Månad: januari 2018

Intervaller och plättar

Publicerad den av Hannas krypin
I eftermiddags ställde jag mig på löpbandet och sprang trettio intervaller i olika hastigheter. Inte mer än 4 minuter per kilometer dock. Det skulle kännas och påminna kroppen om hur det känns att springa riktigt snabba intervaller. Löptestet är nästa helg samtidigt med kursen och jag ser inte fram mot det. Men jag har hållit igång hela vintern. Som vanligt så har tiden bara sprungit förbi. Vi säger varje höst att ”den här vintern måste tas tillvara på” men så vips är jag framme vid löptestet utan att jag hinner blinka. Passet blev iallafall riktigt bra. Kändes skönt efteråt.

Det där med att satsa på bättre bilder går inte så bra, hehe. Men jag måste tipsa om min kvällsmat: zucchiniplättar, creme fraiche och grönsaker. Det är så enkelt och så gott. Till barnen stekte jag pannkakor som slank ner i deras magar. Barnen sover nu och jag tänkte läsa några sidor innan Rickard kommer hem från hockeymatchen och vi tar kväll tillsammans. Sov gott, så hörs vi imorgon igen.

En härlig morgonpromenad

Publicerad den av Hannas krypin
Imorse frångick jag mina principer och tog vägen nere vid stångån till jobbet. Det ångrar jag inte. Jag gick och mös och njöt av glittret i vattnet, tystnaden och de fantastiska ljuskreationerna som kommunen ordnat. Pigg och glad kom jag till jobbet och har jobbat av mina timmar.  Planerna för resten av dagen är att äta min bananpannkaka, jag ska plugga och senare ska jag även springa ett gäng intervaller. Det får bli inomhus på löpbandet då det är isgata utomhus. Hoppas att du mår bra!
 

Vad ska hon nu hitta på för något?

Publicerad den av Hannas krypin
Häromdagen så var jag hos mina föräldrar och tränade pilates. Först med mamma, sedan Marcus och sist pappa. I passet med Marcus började jag prata engelska mitt i. Tänk att det som var så jobbigt i början nu faller sig helt naturligt. Jag tycker det är lättare med engelskan, orden och fraserna jag använder faller sig så mycket bättre på engelska än på svenska. Jag ska dock omarbeta mammas program och ha med ett gäng andra övningar istället.
På kursen fick vi prova rolling like a ball med bollar för att testa hur mycket kraft från magmusklerna det egentligen går åt för att vända rörelsen igen och komma upp till sittandes. Först fick vi prova en boll mellan huvud och panna. Nästa steg var sedan att klämma fast en boll mellan benen också. På det här sättet går det inte att använda momentum utan man måste koppla på powerhouse.
Jag ville att Marcus skulle få känna på det här men vi hade inga bollar så ballonger fick vara substitut vilket faktiskt fungerade precis lika bra.
Många skratt blir det men när man får till en bra serie där allt stämmer är det bara så roligt!
För att umana ytterligare, släpp händerna och sträck fram armarna och när du behärskar det. Placera då ett finger på varje knä och rulla. Det är mycket svårare. När du rullar, tänk på att hela tiden böja in huvudet och rulla inte på nacken. 

Egentid med Alexander

Publicerad den av Hannas krypin
Oj då, det tänkte jag inte på när jag tog bilden men bakgrunden……
Häromdagen så var jag och Alexander på bio och såg Star wars – The last Jedhi. Det var så roligt att vara ute med Alexander. Det här med att ta egentid med barnen ensamma ibland är så viktigt. Att barnen får känna att de får fulla uppmärksamheten några timmar och inte behöva dela den med syskonen. Så värdefullt!
Kul att 88:an finns i godisform. Smaken var helt okej men måste säga att glassen är godare. Det skulle varit lite mer ”crunch” på karamellen.
Jag tyckte filmen var bra och spännande och vill såklart se de andra filmerna också för att få ett bättre sammanhang. Det är nog något som jag får passa på att göra när Rickard inte är hemma, haha. Star Wars är inte direkt en av hans favoriter, hehe.

Sol och riktig vinter

Publicerad den av Hannas krypin
Det var så fantastiskt vackert väder igår, minusgrader men hög luftfuktighet så det kändes inte alls kallt. Tänk att vintern kom till slut. De flesta längtar efter vår och värme men jag njuter av vinter. Det har varit så slaskigt och blaskigt så riktig vinter kommer som ett skönt avbrott. Januari är vinter!
Jag tog vägen nere vid ån till jobbet. Så härligt men det gällde att se upp var jag satte fötterna. Is och snö om vartannat och så lite grus här och där. De borde köra ut lite mer grus. Det är ändå ett populärt promenadstråk. Särskilt när det är vackert väder.
Idag är planerna plugg, pilates hos Linnea. Idag ska vi förbereda mig på en examination med att se hur bra koll jag har på övningarna och så jobbar jag ikväll. Ett löppass tänkte jag också försöka få in. Hoppas att du får en underbar dag!

Har jag inte lite ont i ryggen kanske?

Publicerad den av Hannas krypin
Utanför skiner solen, det är det perfekta vintervädret. Minusgrader och som grädden på moset, ett vackert snötäcke. Jag blev bara tvungen att gå ut och fota en vinterteaser. På spisen står en köttgryta och puttrar och jag har läst om sjukdomar i ryggraden hela förmiddagen. Sökt information och jämfört olika källor. En beställning av en anatomibok blev det också. Det är en bok som jag hoppas kompletterar den information jag redan har. Den här: Dance anatomy and Kinesiology av Karen Clippinger. Jag ser fram mot att den ska komma i veckan. ’
Lite hypokondrisk blir jag allt för nu tänker jag att jag både har diskbråck, stressfraktur i ryggraden och lider av  benskörhet…
Dagen startades med morgonpromenad på löpbandet samtidigt som jag läste teori. Tidseffektivt ja visst! Frukosten blev en smarrig smoothie med bland annat kiwi och mango i och så min hemgjorda musli ovanpå. Smarrigt värre! Nej, dags att återgå till böckerna!

Situps versus Pilates chestlift.

Publicerad den av Hannas krypin
Det är dags för en ny kategori på bloggen och det här är en kategori som jag klurat på ett tag. Det är på temat pilates och träning. Just för att det är det som jag brinner mest för. Såklart liksom, haha. Min nya kategori kommer handla om do´s and dont´s. I mitt första inlägg tänkte jag skriva om situps versus Pilates chestlift. Du som hängt med vet att jag ogillar situps och det har jag väldigt goda skäl för att göra. Trots att det är en ”enkel” övning så är det också en av de svåraste att göra rätt i. Man vill ha magaktivering och inte koppla på höftböjarna. 
Vad är då skillnaden mellan chestlift och situps?
– Den viktigaste skillnaden är att en crunch görs med bakåttippat bäcken och ryggraden som pressas ner i mattan. I en chestlift är ryggraden neutral, bäckenet är neutralt. Chestlift är utmanande oavsett din träningsnivå.
Utmaningen ligger i att inte dra dig upp i huvudet och att slappna av i höftböjarna samt göra flexionen i neutralt läge. Det mina vänner, känns. Gör du en chestlift på det här sättet kan jag garantera att du inte kan göra särskilt många innan det bränns.
 
Den första positionen vill jag ha i ett chestlift för att komma åt magen. Mittenpositionen (hit kommer du genom att använda dina magmuskler, inte genom att ”bara” trycka ner ländryggen i mattan) används i pelviccurl medan den sista positionen används ytterst sällan. Jag har hittat den i två pilatesövningar.  Att låta bäckenet röra sig genom dessa positioner är bra för att lära kroppen var man har sin neutrala position. Dock så är det svårt att se själv när det blir rätt och när det är fel.
Kan du se varför jag korsat över vissa av bilderna. Ser ni mina fel? Dessa kan tyckas överdrivna men jag har sett felen hos andra och jag har själv gjort dem.
– Handposition
– Drar i huvudet
– Har alldeles tappat magstödet
I rotationen så vill man att inre och yttre sneda magmusklerna ska kontraheras. I båda bilderna så roterar jag ”förbi” bäckenet och jag låter till och med bäckenet lyfta från mattan vilket gör att syftet med hela övningen går helt förlorad. Det räcker med den lilla vridningen i överkroppen för att rätt muskler ska jobba.
Hoppas att du gillar min nya serie! Ställ gärna frågor i kommentarsfältet!

Ett serietips

Publicerad den av Hannas krypin
Alla mina ledigar dagar ser ut på ungefär samma sätt. Böcker, te och tända ljus. Idag kryddas dagen dessutom av serien ”Dog with a blog”. Har du sett den? Det är en så galet rolig serie om en talande hund som bloggar och familjen som hunden bor hos. Jag tror aldrig jag skrattat så mycket åt ett familjeprogram. Serien finns på youtube om du är sugen på en skrattfest!
 

Triss i teasers

Publicerad den av Hannas krypin
Idag fick jag bilderna från utbildningen andra dagen så nu tänkte jag berätta mer om sista modulen. Dagen startade med att jag stretchade 35 minuter. Jag körde ett ganska dåligt program på youtube som jag inte kommer göra igen. Därefter gick jag ner och åt en otroligt god frukost. Vad sägs om bacon, äggröra och färska stekta champinjoner, en stor skål yoghurt med torkade frukter på, en härlig surdegsmörgås och så en kopp te till. Jag åt massor men blev inte så där proppmätt som man kan bli. Efter frukosten packade jag ihop mina saker, checkade ut och promenerade bort till studion igen genom ett öde Stockholm.
Oliva började med att gå igenom teorin för dagen och därefter gick vi igenom hur man kan modifiera övningar och även hur man kan göra övningar lättare respektive svårare med olika hjälpmedel, som gummiband, pilatesring, foamroller och små bollar. Det som fattades var en stor pilatesboll. Precis som första dagen så fick vi värma upp varandra och träna på att vara instruktör. Vi gick igenom modulens övningar, övningar på Masternivå så det var riktigt tufft. Jag har långt kvar till att behärska dessa övningar men tänker att det finns en anledning till att de kallas för masterövningar.
Olivia hade en mattklass med oss som var tuff och givande. Det kändes i kroppen efteråt kan jag lova.
Att se vilken  position bäckenet är i är en träningssak och jag älskar mitt fokus! Janet fick tilta bäckenet framåt och bakåt efter instruktion från mig och efter några omgångar fick hon landa i en position som jag såg var hennes neutrala position. En övning kan bli både lättare och svårare beroende på bäckenets position. Har du testat att göra en situp i neutral position? Det blir så mycket tyngre direkt och man hittar kontakten bättre med magmusklerna, Jag kommer skriva mer om det här i ett annat inlägg för det blir för mycket att skriva nu.
Jag hade en grymt rolig helg och jag sörjer lite att modulerna är klara redan. Dock så är det mycket kvar innan jag har min certifiering och det får ta tid. Det som kommer ta tid nu är alla praktiska timmar som ska göras men det är bara roligt!

Tankar tänkta

Publicerad den av Hannas krypin
Jag är hemma och är sjuk (Samuel är också sjuk, han hade 40graders feber igårkväll) och tänkte bara dela med mig av ett gäng tankar som tänktes under tiden jag plugggade igår. Vissa dagar är det nästan omöjligt med fokus…. (PS: bilden är från mitt pilatespass från häromdagen, tränar inte idag när jag är sjuk, om någon undrar alltså. 🙂 )
– Varför skulle jag ta bort vinterpälsen på benen för? Hujedamig vad det kliar.
– Ska jag springa intervaller i snön eller på löpbandet? ( Det blev på löpbandet)
– Jag är hungrig, finns det något extra gott att äta?
– Undrar om min huvudvärk beror på alldeles för mycket tedrickande?
– Måste komma ihåg att gå igenom swimming, double leg kick och single leg kick med Linnea, och alla Masterövningar, och…..
– Ska jag ta en Nick´s kexbar kanske?
– Nästa vecka börjar min klass på gymmet. Måste planera och förbereda för det också.
– Tänk att jag var på väg att ge upp redan när jag började min pilatesutbildning. Det var tur att jag inte gjorde det för det känns verkligen att jag börjar ha koll på läget.
– Undrar vad den kvinnliga huvudrollsinnehavaren i filmen ”Room” heter?