Kategori: Träning

En sommarlunch och en cykeltur

Publicerad den av Hannas krypin

Nu är den här söndagen snart till ända. Jag har tittat på fotboll, passar på idag eftersom jag inte kommer kunna se en enda match imorgon. Det var kul att se hur Jamaica stod upp mot en stornation som Frankrike. Till lunch åt jag en riktig sommarlunch: sill, gräddfil, potatis och gräslök. Men jag glömde de kokta äggen till men det blev väldigt gott ändå.

Efter lunch och soffhäng gav vi oss ut för en långrunda på cykeln. Hade motvind men tycker det gick riktigt bra att cykla ändå. Känner mig starkare i benen men vi får se om jag står fast vid det en dag när motvinden är betydligt värre…. Funderar dock om jag behöver ta det lugnare med cyklingen med tanke på foten men jag får ju inte mer ont iallafall. Jag tycker det är svårt med skador som jag inte haft förut hur jag ska tänka. Tänker spontant lägre växlar och sitta ner och cykla i uppförsbackarna. Och kanske inte tävla varje gång det dyker upp en cyklist som jag inte vill ska komma om mig… Mer ”myscykling” helt enkelt.

Pilates och cykling

Publicerad den av Hannas krypin

Jag tränade pilates ikväll och hjälp vad jag har stelnat till. Kontinuitet är verkligen viktigt, på alla sätt och vis. Ikväll var en sån där dag när jag kände mig stel i varenda liten muskel och varenda kroppsdel kändes i vägen på något sätt. Det är inte konstigt att jag är stel eftersom senaste gången jag tränade pilates var när vi var på Gotland. Sedan dess har det blivit en del del fysisk aktivitet men ingen rörlighetsträning. Och du vet hur mycket jag behöver den typen av träning. Nog om det.

Efter pilatesträningen så körde jag 20 set med ”luftcykling”. Det låter lite töntigt men är sjukt effektiv träning. Jag kände mjölksyran spruta efter bara några varv.

Men jag saknar att inte kunna springa, alternativ träning är bra men det är ju inte det som jag vill göra i första hand. Semestern blev verkligen inte som jag tänkt mig i träningsväg men så blir det ju. Jag har fått vara skadefri bra länge vilket jag får vara tacksam för. Det är bara trist att skadan kommer nu när jag verkligen har haft tid att träna på alla möjliga sätt.

3,5

Publicerad den av Hannas krypin

Blogga om målningen av Idas rum eller dagens träningspass, det är frågan. Väljer att i kvällens inlägg att skriva om dagens träning. Träningspasset gav vi nämligen oss ut på medan det andra lagret av färg i Idas rum torkade. Idag valde vi en annan runda och fick en rejäl utmaning med först backe upp och backe ner och sedan sista milen en hemsk motvind. Rickard tyckte det var trevligt att cykla med mig. Det tyckte inte jag, att cykla med mig alltså för jag var tvungen att lyssna på mina inte så peppiga tankar. De kunde jag ju hålla för mig själv så Rickard slapp höra mitt gnäll…. 😛 Något jag hela tiden peppade mig med var att jag får väldigt starka ben. Något jag tänkte på är vi bor väldigt bra här, vi behöver inte cykla särskilt långt för att komma ut på riktigt bra cykelvägar. När vi var hemma igen hade vi cyklat 3,5 mil och det var dags att ta tag i det sista med Idas rum och kvällsmat. Det vi hade kvar var finlir och att göra rummet beboeligt igen. Men mer om det i morgondagens inlägg.

Jag kan inte springa….

Publicerad den av Hannas krypin

Människan är en märklig varelse. När jag kan träna och kroppen är helt frisk, då försöker jag ofta hitta ursäkter till att slippa träna. Nu när jag har en trilskande fot blir jag så ledsen över att inte kunna träna. Har inte sprungit på en vecka och tänkte att jag skulle testa men det gjorde ont i princip direkt. Men det är bara löpning som gör ont. Jag känner verkligen ingenting när jag går. Googlat lite och konstaterade att det nog är en trilskande hälsena. Blev helt deprimerad när jag läste om rehabtiden. Jag ringde iallafall rörelse och hälsa men telefontiderna är slut för idag så jag får ringa igen imorgon. Nu ska jag iallafall göra det jag ändå kan: gå till affären och köpa ingredienser till tacoslunch. Ikväll när vinden förhoppningsvis avtagit lite ska jag och Rickard ta en tur med cykeln.

Femman på 25….

Publicerad den av Hannas krypin

Innan semestern så var min plan för semestern att kunna fokusera extra mycket på träning. Damma av mitt gamla mål att springa femman på 25. Inte att uppnå målet under semestern men att ha klarat av det till i höst när jag fyller fyrtio. Istället har jag tränat mindre än innan semestern. En trilskande fot har ställt till det rejält vad gäller mina planer. Så hur tränar jag då när jag inte kan göra det jag vill? Springa gör ont, knäböj och marklyft gör ont. Jag hoppas ändå på att jag ska kunna springa byrundan på fredag och Victorialoppet veckan efter.

Så med det sagt, vad har jag kvar som jag kan träna: rätt mycket när jag tänker efter. Jag kan ju simma, träna pilates och jag kan få flås genom att cykla. Men jag ska erkänna att det är mycket svårare att motivera mig till att cykla som träning än att springa. Särskilt när det blåser ute som idag. Så jag skrev till Marcus och frågade om han ville ses och kolla på fotboll och det ville han. Rickard hade bilen till samma match, han skulle döma så jag hade inget annat val än att cykla om jag skulle dit. Men hjälp vad sakta det gick. Motvinden var inte att leka med. Desto snabbare gick det hem, då cyklade jag samma sträcka på en halvtimme.

De där molnen var inte allt för roliga. Skulle vi klara oss undan regnet?

Nepp, det gjorde vi inte men det var soligt och fint lagom till jag skulle ta cykeln hem igen. Så, check på 24 kilometer cykling idag som dagens träning. Det får jag vara glad över.

Backintervaller och studentfirande

Publicerad den av Hannas krypin

Oj vad trött jag blev nu när jag satte mig i soffan. Det har varit fullt ös idag, jag har tränat på förmiddagen och så har vi firat Rickards systerdotters student. Men vi börjar från början med dagens träningspass. I början på juli ska vi springa ett lopp, Byrundan. Vi har sprungit det några år förutom när det var pandemiuppehåll. Det är en riktigt jobbig runda med många och jobbiga uppförsbackar. Så för att inte chocka kroppen alldeles under loppet så sprang jag backintervaller idag. 5% lutning, 5*1 minut i fem minuter/km och så 5*1 i 4,36 minuter per kilometer.

Jag och Samuel kom in på hjärtstopp vilket ledde till att jag förklarade lite kring hjärtats normala rytm, hur blodet rör sig genom hjärtat och hur ett normalt respektive onormalt EKG ser ut.

Efter träningspasset fixade jag käk och så åt vi lite. Därefter blev det dags att åka iväg för utspring. Vi kom lite sent så vi fick ingen bra plats så vi såg inte själva utspringet. Men vi fick säga hej till studenten efteråt och se när de skulle åka iväg på flaket. Vi åkte hem en sväng emellan och åkte senare till middagen. Det bjöds på smörgåstårta och brownies till efterrätt. Vi hade en trevlig eftermiddag/kväll tillsammans.

Det är alltid roligast att leka med kusinen när det är dags att åka hem. Att bli jagad av brorsan är kul!

Tips på app och fokus explosivitet

Publicerad den av Hannas krypin

Jag använder en app på telefonen som heter ”interval timer” (till android, finns kanske till iphone med, det vet jag inte), där kan man ställa in intervallerna precis som man vill. På min klocka kan jag bara ställa in som lägst 30 sekunder. Den begränsningen finns inte i appen. Jag har ett pass på 44 minuter, det är från när jag hade mina explosivitetspass i gymmix.

Ikväll använde jag just den appen för mitt styrke- och explosivitetspass. Jag kör 30 sekunder hårt jobb och vilar i trettio sekunder. Jag körde utan setvila idag så det blev totalt 22 minuters hårt jobb. Känns så kul nu i vår när jag fokuserat mer på styrketräning så har det verkligen gjort skillnad på mina matcher också. Jag är piggare i benen och känner mig snabbare. Det känns inte heller så tungt när jag springer.

Dagens övningar blev:

  • hoppa hopprep
  • snabba fötter på stepbräda
  • höga knän på madrass
  • burpees
  • ”upp och ner”

Mina vanliga övningar då med andra ord. Efter passet så gick jag en kilometer på löpbandet. Börjar faktiskt tycka att min variant på burpees är helt okej. Särkilt eftersom jag känner hur mycket det ger i alla de muskelgrupper som jag behöver bli starkare i.

Jag sprang lite

Publicerad den av Hannas krypin

I tre dagar har jag haft väldigt ont i mina höfter, särskilt på morgonen. Jag tror det blev lite för mycket med att springa blodomloppet och sedan döma match två dagar på rad. Det hindrade inte mig från att springa en snabb femma på löpbandet igår. Brukar alltid tänka att det som jag inte får mer ont av är okej att fortsätta med.

Jag tror att mina höfter, min onda mage och eksemen som jag får på mina armbågar titt som tätt hör ihop. Behöver såklart kolla upp det. Drar mig dock för att ringa till vårdcentralen då jag sällan får komma fast jag är den där personen som biter ihop och inte ringer i onödan. Ofta måste jag överdriva vilket känns helt fel. Nog om det, dagens planer är inga alls faktiskt. Jag är ledig och tänkte ta dagen som den kommer. Hur mår du?

En explosion av grönska

Publicerad den av Hannas krypin

Det har fullständigt exploderat i naturen. Min vita bil var inte så vit i morse, den var snarare gul och näsan bara kliar och är allmänt tråkig. Det skulle behöva komma ett rejält regn som sköljer ur luften. Igår tog det en stund innan jag kunde somna. Jag bara grubblade över hur kalium- och vätejoner byter plats vid en ketoacidos och hur ketoner bildas i levern.

Idag har jag varit i skolan. Fokus har varit på våra inlämningsuppgifter och diskussion kring dom. Vi hade även en föreläsning om palliativ vård på IVA. Eftersom en av lärarna är gravid hade vi fixat en liten låda med presenter till bebisen och gofika.

Förra terminen körde jag en pluggfri dag innan tentan, det har jag också gjort idag. Jag tänker lite att det som inte sitter nu kommer inte kunna stressläsas in på en kväll. Det kommer bara stressa upp mig känner jag. Så ikväll har jag tränat lite. Jag har en app på telefon som man kan ställa in på vilka intervaller man vill. Alltså vilka tider, min klocka är lite mer begränsad i det avseendet. Jag valde att träna explosiv styrka. Känns så bra att jag fått till ett sådant pass en gång i veckan i tre veckor. Är det ett nytt stående pass kanske? Jag hoppas det iallafall för det är precis det jag behöver. Jag upplever att jag redan orkar mer. Den här Jag valde ut fyra övningar:

  • burpees (usch för dom men det är en sådan bra övning)
  • hoppa hopprep
  • höga knän på madrass
  • höga knän på stepbräda.

Jag är riktigt nöjd med dagens pass. Kändes riktigt bra måste jag säga. Efter träningen åt jag och barnen en pastasallad som Rickard förberett åt mig. Det enda jag behövde göra var att koka pasta. Smidigt värre ju!

Styrka och kondition

Publicerad den av Hannas krypin

Jag har startat träningsveckan med att köra mitt styrke- och konditionspass. Jag värmde upp i tio minuter på löpbandet och sedan blev det blev 6 set med fem olika övningar:

  • hoppa hopprep
  • höga knän på madrass
  • ”upp och ner”, kan beskrivas som en variant på burpees.
  • springa fram och tillbaka i hallen
  • höga knän på stepbräda

Den här gången tog jag verkligen ut mig, jag var helt slut när jag började närma mig slutet. Känns skönt att kunna sätta check på veckans tuffaste pass.