Månad: maj 2019

När energin kommer tillbaka

Publicerad den av Hannas krypin
Jag vet inte om det var starten på dagen som jag fick imorse, eller det faktum att jag redan fått besked om att jag är godkänd på basgruppsuppgiften som skulle vara inne igår. Eller att jag är nästan färdig med nästa basgruppsuppgift och  även börjat på terminens sista skrivuppgift. Så där glad, effektiv och framförallt pigg i musklerna har jag inte känt på ett tag. Inte ens Nocco har liksom kunnat ta bort den där sega känslan. Äntligen känner jag, som jag väntat på att få tillbaka energin! Eller jag har haft energi men inte som idag. Jag tänker inte analysera sönder det, inte idag iallafall utan jag ska njuta av att känna som jag gör. Istället tänkte jag slänga in en bildbomb från dagens trädgårdsfix.
Ja, du ser, ett ledset hörn är en mild underdrift….
Jag har:
– Flyttat stäppsalvian från min rosrabatt till ett ledset hörn i en annan del av trädgården.
– Barnen har hjälpt mig slänga på massor med ny jord. (Ärligt talat så gjorde vi det när jag kom hem från jobbet strax efter åtta. Pigg var det ja…)
– Flyttat en rosbuske till rosrabatten. Där hoppas jag att den vill trivas. Det blev lite tomt sen jag flyttade på salvian så den behövde verkligen flyttas på.
Så här såg det ut innan jag började. Lavendeln ska jag också gräva upp. Men jag vet inte var jag ska sätta den istället. Får fundera lite. Tills vidare får den pryda sin plats under stocken. Lavendeln har självsått sig dit.Jag har fyra plantor och en av dom har  ”ynglat av sig. Kanske att den får flytta till baksidan. Vår stackars baksida som verkligen behöver en hel del kärlek.

Så här ser det inte ut längre. När jag köpte rosbuskarna så klippte jag ner dom året efter. Det var dumt. Fattar inte hur jag tänkte. Nu när de får växa fritt så har iallafall en av dom blivit riktigt fin. Det kan bara bli bättre, tänker jag.
Mycket bättre eller hur! Efter att bilden tagits har jag slängt på ny jord så helhetsintrycket är helt annorlunda. Grymt nöjd med min effektiva dag!

En morgon med Hanna-tid

Publicerad den av Hannas krypin
Jag ville promenera idag men ändå inte. Jag kände att kroppen verkligen behövde komma ut men huvudet ville inte alls. Efter lite dividerande med mig själv kom jag ut iallafall. Gick förbi kyrkan och satte mig under träden en sväng, fortsatte sedan min runda. Jag kände i hela kroppen hur galet stel jag är så jag promenerade min runda, sedan gick jag hem och hämtade kameran och min matta för tio minuter morgonstretch. Oj, oj, vad det gjorde gott för kroppen. Det var precis vad jag behövde. Jag har nu ätit frukost, det blev lunch till frukost, hehe, spenatsoppa och ägg men det var det som jag var sugen på så det fick det bli. Önskar dig en riktigt härlig dag!
 

Ett middagstips

Publicerad den av Hannas krypin
Sofia önskade middagstips så idag tänkte jag bjuda på dagens kvällsmat: nämligen kycklingfärsbiffar med ugnstekt potatis och morötter. Till det blev det en härlig gräddsås.
Jag kokte haricot verts till mig, skirade smör och la allt på en bädd av spenat. Det blev så gott!
Du behöver:
500 gram kycklingfärs
1 ägg
kryddor: chilipulver, peppar, paprika, salt (jag har inga mängder utan kryddade på känsla)
Rör ihop ägg, kryddor och färs, stek i rejält med smör.
Servera med de tillbehör som du tycker om. Jag hade gärna haft tzatziki till med.

Jag vågade

Publicerad den av Hannas krypin
Häromkvällen satte jag mig ner i soffan med Rickard för att kolla på matchen som jag dömde. Jag måste säga att känslan under matchen inte riktigt stämde med känslan jag fick av att se mig själv. Men det var på ett positivt sätt. Det är nyttigt att se sig själv även om det också känns lite läskigt. Bilden ovan är från matchen jag tittade på igår kväll här i byn där jag bor. Kvällsolen på den här plan är så fantastiskt fin. Men det är lite jobbigt att ha solen i ögonen när man dömer såklart. 
Imorse vaknade jag klarvaken vid fyra. Lite väl tidigt kanske. Jag velade om jag skulle ge mig ut och springa. Men springa klockan fyra på morgonen kändes lite väl overkill och springa på löpbandet ville jag inte heller. Kände att risken att väcka barnen var lite väl stor. Så jag låg i sängen och läste bloggar och somnade om vid sex och klev upp först runt halv nio. Satt och slösurfade lite och gjorde ett oengagerat försök att plugga lite.
Jag åkte in till stan för att möta upp Sofia och hennes mamma. Tanken var att vi skulle träna 45 minuter pilates tillsammans. Jag sa det att vi går igenom hela kroppen och så tar det den tid det tar men typish 45 minuter +- några minuter. Passet blev exakt 50 minuter så det var bra känsla jag hade. 🙂 Grymt roligt att köra ett pass igen!
 
 

Läkande Pilates – diastasis recti del 1

Publicerad den av Hannas krypin
När jag efterfrågade tips på ämnen att skriva om så fick jag frågan om diastasis recti, alltså delade magmuskler. För snart två år sedan skrev jag faktiskt ett inlägg om just det så jag tänkte att jag dammar av det. Ett ämne som aldrig blir inaktuellt liksom.
Idag tänkte jag skriva om ett ämne som är mycket vanligt, nämligen diastasis recti. För enkelhetens skull kommer jag skriva DR. Och vad är då det? Det är ett ganska vanligt problem och handlar om att magmusklerna (rectus abdominis) delar sig under gravidteten. Det beror på det ökade inre trycket och fostret som växer. Linea alba (stödjevävnad) separerar också och blir tunnare vilket minskar stödet och stabiliteten i magen. De flesta blir helt bra eller mycket bättre genom en särskild specifik och medveten träningsrutin. Pilates är perfekt för kvinnor med diastatis recti på grund av fokus på rätt muskler och rätt teknik. På grund av de extra hormonerna i kroppen under graviditeten så är kroppen kapabel till att växa och stretcha på ett helt otroligt sätt. Men problemen uppstår när musklerna inte återgår till sin normala form. Vanliga övningar som tränar rectus abdominis som till exempel situps och plankor kan göra problemet större. Det är därför viktigt att först ta reda på om du har eller inte har diastasis recti och för det andra följa en säker träningsplan anpassad efter dig.
Här kommer ett test för att se om du har DR.
 Ligg på rygg med benen böjda. Ha en armen bakom huvudet. Placera två fingrar precis ovanför din navel. Tryck försiktigt medan du engagerar dina magmuskler och lyfter huvud, nacke och axlar i ett litet ”chestlift”. Flytta dina fingrar för att kolla vid naveln och likaså en bit ovanför naveln. Om du kan känna ett utrymme som är större än två fingrar brett så har du DR. Då bör du boka tid med en doktor, fysioterapeut eller någon annan person som har goda kunskaper inom området. Tex en pilatesinstruktör.

Intressant fakta om DR
– Det är väldigt vanligt och många kvinnor har det utan att vara medveten om det.
– Det är möjligt att bli bra från det men det kan ta lång tid, ett år eller mer.
– Att läka DR handlar om att läka den stödjande vävnaden vilket kommer hjälpa till att få magmusklerna att gå ihop igen. Det handlar inte bara om att bli starkare.
– Operation är ett alternativ men är generellt inte det första man gör.
– Fokusera på transversus abdominis (djupa magmusklerna) som man gör i pilates är en viktig del för att bli bra och återfå styrkan.
– Även om det var länge sedan som du fick barn så är det fortfarande möjligt att bli bättre.
– Att träna magstabiliserande övningar som engagerar transversus abdominis och bäckenbotten tillsammans med rätt stretching kan förebygga DR i framtida graviditeter.
Övningar att göra
Pilates och DR går väldigt bra tillsammans. Men det är viktigt att jobba med en kvalificerad instruktör för att få en bra förståelse för vilka övningar som hjälper och vilka övningar som hindrar läkeprocessen. Djupa magmusklerna (transversus abdominis) och bäckenbotten måste vara i fokus tillsammans med övre delen av ryggen, rumpan och omgivande muskler för att träna upp hållning och balans.
Dessa övningar ska du Inte göra

– Framåtböjningar (situps eller crunches)
– Rotation i överkroppen med sträckning
–  Extrem bakåtböjning och svankning
– Överkroppsflexion med rotation (bicyclecrunches)

Efter en graviditet kan det vara svårt att känna magmusklerna på samma sätt som du gjorde före graviditet så det är viktigt att lägga tid på basövningar för att bygga upp kroppen rätt redan från början. Rörelserna ska vara fokuserade på att engagera djupa magmusklerna (transversus abdominis, TA) och bäckenbotten på rätt sätt. På grund av hormoner (relaxin) som finns i kroppen efter graviditet och när man ammar är det viktigt att inte ha så stort rörelseutslag i övningarna. Relaxin ökar flexibiliteten och rörligheten i lederna. Om något orsakar smärta, obehag, yrsel eller anfåddhet måste du avbryta övningen.

Pilates är en bra väg att ta på grund av att man får kontakt med kroppen på ett helt nytt sätt. Detta är receptet för att bli bra:

– Fokus på djupa magmusklerna TA och bäckenbotten.

– Att ge det tid

Hur kan man förebygga att DR händer igen?

Det är inte möjligt attt förhindra till 100% men med rätt verktyg så kan återhämtningen gå snabbare om DR uppstår. Att bibehålla en säker, corefokuserad rutin under graviditet kan hjälpa till att bibehålla styrkan.

I nästa inlägg kommer jag att tipsa om säkra magövningar för dig med diastasis recti. De kommer även passa dig som är gravid.

 

 

Jag kände för gult

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har känt ett sådant sug efter gula kläder. Vet inte riktigt varför då gult aldrig varit en av mina favoritfärger egentligen. Men jag gjorde en liten räd i webshoparna och dammsög dom efter gula kläder. Så här kommer mina favoriter just nu på temat gult. 🙂 Själv har jag tre gula klänningar i garderoben och de kommer bli använda flitigt känner jag.
 
Klänning NLY Trend (Okej den är inte gul men den är så fin så den fick vara med ändå… ) (ADLINK)
 
 

En dag mitt i veckan

Publicerad den av Hannas krypin
Idag sitter jag faktiskt här, vid hörnet av köksbordet och har läst några sidor. Jag har dock inte outfiten på bilden på mig. Istället har jag en riktig mysoutfit: rosa munkjacka från Nike och matchande brallor. Jag har fått undan några måsten: skrivit en rapport på domaren jag observerade i söndags och så har jag skrivit ett par utvärderingar. Tänkte bara uppdatera lite snabbt här och sedan fortsätta med studierna. Imorgon ska en basgruppsuppgift vara klar och som alltid känner jag lite ångest inför den. Det brukar ju bli bra till slut och tänker att vi också har hela dagen imorgon på oss. Men jag gillar inte känslan av att inte kunna komma vidare. Att min insats blir lite beroende av andra.
Planer för dagen:
– Äta frukost, idag blir det kombon frukost och lunch tror jag.
– Promenera med Sofia
– Personalmöte på jobbet.
– Ikväll ska jag jogga några kilometer. Jag känner också att jag behöver sträcka ut och jobba igenom kroppen. Ett härligt pilatespass står faktiskt högt på önskelistan idag.

Den här bilden är fejk

Publicerad den av Hannas krypin
Jag ”dukade” upp så fint för att sätta mig och läsa i litteraturen. Men vad gjorde jag istället? Gick och la mig och sov och har varit uppe ungefär tjugo minuter. Har fått i mig lite att äta och ska alldeles strax ge mig iväg tillsammans med Rickard för att spinna en timme med Sofia. Det är flera veckor sen sist så kommer garanterat få ont i rumpan.
Igår var jag ute och dömde fotboll, herrar div fem. Vad jag inte visste var är att matchen spelades in och ligger nu ute på youtube. Så om du vill se mig döma kan du alltså göra det nu. Ska själv se matchen ikväll. Om jag vågar, gillar inte att se mig själv på film, hehe.

Det är nu de är bäst

Publicerad den av Hannas krypin
Jag och Ida bakade en rabarberpaj igår. En härlig paj med ett knäckigt täcke som jag inte smakade en bit av. Jag vet att den är knäckig då jag alltid gör den på samma sätt. Havregryn, smör, vetemjöl och socker. Smöret hyvlar jag på ovanpå och sen skjuts in i ugnen. Ida tyckte dock inte om rabarberna. Kul att hon ville smaka iallafall.
 
 
 

Söndagplaner och göranden

Publicerad den av Hannas krypin
Idag tänkte jag:
– kliva upp min vanliga tid och ta en promenad och kunna sätta check på 10000 steg. Vad gjorde jag istället? Snoozade i evigheter och klev istället upp kvart i sju. Det blev ingen promenad… Istället klev jag upp och kommenterade färdigt bloggar från gårdagens trådar.
Idag har jag:
– Läst mängder om delat beslutsfattande och brukarinflytande. Boken som vi har är bra men vissa begrepp står det ingenting om i kapitlena som vi ska läsa för den här uppgiften. Så vad fick jag göra istället? Gå ut på google och söka information. Jag hittade faktiskt en bra skrift från Socialstyrelsen som jag läst igenom som svarade på några av begreppen och nu ska jag sätta tänderna i nästa text från samma ställe. I den texten är det 49 sidor att läsa så jag har lite att göra. 
Idag ska jag göra:
– Plugga (nähä…. 😜😝) 
– Ida har tjatat hela helgen om att gå till badet så kanske får göra det senare men det är ingen värme i luften. Inte ens femton grader i solen och så blåser det så helst går jag såklart inte dit. Men om Ida verkligen vill trots obefintlig värme får det bli så.
– Jag ska kolla på en domare ikväll. En ung kille som är grymt duktig och som assisterat mig så det ska bli kul att se vad han går för som domare. Jag tror det kommer gå riktigt bra för honom.