Månad: september 2019

Kvällens pilatespass

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll är det dags för pilates här där jag bor. Jag skrev ju att jag skulle köra klassisk pilates och igår gjorde jag ett passupplägg anpassat efter just klassisk pilates men nu velar jag. Ska jag köra corefusion, pilates efter Basi Pilates blocksystem eller klassisk pilates? Jag är en velmaja. Jag har några timmar kvar på mig att bestämma mig. Måste kanske kolla upp vad det står på hemsidan så jag inte gör något annat än vad som står där. Och jo, där står det pilates. Så då ska jag bara bestämma mig för upplägg.
Några måsten finns det:
– ryggen måste jobba i alla riktingar: rotation, sidoböjningar och så flexion/extension
– balans
– så många muskelgrupper som möjligt ska vara mde.
– laterala övningar (på sidan)
                                                                                                       

Nästa fråga är ju såklart vilka övningar då som ska vara med. På en halvtimme ökar kraven lite känner jag. De rätta musklerna ska utmanas, det ska vara roligt och ge deltagarna det som de är ute efter. Övingarna ovan för ryggen är givna.
                                                                     
♦Rollup♦ ♦Single leg stretch♦ ♦Spine stretch forward♦
Dessa övningar är också givna, de går dessutom att variera på olika sätt. Två av övningarna ser lika ut men har helt olika syfte och fokus. 
Clamshells, appropå laterala övningar. Så given känner jag. Haha, det blev många övningar nu sm är givna. Åh så pepp jag börjar bli nu under tiden jag har skrivit det här inlägget. Vi hörs senare ikväll.
 
 
 
 
 

Dags för veckans planer

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon mina vänner! Då är jobbhelgen nästan över för den här gången, jobbar även idag fast jag egentligen föredrar att vara ledig efter helgen. Jag tror att jag föredrar att jobba varannan helg och då korta pass istället för var tredje helg och delade turer. Så skönt att jobba fem timmar på lördagskvällen och bara till två på söndagen. På det sättet får jag fortfarande känslan av att jag är en del ledig på helgen och inte bara jobbar.
Veckans planering ser ut så här iallafall:
– Måndag jobb 7:30-14 (det är inte särskilt roligt att jobba måndag efter helg. Var inställd på ledig dag efter helg men tji fick jag.) Pilates 19:30-20:00 Det ser jag verkligen fram emot! Jag ska också lämna in min studieplan till kursen som börjar idag. Ärligt talat är den redan klar men jag vill inte lägga upp den på lärplattformen innan kursen har startat. Tror inte att det är tillåtet så kör med lite is i magen. 🙂
Tisdag. Ledig och ska sitta med den nya kursen. Den här gången handlar det om organisation och rehabilitering. Hur samhället styr hur rehabiliteringen ska gå till om jag förstått det hela rätt. Jag har en hel del material att gå igenom så det blir tisdagens fokus.
Onsdag: Kvällsjobb 15-21. På förmiddagen står även ett par möten på schemat.
Torsdag: Jobb 7-14 och pilates på kvällen. Vid det här laget hoppas jag att jag lite försiktigt kan komma igång med löpningen igen.
Fredag: studier på dagen och kvällsjobb 15-20.
Lördag: Oskriven dag.
Söndag: Jag har inte lämnat återbud till en match jag har på söndagen med Rickard och jag hoppas så att jag kan döma den.
Vad är dina planer för veckan?

Hej då vecka 39

Publicerad den av Hannas krypin
Veckans bild: Jag skojar inte men jag har inte tagit så många bilder. Men någon måste jag väl kunna skrapa fram. Jo men förresten,  det får bli bilden som jag såg på Facebook. Delade den på instagram i torsdagskväll.
Nostalgi: Jag fick ett ryck och har kollat på hela Sagan om ringen-trilogin.
Veckans komplimang: att jag fick höra av en person att jag är en av de bästa domarna i division-femgruppen.
Veckans träning: Nada, zero, noll och ingenting tänkte jag först skriva men så kände jag på söndagskvällen att nä, jag måste testa mitt ben. Om jag springer på löpbandet så kan jag avbryta med minsta känning om att det inte känns bra. Och vet du, jag kunde jogga och gå varvat i två kilometer utan minsta känning. Hade säkert kunnat springa lite till men det var bäst att ta det lilla lugna. Särskilt med tanke på att jag fortfarande är lite snuvig. (Dock inget ont i halsen eller sjukdomskänsla = ok för mig.)
Känsla: Depp blandat med försök till positiva tankar.
Insikt: Att jag är bra på att mitt i allt tänka positivt och se fördelarna med förkylningen och mitt dumma ben. Kanske låter lite konstigt att skriva så men jag känner verkligen så.
 Ett experiment:  I våra toaletter här hemma är det beläggningar som inte gått bort hur jag än burit mig åt. Jag har dock hört att cocacola är ett bra rengöringsmedel och jag hade en flaska i skåpet ståendes efter en fotbollsmatch. Man blir ofta bjuden på dricka efter matcher. Iallafall igår när jag städade så tänkte jag att jag skulle testa om det ligger något i det med effekten med cocacola som medel för rengöring. Så jag rengjorde toaletterna först på vanligt vis och seda hällde jag i coca cola i båda toaletterna. Den här gången lät jag det bara verka en kvart men jo det är skillnad. Men M frågade om det verkade över natten så det ska jag testa och se effekten om det blir bättre.
Fem positiva från veckan
– att jag fick ett så fint omdöme på mitt senaste arbete. Tror faktiskt att jag får VG i kursen.
– att jag fått tillbaka blogginspirationen och har många färdiga inlägg men också ett gäng i utkastmappen.
– att jag fått höra att det märks att jag verkligen vågar vara mig själv. ”Äkta och genuin” var de exakta orden som sas. Det är nog det finaste omdömet någon utanför familjen någonsin sagt till mig.
– att jag fixade 21 timmars fasta utan några större problem.
– Alex tappade sin telefon men idag fick Rickard sms om att den fanns på biblioteket här där vi bor. Det finns fortfarande ärliga människor!
Veckans citat:
Haha, det här så sant. Jag kan så ofta säga ”sista” och sen ändå få deltagarna att göra ett gäng repetitioner igen. Så med andra ord är citatet mer från den andra sidan som deltagare.

Diskussion: Jag följer Ann Fernholm på Facebook och häromdagen så la hon ut en bild på ett barn (bara händerna) som håller i en påse polly. En person tyckte att det var kränkande mot barnet att lägga upp bilden på Facebook. Jag kan dock inte hålla med. Genom händerna kan man inte känna igen någon, det kan ha varit var som helst och vem som helst. Helt omöjligt att koppla bilden till ett specifikt barn. Om nu föräldern till det här barnet ser bilden och förstår att det är den personens barn så hoppas jag att det blir en väckarklocka. Vem ger barn godis till frukost liksom?

Veckans craving: Bacon! Det är kanske inte det nyttigaste man kan äta men det är 100% ketogent och ihop med ägg har man en perfekt ketogen måltid.
Väder: Blandat mellan sol och mulet och kallt. Nu är hösten här på riktigt.
Motgång: Att jag inte ens kunde springa 120 meter i riktigt långsamt tempo utan att få ont. Benet gillar inte stötarna som blir vid löpning.
Veckans godaste: Det får bli alla grönsaker jag ätit ihop med en rejäl klick smör. 
Roligaste: Att vara på fotboll med domarklubben.
Utmaning: Att inte pressa mitt stackars ben var en svårighet i början av veckan och sedan blev jag dunderförkyld och det är jag mitt i allt rätt glad över. Det hade varit hemskt att känna att jag inte kan springa på grund av mitt ben, men nu kan jag ju inte springa på grund av min förkylda näsa heller. Så oavsett hur benet varit så hade jag fortfarande inte kunnat springa och det är faktiskt en liten tröst. Jag kunde dock avsluta veckan med att varva jogg med gång. Hur underbart!
 
 

Söndagspladder

Publicerad den av Hannas krypin
Sitter här  i soffan med en mugg te med kokosolja i. Kokosoljan gör underverk för mina läppar som gärna blir torra annars. Ida sitter på golvet här i vardagsrummet, klipper och pysslar. Samuel är på dop idag. Hans biologiska farbrors son är det som ska döpas. Alex är i sitt rum och grejer lite och Rickard är på match. Just att Rickard är på match gör mig rejält avundsjuk. Inte missunsam men avundsjuk. Jag vill så gärna komma ut och döma jag med.
Jag känner mig faktiskt lite nedstämd, det känns faktiskt lite mer än vad jag trodde att det skulle göra med att mitt måndagsgympapass är bortplockat. Det känns tråkigt att deltagarna inte gillade min gympa. Men jag förstår också samtidigt. Är man van vid traditionell gympa och kommer på mitt pass så blir man såklart inte nöjd. Även om det är ruggigt bra konditionsträning. Jaja, jag får ju hålla mitt pilates en halvtimme. Men jag är så rädd att ingen ska vilja stanna kvar och köra mitt pass och då står jag där ensam kvar. Positiva tankar var det ja….
Loggade in på min Hannas Pilates-sida på instagram (gjorde en omröstning om jag skulle byta hannafialotta till HannasPilates. Majoriteten tyckte faktiskt ja men jag föll för nej-sidan och skapade ett helt nytt konto istället. Så nu har jag två. Ett specifikt pilateskonto och ett konto som är allt jag gillar kring träning och hälsa. Men det var inte det jag skulle skriva. Upptäckte att jag fått 30 nya föjare på bara några dagar. Det blev jag väldigt glad över.
Nu är bara frågan hur jag ska göra med egen domän. Som tankarna har gått i veckan så lutar det åt något med hannas pilates och så min blogg länkad från Hannas Pilates. Då kan jag ha kvar båda utan att behöva välja bort hannafialotta. Känns som att jag har en bra plan.
 
 

Två veckor med ketogen kost

Publicerad den av Hannas krypin
Igår åt jag min ketogröt med smör, argi som är ett proteinkosttillskott, aloe vera och c-vitamin.
Det är tredje varvet nu med keto, en strikt lågkolhydratkost där det handlar om att få i sig rejält med nyttiga och bra fetter, minimalt med kolhydrater och inte särskilt mycket protein. Två veckor har jag nu kört strikt. Så hur känns det då i kroppen? I fredags hade jag en rejäl dipp, jag mådde verkligen inte bra. Tänkte då att det hade med förkylningen att göra men efter lite funderande idag så har jag tänkt att det kanske var en dipp på grund av lågt kolhydratintag. Om det är så, så kom den sent den här gången men gick i sin tur över snabbt. Redan igår kände jag mig fit for fight igen. Jag passade på att använda energin till att städa och röja. Hela huset är städat utom barnens rum då jag inte hann mer på grund av jobbkväll.
Återigen märker jag samma fördelar:
– Inget sötsug 
– Jag är hela tiden mätt och blir inte så där panikhungrig en timme efter måltid. 
– Jag har inte ont i magen lika ofta. 
Jag har gjort en annan förändring den här gången och det är att den här gången är inte basen fett och protein utan fett och grönsaker. Jag roterar grönsakerna mer. Det finns ju hur mycket gott som helst som är godkänt. En helt vegetarisk/vegansk kost går inte på ketogen kost, men man kan drar ner på konsumtionen av proteiner.
Jag tror att bara jag kan komma igång och träna igen och mitt ben blir bra så kommer det här bli riktigt bra den här gången.  

Mitt operfekta hem

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Jag fastnade i Fartblinda iförrgår och igårkväll så tittade på ett gäng avsnitt till. Vi har upplösningen kvar. Jag känner mig förvånansvärt pigg. Bit hop brukar min pappa alltid säga när det är något som är jobbigt men som man ändå måste göra.
Jag fick så mycket gjort igår. Alla rum utom barnens rum är städade och jag rensade på diverse dolda ställen vilket resulterade i en stor säck med skräp. Kändes så skönt när mamma kom för att vara barnvakt och det var nystädat. Annars brukar det vara leksaker överallt. Ida sprider gärna ut sina saker. Men nu så är det så fint och det känns så skönt.
Något annat som var skönt var att få jobba med ordinarie, för första gången på typ ett halvår kunde jag sätta mig ner en stund och jag behövde inte stressa. Underbart ju! Kom hem med en helt annan känsla.
Men för att återgå till hemmet. Det är lätt att utifrån en bild tänka att allt är perfekt. Som den här bilden till exempel där jag ser ut att plugga i perfekt harmoni… Men hur det egentligen såg ut var så här.
En handduk till all Loka som pös ut på grund av att jag glömde den i frysen. Min frukostdisk som fortfarande står kvar. Saft som står kvar från igår och så saltkaret som vält. Det lilla vinglaset som jag alltid dricker aloe vera ur. Inbillar mig att det smakar mindre illa då.
Bakom den här bilden dolde sig Idas koja, ett gäng böcker och lite annat smått och gott. Efter bilden togs städade jag faktiskt i ordning. Det värsta jag vet är egentligen röra…
Badrummet fick sig en omgång, jag rensade bland alla produkter som jag inte använder och så sorterade jag och arrangerade mitt smink för att ha lite bättre koll. Tycker det blev riktigt bra. 
En annan dag får ni se fler glimtar från hemmet! Jag ska jobba idag, till två och därefter ska jag hem och softa. Vill så gärna jogga några steg med. Känns ju bättre med förkylningen. Det ultimata är att inte stressa såklart så jag håller löpningen än så länge på idéstadiet.

Veckans länkregn

Publicerad den av Hannas krypin
Tänkte ta en liten paus i städandet och kika in här en sväng. Jag håller på och röjer i vårt sovrum och tänkte även rensa på de dära dolda ställena. Där man bara stoppar ner allt och som sen gör att det känns rörigt fast det inte är synligt rörigt. Ikväll ska jag jobba så vill gärna få undan lite. Passa på innan jag kommer känna mig för upptagen för att ta tag i rensandet. Vad ska du göra idag?
Idag är det dags för veckans länkregn igen. Det är en grej som vi administratörer hittat på i Social media support & share group. Kika in hos dessa härliga bloggare.
 

Ett gäng tips för att förebygga skador

Publicerad den av Hannas krypin
Då var det dags för veckans tips. Jag tänkte börja med en fortsättning på inlägget kan man träna när man är skada. Det känns naturligt då att också tipsa om det som kan hålla skadorna borta.
1. Lyssna på din kropp!
Kan aldrig tjatas om för lite. En fras jag verkligen ogillar är ”no pain no gain”. Det är så fel, du får effekt utan smärta och blodsmak i munnen. Utmana dig själv men du ska inte känna smärta. Felaktig träning leder till skador eller förvärrar redan befintliga skador
2. Teknik
Kan vara tråkigt att behöva tänka på men att träna i för högt tempo och med felaktig teknik är det perfekta receptet för att dra på sig skador. Detta är superviktigt vid styrketräning. Ett bra knep kan vara att öva på tekniken först utan vikter. Kanske träna med pt så man lär sig rätt från börja?
3. Uppvärmning och nedvarning
Jag avskyr uppvärmning. Jag känner mig så seg och blir flåsig i ett tempo som egentligen inte ens är jobigt. Men, ska du träna hårt måste du värma upp. Även nedvarvning är viktigt (här är jag en riktig slarva, vågar jag erkänna det….)
Vad gäller stretching tvistar de lärde. Det finns forskning som visar att det inte förebygger träningsvärk eller minskar skaderisken. Jag är dock skeptisk till den studien. Kanske att det stämmer på just den gruppen som de hade i den rapporten. Med andra grupper kanske resultatet blivit helt annorlunda. Jag tror dock på effekterna av stretching. På uppvärmningen springer jag alltid bättre efter att jag mjukat upp kroppen med stretching. (springer några vändor, stretchar och springer sedan igen.) Stelheten släpper. Sen tror jag också på dynamisk rörlighetsträning. Som pilates där man får stretch samtidigt som man tränar styrka. Att få hjälp med stretchingen är för mig guld värt. 🙂

4. Öka inte på för fort
Tänk på att du bara tävlar mot dig själv. Starta med lätta vikter och allt eftersom du blir starkare bygger du på. Samma sak vid löpning, är du ingen van löpare, gå inte ut för hårt utan börja lugnt så kroppen får en chans att vänja sig vid den nya belastningen.

 
 

Fem en fredag vecka 39: Sagostund

Publicerad den av Hannas krypin
Idag har jag mest legat på soffan faktiskt. Har inte alls känt mig sådär superkry, ngen feber men blaha. Varit llite tungandad när jag har gjort saker, som tex tidigare idag när jag hängde tvätten. Lurigt värre och kanske att jag skulle söka vårdcentral men jag väljer att avvakta lite. När barnen var  skolan tittade jag på Sagan om konungens återkomst. Jag älskar den trilogin, både att läsa och att tittapå filmerna.
Appropå att läsa så började jag kika i boken ovan idag. Jag har kommit till kapitlet med preventivmedel och det är så intressant att läsa om hormoner. Det finns inget i kroppen som bara påverkar lokalt utan snarare globalt. Allt hänger ihop i kroppen.
Men nu, fem en fredag och den här gången är temat Sagostund. Det tyckte jag var lite roligt.
Du deltar genom att svara på frågorna i din blogg (eller genom en kommentar om du inte har en blogg). Lämna gärna en kommentar här så jag och andra kan hitta in till dig och läsa dina svar. Glöm inte att länka till Elisa så fler kan ta del av Fem en fredag.

  1. Vilken är din favoritsaga från när du var liten?
  2. Vilken sagokaraktär passar bäst in på din personlighet?
  3. Vilken sensmoral från en fabel gillar du?
  4. Vilken film baserad på en saga är din favorit?
  5. ”Det var en gång…” – hur skulle du fortsätta sagan om dig?

Vilken är din favoritsaga från när du var liten?

Jag har alltid älskat Disneyklassikerna och då Askungen och Skönheten och odjuret.

Vilken sagokaraktär passar bäst in på din personlighet?

Jag är nog mer en blandning av olika karaktärer. En sjungande drömmare med många idéer. Kanske Belle´s pappa i Skönheten och odjuret.

Vilken sensmoral från en fabel gillar du?
Bra fråga, kan inte komma på någon just nu.

Vilken film baserad på en saga är din favorit?
Lätt Sagan om ringen-trilogin. När jag var barn så läste jag böckerna så många gånger. Dock så fyllde slutet i sista boken mig alltid med en tomhetkänsla och jag kunde inte låta bli att tänka att det fanns alver någonstans i en avlägsen del av världen.

”Det var en gång…” – hur skulle du fortsätta sagan om dig?
Det var en gång en tjej med stora drömmar och stort intresse för att lära sig saker.

Flashbackfredag

Publicerad den av Hannas krypin
I måndags (23 september) var det två år sedan som jag åkte upp till Stockholm för att vara med på två pilatespass med en stor instruktör från USA, Anula Maiberg. Det här var det första passet där jag fick prova på att träna i maskin och med fjädrar som motstånd. I vissa övningar är fjädrarna en hjälp medan de i andra gör övningen mycket svårare.
Efter det passet körde vi också ett på matta. Det var en del svåra övningar som jag verkligen inte behärskade. Men det var så roligt!
September 2017 var också månaden då det äntligen började hända lite. Jag kom i kontakt med Julia i Stockholm via instagram och då tränade jag en klass tillsammans med henne och så satte vi oss på ett fik och diskuterade pilatesutbildningar. Till slut landade det i Basi Pilates och det ångrar jag inte även om den klassiska pilates fortfarande är mig väldigt kär! Avslutar inlägget med alla bilder som jag har från kvällen.