Månad: september 2019

Just nu:

Publicerad den av Hannas krypin

Gör: Jag har precis lagt upp morgonens pilatesinlägg på min facebooksida. Om du vill få aviseringar om mina träningsinlägg så gå in och följ Hannas Pilates där. 
Äter: Ingenting men tänkte ta mig en stor mugg te. Åt lite soppa på jobbet.
Tänker: Hur tråkit det är att ställa in min pilatesklass ikväll. Men med min snoriga nos så går det inte.
Har: Precis kommit hem från jobbet och passade även på att hämta ett paket på posten. Tog en sån här prova på-box hos Penny & Friends. Mest för att jag verkligen ville ha Puma-väskan som man fick med som premie. Och en gång hästtjej alltid hästtjej. Jag hoppas på att Ida vill läsa lite med mig.
Hoppas: Att min förkylning snart försvinner iväg.
Grubblar på: Mitt måndagspass har blivit ändrat. Deltagarna uppskattade inte min variant på gympa så nu kommer det bli så att en annan instruktör kör gympa i fyrtio minuter och efter så kör jag en halvtimme pilates. Jag tänkte faktiskt köra något som jag aldrig gjort. Nämligen köra en halvtimme klassisk pilates och då följa exakt så som Joseph Pilates (grundaren) la upp sina pass. Det kommer bli utmanande.
Önskar: Blir tjatigt men såklart att bli frisk. När man inte mår bra så är det just det man önskar mest av allt. Eller jag iallafall och jag tror knappast att jag är ensam om det.
Insåg just: Att jag har en bra plan för mitt måndagspass. Men också att jag är grym på att göra skoluppgifter. Fick feedback på min uppgift idag. Godkänt utan tvekan och av omdömet att döma så tror jag att jag får VG i kursen.
Borde: Sätta mig i soffan istället för att sitta här vid köksbordet.

Listan är lånad från Popprinsessan.

Nästa veckas pilatesklass

Publicerad den av Hannas krypin
På förra veckans klass hade jag ett gäng nya övningar med, bland annat en ny uppvärming och så några andra nya godsaker. Fokus låg då på rörlighet och styrka som såklart men efteråt så fick jag frågan av en av deltagarna som har en rundad rygg, vad den här personen ska tänka på. Jag är inte van vid att få så specifika frågor men det var kul. Dock så kände jag att jag behövde ta reda på lite mer för att faktiskt få möjlighet att hjälpa personen. Till min hjälp tog jag dels min studieguide från Basi Pilates och Dance anatomy. Enligt dessa källor så är det styrka för ryggen och stretch för axlarna som gäller. En cue att använda är ”lyft upp ryggen mot taket”. Men jag sökte också efter mer information på andra ställen och hittade inga kontraindikationer. Så dessa punkter blir fokus på nästa veckas pass. Egentligen till stor del samma som alltid men känns skönt att få lite extra kunskap kring området.
– Låta ryggraden jobba i alla riktningar: flexion/extension, rotation, sidoböjningar
– Stabilisera ländryggen och utföra bakåtböjningar av bröstryggen. (Kommer igen från punkten ovan)
– Stretch för bröstet
– Rörlighet i axlarna genom utåtrotationer och samtidigt göra en bakåtböjning.
Konstaterade dock när jag läste mer och mer att min klass redan är bra för syftet. Rättare sagt pilates är verkligen perfekt då det hjälper dig att få en bättre hållning och stärka upp hela kroppen. Även små muskler som man knappt visste att man har.

 

En hatkärlek

Publicerad den av Hannas krypin
Häromveckan skrev jag om mina favoritövningar och idag tänkte jag skriva om de där övningarna som jag verkligen tycker illa om. Anledningen till att jag tycker så illa om dom är såklart att jag är lite för otränad för att behärska dom. Och hur blir man av med den känslan då? Jo, man utsätter sig för övningarna såklart. Det gör jag på mina pass. Då slänger jag in de där övningarna som jag inte tycker  om men annars inte gör. Inte alla av dom men några och oftast modifierar jag eftersom de inte är lätta. Så vilka övningar är det då?
Pushup – armhävningar är lätt en ohotad etta Jag och Sofia gjorde en utmaning för något år sedan om att lära oss att göra armhävningar. Jag lyckades inte sådär jättebra….. Det ser ju inte så illa ut på bilden men svårigheten ligger inte i att komma ner utan att komma upp igen. Jag kollapsar….
Legpull back – För att det bara gör precis jätteont överrallt. Och så har jag inte rörlighet i mina fötter så vänster fot har jag inte i hela i mattan utan står liksom snett på foten. Svårt att förklara. Det gör att jag får ont i knät för knäleden bli översträckt och så får jag ont i foten för att jag snedbelastar. Suck alltså…. Det här är dock ingen övning jag har med i mina klasser. Jag gör en modifierad variant ibland.
Saw
Såklart måste den vara med. Här har du flexion, rotation och så en härlig stretch för baksida lår, ”reach out long with your arms and get that opposite stretch” (sorry engelskan men vissa cues blir bara så dåliga på svenska). Med mina korta baksida lår så är den en plåga. Men samtidigt älskar jag den. Hatkärlek var det allt! Jag har sällan med fullversionen i mina pass utan brukar alltid modifiera övningen.
Kneeling side kick
Ja, vad ska man säga om den här övningen. Öppna upp i höftböjaren, lyfta upp benet, magstöd.. Nej, jag behöver nog inte fortsätta. Det här är en avancerad variant på side kick. På min pilateskurs i våras så hade jag med den i slutet faktiskt. Grymt bra övning egentligen. Skulle behöva köra hårt med mig själv lite oftare.

Höstiga listan

Publicerad den av Hannas krypin
Den här listan har jag lånat från Josephine. Tyckte det var lite skoj att svara på lite frågor kring hösten.
Vad är det bästa med hösten?
Det bästa är den höga, klara luften, att det går lättare att andas igen. Att kunna tända massa ljus och börja använda mysiga tröjor. Jag älskar att kura ner under en filt i soffan, med en mugg te och någon bra bok. 

Vad kommer du att lyssna på?

Jag har ett gäng spotifylistor. Den äldsta heter Hannas favoriter och där slänger jag in låtar jag gillar. Listan har runt 160 låtar så den är ju omöjlig att lyssna igenom. Skulle behöva strukturera upp lite mer. 🙂

Vad tittar du på?
Tänkte försöka titta lite på Idol. Men vi får se, om jag tittar på tv så är det annars mest filmer.
Vad har du för höstplaner?
Plugg och jobb men också försöka komma i form igen efter sjukdom och skador. 
Vad kommer du att äta i höst?
Jag kommer äta ketogen kost. Det finns hur många grönsaker som helst som är ketovänliga så jag ska ta med mig en lista till affären och shoppa hem en massa grönt.
Vad kommer bli ditt mest använda plagg i höst?
Säkerligen mina träningskläder.
Vad gör du om dagarna egentligen?
Jobbar, pluggar, tar hand om mina sociala medier, mitt hem och min familj. Inte i den här ordningen dock.
 

Tänka positivt och två veckor med ketogen kost

Publicerad den av Hannas krypin
På lördag skulle jag ha haft min sista herrfemma som domare för säsongen. Kände att jag behövde känna lite på min vad och börja komma igång igen lite smått. Men nepp. Det var bara ringa tillsättaren och lämna återbud till min match på lördag. 120 meter på löpbandet i mysjogg kom jag, sen ville min vad inte jogga mer. Men jag får tänka på allt jag kan göra istället som inte gör ont. Jag kan gå i trappor, jag kan promenera och så kan jag säkerligen lyfta skrot på gymmet med. (Det har jag dock inte testat än) Jag kan även träna pilates så jag behöver inte bli soffliggare helt bara för att jag inte kan springa just nu. *Försöker peppa mig lite*. Det halsonda är helt borta nu, det enda jag känner är en irriterande kliande näsa men jag har inga förkylningssymtom mer. Om nu inte den kliande nosen gills förstås. Konstig förkylning isånafall, har aldrig varit förkyld på det sättet förut.
Något som varit bra med skadan är att jag fick den skjuts jag behövde för att återigen börja om med ketogen kost. Det är hemskt att springa utan kolhydrater och nu får min kropp chansena att vänja sig vid fettdrift på ett betydligt bättre och mindre stressande sätt.
Idag gjorde jag faktiskt ett experiment med fasta. Jag åt sista måltiden igår kväll strax innan sju och så från 19 igår till 16:00 idag har jag varit fastande. Under tiden har jag också följt mitt blodsocker för att se hur lågt sockret egentligen är när det känns som att jag har superlågt blodsocker. Det här är den längsta fastan jag gjort än så länge. 21 timmar blev det och jag bröt den med att äta ett helt paket halloumi + ett helt paket bacon. Det var så gott!
Jag har även konstaterat att det inte är så farligt att känna sig hungrig. Tvärtom tror jag att det är bra för kroppen att lära sig skillnaden på sug och vad som är hungerkänslor. Det är lätt att förväxla de där två. Fortsättning följer!
 
 

 
 

Frukostar som jag mår bra av

Publicerad den av Hannas krypin
Hur reagerar man egentligen på olika livsmedel? Det funderar jag ofta över. För min del har det här året varit ett testande fram och tillbaka och hit och dit. Jag körde strikt keto i två månader i vintras. Det som jag upplevde då var att sockersuget försvann och jag blev inte så där panikhungrig efter bara en timme efter måltid. Spelade liksom ingen roll om jag åt mycket eller lite och det har jag upplevt nu med när jag ätit utan begränsningar. Kolhydrater gör mig mer hungrig. Något annat jag märkt är också att frukost med yoghurt och mackor gör mig mer trött, jag känner mig sådär obehagligt full. Det är gott, men jag upplever att min kropp inte gillar det.

Så vad mår då Hannas kropp bra av? Jag mår bra av en frukost med grönsaker och till det två ägg. Smör till såklart för att få mer fett i kosten. Bilden ovan innehåller 44,5 gram fett. 10 gram fett i äggen, 14 gram i den matsked med smakfri kokosolja som jag hällde på och så 20,5 gram fett i smöret. Appropå fett, är inte det intressant att under den tid som världen varit mest ”fetträdd” är det den tiden som de metabola sjukdomarna ökar som mest. Det tycker jag är intressant iallafall. Är man rädd för fel källa kanske? Men det är en annan diskussion. 
 
 
 

Fem fakta om mig

Publicerad den av Hannas krypin
Jag drömmer mig tillbaka till sommaren genom att publicera en av mina favoritbilder.
– Jag gillar åska. Tycker det är mysigt att höra på hur det smäller och dundrar. Jag vill dock inte vara ute såklart när det åskar. Så mycket gillar jag det inte. Men 1999 så var jag på ett kristet ungdomsläger, HAMPE, hette det. En av kvällarna blev det ett riktigt åskoväder och jag var ute och såg hur blixtarna for runt på himlen och avlöste varandra innan den tidigare bleknat bort. Smällarna och sedan regnet som kom. Hade nog inte vågat göra det igen men en häftig upplevelse som jag inte kommer glömma.
– Jag tror att det finns en biologisk anledning till att de flesta barn inte vill äta grönsaker. Jag tror inte att det är meningen att man ska äta grönsaker i första hand. Jag har absolut inga belägg för det utan det är bara vad jag tror.
– Jag tycker det är roligt att skoja och skämta. På jobbet är jag ofta ironisk och pensionärerna är alltid med på tåget. Efter alla år på jobbet så har jag lärt mig vilka jag kan va lite busig med och med vilka jag måste ta det lugnare med.
– Jag tror inte på att det inte finns jobb. Det finns så många verksamheter där det skriks efter folk. Men så länge villkor inom vissa områden inte förändras så kommer problemen bestå. Jag tror också att en del är att människor inte vill jobba med vad som helst. Man vill helst ha den där fasta anställningen direkt och dessutom att jobbet är sitt drömjobb. Gäller såklart inte alla.
 

Jag försöker att inte bli bitter

Publicerad den av Hannas krypin
Jag håller på att bli knäpp av allt mitt stillasittande, jag är inte längre gjord för att vara soffpotatis. Hela min kropp skriker efter att få röra på mig och träna. Spelar ingen roll vad egentligen, bara få lite flås, styrka och rörlighet. Få svettas lite. Jag och Rickard gick ut på en skogspromenad nu på eftermiddagen. Det var så skönt att få gå en runda och få sol på nosen. Bara ett par kilometer men så värdefullt!
Igår åkte jag in till stan och tittade på fotboll när Rickard dömde. Det var riktigt kallt och inte särskilt roligt väder. Trots det så kände jag hur mycket fotbollen betyder för mig. Jag kände mig så ledsen. Jag ville så gärna ge mig ut på plan jag med, trots snålblåst och duggregn! Då är det viktigt….  Det är när jag inte kan göra vissa saker som jag inser hur viktigt det faktiskt är. I det här fallet fotbollen. Vaden börjar iallafall kännas som att den är på väg åt rätt håll. Idag har jag inte haft ont alls.
Men vad händer igår morse då? Jo, jag vaknade som skivit i tidigare inlägg av halsont. Idag tände jag doftljus varav det ena gav mig en allergisk reaktion. Ingen allvarlig sådan men jag höll på att bli knäpp ett tag på min kliande näsa, kinder och rethosta.
På grund av min onda hals kan jag heller inte provspringa vaden. Sen ser jag alla härliga träningsbilder och pass som andra gör och jag känner bara blaha. Ska nog stänga ner mina sociala medier för att slippa se ”eländet”. Ja, jag försöker att inte bli bitter och det här blev ju väldigt deppigt. Jag kommer kunna springa igen, jag kommer kunna träna pilates. Så take it easy och go with the flow.
 

Jag köpte en aloe vera

Publicerad den av Hannas krypin
Igår gick jag och Ida till affären, hon ville absolut köpa en my littlepony-tidning med en av ponnysarna i. Då passade jag också på att köpa en aloe vera-planta som jag så länge tänkt på att göra. Ända sedan jag jobbade aktivt med Forever för några år sedan så har jag haft en fascination för den här växten. En av stjälkarna hade gått av och det såg jag inte i butiken. Passade då på att smörja in mitt finger där jag har eksem med växtsaften och det slutade faktiskt klia. Det var bra tycker jag.
Borde inte fler bloggare uppmärksammas?
Jag tänker ibland på om jag ska byta portal men kommer altid fram till att jag ändå vill stanna på blogg.se. Men det finns en sak som jag inte gillar med blogg.se. Det är att det stort sett alltid är samma bloggar som uppmärksammas på blogg.se´s startsida. Varje gång som jag kollar in startsidan (vilket inte är ofta då jag har en direktlänk till min inloggningssida). så är det ungefär samma bloggare med några få undantag. Inser att jag kanske låter lite missunsam men det finns så många bra bloggare (men små) som aldrig får chansen att synas. Det tycker jag är lite dåligt. Det känns lite som att det är givet att bara de bloggar som är på topplistan ”ska” synas och det tycker jag är fel. Har blogg.se någon princip om att bara premiumbloggarna ska synas?  Och för den som undrar, ja, jag tycker att min blogg också borde få synas där. Någon gång iallafall. 🙂 

Veckans planering

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon kära läsare! Det känns roligt att ni blir fler och fler varje dag som kikar in här. Idag är det måndag och jag är ledig från jobbet. Helgen skulle egentligen ha spenderats i Trondheim men pilatesworkshopen som jag skulle ha åkt dit för blev inställd på grund av för få deltagare. Kanske har skrivit om det tidigae? Kommer inte ihåg. Det kändes verkligen surt då jag äntligen hade hittat en kurs för den som vill bli instruktör i gravidpilates och inte bara kurser för den som vill träna pilates som gravid.
Måndag: Sitta och plugga och göra färdigt det sista i uppgiften. Gympa på kvällen. Inställt för min del på grund av halsont.
Tisdag: Jobbar dag. Kvällen är oskriven än så länge.
Onsdag: Kvällsjobb men bara ett kort pass.  På dagen ska jag sitta och läsa mina faktablad och anteckningar. Planera tosdagens pilatesklass.
Torsdag: Ett kort pass till klockan ett. Pilates på kvällen. (Räknar iskallt med att jag är frisk då)
Fredag: Ledig och en oskriven dag!
Lördag: Jobbar kväll.
Söndag: Jobbar dag.