Kategori: Träning

3,5

Publicerad den av Hannas krypin

Blogga om målningen av Idas rum eller dagens träningspass, det är frågan. Väljer att i kvällens inlägg att skriva om dagens träning. Träningspasset gav vi nämligen oss ut på medan det andra lagret av färg i Idas rum torkade. Idag valde vi en annan runda och fick en rejäl utmaning med först backe upp och backe ner och sedan sista milen en hemsk motvind. Rickard tyckte det var trevligt att cykla med mig. Det tyckte inte jag, att cykla med mig alltså för jag var tvungen att lyssna på mina inte så peppiga tankar. De kunde jag ju hålla för mig själv så Rickard slapp höra mitt gnäll…. 😛 Något jag hela tiden peppade mig med var att jag får väldigt starka ben. Något jag tänkte på är vi bor väldigt bra här, vi behöver inte cykla särskilt långt för att komma ut på riktigt bra cykelvägar. När vi var hemma igen hade vi cyklat 3,5 mil och det var dags att ta tag i det sista med Idas rum och kvällsmat. Det vi hade kvar var finlir och att göra rummet beboeligt igen. Men mer om det i morgondagens inlägg.

Jag kan inte springa….

Publicerad den av Hannas krypin

Människan är en märklig varelse. När jag kan träna och kroppen är helt frisk, då försöker jag ofta hitta ursäkter till att slippa träna. Nu när jag har en trilskande fot blir jag så ledsen över att inte kunna träna. Har inte sprungit på en vecka och tänkte att jag skulle testa men det gjorde ont i princip direkt. Men det är bara löpning som gör ont. Jag känner verkligen ingenting när jag går. Googlat lite och konstaterade att det nog är en trilskande hälsena. Blev helt deprimerad när jag läste om rehabtiden. Jag ringde iallafall rörelse och hälsa men telefontiderna är slut för idag så jag får ringa igen imorgon. Nu ska jag iallafall göra det jag ändå kan: gå till affären och köpa ingredienser till tacoslunch. Ikväll när vinden förhoppningsvis avtagit lite ska jag och Rickard ta en tur med cykeln.

Femman på 25….

Publicerad den av Hannas krypin

Innan semestern så var min plan för semestern att kunna fokusera extra mycket på träning. Damma av mitt gamla mål att springa femman på 25. Inte att uppnå målet under semestern men att ha klarat av det till i höst när jag fyller fyrtio. Istället har jag tränat mindre än innan semestern. En trilskande fot har ställt till det rejält vad gäller mina planer. Så hur tränar jag då när jag inte kan göra det jag vill? Springa gör ont, knäböj och marklyft gör ont. Jag hoppas ändå på att jag ska kunna springa byrundan på fredag och Victorialoppet veckan efter.

Så med det sagt, vad har jag kvar som jag kan träna: rätt mycket när jag tänker efter. Jag kan ju simma, träna pilates och jag kan få flås genom att cykla. Men jag ska erkänna att det är mycket svårare att motivera mig till att cykla som träning än att springa. Särskilt när det blåser ute som idag. Så jag skrev till Marcus och frågade om han ville ses och kolla på fotboll och det ville han. Rickard hade bilen till samma match, han skulle döma så jag hade inget annat val än att cykla om jag skulle dit. Men hjälp vad sakta det gick. Motvinden var inte att leka med. Desto snabbare gick det hem, då cyklade jag samma sträcka på en halvtimme.

De där molnen var inte allt för roliga. Skulle vi klara oss undan regnet?

Nepp, det gjorde vi inte men det var soligt och fint lagom till jag skulle ta cykeln hem igen. Så, check på 24 kilometer cykling idag som dagens träning. Det får jag vara glad över.

Backintervaller och studentfirande

Publicerad den av Hannas krypin

Oj vad trött jag blev nu när jag satte mig i soffan. Det har varit fullt ös idag, jag har tränat på förmiddagen och så har vi firat Rickards systerdotters student. Men vi börjar från början med dagens träningspass. I början på juli ska vi springa ett lopp, Byrundan. Vi har sprungit det några år förutom när det var pandemiuppehåll. Det är en riktigt jobbig runda med många och jobbiga uppförsbackar. Så för att inte chocka kroppen alldeles under loppet så sprang jag backintervaller idag. 5% lutning, 5*1 minut i fem minuter/km och så 5*1 i 4,36 minuter per kilometer.

Jag och Samuel kom in på hjärtstopp vilket ledde till att jag förklarade lite kring hjärtats normala rytm, hur blodet rör sig genom hjärtat och hur ett normalt respektive onormalt EKG ser ut.

Efter träningspasset fixade jag käk och så åt vi lite. Därefter blev det dags att åka iväg för utspring. Vi kom lite sent så vi fick ingen bra plats så vi såg inte själva utspringet. Men vi fick säga hej till studenten efteråt och se när de skulle åka iväg på flaket. Vi åkte hem en sväng emellan och åkte senare till middagen. Det bjöds på smörgåstårta och brownies till efterrätt. Vi hade en trevlig eftermiddag/kväll tillsammans.

Det är alltid roligast att leka med kusinen när det är dags att åka hem. Att bli jagad av brorsan är kul!

Tips på app och fokus explosivitet

Publicerad den av Hannas krypin

Jag använder en app på telefonen som heter ”interval timer” (till android, finns kanske till iphone med, det vet jag inte), där kan man ställa in intervallerna precis som man vill. På min klocka kan jag bara ställa in som lägst 30 sekunder. Den begränsningen finns inte i appen. Jag har ett pass på 44 minuter, det är från när jag hade mina explosivitetspass i gymmix.

Ikväll använde jag just den appen för mitt styrke- och explosivitetspass. Jag kör 30 sekunder hårt jobb och vilar i trettio sekunder. Jag körde utan setvila idag så det blev totalt 22 minuters hårt jobb. Känns så kul nu i vår när jag fokuserat mer på styrketräning så har det verkligen gjort skillnad på mina matcher också. Jag är piggare i benen och känner mig snabbare. Det känns inte heller så tungt när jag springer.

Dagens övningar blev:

  • hoppa hopprep
  • snabba fötter på stepbräda
  • höga knän på madrass
  • burpees
  • ”upp och ner”

Mina vanliga övningar då med andra ord. Efter passet så gick jag en kilometer på löpbandet. Börjar faktiskt tycka att min variant på burpees är helt okej. Särkilt eftersom jag känner hur mycket det ger i alla de muskelgrupper som jag behöver bli starkare i.

Jag sprang lite

Publicerad den av Hannas krypin

I tre dagar har jag haft väldigt ont i mina höfter, särskilt på morgonen. Jag tror det blev lite för mycket med att springa blodomloppet och sedan döma match två dagar på rad. Det hindrade inte mig från att springa en snabb femma på löpbandet igår. Brukar alltid tänka att det som jag inte får mer ont av är okej att fortsätta med.

Jag tror att mina höfter, min onda mage och eksemen som jag får på mina armbågar titt som tätt hör ihop. Behöver såklart kolla upp det. Drar mig dock för att ringa till vårdcentralen då jag sällan får komma fast jag är den där personen som biter ihop och inte ringer i onödan. Ofta måste jag överdriva vilket känns helt fel. Nog om det, dagens planer är inga alls faktiskt. Jag är ledig och tänkte ta dagen som den kommer. Hur mår du?

En explosion av grönska

Publicerad den av Hannas krypin

Det har fullständigt exploderat i naturen. Min vita bil var inte så vit i morse, den var snarare gul och näsan bara kliar och är allmänt tråkig. Det skulle behöva komma ett rejält regn som sköljer ur luften. Igår tog det en stund innan jag kunde somna. Jag bara grubblade över hur kalium- och vätejoner byter plats vid en ketoacidos och hur ketoner bildas i levern.

Idag har jag varit i skolan. Fokus har varit på våra inlämningsuppgifter och diskussion kring dom. Vi hade även en föreläsning om palliativ vård på IVA. Eftersom en av lärarna är gravid hade vi fixat en liten låda med presenter till bebisen och gofika.

Förra terminen körde jag en pluggfri dag innan tentan, det har jag också gjort idag. Jag tänker lite att det som inte sitter nu kommer inte kunna stressläsas in på en kväll. Det kommer bara stressa upp mig känner jag. Så ikväll har jag tränat lite. Jag har en app på telefon som man kan ställa in på vilka intervaller man vill. Alltså vilka tider, min klocka är lite mer begränsad i det avseendet. Jag valde att träna explosiv styrka. Känns så bra att jag fått till ett sådant pass en gång i veckan i tre veckor. Är det ett nytt stående pass kanske? Jag hoppas det iallafall för det är precis det jag behöver. Jag upplever att jag redan orkar mer. Den här Jag valde ut fyra övningar:

  • burpees (usch för dom men det är en sådan bra övning)
  • hoppa hopprep
  • höga knän på madrass
  • höga knän på stepbräda.

Jag är riktigt nöjd med dagens pass. Kändes riktigt bra måste jag säga. Efter träningen åt jag och barnen en pastasallad som Rickard förberett åt mig. Det enda jag behövde göra var att koka pasta. Smidigt värre ju!

Styrka och kondition

Publicerad den av Hannas krypin

Jag har startat träningsveckan med att köra mitt styrke- och konditionspass. Jag värmde upp i tio minuter på löpbandet och sedan blev det blev 6 set med fem olika övningar:

  • hoppa hopprep
  • höga knän på madrass
  • ”upp och ner”, kan beskrivas som en variant på burpees.
  • springa fram och tillbaka i hallen
  • höga knän på stepbräda

Den här gången tog jag verkligen ut mig, jag var helt slut när jag började närma mig slutet. Känns skönt att kunna sätta check på veckans tuffaste pass.

Om jag får skryta lite….

Publicerad den av Hannas krypin

…. Så måste jag få berätta…… Idag hade vi utbildning kring våra andningstekniska hjälpmedel. Vi fick även lyssna på en föreläsning av en av våra överläkare. Han pratade om andningsfysiologi bland annat. Jag blev så glad för under den föreläsningen kunde jag konstatera att andningsfysiologi har jag bra koll på. Inget av det som läkaren pratade om var nytt för mig. Kändes så skönt. Så det känner jag spontant att jag vill skryta lite om, känns som en stor lättnad att veta att jag har bra koll. Konstigt vore annat med med tanke på att jag jobbar med lungmedicin.

Innan dagens träningspass så funderade jag på var olusten till att springa sitter i idag. Är det huvudet som är trött, är det kroppen eller är det både och? Enda sättet att få reda på det är att springa min runda. Men det skulle säkert bli jobbigt mentalt då jag känt mig så trött idag. Det är många i min närhet som ligger hemma sjuka i både covid och andra virus. Kanske inte samtidigt dock. Jag går och väntar på symtom men än så länge känner jag mig frisk. Förutom att jag är trött då men det är jag ju alltid så det är inget nytt. Ilafall, passet gick helt klart över förväntan sett till förutsättningarna. Jag sprang 20*30 sekunder med en minuts vila. Med uppvärmning och nedvarvning så kom jag sex kilometer. Det blev riktigt bra måste jag säga.

Annars idag så gick jag ut och kikade på mina vackra pioner. Eller nu ser de inte mycket ut för världen men jag vet hur fina det kommer bli. Mina pioner tar sig mer och mer men jag tycker allt att jag behöver klippa ner lite mer av det gamla. Nu är det inte lika kallt längre så nu tror jag att jag vågar. Såg även min vän och granne så jag gick ut och pratade med henne en stund. Det var länge sedan vi sågs men alltid lika trevligt. Framförallt så har vi alltid mycket att prata om. Mycket trevligt var det!

Det behöver nog bli lite jobbigt….

Publicerad den av Hannas krypin

Jag har skrivit ett tag om att jag har uthållighet men att jag behöver mer fart och explosivitet så ikväll gjorde jag ett experiment. Jag cyklade till kvällens match och fotbollsplanen ligger dryga en mil från mig. Såklart hade jag motvind så benen fick jobba lite. Fast idag vände inte vinden när jag skulle cykla hem som den alltid gör annars så det var ju skönt haha. Det blev nätta tre mil med cyklingen och så fotbollsmatchen. ”Normala” människor hade väl tagit bilen idag när det lovades regn men inte jag, jag tog cykeln, hehe.

Meningen med experimenten var faktiskt att se hur mycket som sitter i huvudet vad gäller min form och vad som är rent fysiska hinder. Just idag känns det faktiskt som att min upplevt dåliga form mest sitter i huvudet så jag behöver snäppa upp träningen ett par steg. Lalla runt på en bekväm nivå kommer inte ge mig det jag vill ha i form av styrka och explosivitet. Det behöver helt klart bli lite jobbigt!

Om jag inte missminner mig har jag nog skrivit någon gång att jag vill träna kravlöst men sanningen är ju att jag fortfarande vill döma fotboll, jag har fortfarande ambitioner. Inte samma som förr såklart men att få börja döma i team igen som assisterande domare. Det är något som jag verkligen saknar. För att få göra det måste jag bli snabbare. Helt klart finns konditionen så nu är det stenhårt fokus på explosivitet. Bli snygg, snabb och stark som jag skrivit förr.