Pilates är en effektiv träningsmetod för att lindra smärta och förbättra styrka och rörlighet i höftområdet. Det är något som jag själv måste ta tag i. Tidigare har jag inte haft ont i höfterna i vila eller när jag ligger i sängen men imorse var ingen position bra. Allt gjorde ont. Jag tänker att fram tills jag varit på hos fysioterapeut så tänker jag utgå från att det är musklerna till att börja med. Blev ju först sur över att jag inte fick komma till vårdcentralen men nu när jag tänkt några varv så har jag ju hellre att det är något med musklerna, till exempel att de är stela än att jag har någon kronisk sjukdom. Tänker att stela muskler kan man alltid göra något åt. Så jag tänkte tipsa om några övningar för att mjuka upp höfterna.
- Pelvic curl
- Ligg på ryggen med böjda knän och fötterna platta på golvet, i höftbredd avstånd.
- Lyft långsamt höfterna från golvet genom att pressa ner i fötterna.
- Håll en rak linje från axlarna till knäna och undvik att översträcka.
- Sänk långsamt höfterna tillbaka till golvet och upprepa.
- Leg Lifts:
- Ligg på ryggen med benen helt raka.
- Lyft ett ben mot taket och sänk det sedan långsamt tillbaka mot golvet.
- Upprepa med det andra benet.
- Håll bålen stabil under övningen.
- Side Leg Lifts:
- Ligg på din sida med benen raka och fötterna ihop.
- Lyft det övre benet så högt som möjligt utan att kompromissa med din balans.
- Sänk benet tillbaka och upprepa.
- Byt sida och gör samma övning med det andra benet.
- Hip Flexor Stretch:
- Stå upp och ta ett steg bakåt med ett ben.
- Sänk ditt bakre knä mot golvet och böj framåt i ditt främre knä.
- Du bör känna en stretch i höftböjarmusklerna på det bakre benet.
- Håll i 20-30 sekunder och byt sedan sida.
- Seated Hip Rotation:
- Sitt på golvet med benen raka framför dig. (Jag böjer mitt ena ben för att få bättre effekt av stretchen).
- Böj det ena benet och placera foten på utsidan av det andra benet.
- Använd din överkropp för att försiktigt rotera mot det böjda benet.
- Upprepa åt andra hållet.
Hoppas att det blir bättre med dina höfter snart, och att du snart får en tid hos fysioterapeut.
Den sista övningen är en favorit, den tycker jag känns så skön att göra.
Jag har tid på fredag så jag hoppas att jag får bra tips. Visst är den bra!
Perfekt med tips för stela leder och ofta är det ju det det handlar om. Svårt att få tid till fysioterapeut också. Men att göra ngt varje dag för sina stela leder borde också vara ett måste så man själv gör det man kan. Både avslappning och stretching.
Jag vill verkligen få till rörlighet varje dag och med tanke på hur stel jag har blivit så behöver jag göra något både morgon och kväll.