Kategori: Träning

Åtta kilometer framåt

Publicerad den av Hannas krypin

Haha, jag ser ut som ett troll i håret. Man kan ju inte annat än älska mitt bebishår. Eller inte…. Tycker det är så irriterande för jag har ingen pli på det alls…

Häromdagen så skulle jag springa lite, jag började först på löpbandet men fick alldeles för ont. Testade då att värma upp på crosstrainern och sedan försöka igen. Då fungerade det betydligt bättre och jag kunde springa mina 15 intervaller. Idag körde jag med samma strategi. Värmde upp tre kilometer på löpbandet och sedan sprang jag mina fem kilometer vilket var enligt plan. Blev helt slut men nöjd över att jag kunde springa. Jag ska inte skriva att det var smärtfritt men det gick att genomföra på en helt okej smärtnivå. Sprang även utan smärtstillande i kroppen så jag är nöjd. Bäst att göra som läkaren sa, hon sa ju att jag skulle fortsätta springa….

Kollade mina blodprover från torsdagens vårdcentralsbesök förresten. Det var inget konstigt med dom proverna, bra blodvärde och inga tecken på infektion. Så det var ju bra.

Kärlek för ryggen

Publicerad den av Hannas krypin

Gårdagen var en bra dag, sov efter nattpasset, läste om brännskador och temperaturregleringen i kroppen. Jag sprang en runda på löpbandet och tittade samtidigt på Sveriges möte mot Italien i fotboll. Måste säga att det var en riktigt blek historia. Men Sverige vann till slut. Jag joggade fem kilometer på löpbandet och mot slutet kunde jag även höja tempot en aning. Det gjorde mig glad. Efter passet så så stretchade jag igenom kroppen. Framförallt ryggen fick sig en ordentlig genomkörare och det var precis vad jag behövde. Idag gör det faktiskt mindre ont. Bland annat dessa nedan. Bakåtböjningar och rotationer i ryggraden mår alla bra av. Rubriken är kärlek för ryggen och dessa övningar är just det. Testa du med och känn skillnaden.

Idag är jag ledig och jag ska fortsätta med mina studier. Fokus blir smärta och så fördjupa mig mer i farliga orsaker till buksmärta. Tänker mig tjugo minuter pilates också. Vad ska du göra idag?

När man inte längre kan

Publicerad den av Hannas krypin

Jag har alltid ogillat att springa. Men så fick jag för mig att börja döma fotboll. Så det som jag alltid ogillat var jag tvungen att börja göra. Som fotbollsdomare kan man inte ha dålig kondition. Med tiden lärde jag mig att älska att springa. Mår fysiskt dåligt när jag inte kan. De senaste åren har jag haft skada på skada och i våras började jag äntligen känna igen mig själv igen. Vad händer då? Jo jag får ont i en hälsena. När den väl läkt så har jag istället mer ont i mina höfter än någonsin. Det är lätt att börja misströsta. Idag lyckades jag iallafall springa 3,4 kilometer på löpbandet på 20 minuter. Det längsta jag sprungit i ett svep sedan Victoriajoggen i somras. Kort distans men för mig allt.

Att vilja ha snabba resultat

Publicerad den av Hannas krypin

Att få resultat i min träning kräver både tid, tålamod och ansträngning. Jag vet att det inte är rimligt att kräva snabba resultat. Kroppen fungerar inte så. Som nybörjare däremot kommer resultaten snabbare men när man fått en bra rutin, kroppen har fått en grundstyrka kräver det mer för att komma vidare. Det kan säkert hänga ihop med att vi lever i en tid där vi omedelbart får snabba belöningar.

Hur kan jag hantera det här med att vilja ha snabba resultat då?

  • Det är inte särskilt produktivt att vilja ha snabba resultat. Förändring tar tid och jag tänker att det måste få göra det. Jag vill fokusera på de små framsteg jag gör varje månad. Tex att jag kände stor skillnad när jag cyklade i lasarettsbacken igår.
  • Lära mig av min resa. Ibland tänker jag att träning inte bara handlar om mina fysiska resultat utan också vad jag lär mig under tiden. I varje liten del finns det möjligheter att växa.
  • Att sträva efter snabba resultat kan öka skaderisken. Tex att jag går ut för hårt och höjer min träningsdos för snabbt. Kanske börjar springa intervaller för ofta. Ja vad som helst egentligen. Det är viktigt att låta träningen ta tid. Skynda långsamt!
  • Motivation är svårt men jag är av den uppfattningen att man vaknar inte bara en dag och tänker att man ska börja träna utan ofta måste man ge sig själv en knuff. Motivation skapar man genom att kanske i början tvinga sig till träning och sedan fortsätta på grund av endorfinkickarna som man får.
  • Resultat får jag genom att få regelbundenhet i min träning.

Det är naturligt att vilja ha snabba resultat men det är viktigt med att ha realistiska förväntningar och skapa en långsiktig hållbarhet. Så jag ska ge mig själv tid och försöka njuta så mycket som möjligt!

Fem en fredag vecka 35: Process

Publicerad den av Hannas krypin

Jag har inte haft något ont i min fot efter senaste matchen och jag har heller inte ont i min fot i vardagen längre. Jag tänker att det är dags att börja komma igång på allvar med min löpning men ändå skynda långsamt. Tänkte utöka från en gång i veckan till två gånger i veckan utöver eventuella matcher. Ikväll ställde jag mig på löpbandet och lufsade tjugo minuter. Under passet så kände jag mig som en tung, klumpig klump men jag hade inget ont i min fot. Flåset kände jag direkt att det inte är vad det var. Fast jag ändå varit ganska duktig och hållit igång på andra sätt med cykling och crosstrainer. Men jag kanske får känna mig seg och dann för jag cyklade tur och retur till jobbet till igår, sov dåligt inatt och har jobbat på dagen.

Du deltar genom att svara på frågorna i din blogg (eller genom en kommentar om du inte har en blogg). Lämna gärna en kommentar här så jag och andra kan hitta in till dig och läsa dina svar. Kom ihåg att länka hit så fler kan ta del av Fem en fredag.

  1. Vad börjar bra men slutar dåligt/sämre? Jag tänker direkt på de där matcherna då jag kommer fel i en situation och gör en felbedömning så det blir tråkig stämning på fotbollsplan. Det händer oss alla, men ändå….
  2. Vad är spännande i början och slutet men tråkigt i mitten? Helt klart vissa böcker.
  3. Vad är gott men egentligen inte? Godis. Egentligen är det för sött men sockermonstret vill ändå ha.
  4. Vad känns jobbigt i början men bra när du är färdig? Att komma igång med skoluppgifterna.
  5. Vad var du snabb på tidigare men som nu går långsammare? Jag säger precis som Elisa, löpningen. Jag har aldrig varit riktigt snabb men nu är jag verkligen långsam…..

Ett helkroppspass

Publicerad den av Hannas krypin

Idag tänkte jag tipsa om ett träningspass för hela kroppen. Jag använder både vikt och gummiband men det går att köra utan också. Längre ner i inlägget tipsar jag om vad du kan använda istället. I passet kommer du få flås och styrka för hela kroppen. För mig som är lite begränsad i vad jag kan göra så är det här passet perfekt. Perfekt för det blir minimal belastning på min fot.

  • Plankan. Håll så länge du orkar. Jag gör på knä då en planka på tå belastar min hälsena för mycket.
  • Styrka för magen. Du kan göra samma övning utan gummiband. Vila på armbågarna och sträck omväxlande på vänster och höger ben. Spänn magen så rörelsen kommer från magen. Om det är för tungt på armbågarna så kan du göra rörelsen med händerna bakom nacken eller till och med lägga ner huvudet.
  • Cykla med benen i luften. Håll så högt tempo du orkar. Jag kör i 20 sekunders intervaller och det räcker gott och väl för att jag ska orka ett gäng.
  • Gör vanliga höftlyft. Stanna uppe och lyft hälarna.
  • Triceps. Håll ihop armbågarna och lyft armarna mot taket. Inga vikter? Fyll en flaska med vatten eller använd en tung bok. Gör vanliga bicepscurl också.

Något som inte är med är alla mina tåhävningar som jag gör flera gånger varje dag.

I det lilla

Publicerad den av Hannas krypin

Igår gick jag upp tidigt för att titta på åttondelsfinalerna i fotboll. Efter fotbollen och lunch gick jag och la mig för att sova inför nattpasset. Tog en stund att somna men sedan så sov jag så gott. Satt under täcket i soffan och funderade på att röra på mig lite. Planen var att cykla till jobbet men jag kände verkligen att jag ville ta en promenad i skogen. På vägen till skogen så tänkte jag på om jag inte skulle testa att jogga lite mellan stolparna. Känna lite på foten och se hur det har gått med återhämtningen. Visst kändes det lite i foten och jag vet inte om man egentligen kan kalla det för jogging, det blev nog mest lufsande. Men det behövs verkligen inte mycket för att göra mig lite glad igen. Det lilla jag kunde lufsa gjorde mig så lycklig. Så där glad som bara löpning kan vad gäller träning.

I skogen fanns det både lingon, blåbär och svampar. Jag hittar aldrig svamp som jag känner igen. Förutom någon enstaka sopp som jag alltid känner igen. Skulle vilja hitta kantareller men jag har inte tålamod. När jag gått en sväng i spåret så noterade jag en ung kille lite längre fram. Fantasin skenade iväg så med min imponerande logik tyckte jag att det var bättre att ta en liten avstickare in i skogen. Hur jag tänkte där vet jag inte….

Det här var alltså bättre väg än att eventuellt vända och gå åt andra hållet istället. Ja, jag säger då det….. När jag kom in så tränade jag tjugo minuter pilates och slängde in en köttfärslimpa. Så nöjd med att jag kunde lufsa lite och fick till ett pass pilates. Men det var inte slut på den fysiska aktiviteten för när jag skulle till jobbet så tog jag cykeln. Fick sällskap av Rickard vilket var väldigt snällt. Han hade ju dömt match och var lite trött i kroppen.

Ett dåligt träningsråd?

Publicerad den av Hannas krypin

I Claras senaste inlägg skrev hon om dåliga träningsråd. Ett av dom handlar om att ta trapporna istället för att ta hissen eller att parkera en bit bort så man får gå lite extra långt med matkassarna. Enligt Clara så påminns man bara om sin dåliga form och att man inte får endorfinerna som träningen annars ger.

Jag tänker tvärtom. Är det ett oöverstigligt hinder att ta sig till gymmet så är den vardagsmotion man får till ovärderlig. Lite är alltid bättre än ingenting. Sen är det kanske ingenting man får några endorfinkickar som träningen annars ger men vad som ger den där extra kicken är högst individuellt. Jag får inte samma typ av endorfinkickar av min cykling som jag får av löpning. Inget i träningsväg slår ett riktigt bra löppass där jag har fått kämpa men jag ändå känner att jag har energi och ork. Få känna att träningen går framåt, att den har gett resultat.

Vad tycker du?

En sommarlunch och en cykeltur

Publicerad den av Hannas krypin

Nu är den här söndagen snart till ända. Jag har tittat på fotboll, passar på idag eftersom jag inte kommer kunna se en enda match imorgon. Det var kul att se hur Jamaica stod upp mot en stornation som Frankrike. Till lunch åt jag en riktig sommarlunch: sill, gräddfil, potatis och gräslök. Men jag glömde de kokta äggen till men det blev väldigt gott ändå.

Efter lunch och soffhäng gav vi oss ut för en långrunda på cykeln. Hade motvind men tycker det gick riktigt bra att cykla ändå. Känner mig starkare i benen men vi får se om jag står fast vid det en dag när motvinden är betydligt värre…. Funderar dock om jag behöver ta det lugnare med cyklingen med tanke på foten men jag får ju inte mer ont iallafall. Jag tycker det är svårt med skador som jag inte haft förut hur jag ska tänka. Tänker spontant lägre växlar och sitta ner och cykla i uppförsbackarna. Och kanske inte tävla varje gång det dyker upp en cyklist som jag inte vill ska komma om mig… Mer ”myscykling” helt enkelt.

Pilates och cykling

Publicerad den av Hannas krypin

Jag tränade pilates ikväll och hjälp vad jag har stelnat till. Kontinuitet är verkligen viktigt, på alla sätt och vis. Ikväll var en sån där dag när jag kände mig stel i varenda liten muskel och varenda kroppsdel kändes i vägen på något sätt. Det är inte konstigt att jag är stel eftersom senaste gången jag tränade pilates var när vi var på Gotland. Sedan dess har det blivit en del del fysisk aktivitet men ingen rörlighetsträning. Och du vet hur mycket jag behöver den typen av träning. Nog om det.

Efter pilatesträningen så körde jag 20 set med ”luftcykling”. Det låter lite töntigt men är sjukt effektiv träning. Jag kände mjölksyran spruta efter bara några varv.

Men jag saknar att inte kunna springa, alternativ träning är bra men det är ju inte det som jag vill göra i första hand. Semestern blev verkligen inte som jag tänkt mig i träningsväg men så blir det ju. Jag har fått vara skadefri bra länge vilket jag får vara tacksam för. Det är bara trist att skadan kommer nu när jag verkligen har haft tid att träna på alla möjliga sätt.