Dagens tips: balans

Sorry små bilder, ville ha alla stegen i samma bild. Dagens tema är balans som är väldigt viktigt. Det är aldrig försent att få bättre balans och öva upp den. Ett par tips på vägen:

  • magstöd.
  • fixera blicken på en punkt. Det är lättare.
Bild 1:
Böj in benet till magen och krama knät.
Bild 2: Böj ståbenet fyra gånger (tex). B
Bild 3: Släpp knät, sträck armarna framåt och benet bakåt.
Gör därefter om samma serie igen. Repetera sedan på andra sidan. Fördelen med den här övningen är att du också får rörlighet.

En vecka kvar innan jul

Jag var helt slut igår när jag kom  hem från jobbet. Det planerade träningspasset brann inne, planen är istället att träna något idag innan jobbet. Gick och la mig vid åtta igår kväll och somnade ganska snart. Vet inte om jag egentligen känner mig piggare idag, hade säkert varit värre med tröttheten i och för sig om jag inte lagt mig tidigt. Planerna idag förutom träning är att jag ska jobba kväll.

Tänkte avsluta inlägget med att svara på frågorna i Madeleines bloggutmaning.
13. Lucia idag, har du någonsin burit luciakrona?
Aldrig någonsin faktiskt, inte i ett luciatåg. Jag tillhörde inte de populära i skolan så jag blev aldrig ens vald som kandidat. Det var de snygga och populära tjejerna som blev valda.
14. Skickar du julkort?
Jag gjorde det för några år sedan men det är länge sedan nu som jag skickade julkort.Av den anledningen får jag heller inga julkort.
15. Senaste gången du blev riktigt irriterad.
Det måste vara häromveckan när jag blev irriterad på de där ungdomarna som var lite i vägen när jag kom med cykeln. Det tog evigheter för dom att flytta på sig… Då iallafall började de dryga sig emot mig. Jag var som ett åskmoln när jag kom  hem. Var är respekten för varandra liksom!

Söndagslistan vecka 50

Tredje advent idag! Går det inte lite för fort? Om en vecka börjar jag jobba med covidpatienter och så är det julafton. Det här året kommer inte vara ett år som faller i glömska. Hur speciellt har det inte varit att leva mitt i en pandemi och restriktioner. Hoppas på 2021 blir annorlunda. Jag sitter iallafall här i soffan, på tv:n visas Grinchen och Ida håller låga. Vi har ätit julbord till lunch, kikat på luciamorgon på tv:n. Jag blev faktiskt lite besviken på årets Lucia. Visst sjöng de fint men det var något som saknades. Kan inte sätta fingret på vad det var som saknades. Det var bara känslan… Nu är jag mest sugen på att sätta tänderna i en skumtomte eller två och gärna en lussekatt. Planen är dock att försöka träna lite senare så det är dumt att äta godsaker innan.
Känsla: Jag har mått bra och varit väldigt glad. 
Nostalgi: Att jag som barn alltid åt torkade fikon vid juletid. Funderar faktiskt på att testa. Undrar om jag kommer tycka lika mycket om det som vuxen.
Veckans mål: Imorgon kommer jag presentera ett nytt mål. Men så här i veckans sammanfattning tänkte jag berätta om hur det gått med den här veckans mål. Den här veckan ville jag sova mer och jag skulle säga att det har gått halvbra. Halvbra på så sätt att jag sovit mer i veckan men helgen har varit sådär. Det är ju så tråkigt ju att krypa ner tidigt när jag och Rickard är lediga en helg tillsammans. 
Väder:
Det har varit en sån där vecka då det inte blivit ljust och solen har lyst med sin frånvaro. 
Träning: Löpning, tre mil cykling, ett bra pass med Samuel. Jag har världens träningsvärk efter det i muskler som jag inte ens visste att jag har.
Veckans lur:  Alltså vad är det här 👇👇 Helt klart veckans tumme ner…. 👎👎👎 Måtte ingen gå på det! 65000 är det väl i och för sig inte många som har i bakfickan bara så där. 
Fem positiva från veckan: 
– ett bra träningspass med Samuel. Så kul att få göra något tillsammans.  
– sångstunden på Rickards jobb. Vilken succé. 
– Bloggen har blivit frekvent uppdaterad. Så smidigt ju med tidsinställda inlägg!
– granen är uppe. 
– mysiga stunder tillsammans med familjen.
– avslutade arbetsveckan med riktigt bra samarbete.  Det gör mig glad!

Veckans låt:

Mina julmåsten

Godmorgon! Hoppas att du har sovit gott. Idag är det Lucia. Jag brukar alltid titta på Luciamorgon. Blir det något har jag funderat över hela veckan. Men googlade igår kväll och visst ska det sändas men en förinspelad variant. Får vi se hur det blir. Detta konstiga pandemiår….
Inspirerad av Amanda tänkte jag idag skriva om mina julmåsten.
  • Förra året åt jag ketogen kost. Det vill säga en kost med noll kolhydrater och framför allt inget socker. Så det första som står på min lista med julmåsten är att koka knäck. 
  • Baka pepparkakor med barnen. Men ärligt talat så tycker jag att köpta pepparkakor är godare. Men baka pepparkakor vill jag ändå göra med barnen. Och tjuväta lite av degen. 
  • Gemenskap! Få vara med familjen är så otroligt viktigt. Särskilt på julen. 
  • Luciamorgon!
  • Julfilmer!! Jag har redan sett ett gäng. Och med ett gäng menar jag minst en varje dag…. 
  • Julgran och pynt i mängder. I år har vi pyntat lite extra. Vackra grangirlanger pryder två av dörrposterna i vardagsrummet. Känns som att bo i en amerikansk julfilm. Nästan iallafall.
  • Snö är ett av mina måsten egentligen. Jag har dock fått vänja mig vid att det inte blir några snöiga jular här där jag bor. 
  • Julmusik! Favoriterna är många: oh helga natt, en stjärna lyser så klar, the little drummer boy med mera.  
Bilderna är från förra årets Lucia och tredje advent. 

Inför tredje advent

Då är den här lördagen snart förbi, Jag har haft  en riktigt bra dag med mys med barnen, granfix och ett tufft träningspass. Jag har även rensat garderoben och hjälp vad tom den blev. Jag har slängt ett par vita fläckiga tröjor och så två par träningstights som är trasiga. Nu väntar jag på att Rickard ska komma hem. Han är iväg och storhandlar. Frysen behöver frostas av så planen är att försöka tömma frysen så vi kan frosta av den smidigt. Det blir ju aldrig minusgrader så det krävs lite planering för att allt inte ska tina. Men vi behöver fortfarande få hem en hel del till kylen. 

Tänkte avsluta inlägget med Madeleines bloggutmaning. 

Dag 11. När skrattade du senast? 

Jag skrattar varje dag. Inte hela tiden såklart men något skratt varje dag blir det. 

Dag 12. Vad gör dig glad just nu?

Att granen är uppe och klädd, att den sprider sitt varma ljus i rummet. Jag är även glad över mitt och Samuels härliga träningspass idag. Vi körde slag och sparkar och ren fys med drygt 200 knäböj. Det har inte gått många timmar sedan vårt pass men det känns rejält i kroppen. Vill inte tänka på hur det kommer kännas om 48 timmar då träningsvärk alltid brukar vara värst…. 

 

Middagstipset

Idag tänkte jag tipsa om tacogratäng. Det åt vi häromveckan. Tacoköttfärs går ju alltid hem. Dock så kan det ju bli lite tråkigt att äta det på samma sätt jämt. Så då tycker jag att tacogratäng är ett bra alternativ. Du behöver:

  • potatis
  • köttfärs
  • tacokrydda
  • tacosås
  • grädde
  • salt
  • till servering någon god sallad och creme fraiche
Anpassa mängden efter hur många ni är. Tycker det är svårt att beräkna mat till min familj. Vissa dagar går det åt massor med mat och andra dagar betydligt mindre. Kom på i efterhand att det såklart är gott med ost i.
Stek köttfärs och blanda med tacokrydda och tacosås, låt gotta ihop sig på svag värme medan du skalar och skivar potatis. Varva sedan potatis och köttfärs, släng på grädde och salt. Skutsa in i ugnen, drygt en timme på 225 grader. Ät och njut!
 
 

En sångstund och ledig helg

Godmorgon! Då har jag äntligen en ledig helg framför mig. Helgens planer är att julpynta det sista. Jag vill ha massor med familjetid! Jag ska även få till två bra träningspass, idag och imorgon. Tog sovmorgon idag eftersom det blev sent igår kväll. Sitter just nu och funderar över vad jag vill äta till frukost. Kanske några scones, det var länge sedan nu. 
I torsdags var det dags att sjunga på Rickards jobb. Vi hade inte tänkt göra det på grund av alla restriktioner och corona men de boende ville så gärna att vi kommer igen. Så vi lånade Marcus förstärkare, Rickards mammas mikrofoner och så hade vi förberett 20 jullåtar. Trodde det skulle vara för många, att de inte skulle orka höra alla men vi fick skrapa fram fem låtar till. Vi fick så myclet beröm och de ville att vi skulle komma tillbaka en gång till innan jul. Men det blir det inget av. Vi vill ju inte köra samma låtar igen och har inte tid att öva in nya sånger. Det får bli nästa år. Det var inte ett dugg planerat förresten att ha rött upptill och svart nertill. 😜 I år sjöng vi absolut bästa oh helga natt någonsin. Jag var helt euforisk där på kvällen när vi lämnade tillbaka flörstärkaren. 

Fem en fredag vecka 50: Karaktär

Jag har massor att berätta för dig, bland annat en sångstund på Rickards jobb. (Helt coronasäkert ska jag tillägga. Men mer om det ett senare inlägg). Mina senaste inlägg har varit tidsinställda, grymt smidigt faktiskt. Jag tänkte börja med att svara på Elisa´s fem en fredag. Den här veckan handlar det om karaktär. Kul tema!
  1. När skulle man hitta dig med handen i kakburken? Tja, dricka en nocco fast jag redan tagit en är väl en typisk sådan grej. Eller att jag äter godis på jobbet fast jag gnäller över att jag äter för mycket…. 
  2. Vad har du försökt dig på men aldrig avslutat? Hm, bra fråga, jag är ju en väldigt envis person som inte gärna ger mig i första taget. Så att jag ger upp finns inte på kartan. Men i höstas valde jag att ta studieuppehåll från min utbildning till specialistundersköterska inom psykisk ohälsa. Problemen kring praktikplats gjorde att jag kände att näe, det här vill jag inte. Skulle inte säga aldrig avslutat eftersom det just nu är ett studieuppehåll. Men vi får se hur det blir med den saken. 
  3. Vad kompromissar du oftast med? Jag är en flexibel person och har inte svårt att tänka om. Förutom vad gäller träning. Om jag har bestämt mig för att träna något särskilt och Rickard sen föreslår något annat blir det bara helt fel. Motivationen dalar. 
  4. Vad låter du ingen ta ifrån dig? Min nocco…. Illa jag vet… 
  5. Vilken kraft skulle du ha som superhjälte? Jag skulle vilja vara en fluga på väggen så jag kan tjuvlyssna på vissa samtal. 
 

Fem övningar med band

Det är torsdag idag och dags för veckans pilatestips. Återigen använder jag bandet till hjälp. Appropå torsdag så känns det riktigt konstigt idag att inte åka till Mjölby för min pilatesklass. Jag älr väldigt glad över att terminen kunde slutföras. Nog babblat, åter till dagens tips. Bandet som jag använder idag är mellantungt. Ju tyngre band du använder, desto jobbigare blir det såklart. Jag skulle göra varje övning 10 gånger och i tre set för att få ett riktigt bra pass på kort tid. 
Övning 1. Ligg på rygg och placera bandet enligt bilden. Sträck benen rakt upp och för ut benen åt sidorna och tilbaka. Du får med: 
  • mage
  • rörlighet
  • adduction  och abduction i höften. Men om jag ska prata svenska så insida och utsida lår. 
Övning 2: Öppna upp i bröstet och undvik att ”hänga” i armarna. Magen ska göra jobbet. 
Utförande: Växla ben.  
Övning 3: Samma sak här, mage är fokus. Sjunk inte ihop utan lyft upp överkroppen. 
Utförande: Höj och sänk benen. Gå inte så långt ner att du tappar formen. 
Övning 4: Placera fötterna i mattan. Du jobbar återigen insida och utsida lår. 
Utförande: Öppna och stäng benen. 
Blicken mina vänner, titta inte ner….. 
Övning 5: Klassisk rodd. Limma ihop benen, lyft upp i ryggen och ge dig en så stolt och rak hållning du kan.
Utförande. Tänk rodd och känn hur skulderbladen förs ihop och isär. Magen mot ryggraden. 

Madeleines bloggutmaning fortsätter

Frågorna är från Madeleines bloggutmaning.Häng på du också!

8. Är det snö utanför ditt fönster? Nepp, plusgrader och grått. Skulle verkligen vilja ha lite snö för den där äkta julkänslan.

9. Beställer du julklappar från nätet i år?
Yes, det blir inte mycket shoppande i vanliga butiker.
10. Är du klar med julpyntet?
Nej inte än. Vi har massor kvar. Tomtar ska upp, granen ska kläs och så har vi lite nya dekorationer som ska komma upp på väggen.