Semester, semester

Publicerad den av Hannas krypin
Den här bilden beskriver rätt bra hur jag känner mig ikväll. Glad, fri och avslappnad. Jag är nu ledig i tre härliga veckor och jag ska bara njuta och ladda batterierna. Familjetid, sommarens höjdpunkt Gotland, härliga träningspass. Grillkvällar med mera, åh, vad jag längtar. Framförallt längtar jag efter att inte behöva ställa klockan. Kunna kliva upp när kroppen känner sig pigg och utvilad! Har du också semester?
Jag har jobbat hela helgen och imorse kändes det verkligen oändligt långt till klockan nio. Men det sa bara swisch och så var jag hemma igen. På rasten gick jag en långpromenad med Sofia. Det blev våran favoritrunda. Det känns att vinden vänt, det var varmt och skönt att gå. SMHI lovar värme i veckan. Perfekt tajming känner jag.

Fokus: rygg

Publicerad den av Hannas krypin
Jag åkte iväg till ett av mina favoritställen på min rast idag. Till Tinnerö och Rosenkällasjön nämligen och jag ville fota träningsbilder. Vinden var ganska kall och det var mulet men mot slutet tittade solen fram och värmde skönt.
Idag var fokus ryggmusklerna. Det känner jag att jag behöver göra mer fast jag redan tränar mycket rygg. Det är möjligt att bygga en stark rygg utan vikter. Om chins och pullups är ett av dina mål så är dessa övningar en bra början för att bygga en stark grund. Gör tre-fem rundor och var noga med att dra in naveln mot ryggraden. Glöm inte andas.
Fler övningar på samma tema kommer komma. Kanske jag hittar något bra ställe att fota härliga träningsbilder när vi är på Gotland. 🙂
  • kneeling reverse flys x 15 på varje sida

  •  arm and leg extension x 30 alternera sida
  •  lying leg lifts x 15 på varje sida (var säker på att du drar in naveln mot ryggraden)
  • Pelvic curl med pulsering 10-15st
  • Dead lift x 15 på varje sida

Bästa sättet att starta dagen

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har tolv timmars jobb framför mig, slutar nio ikväll. Jag är inte helt hundra på att jag har lust att träna på rasten (inte löpning iallafall) så jag klev upp extra tidigt för att hinna springa en runda och även mjuka upp kroppen med stretch. Som vanligt blev det en femma med racer i benen. Underbart sätt att starta dagen på och nu känner jag mig pigg och redo för en dag på jobbet. Färska jordgubbar, citronkvarg och hemgjord granola i stora lass blev dagens frukost. Fräscht och gott!
Just nu längtar jag efter intervaller, springa snabbt på bana var länge sedan nu. Jag har två matcher kvar, tisdag och onsdag och därefter är det sommaruppehåll. Då ska jag passa på att träna allt det där som inte blir under fotbollssäsong. Starkare och snabbare ska jag bli! Önskar dig en härlig dag!

Sommaravslutning med domarklubben och födelsedagsfirande

Publicerad den av Hannas krypin
Igår hade vi sommaravslutning med domarklubben. Några av oss samlades redan till klockan ett för att göra i ordning i lokalen och se första VM-fotbollsmatchen som började klockan två. Planen var även att grilla så dagen innan hade jag och Rickard fixat potatitssallad, snacks och läsk. En annan domarkollega fixade kött som skulle marineras och sedan grillas lagom till klockan 17-matchen, en väldigt sömnig historia som ingen var särskilt intresserad av. Själva höjdpunkten började klockan 20, Argentina – Kroatien och vilken match Kroatien gjorde. Argentina är verkligen inget storlag längre, inte om man dömer efter den här matchen vill säga. Kroatien vann med 3-0 och det första målet kom på en riktigt dålig rensning av Argentinas målvakt. Jag såg nästan hela matchen, sovit dåligt natten till igår så somnade från vid några tillfällen. Så trött!
Idag har jag jobbat till två. Tradition på midsommarfton är att Folkungagillet kommer och spelar och dansar. Det är mycket uppskattat! Efter jobbet så åkte jag hem en sväng, bytte kläder och därefter åkte vi hem till mina föräldrar för att fira Marcus som fyller år idag. Det var inget grillväder men vi åt så god mat.
Idag bjöds det på fläskytterfilé, potatissallad, svampsås och grönsaker. Som vanligt är så gott! Jag hade sagt att jag skulle fixa egen efterrätt. Men gissa vad, det glömde jag såklart bort. Så det fick bli glass och mm, har du testat GB:s stracciatella? Den var bara så god och jag åt kanske lite för mycket för att det ska vara bra för min stackars mage. Men idag var det värt det!
Den här glassen är alldeles lagom, inte för söt, inte för stark chokladsmak och härlig vaniljsmak. Mums! Har du haft en bra midsommar?

Min ”gameplan” och en bra insats

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har aldrig skrivit något om hur jag förbereder mig inför fotbollsmatcher eller vad jag brukar fokusera på.  Så är du inte intresserad av fotboll så sluta läs nu. 🙂
Det första jag alltid funderar över är matchförutsättningar. Väder, om matchen spelas på naturgräs eller konstgräs. Jag tittar även på tabellen. Det säger en liten del av vilken matchbild jag kan förvänta mig men definitivt inte allt. Lag kan överraska. Jag brukar också tänka på om jag haft lagen tidigare. Om något särskilt inträffat, spelsätt. Är det ett lag som snackar mycket och så vidare. Det finns lag som spelar riktigt tufft och då gäller det att kunna sätta ribban rätt från början. Hitta ”Svarte Petter”
Förra året hade jag en observatör som frågade mig efter matchen om jag hade någon särskilt plan inför matchen. I korthet gick det ut på hur vill jag döma mina matcher. Jag hade ärligt talat aldrig tänkt på det så nu ingår det också i mina matchförberedelser.
Jag brukar generellt vilja försöka låta killar som tjejer få spela med mycket kamp om boll. Det får smälla på så länge det är schysst. Något jag alltid fått beröm för är mitt mod på plan, jag håller min linje. Men ibland behöver jag frångå den och tänka domarsmartness. Vad vill spelarna? Ibland kan det behövas en enkel frispark som är under min ”huvudnivå”. För att det blir lugnare och jag får mer acceptans. Det jag jobbat mycket med i år är just att hitta de enkla frisparkarna vid rätt tillfälle och offensiva placeringar. Något annat jag jobbat med är att hitta vinklarna in i situationerna för att kunna ta rätt beslut. Ett exempel på det är försöka se situationerna från sidan inte rakt bakifrån. Rakt bakifrån är den absolut sämsta vinkeln för att kunna ta rätt beslut.
Ikväll fick jag chansen att döma damer division 1 igen. Förra våren hade jag min senaste dammatch på den här nivån och då blev det platt fall. Idag tog jag igen det med bravur. Min coach kom och tittade på oss. Jag hade en bra känsla hela matchen och den stämde med observatörens uppfattning också. Jag hade bra samarbete med mina assisterande domare och bra nivå. Allt som jag beskrivit ovan stämde idag. Jag är så nöjd!

Jurassic World – Fallen Kingdom

Publicerad den av Hannas krypin
Igår var jag, Alex och brorsan och såg nya Jurassic world-filmen. Det var först en utmaning att inte köpa något snask till filmen men väl där och när filmen kom igång behövdes det inte. Annars älskar jag biopopcorn, finns det något godare sätt att göra popcorn på. Det tror inte jag. Filmen är den andra delen i nya Jurassic world-serien. Vi alla tre gillade filmen. Den hade spänning, humor och en riktigt bra story, mycket bättre än tidigare filmer!
Suddig bild från bion! Det var kul!
”Fyra år har gått sedan den extravaganta nöjesparken Jurassic World förstördes av okontrollerade dinosaurier och numera är ön Isla Nublar övergiven av människan där de kvarlämnade dinosaurierna kämpar för sin överlevnad. Men när öns slumrande vulkan väcks till liv och hotar att utrota allt liv på ön så tar Claire Dearing och Owen Grady på sig uppdraget att rädda dinosaurierna från utrotning. Owen letar efter sin ledarraptor Blue som finns någonstans i den djupa djungeln medan Claire försöker hitta djuren efter att ha fyllts med respekt för dem. De möter hinder i form av köttätande dinosaurier, glödande lava och samtidigt avslöjar de en konspiration som kan leda till det största hotet som mänskligheten skådat sen urminnes tider.”
 
Önskar att min kamera kunde fångat hur vacker Linköpings domkyrka var igår kväll. Vi kom ut från bion strax innan elva och det var bara skymning. Ser inte fram mot att det snart vänder.

Snart har jag mitt certifikat

Publicerad den av Hannas krypin
Den här bilden som jag ogeneret snott från @slrpilates på instagram beskriver så väl varför jag fortsätter träna pilates, varför jag kan prata om pilates i flera timmar och varför jag aldrig tröttnar. Det är så många människor som berättar om hur deras hälsa verkligen förändrats av pilatesträningen. Jag såg ett klipp på Facebook från en av mina vänner som visade ett inlägg med en parkinsonpatient som tränar pilates. Jag ville verkligen dela klippet men tror det är någon sekretessinställningen som gör att det inte fungerar. Pilates kan såklart inte bota sjukdomen men just det där att röra på sig tror jag på gör skillnad.
Igår hade jag ett pilatespass på gräsmattan vid Linghemskyrkan. Tre kvinnor och min bror kom för att träna med mig. Det var sista timmen jag behövde för att kunna skicka iväg mina papper och sedan få mitt certifikat. Så jag har mailat iväg papperna. Eftersom det är sommar tänker jag att det säkert lär dröja till hösten innan certifikatet dimper ner i lådan. Allt annat än det är en bonus.
Idag har jag gjort sista dagen på Spring to life-challenge via Pilatesanytime. En utmaning som jag lärt mig så mycket av. Klasserna har följt olika teman: andning, grounding (hittar inget bra ord på svenska), expansion och lek bland annat. Det har varit så bra och jag vill göra fler utmaningar. Det är för mig ett bra sätt att komma ett steg längre.

Godisstoppet fortsätter och suget efter sött likaså

Publicerad den av Hannas krypin
Nu är det sex veckor sedan jag åt godis senast. Om jag saknar det? Nej inte på det sättet men vissa dagar är jag galet sötsugen. Mitt sötsug blev säkerligen värre efter desserten som jag åt häromdagen. Jag kämpar på och vill verkligen bli av med suget en gång för alla. Kanske att jag inte kan bli av med det helt. Lite sugen kanske jag alltid kommer vara. Och så finns det de som säger att socker inte framkallar beroende. Pyttsan säger jag, det kan inte vara mer fel! Sockerberoende är en realitet för många och jag önskar verkligen att fler ville förstå att man faktiskt kan bli beroende av socker. Det har hänt några gånger att jag drömt om att jag har stoppat i mig godis. Varje gång har jag blivit så besviken på mig själv att jag inte kunde kämpa mot suget längre.
Det kanske låter extremt att inte vilja äta godis men med min tråkiga mage´och med mitt sötsug känns det som det enda rätta för mig. Det handlar inte om viktnedgång utan om att ge min mage bästa förutsättningar då det finns vissa livsmedel som jag konstaterat att jag reagerar.
Slutdatum är fortfarande flytande. Som det känns nu kommer det bli ett permanent stopp. Jag vill inte, inte ens chips och popcorn. Så viljan finns, det är bara suget som jag ska hitta knepen för att hantera. Dricka mycket brukar hjälpa generellt men ibland är det hopplöst. Det var en liten uppdatering om mitt godisstopp.

Måndag

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon måndag! Min ledighet fortsätter några dagar till innan jag går på min riktiga semester. I år har jag valt att jobba midsommarhelgen innan jag går, mest för att få in lite storhelgsob till semesterkassan.
Gårdagen spenderades i regnet på en fotbollsplan där jag tittade på en mycket lovande ny domare. När jag kom hem käkade jag mat och när jag såg regnet utanför fönstret började jag storstäda köket. En perfekt sysselsättning en regnig dag.
Idag är planerna att titta på Sveriges match mot Sydkorea, gå på bio med Alexander och om det inte börjar regna ha ett pilatespass utomhus. Jag la ut lite reklam om min sommarpilates i en facebookgrupp här där jag bor och några ville komma så det känns jättekul.

Sammanfattning av veckans träning

Publicerad den av Hannas krypin
Det har varit en bra träningvecka. Pilates och fotbollsmatcher är det som varit fokus. Med pilatespassen som är planerade idag kommer det totalt bli 3½ timme pilates vilket känns hur bra som helst. Den här utmaningen har varit bra för mig då jag lärt mig mycket. Både rent tekniskt och olika cues som jag kan använda när jag instruerar klasser.
Måndag: Dag tre Pilates spring to life-challenge via Pilatesanytime. På kvällen hade jag även en pilatesklass på engelska för deltagare på en konferens.
Tisdag: Dag fyra Spring to life-challenge + ett huvuddomaruppdrag i herrar division fem.
En match som spelades på en helt fantastiskt välskött gräsplan. Jag tycker generellt bättre om att springa på konstgräs men så här fina planer njuter jag av att komma ut på.
Onsdag: Dag fem Spring to life utomhus i ”min” vackra träddunge!
Tosdag: Dag sex på Spring to life-challenge
Fredag: Fem kilometer löpning och dag sju på pilatesutmaningen.
Lördag: Ett huvuddomaruppdrag i herrar division fem och en promenad med Rickard på kvällen.
Söndag: Idag är planen dag åtta och nio på pilatesutmaningen och i övrigt vila. Kanske att en fem kilometers runda ikväll stänger den här träningsveckan.