Månad: augusti 2019

Inför höstens pass

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll möttes vi upp ett gäng instruktörer här där jag bor. Nästa vecka är det dags för start för de nya passen. Vi har två nya instruktörer som fick testa köra en del av sina pass. Det kommer bli cirkelträning och tabata. Vi körde inte hela passen utan bara en del av dom. Passen kommer bli riktigt utmanande och tuffa! Skoj! Kvällen bestod av ett gäng härliga burpees, en hinderbana, (typ det roligaste på hela kvällen) och annat smått och gott. Det filmades en del och materialet ska användas till reklam för våra pass.
Hädanefter ska jag allltid le oavsett hur jobbig en övning är! Ser ju ut som om knäböj med kettlebell är det värsta jag någonsin gjort…..
Vet inte om jag skrivit det men häromdagen körde jag igenom mitt pass. Bara två låtar och det kommer bli något rejält att bita. Både för mig och deltagarna. Jag hade hoppats på att hinna köra igenom en stund av mitt pass ikväll men tiden räckte inte till allt vi behövde göra. En person som var där sa en så klok grej. Jag nojar ju över det här med steg och koordination. Men så sa personen att deltagarna behöver ju inte tycka att det är pinsamt att inte kunna när instruktören också kommer ha lite svårt med vissa grejer.

En klassisk övning

Publicerad den av Hannas krypin
En övning som jag mer eller mindre alltid har med i mina pilatesklasser är rollup. Det är en klassisk pilatesövning som jag älskar att variera med extension. Känns underbart för ryggraden och att öppna upp i bröstet.
Den är enkel att modifiera: 
1. ligga raklång (eller med böjda ben och fötterna i mattan) och höja och sänka armarna över huvudet. Fokusera på att axlarna ligger kvar mot mattan.
2. Göra armrörelsen och lyfta upp i ett chestlift. (I videon pausar jag innan jag rullar resten av vägen upp.
3. Göra hela rörelsen men med böjda ben och fötterna i mattan.
4. Hela rörelsen med ett sträckt ben och sedan använda det andra för att hjälpa dig upp med. Blev det här för rörigt och krångligt? Hojta till isånafall så kan jag göra en video där jag visar alla stegen. 
Det är bra att filma sig själv, då ser man sina detaljer att jobba med. Så mina Note to-self är:
– ”Dyk” inte ner med huvudet mellan armarna.
– Höj armarna en aning.
– Jobba ännu långsammare.
– Tilta bäckenet bakåt
– Försöka placera ner en kota i taget, både när jag rullar ner och upp. Ner med ländryggen i mattan.

– Tänk på att inte dra upp axlarna till öronen.

OBS: Videon är på snabbspolning för att hela sekvensen ska kunna vara med på Instagram. Där är ju gränsen på videoklipp 1 minut. Jobba långsamt och med kontroll. Låt övningen ta tid så garanterar jag att det kommer kännas i magen.

Det finns inga ursäkter

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har länge någonstans känt att jag inte köper ”jag har inte tid att träna”-ursäkten. Det finns alltid tid att träna, frågan är vad man väljer att prioritera. Med det sagt så… Vet du vad jag gjorde idag medan jag lagade mat? Nej så klart inte men det ska jag berätta.

Jag letade upp ett träningsprogram på youtube som jag körde i förra veckan. (Nämligen det här:) Så undder tiden som pastavattnet kokade upp och köttfärssåsen puttrade så gjorde jag ett gäng övningar. På ett enkelt sätt och utan att anstränga mig (nåja…..) så fick jag upp flås och puls. Hur bra som helst. Om du vill ha videobevis 😛 så hittar du det på instagram @hannafialotta

 
 

Bilder från gårdagen

Publicerad den av Hannas krypin

Hej mina vännner. Det här inlägget ville jag skriva redan igår kväll men efter matchen så gick jag och la mig och sov och imorse hann jag inte. Det där med att komma upp på morgnarna alltså. Jag måste nog bara vänja och kliva upp direkt helt enkelt även om jag bara vill somna om. Eller komma i säng tidigt. Det är dock lite svårare när jag har sena kvällsmatcher.

Så, bilder från gårdagen var rubriken så det är väl bäst att jag kommer till sak. Jag var ju ledig efter helgens två delade turer så jag satt med mina studier på förmiddagen. Skrev färdigt uppgiften om coachande förhållningssätt och skickade iväg den. Bara någon timme senare fick jag omdömet på uppgiften. Blev väldigt glad faktiskt då jag tyckte det var svårt att svara på frågorna. Fördelen med reflektionsuppgifter är dock att ingen kan säga att man tänker fel, haha.

Eftermiddagen spenderades hos en kompis där hon vaxade mina ben. Det har jag aldrig gjort och det gjorde lite ont, det gjorde mest ont precis på framsidan av benen tyckte jag. Samtidigt pratade vi lite om keto och mycket fokus på hälsa. Det var en mysig stund.
Innan det var dags att åka iväg på fotbollen så satt jag med mitt pass och planerade varje låt och varje övning in i minsta detalj. Nu ska jag bara lära mig passet också. Imorgon kväll efter min match så tänkte jag sitta med det och kanske att jag gör det en stund ikväll med. Vi får se. 🙂
Kvällen spenderades på fotbollsplan. Jag assisterade Rickard i en riktig toppmatch i fyran. Vi hade lite att bita så det blev en lärorik kväll.
Så det var gårdagens sammanfattning det. Idag har jag jobbat till fyra och kom hem för en halvtimme sedan. Får se vad jag bestämmer mig för att göra. Vill helst inte göra något särskilt utan bara ta det lite soft.

Lite reklam för mitt instagramkonto

Publicerad den av Hannas krypin
Följer du mig inte på Instagram redan och du gärna vill ha träningsinspiration, videoklipp och så vidare tycker jag att du ska kolla in min instagram. Du hittar mig under @hannafialotta
PS: Ställ gärna en fråga i min frågestund HÄR. DS
Vad gör jag här egentligen? 👆👆 Jo, när jag letade efter inspiration till mitt pass så fick jag inspiration till att göra cat/cow stående. Du som följer mig på instagram har redan sett mitt enminutsklipp med uppvärmning. Klippet är en del av mitt nya pass coregympa. Basen är iallafall att lära sig att tilta bäckenet framåt (svanka) och bakåt (rundning i ländryggen). Man kan faktiskt träna på den här rörelsen även när man sitter, jag gör det faktiskt nu när jag skriver. Det kan vara lite knöligt att behålla magstödet medan man svankar men med lite övning går det.

Ska jag ha med tabataintervaller?

Publicerad den av Hannas krypin
Den här bilden dök upp i mitt facebookflöde imorse. Det här var då en av mina favoritfrukoster. Så gott det var med mängder med färsk frukt och egengjord granola.
Godmorgon! Vad svårt det är att komma upp på morgnarna så här efter fyra veckors semester när klockan inte ringt en enda dag. Förutom när vi skulle till Gotland då. Igår glömde jag till och med att ställa klockan men med min tur så vaknade jag sex minuter innan jag var tvungen att åka. Imorse snoozade jag nästan en timme. Varför liksom?
Tänk om jag förresten kunde göra en sak i taget. Vet du att jag nu gör tre saker samtidigt: skriver på min uppgift som ska lämnas in idag, lyssnar på min spellista till min coregympa som startar nästa vecka och så funderar jag på på passuppbyggnad. Fyra saker blir det visst eftersom jag skriver på mitt inlägg också. Suck alltså, är övertygad om att saker skulle gå snabbare om jag gjorde färdigt en sak i taget. Det är dock inte riktigt min melodi.
En annan sak jag funderar på är om jag ska med tabataintervaller i mitt pass. Det är ju något som jag verkligen älskar men vet att alla inte uppskattar det. Hade du gillat att få köra en låt med tabataintervaller? Låten jag tänker på är fyra minuter.
Jag tycker dessutom att det börja bli dags för en frågestund igen. Ställ frågor om vad du vill till mig så sammanställer jag under veckan. 🙂 Nu ska jag sätta mig fokuserat med studierna. Önskar dig en härlig dag!

En viktig fotbollsmatch och pluggfredag

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon mina vänner. Jag känner mig så glad idag, lite trött, men ändå glad. Igår var jag ju iväg och dömde fotboll. En viktig match för det ena laget där varje poäng nu kommer ha stor betydelse för dom. Iallafall var det en sån där match där allt stämde för mig. Bra plan att springa på. Den här planen är lätt en av Östergötlands finaste planer, kanske till och med bland Sveriges finaste planer. Igår fick jag veta av hemmalagets tränare att elitlag kommer och hyr planen för att träna. Då kan du tänka dig vilken bra plan det är. Som att springa på konstgräs fast det är naturgräs. Jag blev helt lycklig och prillig av tanken på att få ge mig ut och springa här. För att återgå till matchen, kommunikationen med spelarna stämde och respekten för varandras roller fanns. Jag hade bra assisterande domare och vi var verkligen ett team som dömde matchen tillsammans. Grymt rolig match, en sån där match som gör att jag bara vill döma mer och mer, aldrig sluta och som gör att de där lite tuffare matcherna där det är svårt att få acceptans bleknar.
Idag har jag kommenterat klart en massa bloggar, idag gjorde jag det sjukt ineffektivt eftersom jag gärna gör en massa andra saker samtidigt. Jag fick önskemålet om att skriva lite mer om coachande förhållningssätt och det gör jag gärna. Måste bara lära mig lite mer först och det tänkte jag sitta med idag. Men det jag kan säga just nu är att mycket handlar om att inte ge råd utan att med hjälp av öppna frågor hjälpa personen att själv hitta sina lösningar på problemet. Verkligen intressant!

Ibland är det svårt att komma på en rubrik…..

Publicerad den av Hannas krypin
Torsdag igen och jag har redan jobbat en halv vecka efter semestern. Är ledig imorgon och sedan jobbar jag helgen. Ledig och ledig förresten. Man är ju aldrig ledig när man går i skolan. Ska lyssa på en föreläsning om coachande förhållningssätt igen och så ska jag analysera mig själv i helgen i samtal med kollegor och boende.
Imorse var det jobbigt att kliva upp, var så trött, klev upp 10 minuter innan jag var tvungen att åka och åt en riktigt dålig frukost i bilen på vägen till jobbet. Jag slutade ett idag vilket var riktigt skönt. Om en timme ungefär ska jag åka iväg och döma fotboll. Så här på hösten är matcherna extra viktiga, det är nu det ska avgöras vem som får gå upp en division, vem som stannar kvar och vem som åker ur serien.
Iallafall, tänkte avsluta inlägget med en ”den här veckan har jag funderat över dessa grejer-lista”:
– Varför man aldrig ser ut på bild som man ser sig själv i spegeln. Bjuder på en lite misslyckad bild. Jag tänkte en sak och så blev det något helt annat. Ibland går 10 sekunder väldigt fort.
– Varje gång jag är i Stockholm och åker förbi skylten Frihamnen på motorvägen så tänker jag på Beck, men jag kan inte komma på vilken Beck det är. Jag ser scenen framför mig, hur någon av Becks kollegor kommer och säger att ”Det har skett ett mord i frihamnen”. Eller så blandar jag ändå ihop med en av de nya Beckfilmerna där Gunvald ramlar i vattnet i Frihamnen.
– Jag har konstaterat att det är väldigt smidigt att äta keto. Det är grönsaker, smör och någon proteinkälla (max en handflata olagat). Det finns inte så många alternativ då.
– Jag vill tillbaka till enkelheten. Känns som att jag gjort det så svårt för mig med alldeles för mycket.
– Den här sommaren har himlen prytts av åskmoln väldigt ofta tycker jag.
 

Dagens träningspass och lite prat om etiska dilemman

Publicerad den av Hannas krypin
Imorse ringde klockan tidigt. Jag ville köra ett styrka- och konditionspass före frukost. Så det blev ett pass från youtube som verkligen utmanade både koordination, styrka och flås. Fast mest koordinationen. Nu ska ju mina måndagspass bli mer ”gympiga” så jag måste ju träna mer steg. Något annat jag fick träna på är burpees. Har jag sagt att jag hatar burpees? Ruggigt bra övning men jag hatar den. Mest kanske för att jag är så dålig på just den övningen. Desto större anledning att utsätta mig för övningen, haha.Fick massor med inspiration till mitt pass så det var bra. Konstaterade också att jag tror att min planering jag la upp häromdagen måste revideras en aning. Tror det är för få övningar. Eller jag tror inte, haha, jag vet att det är det.
Till frukost stekte jag zucchini och ägg i massor med smör. Strikt keto, vilket känns riktigt bra. Vet du vad jag gjorde efter passet och frukosten? Jag gick faktiskt och sov en timme. Det var skönt. Nu tänkte jag kommentera färdigt bloggar och sedan måste jag plugga lite. Fick frågan vad vi pratade om för etiska dilemman igår och vi tog olika situationer vi varit med om i jobbet. Tex en person som vägrar ta sitt insulin, eller en situation där de anhöriga vill något helt annat än den boende. Vem ska man lyssna på då? Det är verkligen inte lätt det här med etiska dilemman och det finns många principer man kan använda för att rättfärdiga eller förkasta samma lösning. Det är också lätt att se det i svart eller vitt men jag tycker nästan att det blir lite en gråzon också. Det finns så många aspekter att ta hänsyn till och i många fall är det någons integritet som kränks i syfte att göra gott och så vidare.

Snubblade över ett bra citat

Publicerad den av Hannas krypin
Imorse när klockan ringde så var min första tanke att nej jag ska inte upp. Men så kom jag på att jag skulle ju till skolan idag för terminens första närträff. Vi har lunchrast nu så jag passar på att kika in en sväng. Vi har pratat om terminsutvärderingen och kommande uppgifter. Nu efter lunch antar jag att vi kommer prata om etiska dilemman. Det tror jag kommer bli en väldigt intressant och givande diskussion.
Jag snubblade över citatet ovan på facebook idag.Tycker det är så talande på något sätt. Vi är alla känslomänniskor och att inse att man inte behöver göra det som den första känslan säger att man ska göra tänker jag är en träningssak. Hur lätt är det inte att låta känslorna påverka hur man lever sitt liv. Känslor är lite som tankar också. Jag tänker att känslor precis som tankar kommer och går och jag kan hela tiden göra att aktivt val vad som ska få styra. Känslorna eller förnuftet? Sen finns det såklart vissa situationer där man kanske måste gå på känslan för att våga utmana sig själv och inte fastna men jag tror att det är farligt att lita helt på känslor. De kan ta oss på avvägar. Vad tänker du om citatet?