Månad: februari 2016

Kusinbus

Publicerad den av Hannas krypin
Vi åkte och lämnade in bilen på verkstaden och Idas kusin var också där. Eftersom det var ett tag sedan flickorna lekte tillsammans fick hon följa med hem. De har lekt, spelat spel och Wilma önskade pannkakor till lunch. Efter lunchen gick de ut en stund och skottade snö i trädgården men de tröttnade snabbt på att vara ute så nu leker de inomhus igen.
 

Veckans utmaningar i samarbete med RK:s kondition och styrka

Publicerad den av Hannas krypin
Här kommer veckans singelövning, teaser med band. Det här är en helt annorlunda form av teaser. De flesta teasers fokuserar på framsiden av kroppen där du försöker lyfta upp dig själv. Att lägga till bandet gör att ryggen får mest fokus. Det aktiverar armar, ryggen, baksida lår och rumpa när du sträcker ut bandet. Samma muskler aktiveras också när bandet återgår till sin vanliga spänning. Den största utmaningen ligger i att inte röra överkroppen utan att ha den stilla. Bara armar och ben rör sig. Luta inte fram huvudet. Det ska vara en jämn och flytande rörelse.

Veckans parövning är fotboxning. Muskler som aktiveras är ben, mage och rumpa. Balans ingår också.
 
 

Från barmark till snö

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll kom snön verkligen som från ingenstans. Vid tio i nio var det ingen snö alls och på den tid som jag rapporterade till natten började det snöa rejält. Det var riktigt obehagligt att köra hem, inget batteri i telefon, såg inte vägrenen och att köra med helljuset var inte att tänka på. Om det är något som jag har respekt för så är det snö och halka.
Rickard håller på och fixar en kladdkaka och om en stund kommer veckans utmaningar ut. En pilatesövning och så en parövning blir det. Film i sängen lite senare. Det blir ett riktigt bra avslut på fyra dagars jobb.

Sportlov för barnen

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon måndag, önskar att jag kunde skriva att jag är ledig efter helgen men jag jobbar kväll idag. Känner mig så där sugen faktiskt. Jag jobbar dock bara ikväll och sen är jag ledig tre dagar förutom personalmöte på onsdag. Grabbarna ska åka ikväg på sportlovsläger idag så jag ska väl komma upp ur sängen. Vissa dagar är den bara så skön.. Önskar er en härlig dag!

Gårdagens och dagens träning

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har jobbat hela helgen men igår på rasten möttes jag och Rickard upp för att springa lite. Snålblåst, mulet och snö i luften gjorde att uppvärmningen var så där kul. Det var ett sånt här pass som blev kort och ruggigt effektivt. Sex maxfartsintervaller rev vi av och sen lunchade vi innan det var dags för mig att gå tillbaka till jobbet.
Idag när jag kom hem så joggade jag lite på löpbandet och sen var det ett helkroppspass. Rickard tyckte att jag skulle köra helkroppsstyrkepass med vikter på anklarna. De vanliga övningarna som jag brukar köra var så mycket tyngre men kände att det gav en hel del. Efter styrkepasset gick jag en halvtimme på löpbandet. Det var en riktigt skön nedvarvning.

En variant på roll-up

Publicerad den av Hannas krypin
Dagens instagramutmaning är rollup med scissors. Här får ni se övningen steg för steg men jag skriver inte under varje bild. Efter en rollup så rotera benen och gör samma sak med andra benet. Det är svårt att förklara vad jag menar så titta gärna på klippet på min instagram. @hannafialotta.
Tänk på att inte ta armarna för långt bak så du svankar. Ryggen ska vara i kontakt med mattan. Börja med att dra naveln mot ryggraden och skapa en c-kurva i nedre delen av ryggen när du lyfter. Glöm inte kontrollera övningen från magen när du reser dig och när du sänker ryggen mot mattan kota för kota. På klippet gör jag det ganska snabbt för att det ska få plats. Gör övningen långsamt och kontrollerat både upp och ner. Använd inte armarna för att ta dig upp utan använd magen. Glöm heller inte att pressa bollen mellan benen.
 
 

Vackra tulpaner

Publicerad den av Hannas krypin
Jag köpte tulpaner på ICA idag igen, kände för en blandning av rosa och vitt. Jag älskar verkligen tulpaner men det blir dyrt. Längtar tills rabatten blommar så jag kan plocka in därifrån. Appropå rabatten så kikade jag till den förut och mina tulpaner börjar redan komma upp. Om det blir en riktig köldknäpp så blir det nog inget av dem. Men jag tänker att jag kan gå ut i skogen och plocka lite granris från någon gran som fallit och lägga på som skydd mot kylan.
Idag var vi på utvecklingssamtal med Alex, kul att höra hur det går för honom. Lite olika strategier har jobbats fram för att han ska nå målen. Småbarnsåren går fort men jag tycker tiden går ännu snabbare sen när barnen börjar skolan. Egentligen känner jag mig inte så särskilt mycket äldre nu än när jag var 25, man ser på barnen hur snabbt tiden verkligen går.
En mugg te såklart, just nu himlagott, finns i alla matvaruaffärer.
 

Ny vana

Publicerad den av Hannas krypin
De senaste fyra veckorna har jag och Rickard gått en mil en gång i veckan. Efter promenaden brukar vi äta köttsoppa och något gott bröd. Det tar inte särskilt lång tid för en ny rutin att sätta sig när man väl kommer igång. Det var särskilt skönt att gå idag efter gårdagens match då jag var extra stel och känner träningsvärken i armarna komma smygande. Appropå matchen så är det där med att döma fotboll verkligen en färskvara, det var svårt men samtidigt kul att komma igång igen.