Kategori: Träning

Om jag får skryta lite….

Publicerad den av Hannas krypin

…. Så måste jag få berätta…… Idag hade vi utbildning kring våra andningstekniska hjälpmedel. Vi fick även lyssna på en föreläsning av en av våra överläkare. Han pratade om andningsfysiologi bland annat. Jag blev så glad för under den föreläsningen kunde jag konstatera att andningsfysiologi har jag bra koll på. Inget av det som läkaren pratade om var nytt för mig. Kändes så skönt. Så det känner jag spontant att jag vill skryta lite om, känns som en stor lättnad att veta att jag har bra koll. Konstigt vore annat med med tanke på att jag jobbar med lungmedicin.

Innan dagens träningspass så funderade jag på var olusten till att springa sitter i idag. Är det huvudet som är trött, är det kroppen eller är det både och? Enda sättet att få reda på det är att springa min runda. Men det skulle säkert bli jobbigt mentalt då jag känt mig så trött idag. Det är många i min närhet som ligger hemma sjuka i både covid och andra virus. Kanske inte samtidigt dock. Jag går och väntar på symtom men än så länge känner jag mig frisk. Förutom att jag är trött då men det är jag ju alltid så det är inget nytt. Ilafall, passet gick helt klart över förväntan sett till förutsättningarna. Jag sprang 20*30 sekunder med en minuts vila. Med uppvärmning och nedvarvning så kom jag sex kilometer. Det blev riktigt bra måste jag säga.

Annars idag så gick jag ut och kikade på mina vackra pioner. Eller nu ser de inte mycket ut för världen men jag vet hur fina det kommer bli. Mina pioner tar sig mer och mer men jag tycker allt att jag behöver klippa ner lite mer av det gamla. Nu är det inte lika kallt längre så nu tror jag att jag vågar. Såg även min vän och granne så jag gick ut och pratade med henne en stund. Det var länge sedan vi sågs men alltid lika trevligt. Framförallt så har vi alltid mycket att prata om. Mycket trevligt var det!

Det behöver nog bli lite jobbigt….

Publicerad den av Hannas krypin

Jag har skrivit ett tag om att jag har uthållighet men att jag behöver mer fart och explosivitet så ikväll gjorde jag ett experiment. Jag cyklade till kvällens match och fotbollsplanen ligger dryga en mil från mig. Såklart hade jag motvind så benen fick jobba lite. Fast idag vände inte vinden när jag skulle cykla hem som den alltid gör annars så det var ju skönt haha. Det blev nätta tre mil med cyklingen och så fotbollsmatchen. ”Normala” människor hade väl tagit bilen idag när det lovades regn men inte jag, jag tog cykeln, hehe.

Meningen med experimenten var faktiskt att se hur mycket som sitter i huvudet vad gäller min form och vad som är rent fysiska hinder. Just idag känns det faktiskt som att min upplevt dåliga form mest sitter i huvudet så jag behöver snäppa upp träningen ett par steg. Lalla runt på en bekväm nivå kommer inte ge mig det jag vill ha i form av styrka och explosivitet. Det behöver helt klart bli lite jobbigt!

Om jag inte missminner mig har jag nog skrivit någon gång att jag vill träna kravlöst men sanningen är ju att jag fortfarande vill döma fotboll, jag har fortfarande ambitioner. Inte samma som förr såklart men att få börja döma i team igen som assisterande domare. Det är något som jag verkligen saknar. För att få göra det måste jag bli snabbare. Helt klart finns konditionen så nu är det stenhårt fokus på explosivitet. Bli snygg, snabb och stark som jag skrivit förr.

Finns det rolig träning?

Publicerad den av Hannas krypin

Det beror på är mitt spontana svar. Det finns så många saker som påverkar hur träningen känns. Har jag sovit ordentligt, druckit som jag ska? Hur har jag laddat med bra mat? Dessa parametrar hjälper dock bara till för att ge kroppen bästa förutsättningar.

Jag tror att människan i grunden är bekväm och att det hänger kvar från stenåldern när vi behövde fly från faror i det vilda, den typen av faror som inte finns längre men som stenåldershjärnan fortfarande tror finns kvar. Samtidigt tror jag också att vi inte är gjorda för att vara stilla. Vi behöver rörelse för att må bra. Muskler som inte används förtvinar och hjärtat behöver få upp pulsen för att hållas starkt och friskt.

Vilket är det roligaste sättet att träna på?

Så då kommer vi till 10000 kronors-frågan och den ser du i rutan ovan. Det beror såklart på vem du frågar. Jag tycker att pilates är den roligaste träningsformen. Före och efter iallafall. Många av passen känns mest jobbiga under tiden för att de adresserar alla mina svagheter. Eller ska vi kanske se det som möjligheter till utveckling….

Jag tycker även att det är roligt att springa, när allt flyter på och det känns som att jag kan springa hur länge som helst. Tyvärr är de passen lätträknade. Och är det inte lite så träning är generellt. Det är inte så kul under tiden men man gör det för att kroppen blir glad. För hälsans skull och för endorfinerna det ger.

Jag behöver en förändring

Publicerad den av Hannas krypin

Det var varken mysigt eller härligt….. Det var mest jobbigt och så gjorde det ont med. Jag pratar om min känsla kring dagens löppass i skogen. Jag är helt klart en bra löpbandslöpare och springer alldeles för lite utomhus. Men en annan anledning till den tunga känslan är såklart också att det blir för lite löpning över huvudet taget. Men check på fyra kilometer i skogen vilket är betydligt bättre än ingen löpning alls som det just nu blir alltför ofta….

Det här leder mig osökt in på att fundera över hur jag egentligen tar hand om mig själv. Ger jag mig själv de bästa förutsättningarna för att kunna må så bra som möjligt? Svaret på den här frågan är helt ärligt ett rungande nej. Det är så märkligt det där hur det är lättare för mig att göra ohälsosamma val jämfört med att välja det som jag vet är bra för mig. Antar att det är jobbigare att välja bra saker. Det behövs helt klart en förändring.

Saker jag gör just nu som inte är så särskilt bra för mig:

  • jag sover för lite. Svårt att göra något åt de dagar som jag jobbar kväll. Just nu iallafall för från och med oktober kommer man inte få arbeta kväll och sedan jobba dag dagen efter. Det tror jag är en förändring som kommer gynna mig även om det var ett elände när jag la mitt schema senast.
  • jag har för höga krav på mig själv vad gäller mina studier. Även om jag blev glad över betygen så hänger fortfarande tentan över mig.
  • det blir alldeles för högt koffeinintag. Det absolut svåraste att göra något åt eftersom jag får sådan galen huvudvärk utan koffein. Däremot behöver jag inte ta mer än en om dagen.
  • äter godis nästan varje dag. Ja, vad ska jag säga, jag har ett galet sötsug…..

När lusten faller på är det bäst att passa på

Publicerad den av Hannas krypin

Jag har sällan lust att köra ett träningspass efter att ha jobbat ett dagspass. Särskilt inte efter en sådan fysiskt aktiv helg som jag har bakom mig. Men just det hände igår kväll. Hade läst några sidor och tänkte förflytta mig från soffan till köket för att kunna skriva ner det jag läste. Kanske var det därför jag hade lust att träna, jag ville inte plugga… Nej men skämt åsido, plugga gjorde jag också. Jag gick igenom nästan fyra föreläsningar så fick en hel del gjort. Efter det så gick jag och la med mig ambitionen att somna tidigt. Istället lyssnade jag på ett par avsnitt av podden ”systrarna Kjos”. Så jag failade lite med att somna tidigt om man säger så men jag känner mig pigg och glad ändå.

Träningspasset som blev var en kort och effektiv historia: springa så snabbt jag orkade i tjugo minuter. I gårdagens form kom jag 3,6 kilometer så det är jag riktigt nöjd med. Idag står det pilates med Linnea på schemat. Förra gången som jag tränade med henne var jag helt energilös. Det var egentligen inget tufft pass men det tyckte min kropp. Kände mig helt färdig. Hoppas på bättre form idag. 🙂

Fyra övningar för rumpan

Publicerad den av Hannas krypin

Tror du jag kom upp ur sängen i morse för att cykla till jobbet? Jo då, utan problem faktiskt. Men jag kan ha blivit hjälpt av att kag två dagar i rad kommit i säng tidigt, somnat innan nio. Enligt termometern skulle det vara nästan fem minus så jag drog på mig tre par brallor, dubbla strumpor och tre långärmade tröjor utöver träningsjackan. Jag ville inte ha min stora dunjacka på mig när jag ska cykla för jag har inget bra ställe att hänga jackan. På mitt gamla jobb fanns det torkskåp och det hade ju inte varit dumt med samma möjligheter här. Men man kan inte få allt. Iallafall, tillbaka till dagens cykeltur,26 kilometer tur och retur. Konstaterade att jag som fotbollsdomare har bra springkondition men cykelkondition not so much. Eller så berodde det på att bakdäcket var halvfullt med luft. Men det märkte jag först hemma….. Note-to-self är att inför ny cykelsäsong, kolla luften i däcken……

Så nu tänkte jag fortsätta på träningstema genom att tipsa om fyra övningar som jag gjorde häromdagen. Det är riktigt bra övningar där du på ett relativt enkelt sätt får både styrka och balans.

Lyft motsatt arm och ben*10
Pulsa benet mot taket*10
Böj in arm och ben*10
Pulsa böjt ben upp mot taket. Knip ihop skulderbladen så får du inte den fina puckeln som jag har i bröstryggen…. 😛
Jag funderade på varför det kändes så fel, höll jag på att bli sjuk kanske? Till slut jag kom på att jag ju försökte göra min diagonala övning med arm och ben på samma sida. Gick sådär måste jag säga…. 😛

Några tips:

  • Aktiva magmuskler
  • Var noga med att aktivera rumpans muskler.
  • Om det inte känns något så är inte rumpmusklerna påkopplade.
  • Händerna under axlarna, knäna i linje med höfterna
  • När du tänker att ditt ben är rakt. Sträck det mer.

Min söndag

Publicerad den av Hannas krypin

Jag har haft en relativt effektiv pluggdag. Jag har kommit en bra bit på väg kring min uppgift kring akuta situationer. Det som är kvar är mina egna reflektioner och tankar kring situationen. Måste läsa igenom uppgiften igen och fundera lite mer kring mitt eget agerande och förbättringsåtgärder. Behöver även fundera på analysen kring situationen. Helt plötsligt lät det som väldigt mycket…..

För några år sedan så åt jag alltid overnightoats till frukost. Nu har jag börjat med det igen. Så sjukt gott! Min alla hjärtansdag-bukett är så fin fortfarande! Innan jag tog tag i studierna gjorde jag om min bloggdesign. Äntligen hittade jag en layout som jag verkligen gillar. Tycker bloggen varit svårläst så jag är glad att äntligen hittat det jag sökt efter. Framöver ska headern bytas ut också. Vi går mot vår och ljusare tider.

Ida ville absolut att jag fotade hennes olika poser. Och att jag visade upp bilderna här på bloggen. Men jag fick inte lägga ut de bilder som blev suddiga. Saknar min systemkamera. Den är inte trasig men har inget batteri, vet inte var det har tagit vägen.

Jag var inte riktigt lika graciös… 😛 Den där klänningen är väldigt fin förresten. Gillar knapparna i ryggen.

När jag tappade fokus var det dags att springa lite. Ville springa en intervallstege men så tänkte jag på vad jag behöver mest. Det är inte uthållighet just nu utan det är explosivitet. Så jag värmde upp tio minuter på löpbandet och tog sedan fram mitt hopprep, stepbräda och mitt tyngsta gummiband. Här skulle det tränas ben tänkte jag. Jag valde fem övningar, 30 sekunder jobb och 30 sekunder vila. När jag kört två set vilade jag en minut och jag körde 6 set totalt. På instagram finns en liten 15 sekundersvideo med övningarna. @hannafialotta heter jag där. Jag la även ut klippet som en reel på Facebook. I skrivande stund har den fått 1000 visningar. Att nå ut med reels är visst väldigt lätt. Det ska jag nog använda mig av mer. Min FB är öppen, jag har inga hemlisar där.

Övningarna blev iallafall:

  • hopprep
  • sidosteg
  • knäböj
  • snabba fötter på stepbräda
  • start och stopp i hallen.

Blev hos Underbara Clara tipsad om att Susannes skafferi har startat en matblogg. Hennes första recept som jag snubblade över var en matig soppa som jag direkt blev sugen på att göra min version av. Så här på söndagen och allt. Det blev riktigt gott med en dutt cremefraiche i barnen gillade soppan också.

Eftermiddagen har spenderats framför datorn, jag har letat information kring närståendestöd och jag har lite mer material nu kring min etikuppgift.

Trotsade tröttmössan

Publicerad den av Hannas krypin

Jag var riktigt trött när jag kom hem från jobbet och jag var mer lockad att stanna kvar i soffan där jag parkerat mig. Men så tänkte jag, vad gör jag om jag är så här trött en dag när jag ska döma fotboll. Att lämna återbud samma dag för att man är lite trött är såklart inte okej. Akut sjukdom är däremot en annan sak. Så med det resonemanget ställde jag mig på löpbandet och trotsade mina sömniga ögon. Det fick bli 20*30 sekunders intervaller i lite lägre fart än vad jag brukar. Det blev kanske inte så flåsigt men bra träning för benen. Avslutade med lite halvengagerade styrkeövningar för mina armar. Behöver mycket mer av den typen av styrka.

Trappan i mitten symboliserar att jag under hela praktiken på IVA tagit trapporna istället för hissen. Tycker det varit lika apjobbigt varje gång men någon nytta måste det ju göra för mina ben tänker jag.

Träningen gjorde sitt till iallafall för nu är jag pigg och tänkte läsa lite en stund. Tror det blir mer kring respiratorn. Vad har du gjort idag?

En träningsinsikt

Publicerad den av Hannas krypin

Jag har kommit till insikt om en sak ikväll. Och det är att jag har varit lite (eller ganska mycket) träningsdeprimerad. Jag har lite känt att det spelar ingen roll vad jag äter eller hur jag tränar. Jag får ju inte de resultat jag vill ha ändå. Jag har känt mig precis så bitter som jag låter i det som jag beskriver ovan.

Min bristande motivation som jag beskriver ovan har varit direkt relaterad till min löptestångest. Och att återigen få springa ett löptest, visserligen på lägre nivå än tidigare år, men där jag känner att det går lätt och där jag inte behöver ta ut mig till max och ändå inte varit i närheten som de senaste åren, det har gett mig träningsglädjen tillbaka.

Jag har såklart känt mig träningspeppad tidigare också efter bra löppass men den här gången känns det mer äkta och på riktigt. En stor sten (som jag inte insett tidigare hur stor den faktiskt var) har fallit från mina axlar.

Idag kände jag på kroppen efter söndagens löptest. Ställde mig på löpbandet och började springa, det blev fem kilometer Bortsett från träningsvärk i baksida lår kändes kroppen riktigt bra. Min plan är att roa mig med att springa intervaller imorgon. Jag har inte bestämt mig för vilka än men något ska det allt bli. Torsdag står det pilates på schemat och då har jag ingen möjlighet till att träna löpning. Jag vill inte vila från löpning två dagar i rad. Sådetså! Men en förutsättning för att orka springa imorgon är såklart att jag somnar skapligt så bäst att sluta skriva nu. Vi hörs igen imorgon.

Träningsglädje

Publicerad den av Hannas krypin

Godmorgon!

Idag vaknade jag innan klockan ringde så jag låg i sängen och slösurfade lite och klev sedan upp för att ta tag i morgonens planer: promenad och så stretch för att försöka få väck värsta löpteststelheten. Härligt att starta dagen på det sättet. Medan jag promenerade läste jag om leversvikt och hur man kan hålla koll på hjärtats funktion. Slog två flugor i en smäll genom att läsa samtidigt som jag gick på löpbandet. Tidseffektivt på alla sätt och vis. Så kan jag heller inte börja pyssla med annat. Jag har svårt att läsa studielitteratur rakt upp och ner.

Tänk vad lite det är som behövs för att väcka den där känslan av att vilja träna och bli bättre, starkare och snabbare. Gårdagens lyckade löptest och känslan av att så länge jag håller igång så kommer inte kommande löptest att bli något problem har gett mig så mycket ny energi. Jag har kort sagt hittat min så länge borttappade träningsglädje. Jag är så glad över att känna som jag gör kring träningen igen. Att det var så lite som behövdes.

Så nu har jag ny energi till att utsätta mig för apjobbiga träningspass, lufsa i skogen och bygga styrka. Intressant det där hur viljan att träna är så direkt relaterad till resultat på ett löptest. Fotbollen är helt klart viktigare för mig än vad jag trott de senaste åren. Jag som gick i tankarna kring att sluta döma helt…..