Etikett: #Träning

Som att springa i uppförsbacke

Publicerad den av Hannas krypin

Idag tog jag den här sega kroppastollen och ställde mig på löpbandet. Jag hade inga krav på mig själv utan jag skulle bara springa några kilometer. Det enda kravet jag hade var hur länge jag skulle springa. Jag är inne i en period där det känns extremt tungt att springa. Sådana perioder kommer med jämna mellanrum då jag upplever det som att jag tappat precis all kondition. Det är mest bara känslan såklart, formen finns där, det vet jag egentligen.

På dagens pass kändes det precis som att jag dragit upp bandet i lutning så jag var tvungen att se efter flera gånger. Men nej det var bara känslan. Tänk dig att gå/springa i konstant uppförsbacken. Så kändes det. Men nu är det klart iallafall och jag ska ställa mig och laga lite mat. Idag gör jag det enkelt för mig och fixar köttfärssås och pasta.

 

Bara åtta minuter

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon min vän! Det här inlägget tidsinställde jag igår kväll utifall att jag inte skulle komma upp ur sängen. Trötte Karlsson, det är jag det! Jag kom dock upp ur sängen och sitter nu vid köksbordet. Ska äta lite frukost och sedan åker jag till jobbet för att jobba en delad tur. Vill du få upp flås och kondition på ingen tid alls? Testa tabataintervaller. Om du håller tempot uppe och kör minst åtta minuter motsvaras det av att springa fem kilometer. Men du måste jobba intensivt, som jag och Rickard gör i klippet ovan. Det här passet var vad jag och Rickard roade oss med efter bowlingen igår kväll och vi var så trötta efter passet.
Passet, 20 sekunders hårt jobb och 10 sekunder vila.
Squats
Höga knän
Step
Bicepscurl
Axellyft
Jämfota hopp över stepbrädan, hoppa upp på brädan och jämfota hopp på madrassen.
Låten är fyra minuter så det blir lagom att låta den gå två varv. Kom igen, åtta minuter av ditt liv har du. 😇👊💪
Vill du starta året med att komma i form, tveka inte att kontakta @konditionochstyrka.se på mail rickardkarlsson@konditionochstyrka.se (Jag får inget betalt för att länka till honom. Måste det fortfarande reklammärkas? Någon som är bra på lagar kring marknadsföring?)
Varsågod! Ha så roligt nu. Det hade jag kan jag lova. Särskilt när jag höll på att snubbla på stepbrädan 😇
Någon som känner någon som vill sponsra mig med en större och högre stepbräda. Hör av dig till mig isånafall.

Jag kan göra mer!

Publicerad den av Hannas krypin
”To progress in life we need to act and continuously work towards achieving our goals. We need proper planning, analysis, and implementation. Work until your goals are achieved. The pace at which you work or move hardly matters as long as you are not stopping. What are you doing today, to achieve your goals?”
Citatet ovan träffade mig lite. Jag drömmer stort men vad gör jag för att verkligen nå mina mål? Kanske egentligen inte allt jag kan. Jag kan göra mer, så mycket mer. Så därför var jag bara tvungen att ta tag i mig själv. Jag behöver bli bättre på att utföra pilatesövningarna. Ikväll blev det ett pilatespass med relativt enkla övningar. Med enkla meningar jag basövningar. Ett bra sätt att göra övningarna tuffare är att lägga till assists. Den här gången fick mina enkilos-vikter stå för att ge mig ännu mer utmaning. Trettio minuter gick fort och nu känner jag mig genomjobbad men på ett bra sätt. Underbart!
Jag kan göra mer är tanken som jag avslutar den här dagen med!

 
 

En underbar runda

Publicerad den av Hannas krypin
Idag jobbade jag delad tur, tog ett extrapass på min ”gamla” avdelning och så jobbade jag kvällen på ”nya”. Jag har fått ett nytt träningschema av Rickard och idag var det dags för pass två. Eller det jag tror är nummer två i ordningen. Ett uthållighetspass, så jag sprang över åtta kilometer i ett behagligt tempo. Det var så fantastiskt vackert att jag var tvungen att stanna och fota längs med rundan. Fotopauserna kompenserade jag med att springa desto snabbare efter pauserna.
Älskar att springa här, det gör mig lycklig!
Det känns att formen finns i kroppen då jag tränade ett hårt styrketräningpass igår utan att det kändes nämnvärt i kroppen.

Ett förslag på ett pass att springa på löpbandet.

Publicerad den av Hannas krypin
Min mage var så dum igår så det planerade löppasset sprangs på löpbandet. Jag vågade inte ge mig ut då jag kände att jag behövde kunna avbryta när som helst om jag fick för ont. Det blev iallafall en snabb femma där snitttiden slutade på 5,20. Jag sprang passet i intervallform, 1 minut, och farten varierade mellan 9-13km/h. Ibland kan det bli lite långtråkigt att springa på bandet så på det här sättet händer det lite mer. Ett bra tips alltså om du som jag springer en del på löpband.
Stegen såg ut så här:
1 minut 9 km/h
1 minut 10 km/h
1 minut 11,1 km/h
1 minut 12 km/h
Nästa stege körde jag 12 km/h i två minuter, den andra stegen 12km/h i tre minuter. Den tredje och fjärde stegen såg lite annorlunda ut:
1 minut 9 km/h
1 minut 10 km/h
1 minut 11,1 km/h
1 minut 12 km/h
1 minut 12,5km/h
1 minut 13 km/h.
Sista hundra meterna ökar jag alltid farten rejält.  Ett kul pass! När jag kom hem från observation av en domare körde jag även en halvtimme pilates med min pilatesring. Bra träningsonsdag!

Kvällens träningspass och lite inspo

Publicerad den av Hannas krypin
Inlägget innehåller adlinks
Jag har jobbat till nio ikväll och därefter möttes jag och Rickard upp Ljunkans löparbana för att springa intervaller. Jag har tänkt bra länge att jag vill springa löptestet för en högre nivå på träning och ikväll var det dags. Löptestet består av att springa 6*40 meter på tid och därefter springa 75 meter på 17 sekunder, vila 25 meter på 20 sekunder. Det upprepas 44 gånger. Ikväll sprang vi de långa intervallerna och nästa gång ska jag göra hela testet. Du som följt mig ett tag vet om min löptestångest så jag tänker att om jag gör testet några gånger varje år kommer ångesten snart vara som bortblåst. Det gick förvånansvärt lätt att springa så jag är verkligen nöjd.

Inför nya säsonger blir jag alltid sugen på lite nytt i träningsgarderoben. Här är mina favoriter just nu. Det är synd att träningskläder är så dyrt eller tur kanske det är med, hehe. På min önskelista just nu finns dessa finingar. Särskilt den blå tröjan från Casall. Älskar mönstret och håller tummarna på att den kommer på rea framöver.

I mitt hemmagym

Publicerad den av Hannas krypin
Efter gårdagens övningar med mitt nya band kände jag av lite träningsvärk i lilla rumpen. Varför inte ”göra av med” all träningsvärk oå en gång tänkte jag och körde ett hårt pass med mina hantlar, Idas hopprep och såklart nya bandet. Jag kör på det lätta, det duger gott ett bra tag. Om jag hade träningsvärk idag kommer det vara ännu värre imorgon.Temat på dagens pass blev kondtion, ben och armar och såklart några pilatesövningar. Det  kännss som att jag tappat all teknik så  det är dags att börja igen på allvar.

Dagens redskap!
Bicepscurl
Axellyft
Tricepspress
Plankan
Pelvic curl
Ett gäng benövningar
och så en riktigt härlig goding: ”bring Sally up- squatchallenge”. Är sugen på att göra samma sak med plankan. Det blir en annan dag dock!
 
 

Mina nya träningsleksaker

Publicerad den av Hannas krypin
Idag damp mina nya ben, (haha, jag skrev helt seriöst först ben) gummiband ner i brevlådan. Gummibanden kommer i tre olika motstånd och jag har redan roat mig med att testa det lätta bandet. De här banden kommer bränna fint i mina ben. Squats med steg åt sidorna, pelvic curl, benböj, med mera. Listan kan göras lång. Tanken är även att hotta upp magövningar med att lägga till styrka för utsida och insida ben.  Perfa ju, de här banden kommer bli välanvända. På instagram @hannafialotta har jag redan hunnit lägga ut ett klipp och mer kommer det bli. Så kul med lite nytt att utmana mig med. Nu ska här byggas benstyrka.
Här (<< Adlink) hittar du banden. De finns även i svart (<< Adlink)

Triss i korta toppar och tankar kring kroppen

Publicerad den av Hannas krypin
Inlägget är ett samarbete med nedan länkade varumärken
 
Idag tog jag en lång promenad med Sofia och i värmen valde jag att ha min korta topp som jag hade på loppet i lördags. Helt underbart skönt i värmen att inte ha så mycket på mig. Vi mötte en tjej med hund och hon tittade  mycket på min mage. Två tankar dök upp i huvudet. Det första var ”du skulle bara veta hur vältränad jag är”. Det andra var varför skulle inte jag också kunna promenera/springa i korta kläder även om jag inte har den typiska smala kroppen. Är det bara de som är riktigt smala som ”får” göra det? Jag önskar att fler som inte har den perfekta kroppen vågar klä sig efter vädret och inte gömma sig. En kvinna som jag ser upp till är Fitnessfeministen. Hon går emot normer och står för kroppspositivism. Något som behövs mer av i samhället. En mer öppen syn på hur olika kvinnors kroppar ser ut och att alla kroppar är okej.

Karhu run 2018

Publicerad den av Hannas krypin
 
I helgen var både jag och Rickard tveksamma till om vi skulle springa lopp idag igen med tanke på att det blev ett lopp i fredags och på söndag är det årets upplaga av Victorialoppet. Men jag och Rickard skulle ändå träna idag och Marcus var pigg på att springa. Så vi åkte ner till Västervik för att springa Karhu run. Vi sprang förra året med och min målsättning idag var att springa snabbare än vad jag gjorde förra året.
Parkering hittades nära startområdet och nere vid hamnen är det så fantastiska små hus. Vi knallade bort till startområdet och anmälde oss. Sedan blev det en lång väntan inför start.
En kvinna såg när jag fotade rosorna på bilden ovan så då ville hon visa mig sina. Först blev jag lite skeptisk, knalla in på en främmande kvinnas tomt och fota men tänkte att visst, jag blev nyfiken. Kvinnan bodde i ett helt fantastisk litet radhus precis vid vattnet. Rosorna då? Ja, visst var de fina och jag har aldrig sett just den sorten. Lite avis blev jag också på läget, precis vid vattnet. Helt underbart fint!
Jag varvade uppvärmning med att ta bilder och filura över taktik. Om jag skulle springa iväg i ett snabbare tempo än vad jag egentligen klarar av. Eller springa sakta i början och öka i slutet. Helt klart var att jag skulle springa snabbare. Något annat fanns inte på kartan.
Glad och peppad på att ge mig iväg!
Till slut gick startskottet. Jag och brorsan hade sällskap och första kilometern gick på lite mer än fem minuter per kilometer. Så taktik blev att försöka hålla det tempo så länge som möjligt. Jag sackade dock lite och Marcus låg före. Vid vätskekontrollen innan tre kilometer kom jag ikapp och därefter hade jag täten ett tag. Ett mycket roligare sätt att springa när man hjälps åt lite att dra. Strax efter tre kilometer går banan in i målområdet igen för varvning. Om första varvet går nere vid hamnen och är flackt så är andra varvet mer backigt och går i bostadsområdet. Backarna är inte särskilt branta men de är långa vilket suger rejält i benen. Desto mer tacksamt är det att det är lika mycket nerför där jag passar på att rulla och samla kraft. Återigen sprang jag om brorsan men han kom i kapp mig ungefär 400 meter kvar till mål. Där orkade jag inte jobba ikapp utan han kom i mål med enbart fyra sekunder före mig. Känns lite surt, att avståndet var så kort. Trodde det var längre men inte i tid. Mitt tidsmål då, det fixade jag med 37 sekunder till godo och topp femtio i placering. Grymt nöjd tjej!
Rickard sprang som vanligt suveränt bra. Plats åtta sprang han in på i ett tufft startfält.