Månad: februari 2018

Lättad tjej

Publicerad den av Hannas krypin
Jag är så glad för ikväll sprang jag löptest med godkänt resultat. Varje år våndas jag för det här testet och den här gången var det inget undantag. Hela dagen har jag haft myror i brallan för jag ville bara få det gjort. Vinteruppehållet gick som vanligt fort och jag har nojat över om jag tränat tillräckligt. Rickard däremot har varit lugn eftersom att träning är långsiktigt. Det som jag gjorde i somras till exempel börjar ge resultat nu.
Som alltid så börjar testet med att springa 40 meter 6 gånger. Det här var ett omtest (jag var sjuk på första tillfället) så därför var vi en liten grupp och då blir det inte särskilt lång vila mellan varje sprint. Jag blev så glad efter första intervallen då det visade sig att jag har blivit snabbare. Full av självförtroende sprang jag de sista fem och efter sisådär tio minuter var det dags för de långa sträckorna. Springa 75 meter på 17 sekunder och vila 25 meter på 22 sekunder. Det upprepas 44 gånger. Fyrtio intervaller är godkänt.
När vi var nästan klara fick jag en extrem illamåendeattack och kände att det här går inte. Jag klev av, men så kom Rickard och peppade på så jag joggade ikapp grabbarna och kom fram till startlinjen i tid för nästa intervall, med en varning som resultat. Jag bet ihop och sprang de sista intervallerna och nu är jag så nöjd! Jag grejade det och nästa år ska jag inte hålla på och noja. Det sitter i huvudet! Nöjd tjej!

En iskall blåsig promenad

Publicerad den av Hannas krypin
Jag och Sofia möttes i förmiddags för en promenad. Morgonen började så lovande med strålande sol men lagom till jag skulle åka mulnade det på. Det började snöa och blåsa riktigt kallt. I början frös jag men sen fick jag upp värmen. Det blev en härlig promenad trots kylan.
Två glada tjejer!
Haha, härlig bild.

Pilatesmåndag

Publicerad den av Hannas krypin
Pappa har varit sjuk under flera år med extrem smärta i benen. Av förklarliga skäl har aktiviteten inte kunnat vara särskilt hög vilket lett till en hel del tappade muskler. I höstas bad han mig om ett pilatesprogram och det blev jag jätteglad över. Vi har setts några gånger men mest har han tränat själv. Häromdagen pratade jag med pappa i telefon och då berättade han att det hänt grejer. Rörelser som inte kunnat göras på mer än ett halvår kan han nu göra igen. Inte utan smärta men han har blivit starkare. Jag tycker det är helt fantastiskt och jag blir så glad att det verkligen har gjort skillnad.
Idag var jag hos mina föräldrar då det är dags för nya utmaningar. För att det ska fortsätta gå framåt behöver man få lite nytt att jobba med. Pappa har ett stillasittande jobb. Det blir mycket skrivande och läsande vid datorn. För att balansera upp det så la jag till bakåtböjningar i ryggen men även rotation i höftlederna.
Jag tränade även med mamma och vi utgick från programmet som jag gjorde och så gjorde jag lite annat smått och gott för variationens skull också. 
Eftermiddagen har spenderats hos Linnea. Fokus är som vanligt att gå igenom övningarna inför examinationen. Vi var effektiva idag och hann gå igenom många övningar. Nu är det inte många kvar att gå igenom. Jag är verkligen superpepp inför examinationen. Jag börjar känna mig trygg med övningarna, till och med de övningar som inte är favoriten.

Kall morgonpromenad

Publicerad den av Hannas krypin
Det var verkligen iskallt imorse när jag tog min promenad till jobbet i morse. Men det var friskt och jag blev både pigg och glad. Jag stannade ofta för att ta bilder och kom fram till jobbet på bästa humöret. På jobbet idag har vi haft lunch för de boende och deras anhöriga. Det blev mycket bärande av möbler och fix och pill.
Jag har varit hemma ungefär en timme och har förberett kvällens pilatesklass. En liten skara om sex personer + jag blir vi. Jag ser fram mot det!
 

Att andas

Publicerad den av Hannas krypin
 ”Breathing is the first act of life and the last” Quoute: Joseph Pilates
Idag tänkte jag att vi ska prata om andning. När man är ny i Pilates är det viktigaste att man andas och inte håller andan. Dock så finns det en speciell teknik och andningen kallas för lateral andning. Det är inte samma typ av andning som i yoga. Där andas man med magen och i Pilates med bröstet.
Här kommer en liten övning. Lägg händera på revbenen och ta ett djupt andetag in genom näsan. Känn hur revbenen expanderar framåt, åt sidorna och bakåt. Andas ut och aktivera magmusklerna. Håll kvar spänningen i magmusklerna och andas in igen på samma sätt.
Jag använder den här andningen även i vardagen. Jag tycker det är skönt att andas riktigt djupt och fokusera på att inte andas med magen. Inte för att den andningen är fel, det är den andning som man gör när man inte tänker på att andas. Men jag gillar variationen. Dessutom blir det lättare i pilatesövningarna att andas med rätt teknik om tekniken redan sitter. Oroa dig inte om du tycker det är svårt att hitta rätt teknik. Det tog två år för mig innan poletten trillade ner.

I pulkabacken

Publicerad den av Hannas krypin
Igår efter jobbet så gick jag, Alexander och Ida ut till pulkabacken som vi har precis bakom huset. Egentligen så är det två, en stor och en lite mindre backe.
Det är rätt jobbigt att knata på uppför, men ett bra träningspass blir det. Vi tävlade nerför backen och Alexander åkte några varv på knäna. Jag försökte göra samma sak men hade inget bra glid så för min del blev just den delen inte så lyckad, hehe.
Vi gick även bort till lekplatsen och barnen lekte där en stund.

Sista åket. Kan jag komma ut till vägen tro? Ja, det kunde jag, hade det inte varit snöfritt på vägen så hade jag åkt till staketet på andra sidan. Lätt alltså. Jag försökte filma men det var typ omöjligt att hålla balansen i den farten med bara en hand. Så jag vurpade…. Men kul hade vi.

En utmaning som heter duga

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Här kommer ett tips på en kombination av magövningar som kommer få din mage att bränna.
Börja med one hundred. Pumpa upp och ner med armarma. Fem på en inandning och fem på en utandning. Den här gör du sedan mellan varje av de följande övningarna. Jag rekommenderar att du gör ett lågt antal repetioner för att orka hela serien. Den kan se simpel ut men jag lovar att den är riktigt jobbig. Särskilt om du som jag gör nu, gör den på en mindre yta.
Double leg stretch*2
Single leg stretch*4, två på varje ben.
Hamstring pull*4 Stela och korta baksida lår? Böj benen lite och gör en mindre rörelse.
Criss cross*4 Rotera överkroppen, bäckenet är stilla

Double straight leg*2 Gå bara så långt ner att du känner att du har kontroll. Låt inte ländryggen släppa mattan (eller som i mitt fall soffan). Avsluta hela serien med att komma upp i teaser.

Jag höll på att plurra

Publicerad den av Hannas krypin
Alltså min blogg faller ihop just nu. Det är fokus på plugg, jobb och barn och när jag väl sitter vid datorn så känner jag bara en trötthet. Men jag måste berätta att jag höll på att trilla i plurret när jag gick från jobbet. Nere vid ån finns det ett konstverk och på kvällen när lamporna lyser ser det ut som ett stort ägg. Så fint ser det dock inte ut på dagen.
 
Ser du var vattnet börjar och där stranden slutar? När allt är vitt så smälter det ihop och jag är glad åt att det varit kallt så länge. Annars hade jag blivit rejält blöt om fötterna. I bästa fall. I sämsta fall hade hela jag blivit blöt….

Hos Linnea

Publicerad den av Hannas krypin
Imorse var det riktigt kallt om nosen, elva minusgrader och jag byltade på mig en aning för mycket kläder. Men ser du, det är ljust på morgnarna nu. Den här bilden togs strax efter sju. Love it!
Jag hade ett kort pass, halv åtta till halv ett och efter jobbet åkte jag till Linnea för att fortsätta jobba med övningarna. Det finns en övning där det känns som att hela kroppen arbetar emot mig. Men den jobbade vi inte med idag. Istället blev det ett gäng andra övningar som också behöver en del tid.
Idag lossnade övningen crab. Ledordet för alla övningar är egentligen kontroll. Det är jag som bestämmer och kontrollerar vad som ska hända när.
Corkscrew advanced är verkligen avancerad. Utgångsposition är samma som övningen rollover, sedan ska man göra en cirkel med benen till andra sidan och upp igen i samma utgångsposition. Den kräver mycket övning!

Ett besök på Busfabriken

Publicerad den av Hannas krypin
Idag har jag pluggat riktigt effektivt på förmiddagen. Jag satt två timmar och läste igenom nästan alla övningar. Vad gäller koreografin så kändes det som att jag hade bra koll på vad som är vad så just vad gäller övningarna så kommer jag fokusera mer på dem praktiskt än teoretiskt.
Eftermiddagen tillbringades på Busfabriken med barnen. Jag tänkte sitta och läsa lite och visst blev det några sidor lästa. Vet dock inte hur mycket som fastnade men all läsning är bra läsning känner jag. Det blev mer fokus på vad barnen gjorde. Biljardspel, lek på studsmattan och så glass i soffan (Ida).

Det fanns en gigantisk gymboll. Den vänstra lilla bollen är en normalstor boll. Den storlek jag brukar ha när jag tränar med boll. Jag kunde såklart inte låta bli att försöka lyfta upp bollen med benen och vad ska man säga. Det var tungt…

Jag passade på att mjuka upp kroppen lite samtidigt som jag läste.