Månad: februari 2018

Bli piggare i vintermörkret

Publicerad den av Hannas krypin
 
Det kan kännas långt till våren, särskilt för den som inte uppskattar vintern. Därför tänkte jag tipsa om några saker som kan göra oss piggare.
– Upp och hoppa. Om man sitter och nickar till under föreläsningen eller framför datorn. Då är det bra att ställa sig upp och röra på sig. Kroppen belönar de kortaste träningspassen med mer energi.
– Titta på gulliga katter på Youtube. Det finns amerikansk forskning som visar att man får mer energi och mer positiva känslor av att titta på katter som gör gulliga grejer.

–  Gör en spellista på Spotify med peppiga låtar. Finns det något som peppar lika bra som ett gäng bra låtar?
– Frys! Efter morgonduschen, duscha ett par minuter i kallt vatten. Forskning visar att det tar bort sömnighet efter natten. Är det lite väl ambitiöst med en kall dusch, blaska av ansiktet ett par gånger med kallt vatten.
– Ät bra mat. Få i sig färgglad mat med massor av vitaminer. Även grytor kan vara färgglada. Köp säsongens frukt och grönt och frossa.
– Byt koffein mot kolhydrater. För att verkligen få energi behöver man äta och inte dricka kaffe. Man kan egentligen bara få i sig energi från kalorier. En macka med avokado till exempel eller varför inte en härlig smoothie? Då får man i sig näring som gör att man kan hålla igång på riktigt.
–  Ta en promenad på lunchen. Så här års är det nästan enda tillfället man kan få lite ljus om man inte som jag till exempel jobbar oregelbundet.
– Andas ordentligt! Jag kommer skriva ett inlägg i veckan om pilatesandningen. Den här andningen använder jag även i vardagen och inte bara när jag tränar. Det är ett bra sätt att fylla på med mer syre.

Gårdagens träningspass

Publicerad den av Hannas krypin
Det blev ett riktigt bra pass igår. Istället för tio intervaller blev det tjugo. Först tio stycken i 4min/km i fyrtio sekunder och därefter två minuter setvila. Därefter körde jag 25 sekunder i 18 kilometer i timmen fem gånger, vilade två minuter (gång) och därefter körde jag fem till i samma hastighet. Jag avslutade passet med en härlig stretch för hela kroppen.
 

Måndag och fokus

Publicerad den av Hannas krypin
I morse snöade det så nu är Idas snögubbar helt översnöade. Jag kanske är lite knäpp men jag är så glad över att jag äntligen får njuta av riktig vinter. Efter mitt pass igår så tog jag bussen från Åtvidaberg och istället för åka in till resecentrum klev jag av mitt ute på vischan och promenerade hem. Längs en landsväg med enbart snön som lyste upp och ibland enstaka bilar. Jag njöt av tystnaden och till och med av mörkret. Jag som egentligen är ganska mörkrädd.
 Vissa dagar är det helt omöjligt att fokusera men idag sa jag till mig själv på skarpen att nu ska jag läsa fokuserat. Och det funkade. Jag tänkte ta en paus på ungefär en kvart och sedan ska jag fortsätta. Jag har suttit här i köket och gått igenom ledrörelser och vilka muskler som utför dom. Just axelpartiet tycker jag är helt omöjligt att få in i huvudet men nu har jag kommit på ett sätt som gör det mer greppbart. Jag gör rörelsen samtidigt som jag säger musklerna högt. För musklerna i benen hittade jag på olika ramsor. Det gäller att hitta verktygen för att komma ihåg det som är viktigt. Minns du att jag fick en boll i huvudet på en fotbollsmatch 2015? Jag fortsatte döma matchen och fick sedan åka ambulans efter matchen då jag fick en kraftig hjärnskakning. I samma veva kunde jag inte ta ledigt då jag skulle prova på ett nytt jobb. Så här i efterhand tycker jag att det var dumt att jag inte bröt matchen och tog det lugnt minst envecka efteråt. Mina svårigheter att fokusera på det jag läser tror jag är direktrelaterat till den händelsen.
Jag njuter även av tända ljus. Visst kan man ha röda ljus fast det inte är jul? Det tycker jag iallafall. 🙂
I nästa paus ska jag springa ett gäng intervaller på löpbandet. Inga trettiofem som senast jag sprang intervaller utan sisådär tio kanske. Därefter står det stretch och pilates på schemat. Lunchen har jag redan planerat. Det ska bli pannbiff och i eftermiddag tar jag pendeln till jobbet och får in några härliga kilometers promenad och frisk luft.

Single leg kick

Publicerad den av Hannas krypin
Det var länge sedan jag gjorde ett inlägg med do´s and dont´s. Idag kommer ett nytt inlägg på det här temat och idag är det övningen single leg kick som är i fokus. Här är muskelfokus hamstrings (baksida lår). Syftet med övningen är hamstringstretch och styrka för övre ryggen.
Vi börjar med Dont´s. Vad är fel på dessa bilder?
– Benmusklerna är inte aktiverade.
– Magmusklerna är inte aktiverade så jag riskerar att skada ländryggen.
– Huvudet följer inte ryggraden.
– Axlarna uppe vid öronen
Vad är rätt på dessa bilder?
– Jag har aktiverat benmusklerna, från höften ända ut till tårna. Rumpan är fortfarande avslappnad.
– Magmsuklerna är aktiverade.
– Öppen bröstkorg.
– Axlarna är på plats.
Det är mycket intressant att känna skillnaden på samma övning med rätt muskelaktivering och när ingenting är aktiverat som ska vara aktiverat. Som du kan se på bilderna så blir inte rörelseuttaget lika stort när musklerna för rörelsen och inte benet.
Ställ gärna frågor i kommentarsfältet om det är något som du funderar över.

Premiär på fotbollsplan

Publicerad den av Hannas krypin
Det får bli ett bildlöst inlägg. Idag var det dags för årets första uppdrag som domare. Ett uppdrag i damer division två i team. Det var riktigt roligt att vara igång igen. Konditionen fanns där men som vanligt så här första matchen är det lite ringrostigt. Längtar tills serierna drar igång. Jag har bara ett härligt löptest framför mig. I år försöker jag peppa mig istället för att känna ångest. Förra året tyckte jag ju att det var ett roligt test att springa så jag försöker tänka på den känslan istället för att oroa mig.
 

Att tvivla på sig själv men inse att det händer grejer

Publicerad den av Hannas krypin
Ibland är det lätt att tänka att det står still och att det inte händer någonting. Att falla in i osäkerhet och tvivla på mig själv. Vissa dagar känns det som att ingenting har fastnat, att jag läser teorin för första gången fast det är ett kapitel som jag läst många gånger. Vissa dagar vet jag inte hur jag ska klara av att kunna framföra övningarna på ett bra sätt på examinationen. Men så tänker jag på var jag var när jag började min pilatesresa. Och så inser jag att det har hänt hur mycket som helst.
Bilderna är klickbara. Övningarna jag visar är Teaser, Jackknife, Scissors, Roll up, Pelvic curl, Leg Pull back och Spine stretch. Teasern jag visar är min allra första någonsin. På madrass, redan där gjorde jag det onödigt svårt för mig själv….
                                                                                                                                                                                                                              

Jag tyckte att jag var ganska bra på pilates men så började jag träna med Linnea och jag har fått börja om. Rörelser som jag tyckte att jag gjorde helt okej bra har jag insett så här nu i efterhand kunde göras på ett annat och så mycket bättre sätt. Det är det som är det fantastiska med Pilates. Hur mycket man än tycker att man kan eller hur länge man tränat Pilates så finns det alltid något nytt att upptäcka. Det gäller inte bara de svåraste övningarna utan det gäller också på foundation-nivå.
Ska vi se hur samma övningar ser ut nu? 
Teaser, min all time-favourite! Aktiverade ryggmuskler, armarna leder uppåt i rörelsen.
Jackknife – Mer höjd på benen. Här har jag dock tappat nacken ser jag…
Scissors – Lägger ner bäckenet i mina händer och större split.
Rollup – Bibehåller c-kurva och huvudet följer ryggraden. Axlarna är på plats och följer inte med rörelsen framåt.
Pelvic curl – Här är det inte någon höjdskillnad att tala om utan skillnaden ligger i bäckenets position. Bäckenet är bakåttippat.

Leg pull back – Aktiverade hamstrings. Öppen bröstkorg ocgh huvudet följer ryggraden.

Saw – Tänker bröstkorg mot golvet och inte flexion i ryggraden.
Spine stretch – huvudet kan lyftas lite för att följa ryggraden bättre. Axlarna följer inte med framåt och magmusklerna dras in mot ryggraden. Det är ryggraden som ska stretchas – inte baksida lår.
Gillar du det här inlägget? Klicka gärna på hjärtat.

Prinsessan och prinsen

Publicerad den av Hannas krypin
Jag och Ida var först ute och åkte pulka och sedan byggde vi snögubbar i trädgården. Först byggdes en prinsessa men hon skulle såklart ha en prins också. Jag klippte ”hår” från vår en och ögon av gamla rosenknoppar som fortfarande är på busken. Mysig stund!
 

Vad ska jag sätta händerna i idag?

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Efter tre dagars jobb känns det skönt att nu ha ledigt ända till måndag. Det är helt klart det bästa med att jobba oregelbundna tider. Ledigt mitt i veckan ibland och som nu ledigt i tre dagar. En rak vecka och heltid på det skulle aldrig passa mig…. Det är tur vi är olika. Tänk om alla blev intvingade i en mall. ”Så här och så här ska det vara”. Det hade varit riktigt trist.

Så här ser det ut på mitt köksbord idag. Massor att läsa och jag funderar över vad jag ska börja på. Den här veckan tänkte jag ha fokus på anatomi. Nästa vecka är tanken fullt fokus på övningar och så tänkte jag att jag jobbar så fram tills examinationen. Den närmar sig med stormsteg. Önskar dig en härlig dag!

Härlig stretch

Publicerad den av Hannas krypin
Idag är en sån här dag som jag känner mig trött och stel i precis varenda muskel så min kropp behövde verkligen sträckas ut i olika stretchpositioner. Det blev det här programmet. Och vet du vad, direkt efter första övningen så kändes kroppen mycket mer avslappnad. Ofta tycker jag att det kan kännas jobbigt att stretcha men idag var det precis det kroppen ville ha. Jag kunde slappna av i positionerna och bara andas. Det var ren njutning från början till slut! Jag känner mig också mjukare i kroppen. Perfekt!

Kallt igen

Publicerad den av Hannas krypin
 Oj det är kallt idag igen. Det har varit några dagar med plusgrader men nu har det visst vänt igen. Det är sol ute så det blir nog en vacker vinterdag.
Igår kväll kröp jag i säng tidigt för att ta igen lite sömn. Jag somnade snabbt men har vaknat många gånger. En tre kilometers promenad på löpbandet och 40 minuter pilates fixade dock biffen vad gäller att känna mig piggare. Det enda som fattas nu är frukosten och jag håller på att steka ett gäng amerikanska pannkakor till barnen. Till mig blir det bacon, stekt ägg och tomater. Ett glas blåbärssoppa bara för att det är så gott.
Dagens planer är plugg och sedan jobbar jag ikväll. Träning blir promenaden till och från jobbet. Jag körde ett styrketräningspass igår med fokus på explosivitet vilket var planen. Känns gött att vara igång på riktigt igen.