Månad: januari 2020

Dagens tips: att komma igång och träna

Publicerad den av Hannas krypin
Det är lördag, första lördagen på det nya året och vad passar inte bättre då än ett motivationsinlägg. Det är också dags för dagens tips och idag står det träning på schemat. Känns som en bra idé. Hur kan man då komma igång på ett bra sätt? Ett sätt som gör att risken för skador minskas, att motivationen bibehålls och du får de resultat du vill.
1. Tänk snälla tankar
Man måste inte köra så hårt att man är helt slut efter träningspasset. Det är inte många som orkar köra på den nivån och behålla motivation och träningsglädje i det långa loppet. Det ska vara roligt att träna för att det ska bli en bra vana som man inte kan klara sig utan. Sänk ribban för vad som är träning. Promenad, hiss istället för trappan och så vidare.
2. Börja lugnt!
När man inte är så träningsvan behövs det faktiskt inte mycket träning för att resultaten ska komma. Då gäller det att inte bli för ivrig och köra igång för hårt. Ta det lugnt och låt kroppen vänja sig gradvis vid den nya belastningen.
3. Testa olika träningsformer
För att hitta det som du gillar, våga prova. Känns det läskigt att gå till gymmet och prova passen där? Använd dig av youtube. Det finns en uppsjö av allt där. Många av passen på gymmen (tänker nu på Les Mills) finns också korta snuttar av på youtube. Då kan du spana in, testa och så vet du ungefär vad du har att vänta dig.
4. Ett litet hemmagym då?
Det beror nog mest på hur du är som person. För mig som definitivt inte var någon gymråtta har verkligen min hemmautrustning (vikter, löpband och gummiband med mera) varit räddningen de dagar jag verkligen inte velat träna.
5. Anteckna din utveckling
Hur sporrande är det inte att skriva upp eventuella tider på sin första femma och se hur tiderna blir bättre. Alternativt skriva upp vilka vikter man tar i början och sedan jämföra efter kanske någon månad. Det är peppande och sporrande att se att det faktiskt händer något. Det blir en bra motivationsboost!
6. Våga filma
Det här är lite läskigt att se sig själv på film/bild men var verkligen det som hjälpte mig framåt när jag inte hade någon studio att gå till. Utan mina bilder på pilates hade jag verkligen inte kommit någon vart. Det är genom att se sig själv man ser var man behöver justera för att få ännu bättre effekt av träningen.
7. Belöningar
Ja, om det kan motivera dig, varför inte. Det behöver ju inte egentligen vara shopping utan kanske tex en upplevelse.
8. Tänk långsiktighet.
Tänk att du tränar för livet. För att vara pigg och stark även när du kommer upp i åldrarna. Det är det som motiverar mig nu vad gäller keto. Att jag lägger grunden för en så frisk framtid som möjligt. Sen finns det såklart aldrig några garantier för att man får vara frisk men då har man iallafall gjort vad man kan.

 

Reflektioner kring en sockerfri jul- och nyårshelg

Publicerad den av Hannas krypin
Det har varit intressant att inte äta något godis eller socker under jul. Bitvis har jag faktiskt känt mig lite tråkig, inte för att de runt omkring mig klagade eller sa något. (Eller jo förresten, ett par gånger hände det…..) Utan det var mer tråkigt att inte äta. Det förvånade mig lite samtidigt som det inte är konstigt egentligen. Att äta gott är ju så socialt betingat med. Man ”avviker” från flocken. Jag är ju så van att under jul äta mycket godis. Julen 2018 åt jag godis till frukost i princip…. 
Det var intressant att känna att jag på julafton inte var sugen på snasket, fast det fanns rakt framför näsan på mig, redo att bara hugga in på. Det jag däremot blev sugen på var mer av julbordet. Intressant det där att bli sugen på mer mat att äta. Och då ”riktig” mat och inga substistut som mackor. Jag känner inte att jag missat något med att ha sockerfri jul. Jag blev mer viss om att man behöver inte äta snask för att vara social och ha trevligt. Det går alldeles utmärkt att ha trevligt utan godis.
Helt immun har jag inte varit mot det söta övriga dagar. Men jag tror det beror på att det blivit väldigt mycket protein som tar mig ur ketos = högre blodsocker och då också mer sötsug. Sen att det också funnits godis i varje hörn har också gjort mig mer sugen.
Nyårshelgen var också sockerfri och jag avslutade året utan intag av sötsaker och jag har också startat 2020 utan socker. Det känns bra och jag är peppad och taggad att fortsätta göra bra val för min hälsas skull.
 

Mitt keto-år 2019

Publicerad den av Hannas krypin
Min första årssammanfattning var min bucketlist för 2020 och om jag uppnådde det jag ville 2019. Så näst på tur är tankar kring mitt ketoår. Kommer jag fortsätta med keto under 2020? Svaret är ett rungande ja. Inte en chans att jag går tillbaka.
Vad har jag lärt mig? Oj, den här frågan är så stor. Jag har lärt mig massor. Mycket egen kunskap kring hälsa. Jag har också lärt mig att alla inte är mottagliga för ny kunskap. ”Jag har levt så här hela livet och jag har inga problem” är ett vanligt påstående. Att folk tycker att jag är extrem är också vanligt. Hur nu det kan vara extremt att gå tillbaka till det naturliga förstår inte jag.
Vad har jag kommit underfund med? För mycket proteiner tar mig ur ketos utan undantag. Det jag har trott varit symtom på noccon har visat sig vara symtom på riktigt djup ketos – alltså över 3,5 i blodketonvärde. (Om ketonerna kan du läsa mer om HÄR)
Mindre bra – att springa i ketos innan kroppen vant sig och såklart sömnen. Sen en annan grej, jag behöver verkligen sluta med nocco och istället förlita mig på ketopower.
Bra – att jag inte gett upp och att jag har kämpat på trots att kroppen vissa dagar undrat vad jag håller på med.
Det främsta målet med keto var ju att bli av med min onda mage. Att bara begränsa mig till att inte äta gluten och laktos räckte inte. Jag behövde något mer. Och jag kan sätta check på att jag inte har ont i magen längre.
Mina mål 2020
– Att våga testa mer! Du tycker säkert redan att jag testar mycket men jag behöver testa mer.  Tex äta alla carbs på morgonen och sedan resten av dagen hålla mig till fett och protein
– Att köra alla löppass under en period på morgonen.
– Vidga mina vyer vad gäller grönsaker, jag behöver inte begränsa mig där.

Årets första träningspass

Publicerad den av Hannas krypin
Okej, så här glad var jag inte när jag skulle springa mina intervaller, inte under tiden iallafall…. Frågade Rickard vilka intervaller jag skulle köra och jag tänkte mig långa intervaller. Då föreslog han 4*1000 meter i typ 4,40min/km. Det var inte direkt någon #runnershigh. Apvidrigt hela vägen igenom. Typ så här i smileys…..😤😲😣😩😱😳😵🤢😤😣😵😱🤢😩😖😖😵😲🤢😫😖 Den sista intervallen tänkte jag helt klart hoppa över men det vet jag att jag hade ångrat efter passet mer än vad jag ångrade mig under tiden jag sprang.

Ikväll var det dags för årets första pilatespass. Både första klass och egen träning. Jag trodde jag skulle vara ensam men vi blev iallafall åtta varav två nya. Så det var väldigt roligt! Det blev ett bra pass för alla även för mig. Pilates ska liksom inte vara lätt, då gör ,man ”fel”.
Fick ett akut sug efter varmchoklad ikväll. #Ketostyle är Arlas vispgrädde (40%), smör, kakao och vatten. För att det ska smaka vanlig choklad måste den vispas eller mixas. 😋😋
 

Mina favoritinlägg i december

Publicerad den av Hannas krypin
Igår gick vi och la oss redan vid åtta. Så trötta efter en natt med för lite sömn, nyårsfirande och socialiserande med Bea och Marcus. Jag sov som en stock och vaknade vid halv åtta pigg och glad. Fixade ett instagramkonto till föreningen som jag är instruktör i här där jag bor och så har jag kommenterat klart ett gäng bloggar.
Det är januari och dags att sammanfatta mina favoritinlägg för december månad. Det har varit en blandad kompott av lite allt möjligt. Som vanligt men jag känner ändå att det finns en röd tråd i mitt bloggande. Jag gjorde en 40 timmars fasta med Sofia och bloggade om den några dagar efter att den var klar: Fasta eller inte fasta
Mina mest gillade bilder på instagram var ju givet att ha med. Lite kul är det allt att jag har lagt ut en årsammanfattning på instagram varje år sen jag började.
Mitt inlägg om julhelgen. Så mysigt ju att läsa i efterhand.
Jag skrev ett inlägg om hälsomarkörer, vad som är viktigast för att må bra och om Saker jag inte tror på.
Jag skrev också ett gäng listor med olika sammanfattningar. Fast jag tror inte att jag publicerat alla än…. Det här kan du iallafall få läsa igen om du vill: Året var 2019.
Det blev ett inlägg om optimal ketos och tankar kring socker i juletid. Fuska eller inte fuska var frågan. Så här med facit i hand är jag glad över att jag höll mig sockerfri även om jag var väldigt sugen vissa dagar..  Jag kokade benbuljong av märgben och bloggade om receptet och så skrevs ett inlägg med samlade pilatesinlägg. Bra att ha några av favoriterna på samma ställe.
 

Vad önskade jag mig för 2019?

Publicerad den av Hannas krypin
Det kommer bli många olika årssammanfattningar framöver. Först ut är att presentera min bucketlist för 2020. Men först tänkte jag påminna mig själv om vad jag ville med 2019. Hur många av de önskningarna gjorde jag och vad finns kvar som jag tar med mig in i nästa år? Här kan du läsa det inlägget.
Vi funderade över om vi skulle åka till Gotland och det kan vi sätta check på, hade underbara härliga dagar på vår favoritö. Något som inte blev av var att jag och Rickard skulle ta ett par dagar för oss själva. Vi skulle åkt till Smögen ensamma. Av olika anledningar så blev det inte så utan vi åkte hela familjen istället. 
Jag började plugga och ett tag funderade jag på att hoppa av men kände inte att jag ville göra det första terminen, jag bestämde att jag skulle gå klart den iallafall. Nu känns det dock helrätt så jag kör på.
Jag ställde upp ett gäng mål för träning, hälsa och fotboll. Jag ville bli en ännu bättre domare, äta ketogen kost och så ville jag bli av med mitt magont. Dessa tre punkter kan jag sätta check på.
Pilateskursen i Mjölby har jag kört två terminen och den är väldigt omtyckt. Sen hade jag mål för instagram och blogg också. Bloggen tycker jag har fått ett lyft, eller hur upplever du min blogg?Jag ville komma över 1500 följare på instagram men 1400 är en konstig gräns där jag var ett tag men nu ligger jag på runt 1370 följare, samma som förra året vid den här tiden.
Så mina önskningar för 2020:
FAMILJETID
  • I år är året jag och Rickard ska komma iväg på en weekend. Vi har varit i Göteborg, Katrineholm och Vadstena tillsammans.
Hehe, Rickard köpte en så snygg långärmad tröja som jag la beslag på… Bilden är från när vi var i Katrineholm 2015.
  • Barnen är lovade Legoland, tredje gången vi åker dit och det bästa är att åka på våren när det inte är så mycket folk. Vi var där i augusti första gången (2011) och då var det lång väntetid i karusellerna. När vi är där vill vi inte lägga en massa onödig tid i kö.
  • Mer tid över huvudet taget med familjen!
MINA SOCIALA MEDIER
  • Jag vill att mina kanaler ska växa och synas på fler ställen. Mer pilates, mer träning och mer hälsa!
 
TRÄNING OCH HÄLSA
  • Jag ska fortsätta äta ketogen kost, kan kännas lite tråkigt ibland men med ketogen kost har jag uppnått det jag ville: inget magont och inget sug efter sötsaker.
  • Jobba på styrka och explosivitet!
  • Mer pilates och mer vighet.
 
PILATES (får en egen rubrik)
  • Jag kommer fortsätta med pilates både i Mjölby och här där jag bor.
  • Behöver hitta fler deltagare till min kurs i Mjölby. Minst tio inskrivna när kursen drar igång. Helst tio nya utöver de jag redan har. Det blir tredje terminen som jag kör.
  • Jag har lagt ut ett par pilatestrådar till som vi får se vad som händer. Det är lite öppet
  • Den egna pilatesträningen behöver snäppa upp ett par steg.
 
 
 
 

NYÅRSDAGEN

Publicerad den av Hannas krypin
Bilden visar efterrätten som C gjorde i ordning på jobbet idag. Hallonmousse med vispad grädde, en dutt lingonsylt och så riven blockchoklad på. Det är så mycket kritik mot maten på äldreboenden och det har jag bestämt mig för att vara en kontrast emot. Så det kommer bli mer matbilder här. Instoppade här och där i utvalda inlägg.
Då var snart årets första dag till ända. Jag jobbade till ett och kände mig ganska pigg ändå, iallafall när jag kom upp en stund och den pigga känslan varade väl ungefär till rasten. Ibland blir jag bara tröttare av att ha rast….
Efter jobbet åkte vi till Marcus och Bea för att äta lite god nyårsmat och såklart se deras lägenhet som de nyligen flyttat in i.
                                                           
Tema grönt! Jag gillade verkligen ljuskronan (eller vad man nu ska kalla den för…) Så fint! 
Vi bjöds på fläskfilé, potatisgratäng och sallad, och ett gäng (läs två) katter som gärna ville vara med och tjuva på godsakerna. Till efterätt blev det marängswiss och jag tog lite grädde bara. Har jag berättat det att jag är tokig i grädde och kan äta det som det är, vispat eller ovispat spelar ingen roll. Jag är nog lite weird…
Det var givet att dricka te ur den här gigantiska temuggen. Teberoende som jag är…. Marcus och Bea ska gifta sig på nationaldagen och jag skojade om att ha en klänning som ser ut som Sverigeflaggan, sminkad som Sverigeflaggan och såklart en sån där typisk hatt med horn som supporters har på olika landskamper. Det tyckte jag var en bra idé.  😜🤣
                                                                  
Kattbus, godis (för de andra) och ännu mer te….  
Det blev en härlig eftermiddag och nu är vi alla trötta. Ska komma på något att stoppa i magen på Ida som börjar bli hungrig. Tycker det är så svårt det där med mat, särskilt när jag inte äter samma sak som de andra.
 
 
 
 
 

Jag vill ha mer struktur

Publicerad den av Hannas krypin
Nytt år, 2020, och nytt årtionde. Det kommer dröja ett tag innan jag lär mig skriva 2020 istället för 2019. Jag tänkte starta året med att skriva ner några av mina tankar som jag funderar över kring bloggen. Självklart kommer bloggen hänga med även i år. Jag har svårt att se hur jag skulle kunna ”dumpa den”.
Jag hade tidigare i höstas en bra struktur på mina inlägg. Jag hade specifika teman varje dag men jag tröttnade rätt så snabbt. Jag vill inte att inläggen ska komma upp för tätt för jag vill ju inte att någon ska missa inläggen. Så jag kommer fortsätta med att skriva högst två inlägg om dagen, kanske tre. Tycker du att det är för dålig uppdatering? Själv gillar jag inte när det kommer upp för många inlägg varje dag.
Jag tänker mig några givna inlägg:
– varje söndag skriver jag en sammanfattning på veckan.
– måndagar är min dag för veckoplanering.
– sen gillar jag ju dagens tips.
– jag skulle vilja ha en dag för önskeinlägg, tex om det är något som du som läsare vill att jag ”ska” skriva om. Kan vara tex en fråga i kommentarerna.
Sen har jag ju idéer på andra återkommande inlägg som veckans hälsomål, veckans pilatesövning, och fortsätta med listor som jag tycker är så roligt att skriva. Så frågan är ju när vilka inlägg ska komma upp när. Kanske att jag sätter för mycket press på mig själv med mitt bloggande när jag tänker så här men jag vill ju att fler ska läsa och jag känner att jag behöver en struktur i det hela. Kanske att jag tröttnar igen och börjar ”freestyla”. Hur tänker du kring mina idéer?

God fortsättning

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon och god fortsättning på det nya året! Hade du det bra igår? Jag hade det så bra. Då lämnar vi 2019 bakom oss och jag tar med mig alla fina minnen. Vet du att varje år så ångrar jag mig så här på nyårsdagen att jag ska iväg och jobba. Men jag jobbar bara till ett så det är skönt iallafall. Efter jobbet ska vi äta lunch hos Marcus och B. Det kommer bli väldans trevligt.
Jag började jobba klockan två igår och när jag kom dit var det så fint dukat i matsalen. C är verkligen fantastiskt duktig. Smörgåstårtan till kvällsmaten var redan gjord så vi behövde inte fokusera på någon kvällsmat så det var skönt.
Precis som jag skrev i tidsinställa inlägget igårkväll så åt jag massor av räkorna och garnerigen. Ost och skinka är inte keto men lchf iallafall.
Jag drack min smarriga pepparkaksdryck. Skulle mixat den innan jag åkte så därför skiktar den sig lite. Kvällen gick så smidigt då vi fick vara en extra personal. Så skulle det vara jämt tycker jag.
Efter jobbet åkte jag och barnen och hälsade på Rickard och hans kollega N. Så roligt det var att äntligen få ses!
Vi tittade på Grinchen, barnen åt en massa godis och jag satt och vilade lite. Jag avslutade året 2019 sockerfri och nu ska 2020 vara sockerfritt med. När det var lugnt så satt vi och ritade och pysslade tillsammans. Vips var klockan tolv och det var dags att gå ut och kolla på fyrverkerierna.  Så mysigt sätt att fira nyår på.
Vilken noshörning är Alex? Han har alltid varit en hejare på att rita.:-)