att kunna springa igen!

Publicerad den av Hannas krypin

Tänk så mycket det gör för mitt mående att kunna löpträna. Igår kunde jag jogga en kilometer, idag var jag sugen på ett längre pass. Testa benet och se lite vad det håller för. Låter kanske vanskligt men det gäller att läsa signalerna. Det fick bli 15 minuter, visst kändes det men det gjorde aldrig jätteont. Jag ville inte pressa benet längre än dessa 15 minuter. Efteråt tog jag fram mina motståndsband från Stronger. Jag valde bandet med motståndet medium. Det fick bli olika varianter på höftlyft, tio repetioner*3. Jag fotade övningarna med syfte av att lägga ut här på bloggen. På mitt instagramkonto @hannafialotta finns övningarna i rörlig bild. Det blev också trettio minuter stretch. Känner mig alldeles glad och prillig nu!

Först det lättsamma…..

Publicerad den av Hannas krypin

Det var så härligt att få sol på nosen när jag åkte hem från jobbet. Att slippa mörkret gör verkligen något med humöret. Idag fick jag fin feedback från kollegor. Det är alltid trevligt att få höra att jag gör ett bra jobb. Idag var jag samordnare, jag hade bland annat hand om vårdplatserna och var spindeln i nätet.

Redan igår hade jag bestämt mig för att springa på löpbandet ikväll. Jag kunde springa i en hel kilometer utan att jag fick mer ont. Totalt blev det tre kilometer jogg kombinerat med gång. Det fick även bli tio minuter på crosstrainern.

Sedan det svåra….

Det är nog ingen som missat det fruktansvärda som hände i Örebro igår. När jag och Rickard hade det som mysigast i Stendörren så gick en ensam man in på en skola och sköt ihjäl flera människor och sig själv. Vad är det som händer egentligen? Vad får en att göra ett sådant illdåd? Mina tankar är hos de drabbade!

Springa lite eller kanske lite pilates?

Publicerad den av Hannas krypin

Idag var jag en velmaja. Vilken typ av fysisk aktivitet villejag göra? Ville jag gå ut i skogen idag igen eller ville jag få till något pass med styrketräning? Kanske lite pilates? Till slut landade jag i att börja försöka komma igång löpmässigt. Jag valde att springa på löpbandet så jag kunde avbryta om det började göra väldigt ont. Varvade en minut gång och en minut vila, det kändes absolut men gjorde inte jätteont. Ville inte pressa benet utan det blev 1,5 kilometer. Det känns som en bra och snäll början. Så här efteråt känns det ingenting och det är ett kvitto på att det inte blev för mycket.

Det blev även ett pass pilates, trettio minuter. Det var en klass med fokus på grunden och då blev det genast mycket roligare när jag inte behövde kämpa så mycket. Längtar till nästa pass!

Jag har jobbat ikväll med, det var tredje kvällen på rad som jag inte kom iväg när jag slutade. Det finns mycket att göra. I helgen har jag haft en inskolning och det är så roligt när personen redan från början är väldigt initiativtagande och vill göra saker.

I bilen på vägen hem så lyssnade jag på ett mycket intressant studium på youtube som min pappa spelat in. Det handlade om väckelsens historia. Jag hann inte med hela utan resten ska jag lyssna på imorgon. När jag kom hem från jobbet ville jag nämligen stretcha min halvtimme. Nej, vad klockan är mycket. Nu måste jag verkligen sova så jag orkar mitt arbetspass imorgon.

Sol, minusgrader och pilates

Publicerad den av Hannas krypin

Solen sken så vackert idag. Jag tog mig ut i skogen för en promenad. Det var kallt men friskt.

Hade inte med mig systemkameran utan fotade bara med mobilen. Är så nöjd med bilderna.

När jag kom in så satte jag in en köttfärslimpa och medan den gottade till sig i ugnen tränade jag 40 minuter pilates. I vanliga fall älskar jag pilates med idag var det bara jobbigt. Kanske för att jag kände mig så svag.

En aning puls och pilatesmuskler

Publicerad den av Hannas krypin

När jag kom hem från jobbet så kände jag att jag ville testa mitt ben en aning. Ställde mig en stund på crosstrainern och konstaterade att den rörelsen gör mindre ont än att gå. Närmare bestämt ingenting alls. Så jag tränade glatt tjugo minuter och avslutade med fyrtio minuter pilates. Det känns verkligen att pilatesmusklerna inte fått jobba på ett tag. Det var riktigt jobbigt för mina magmuskler framförallt. Kul att vara igång igen. Nu ska jag bara hålla i det! La ut videon ovan på min youtubekanal Hannas Pilates och på instagram @hannafialotta.

Men vilken eftermiddag jag hade på jobbet. Jag reagerade väldigt starkt på en stark doft. Fick världens hostattack och hostade i en halvtimme. Det hjälpte inte att få frisk luft och varje gång som jag nåddes av doften så började jag hosta igen. Sjönk i min syresättning och fick hög puls. Hjälpte mig själv och inhalerade koksalt och fick då upp syresättningen och pulsen lugnade ner sig. Egentligen är det rimligt att jag sjönk i syresättningen så som jag hostade men som ”patient” blev jag såklart lite orolig. Sett till hur en hostning fungerar rent fysiologiskt tänker jag att det vore konstigt om syresättningen inte sjönk en stund. En av underläkarna fick lyssna på mina lungor och det lät inget konstigt så det var bra.

Springa ute eller inne….

Publicerad den av Hannas krypin

Efter att barnen gått till skolan gick jag och la mig för att sova några timmar inför mitt nattpass. Jag somnade som en sten och vaknade utvilad. Jag behövde få till ett träningspass och funderade över om jag skulle köra mitt vanliga benpass eller ge mig upp till fotbollsplan för att springa maxfartsintervaller. Det blev det senare, Rickard följde med och sprang sitt pass. Det är trevligt det där att springa på samma ställe även om vi kör olika fokus.

Mindre trevligt är att jag fått ont i min vänstra vad. Det är den vaden som strulat till och från under åren. Särskilt efter att muskelfästet gick av under en match som assisterande hösten 2019. Jag blir direkt rädd eftersom kursen är på lördag och det är dags för årets löptest. Jag vet mycket väl att det kan vara tillfälligt och om jag är snäll mot vaden så behöver det inte bli långvarigt. Men med min skadehistorik blir jag rädd ändå…..

I min rosa outfit

Publicerad den av Hannas krypin

Jag tänkte skriva några rader redan igår kväll efter jobbet men efter min stretch kröp jag ner i sängen och somnade direkt. Det är så skönt när jag somnar så där fort. När tankarna inte hinner börja snurra utan jag vaknar när det är morgon. Hur skönt som helst! Det var ett bra pass på jobbet. Jag hade en student med mig och det är alltid roligt att få dela med mig av det jag kan. Vi fick också ett fint omdöme för vårt teamwork. Det kändes fint.

Jag tänkte köra ett rent styrkepass igår men när jag skulle starta blev jag ändå sugen på både styrka och explosivitet. Jag värmde upp 1 kilometer på löpbandet och därefter körde jag mitt styrke- och explosivitetspass. Snabba fötter, step, knäböj, utfallssteg, hoppade hopprep, ”lyfte skrot” och upphopp. Det blev fyra varv och efter det var jag nöjd. Idag känns det verkligen i kroppen att den fick jobba hårt igår på träningen så får se om jag kör något enklare på crosstrainern eller vilar helt.

Mellan isfläckarna

Publicerad den av Hannas krypin

Min plan idag var att springa snabbt, kort och explosivt på konstgräsplan. Men under natten har det frusit på. Tänkte trots det att jag springer upp till fotbollsplan och ser hur det ser ut. Och ja, det var ju inte de bästa förutsättningarna. Jag hittade ett ställe på plan där jag kunde springa någorlunda vettigt. Det blev idioten, sidledshopp till maxlöpning, från bakåtlöpning till maxfart och så från stillastående till max.

Efter passet så gick jag en liten extra sväng. Men det var isgata precis överallt. Värre än på fotbollsplan. Genade genom fårhagen och där var det fantastiskt fint med solen mellan träden, snö och så dimman som vacker inramning. Men nu känner jag mig ”otränad” så ska nog köra ett pass på crosstrainern ikväll.

Livet händer

Publicerad den av Hannas krypin

Jag kunde följa mitt träningsschema fokuserat i nio veckor. Nu har jag hamnat i en svacka, livet hände liksom. Det känns tungt och jobbigt och knäppa tankar har fått fäste. Jag tror inte att jag tappar allt för att jag inte kunnat träna som jag vill. Men dessa tankar har satt sig. Kanske är det den vanliga löptestångesten som sätter griller i huvudet? Bara två veckor kvar nu. Ikväll sprang jag tre relativt snabba kilometer på löpbandet. Det var segt och allmänt jobbigt. Jag har varit tung och seg i benen ända sedan passet med domarklubben i söndags. Hoppas på piggare ben snart. Jag ska göra det jag kan för att få det att bli så genom att springa snabbt på konstgräsplan imorgon. Nu har snön töat så pass mycket att det borde gå att springa där igen. Å andra sidan är snölöpning bra. 😛