Månad: maj 2019

Ett roligt flöde med en twist

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll hade jag mitt sista pass corefusion för den här terminen. Varje måndag förutom en vecka när jag hade ont i halsen så har jag hållit mitt pass. Det blev lite strul med musiken så låtarna kom inte i den ordningen jag tänkt vilket ställde till det lite. Men det blev bra ändå och mina kunder var nöjda. De undrade om jag fortsätter i höst och det vill jag göra såklart.
Tänkte tipsa om ett spännande flöde. Scrollade lite på instagram och så hittade jag ett nytt spännande konto. Du som följer mig på instagram har såklart redan sett det men ville lägga ut det här med. Du får flexion/extension, stretch, allt i ett liksom.

Jag vill bli av med mitt sötsug

Publicerad den av Hannas krypin
Jag skrev lite med Jenny häromdagen. Vi delade tankar kring kost och LCHF.  Hur kan man bli av med sötsug och inflammationer i kroppen genom kosten var det genomgående temat. Du som läst min blogg ett tag vet att jag förespråkar en kost så ren som möjligt från tillsatser, gluten, socker och mejerier. Inte för att gå ner i vikt utan för att må så bra som möjligt. Det är ingen hemlighet att mycket av det som finns i affärerna idag är inflammatoriskt. En del kanske säger ”ät snask och problemet är löst”. Så kan man absolut tänka. Det här inlägget riktar sig till den som vill göra en hållbar förändring.
Så hur ska man göra då om man vill bli av med sötsug? Observera att det här är mina tankar. Vad som fungerar för mig och vi alla olika är individer. Mitt tänk kanske inte passar alla. Man får prova sig fram. Personligen så tror jag inte på att bli av med sötsug genom att tillföra kolhydrater och minska på fettet. Jag vill göra det omvända. Äta bra fetter (mättade fetter som finns i kött, fisk, smör och ägg bland annat) men också bra vegetabiliska fetter som olivolja, kokosolja och avokadoolja. Bra kolhydrater i form av gröna grönsaker, kål så vidare. Grönsaker som är fulla med näring. För en del kan frukt vara triggande på grund av fruktsockret.
Så mina bästa tips blir:
– våga äta mättat fett!
– nolla kolhydraterna helt några dagar. Man kommer känna sig sjuk men är inte det utan det är kroppen som ställer om. Bara man kommer förbi den här fasen kommer man må bättre sen. Ett knep är att tillföra extra salt och vätska. Till exempel svepa ett glas vatten med en halv tesked salt i. Smakar vidrigt men det hjälper.
– Ta bort alla substitut som mörk choklad, torkade frukter och honung. Men också ”LCHF-godkända” kakor och så vidare. 
– När sötsuget blir för starkt: aktivera dig så du får tankarna på annat.
– Fundera över varför du blev så sugen just nu. Är du trött eller uttråkad? Hitta situationerna där du vet att suget kommer komma. Är du medveten när du blir sugen är det lättare att ligga steget före.
– Var inte för håd mot dig själv om du ändå ”faller”.

Pannkakor som smakar som vanliga pannkakor

Publicerad den av Hannas krypin
Inlägget innehåller en adlink
Godmorgon! Hoppas att allt är bra med dig! Jag tog en paus från sociala medier igår med tanke på att jag jobbade mellan sju på morgonen och nio på kvällen. På min rast åkte jag till gymmet och körde några styrkeövningar maskinerna. Får se vad jag hittar på på min rast idag. Kunde inte somna igår så jag är verkligen trött. Men iallafall, sitter här och äter min frukost. Idag äter jag en annan typ av ketopannkakor. Det är ett enkelt recept, man behöver bara två ingredienser.
Till fyra st behöver du:
2 ägg
60 gram philadelphiaost
Knäck äggen i en bunke, lägg i philadelphiaost. Mixa till en slät smet eller kör med elvisp. Stek i smör, någon minut på varje sida. Servera med valfria tillbehör. Jag kör på smör och några blåbär. Mums!
Receptet är från Ketoguiden. (Adlink)

Fem en fredag vecka 18: Humör

Publicerad den av Hannas krypin
Förra veckan missade jag alldeles fem en fredag men idag vill jag hoppa på det igen. Tyckte det var ett roligt tema.
Du deltar genom att svara på frågorna i din blogg (eller genom en kommentar om du inte har en blogg). Lämna gärna en kommentar hos Elisa så jag och andra kan hitta in till dig och läsa dina svar. Glöm inte att länka hit så fler kan ta del av Fem en fredag.
1. Vad gör dig kreativ?
Det kan vara olika saker. Men till exempel en fråga här på bloggen (som min nya kategori: Läkande pilates) kan få mig inspirerad till att göra nya pilatesinlägg. Det kan även vara att ha ett pass där allt bara flyter. Deltagarna är glada och jag är glad. Det är en bra källa till inspiration.
2. Vad gör dig fnissig?
Trötthet och dåliga skämt. Att andra får skrattattacker kan också lura mig till att falla in i skratt.
3. När blir du tävlingsinriktad?
För några år sedan bestämde jag mig för att läsa en kurs inom palliativ vård. Kursen var på forskningsnivå på Linnéuniversitetet i Växjö. En bekant sa då till mig att det där var för svårt och att jag nog inte skulle klara det. Jag bestämde mig dock för att den här bekantingen inte skulle få rätt. Vad jag kämpade, blev sjuk på kuppen men godkänd blev jag.
4. Hur vet man att du inte vill bli störd?
När jag är djupt försjunken i något, med en bekymmersrynka i pannan. Då är det ingen idé att prata med mig.
5. Om du är en pratsam person, vad gör dig tyst? Om du är en tyst person, vad gör dig pratsam?
Jag är en extremt pratsam person. När jag är bekväm slutar jag nästan inte prata. Däremot med personer som jag inte är bekväm med blir jag istället extremt tyst. Jag kan också tänka för mycket så jag säger en massa konstiga saker. Det märks direkt när jag inte är bekväm och inte mig själv.
 

En sammanställning

Publicerad den av Hannas krypin
Okej mina vänner. Här kommer då sammanställningen av mina blodsockervärden som jag tror många av er väntat på. Iallafall av kommentarerna att döma.
Några förklaringar först:
  • Fastevärdet: efter en natts sömn och innan jag ätit frukost.
  • Strikt ketogen kost: 80% fett, 15% protein och 5% kolhydrater
  • Full ketos: Det vill säga när blodsockret ligger under 4,4 oavsett vad man gör och kroppen använder ketoner som energi.
  • Ketoner: energikälla som levern producerar när man inte tillför kolhydrater.
  • Fastande är man alltid när det gått mer än åtta timmar sedan senaste måltiden.
Jag har ett lite högre lunchvärde en dag och det beror på att jag åt rårivna morötter som det var honung på. Där kände jag att jag fick börja om lite igen så helgen har varit strikt men ändå lite friare i form av hallon, blåbär och jordgubbar. Förutom söndagskvällen då jag åt både hamburgare, glutenfritt bröd, ketchup och dressing.
Vad ska jag då göra med den här informationen? Är det inte lite onödigt att hålla på och testa och greja när jag egentligen inte har någon anledning, Jo, två frågeställningar har dykt upp och det är:
Hur mycket lägre kan jag få mitt blodsocker genom att äta ketogen kost? Då menar jag så strikt som jag var under de första två månaderna på den här resan. Det vill säga inga avsteg, inte ens bär.
Den andra frågan är:
– Hur stor skillnad kommer det vara på mitt blodsocker om jag skulle äta vanlig husmanskost. Det är ett experiment jag skulle vilja göra framöver. Jag tog ett stickprov när jag ätit Wienetta och Marabou mjölkchoklad och då låg värdet på 6,9.
Alltså det är så spännande det här. Nu är målet att komma i ketos. Nu vet jag mer hur det kommer kännas vilket på ett sätt gör det svårare men på ett annat sätt  också enklare. Ketoresan fortsätter helt klart.
 
 

Tredje maj och planer

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Idag tänkte jag kliva upp tidigt men somnade om istället och drömde så många konstiga drömmar. Jag läste att drömma är en sorts psykos. Där allt är konstigt och verkligheten är något helt annat än vad den är när man är vaken. Intressant att fundera över.
Jag är ledig eftersom jag jobbar i helgen. Barnen är väckta och min mage kurrar. Jag ska äta mina ketopannkakor. Borde inte men det är ju så gott!
Planerna för dagen:
– Plugga, korrekturläsa mitt arbete om psykoser
– Planera för min nya pilateskategori. Jag skrev som svar på en kommentar igår att det skulle komma upp ett svar på den frågan idag. Men det kommer dock få vänta lite då jag måste börja i en annan ordning än det jag tänkt. (På grund av min nya kategori.) Mer pilatesinlägg: fler bilder och fler videos på olika teman är tanken.
Igår hade jag mitt pass i Mjölby. Det var så roligt att vara igång igen efter två veckors uppehåll. Jag åkte tidigare och passade på att fota lite och även spela in några videos. En liten sneakpeak finns på instagram @hannafialotta men själva inlägget här i bloggen dröjer ett litet tag innan det kommer upp.
– Ikväll ska jag ut på landet och döma en match. Det ser jag fram emot. Solen skiner och jag hoppas att det kommer bli en fin kväll.

8 anledningar till att träna pilates

Publicerad den av Hannas krypin
  1. Pilates fokuserar på dina djupa magmuskler.
  2. Pilatesövningar tränar både stabilitet och rörlighet.
  3. Pilates inkluder både open-kinetic-chain-rörelser och closed-kinetic chain-rörelser. (Hittar inga bra svenska ord för samma sak. Men en övning enligt open kinetic chain: chestlift och en övning enligt closed kinetic chain: pushup.)
  4. Pilatesövningar är både statiska och dynamiska.
  5. Övningarna är funktionella.
  6. Pilates fokuserar på korrekt andning.
  7. Pilates fungerar för många olika grupper av människor.
  8. Pilates är en form av mind/body-träning. Det går inte att fokusera på annat medan man tränar pilates.
Mina anledningar till att träna pilates:
  1. Jag blir gladare.
  2. Jag bygger upp en bra grundstyrka och hittar de djupa musklerna som inte hittas i traditionella maskiner på gym.
  3. Jag får energi.
  4. Det är perfekt för en löpare som jag eftersom jag automatiskt får in en hel del rörlighet. Som löpare får man väldigt stela baksidor till exempel.
  5. Jag kan utföra andra styrkeövningar med bättre teknik eftersom pilates lär mig att stabilisera innan jag utför en övning.
  6. Jag lär mig att djupandas vilket ger mig mycket i löpning. Att kunna ta djupa andetag och fylla på med luft även om jag är rejält andfådd är en förmåga som jag är väldigt glad över att jag fått genom pilatesträningen.
 
 
 

Första maj

Publicerad den av Hannas krypin
…. Godmorgon! Idag vaknade jag inte lika tidigt som igår. Skönt att få sova lite längre. Igår så jobbade jag effektivt med mitt arbete och tänkte att jag skulle ta en paus och läsa lite i min pilatesbok istället. Men gissa vad som händer. Jag somnade som en stock sittandes på köksstolen. Rena undret att jag inte trillade av, haha. När jag vaknade till gick jag och la mig en stund på soffan istället. Så välbehövligt att ta en tupplur. Men jag sov nog för länge för det tog en bra stund innan jag kände mig som människa igen. Jag var så galet trött så första timmen på jobbet gick jag runt som en zombie.
Idag är det första maj och jag är ledig från jobbet. Barnen är såklart lediga från skolan men det är inget vidare uteväder. Vi får se vad vi hittar på för något. Jag ska nog passa på och plugga lite innan barnen vaknar. Eller inte bara nog, jag ska göra det.