Mina tre dagar med ledighet gick väldigt fort. Ikväll är det dags att åka in till jobbet igen för ett nattpass. Jag skulle ha dömt fotboll ikväll men matchen blev inställd på grund av för få spelare i ena laget. Så då var ju frågan vad jag skulle hitta på för någon träning istället. Jag ville få till ett pass med lite längd för att motsvara den fysiska aktiviteten jag fått på matchen. Så det fick bli en stege:
- 2*1000m
- 2*800m
- 2*400m
- 6*200m
Mellan varje intervall vilade jag två och en halv minut förutom mellan de sista och kortaste intervallerna. Med uppvärmning på en kilometer och intervallerna fick jag ihop ett pass på nio kilometer. Mina intervallpass brukar bli betydligt kortare än så i vanliga fall så jag är riktigt nöjd. Efter passet stretchade jag baksida lår och åt lunch med barnen. Efter en dusch kröp jag ner i sängen för att försöka sova en stund inför nattpasset och jag lyckades inte somna men jag fick vila i två timmar. Bara att vila gör stor skillnad.
Känsla: Jag har varit väldigt trött så det har varit skönt att bara jobba två pass.
Väder: Veckan började med riktig högsommarvärme och i helgen har höstkänslan tagit över totalt. Det blåser kraftiga vindar. Det har det i och för sig gjort hela sommaren mer eller mindre.
Veckans läsning: Du kommer väl knappt tro dina ögon men i veckan läste jag en av mina hyllvärmare: pilotens hustru, skriven av Anita Shreve. Utöver den så läste jag ut två andra böcker och började på en fjärde. Kanske att det här blir en ny punkt i min söndagslista.
Träning: Jag vet inte om det kommer göra någon skillnad i längden men det känns bra att göra det. Varje dag i en veckas tid har jag gjort minst 10 knäböj. Tycker det är ett bra alternativ till att göra tex 10*3 då jag får ont i mina knän om jag gör för många samtidigt.
- Måndag: 7 kilometer promenad med Rickard och barnen
- Tisdag: Ett riktigt tufft löppass tillsammans med domarklubben.
- Onsdag: Vila
- Torsdag: Vila
- Fredag: Jag sprang 4*500 meters intervaller på löpbandet.
- Lördag: Vila
- Söndag: Jag skulle dömt fotboll men matchen blev inställd. Det fick bli ett tufft intervallpass som du kan läsa om i början på inlägget.
Mina positiva från veckan:
- Veckan startade med en riktigt trevlig promenad tillsammans med Rickard och barnen.
- Det var riktigt skönt att få vara ledig tre dagar.
- Det är så kul att jag kommit igång med att läsa igen.
- Det var så mysigt att få träffa familjen i torsdags och fira lille Kevins fyraårs-dag.
- Jag kan lägga en riktigt bra träningsvecka bakom mig.
Bilder från veckan:
Veckans tips: Sommaren med släkten har äntligen börjat igen. Men veckans höjdare vad gäller serier är att ”Morden i Sandhamn” äntligen är tillbaka. De första avsnitten i den nya säsongen håller väldigt hög klass.
